അമ്മമാർ മുലയൂട്ടുന്നവരിൽ ഉപകാരപ്രദമായ ഭക്ഷണ - എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം!

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സ്ത്രീകൾ ഭാരം. എബൌട്ട്, അത് പോസ്റ്റ് മുൻപുള്ള കാലയളവിൽ സ്വയം വിട്ടേച്ചുപോയ 13-15 കിലോ ആണ്. പരിചയസമ്പന്നരായ സമ്മർദ്ദം പ്രക്രിയ സംഭാവന. എന്നാൽ പലപ്പോഴും കിലോഗ്രാം വിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല വളരെ വലിയ അളവിൽ അവരുടെ സ്വന്തം വന്നു. കാരണം മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ "രണ്ട്" ഭക്ഷിപ്പാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. ജനനത്തിനു ശേഷം മൂന്നാം മാസം സംഭവിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആ അധിക വാല്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആവശ്യം. അതു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ബാധകമായ ഭക്ഷണക്രമം ആണ് ഈ സമയത്ത് ആയിരുന്നു. ശരീരഭാരം, അല്ല മുലയൂട്ടുന്ന വേദനിപ്പിക്കാൻ, അത് പോഷകാഹാര ബാലൻസ് അനുസൃതമായി അത്യാവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം ഭക്ഷണം എങ്ങനെ മുലയൂട്ടൽ മൗനം

പാൽ ഒരു വലിയ തുക ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഹാർഡ് ആവശ്യമില്ല. ചെയ്യുന്നതിനായി മുലയൂട്ടുന്ന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണ, പാനീയവും, സമ്മർദ്ദം അഭാവം ധാരാളം. ദിവസം നിങ്ങൾ ഫലം പാനീയങ്ങൾ, ഹെർബൽ പെടുന്ന, ഫലം പാനീയങ്ങൾ എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്ത്, വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ വേണം. പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടുള്ള സീസണിൽ. ശരീരഭാരം അമ്മമാർ മുലയൂട്ടല് ഉപകാരപ്രദമായ ഭക്ഷണ, അറു, മരിനദെസ്, അച്ചാറുകൾ, അലർജിക്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം പുറമെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സകലവിധ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മയുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പലതും ഗർഭകാലത്ത് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അവളുടെ ശരീരം എന്താണ് സാധ്യമാണ് എന്തു ദോഷം വരുത്തും സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു. ഏറ്റെടുത്ത വൈദഗ്ദ്ധ്യങ്ങളെയും മുലയൂട്ടല് കാലത്ത് നല്ല മാതാക്കൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചേർത്തു, എന്നാൽ കുട്ടി ൽ അലർജിക്ക് കാരണമാകും.

കശലായ അമ്മമാർ മുലയൂട്ടല് വേണ്ടി ഡയറ്റ്

അത് .വേദനയും ശരീരവണ്ണം - ആദ്യ സൂചനകൾ ഭക്ഷ്യ അലർജി മക്കൾ ൽ. ഈ ത്വക്കിൽ ഒരു ചുണങ്ങു, ചെയര് ലംഘനങ്ങൾ തൊട്ടുപിന്നിൽ. പാവപ്പെട്ട ഭക്ഷണരീതി ഇത്തരം പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒന്നിലേക്ക് ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ടു ദിവസം അത് കുട്ടി സാധാരണ നവീകരണത്തിന്റെ ദഫൈൻബ്രോസ് എന്ന് അറിയും. ഒഴിവാക്കുന്നു ഏത് സാധ്യതയുള്ള ഭക്ഷണം അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ലിസ്റ്റ്, ഉണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഉള്ള കുട്ടികളുടെ എണ്ണത്തിൽ കശലായ.

കുട്ടികളിലും ഭക്ഷ്യ അലർജി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക:

1. ഫാറ്റി അറു, ശക്തമായ ചാറു, വറുത്ത ഭക്ഷണവും പുകകൊണ്ടു.
2. അവരിൽ നിന്ന് സീഫുഡ് ആൻഡ് വിഭവങ്ങൾ.
3. മത്തങ്ങകൾ, തക്കാളി, ഉള്ളി, കാബേജ്, വെളുത്തുള്ളി, വെള്ളരി, കാരറ്റ്, മുള്ളങ്കി.
4. പലവ്യഞ്ജനങ്ങള്, അമ്മമ്മയെ.
5. പോലുള്ള മയോന്നൈസ് ആൻഡ് വേണ്ടേ തര്കാതിനില്ല.
6. പാലും ക്രീം, പാൽ ഗോതമ്പ് ക്രീം.
7. വാഴപ്പഴം, നിറം, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കിവി, മുന്തിരി.
8. ചോക്ലേറ്റ് മധുരം പേസ്ട്രി.
9. ഗ്യാസുള്ള ആൻഡ് മദ്യം.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ലഭിച്ച പാടില്ല ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ദിനചര്യയിൽ അവരുടെ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള വേണം.

എന്തൊക്കെ തിന്നും

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ, മെനു എല്ലാ ദിവസവും ഉപയോഗം അനുയോജ്യമായ എവിടെ ഉണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ സന്തുലിതമാകുന്നുവെന്ന് 1400 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - പ്രതിദിനം 1500 കിലോ കലോറി. ഫലം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല മൂഡ് നിലനിർത്താൻ "മതിക്കുന്ന" ചെലവിൽ 600 കലോറി - അത് മറ്റൊരു 500 പൂരിപ്പിച്ച്. ശരീരഭാരം അമ്മമാർ മുലയൂട്ടല് വേണ്ടി അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ദഹന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. ദിവസം ദഹിപ്പിച്ചു 150 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 500 ഗ്രാം കാർബോ, ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം, പച്ചക്കറി ഫലം 2 ലിറ്റർ, ഒരു ദ്രാവകം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിറ്റാമിൻ സമുച്ചയം ടാബ്ലെറ്റുകൾ വേണം. ഈ സെറ്റിൽ കലോറി ഒരു അനുദിനം അടങ്ങുന്നു.

കണക്കാക്കിയ കലോറി മെനു വിവിധങ്ങളായ സാമ്പിൾ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

പ്രഭാത (ഓപ്ഷണൽ)

• കട്ടത്തൈര് അല്ലെങ്കിൽ നീര്, വാഴ 30 ഗ്രാം അടരുകളായി;
• തവിട് അപ്പം നേർന്നു ആൻഡ് "എദമ്" ബജ്റയും ചീസ് 25 ഗ്രാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം (ഓപ്ഷണൽ)

• അപ്പം രണ്ട് കഷണങ്ങൾ, ഹാം ഒരു ഡോസും സോഫ്റ്റ് കടുക്, എദമ് ചീസ് 25 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഒരു ചെറിയ അളവുപാത്രം;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തിളപ്പിച്ച് വറ്റല് ചീസ് (25 ഗ്രാം) തളിച്ചു, സാലഡ് തക്കാളി, പീച്ച് പിയർ 150 ഗ്രാം;
• തൈര്, നാരങ്ങ സോസ് നീര്, എദമ് ചീസ് (12 ഗ്രാം), സൂര്യകാന്തി എണ്ണ (1 ടീസ്പൂണ്) ഒരു ചെറിയ ധാന്യം ബ്രെഡ് കൊണ്ട് അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി സലാഡ്.

അത്താഴം (ഓപ്ഷണൽ)

• ചിക്കൻ കാലുകൾ (200 ഗ്രാം സ്കിംലെഷ്) ആരാഞ്ഞത്, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 120 ഗ്രാം, ബ്രൈസെദ് ക്യാരറ്റ് പച്ച പയർ (50 ഗ്രാം), ഒരു ഓറഞ്ച്;
• പരിപ്പുവട സോസ് (പാചകം 75 ഗ്രാം). സോസ് ചേരുവകൾ: കൊഴുപ്പ്, മുൻനിശ്ചയിച്ച തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി സസ്യവും ഇല്ലാതെ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി 50 ഗ്രാം, ചീസ് "എദമ്" 25 ഗ്രാം. സൈഡ് വിഭവം: സാലഡ് പച്ചക്കറി. പച്ച ആപ്പിൾ.

ഭക്ഷണം ഇടയിൽ സ്നാക്ക്സ്

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, രണ്ടു അപ്പം മഞ്ഞള്പൊടി തക്കാളി 25 ഗ്രാം;
• നിരവധി മുന്തിരി കൊണ്ട് ബിസ്ക്കറ്റും കഷണം;
• ജാം ചെറിയ കേക്ക്;
• ചൊംപൊതെ കൊണ്ട് പടക്കം.

അധിക ഭാരം ഡിസ്ചാർജ് പരമാവധി ഫലങ്ങൾക്ക് അമ്മമാർ മുലയൂട്ടല് വേണ്ടി നിരന്തരമായ ശാരീരിക വ്യായാമം ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം, ഫിറ്റ്നസ് എയ്റോബിക്സ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ സജീവമായി വേണ്ടി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ മാത്രമേ ചെയ്യേണ്ടുള്ളൂ. ഫലം നീണ്ട എടുക്കില്ല!