അകത്തെ തുട വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

തുടയിലെ സ്ത്രീകളുടെ ഭൂരിപക്ഷം ആയ ധരിച്ചത് പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഹോം ആവാന് നന്നായി പ്രദേശത്തെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ പേശികളുടെ ഒരേയൊരു ഗ്രൂപ്പ് തന്നെ, ഇവിടെ നിങ്ങൾ അകത്തെ തുടയിൽ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി അനുബന്ധമായി കഴിയും കണ്ടെത്തും. സാധാരണഗതിയിൽ, അര മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വീട്ടിൽ ആവാന് രണ്ടു മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ നടക്കാറുണ്ട്. ഒഴിവാക്കലുകൾ കുറച്ച് സമയം എടുത്തു എന്നാൽ കൂടുതൽ നിരന്തരം ആവശ്യമായ ഇടവേള പരിശീലനവും ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്. അടുത്തത് നിങ്ങൾ ദീപാരാധന എങ്ങനെ പഠിക്കും അകത്തെ തുടയിൽ ഒരു കായിക ഉപകരണങ്ങൾ, ഇതില്ലെങ്കിൽ.

പലായനം

ഏറ്റവും ആക്സസ് വ്യായാമം അകത്തെ തുടയുടെ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നടത്താൻ കഴിയും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കണക്കാക്കുന്നു അവരുടെ കാൽ കിക്ക് , വശത്തേയ്ക്ക് (ചുവരിൽ പിന്തുണ ആയുധങ്ങളുമായി) അതുപോലെ വിവാഹമോചിതരായ കാൽ സിറ്റപ്പുകൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 15-20 തവണ ഏതാനും സെറ്റ് ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക വെയ്റ്റേജിനു ചേർക്കാൻ കഴിയും. അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനം വിട്ടത് വരുന്ന ഓർക്കുക. പുകവലിക്കുന്നത് ന്, ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ലെഗ് തിരികെ.

ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ

ഞങ്ങൾ ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തന്നെ. അവർ ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസനം രീതി ആവശ്യമാണെങ്കിലും ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ആണാണോ ശക്തി പഠിക്കാൻ. അവരിൽ ഒരാൾ "ബോട്ട്" വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ, തറയിൽ ഇരിക്കാൻ കയ്യിൽ വിവാഹമോചനം കാലുകൾ പരമാവധി, മേൽ സോക്സ്. പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ ആശ്രയിക്കാതെ. വായ ശ്വാസകോശം നിന്ന് എല്ലാ വിമാന പുറത്തെടുക്കൽ ശ്രമിക്കുന്ന, പൂർണ്ണ ശാന്തത ശ്വാസം ഉണ്ടാക്കേണം. ഈ മൂക്കിൽ ഒരു തീവ്രമായ ശ്വാസം തുടർന്ന് മൂർച്ചയേറിയ വാദകനെന്ന ശ്വാസം വായിൽ തൊട്ടുപിന്നിൽ. അടിവയറ്റിലെ, നെഞ്ച് ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഒപ്പം. ഉടൻ എല്ലാ എയർ .അതോ, സ്വയം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പുൾ സുഗമമായി മുന്നോട്ട് കൈ നീക്കുക. ബെൻഡ് നേരായ, പോലെ കഴിയുമെങ്കില് മുന്നോട്ട് നീട്ടി ആയുധങ്ങളും ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കുന്നത്. ഈ സ്ഥാനം എട്ട് എണ്ണം, പിന്നീട് നിങ്ങൾ ഊതുമ്പോൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും രണ്ട് റെപ്സ്.

തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് മറ്റൊരു വ്യായാമം പുറമേ നടപ്പാകും. ബഹളവും മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു ശരിയായ കോണിൽ കുലെക്കുന്നു തറയിൽ കിടക്കുന്ന, ഇടത് വളഞ്ഞ്, കാൽ തറയിൽ ആണ്. അവന്റെ വലങ്കൈ പിറകോട്ടു ആശ്രയിക്കാതെ ഒരു പൂർണ്ണമായ ശാന്തമായ ശ്വാസം ചെയ്യുന്നത്, ശ്വാസകോശം നിന്ന് എല്ലാ വിമാന പുറത്തെടുക്കൽ ശ്രമിക്കുന്ന. ഈ മൂക്കിൽ ഒരു തീവ്രമായ ശ്വാസം തുടർന്ന് മൂർച്ചയേറിയ വാദകനെന്ന ശ്വാസം വായിൽ തൊട്ടുപിന്നിൽ. എല്ലാ എയർ ശ്വസിച്ച ഒരിക്കൽ, വലതുവശത്ത് വളച്ചൊടിച്ച് making, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഊതുമ്പോൾ ഒരു ഞെക്കിയാൽ കഴിയും 8. എണ്ണം ശരിയായ ശ്വസനം രണ്ടുവട്ടം. പിന്നെ ഇടത്തേക്ക്. ഉടനെ ഉറക്കമുണർന്ന് - അകത്തെ തുടയിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടും മെച്ചപ്പെട്ട, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്.

പന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ

പന്ത് സഹായത്തോടെ - തുടയുടെ ഉള്ളിൽ പമ്പ് എന്ന ചോദ്യത്തിന് മറ്റൊരു ഉത്തരം! നിങ്ങൾ ഇടത്തരം വലുപ്പമുള്ള ഒരു സാധാരണ പന്ത് ആവശ്യമാണ്. നാം, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതു മുട്ടുകുത്തി തമ്മിലുള്ള പന്ത് ചെയ്യുന്നു. പ്രധാന ശ്രമം എക്സപിരതൊര്യ് ഘട്ടത്തിൽ ഉണ്ടാകൂ. വിട്ടത് ന് പന്ത് മുട്ടുകുത്തി പന്ത് റിലീസ് അല്ല, കംപ്രഷൻ ദൌർബല്യം ഇംസ്പിരതൊര്യ് ചൂഷണം. ഞങ്ങൾ 25 ചൊംപ്രെഷിവെ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്.

മറ്റൊരു വ്യായാമം ഒരു ഫിത്ബല്ല് അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിനെ പന്ത് പെണ്ണ് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. നിങ്ങൾ, പന്ത് ഇരുന്നു കാലുകൾ കൂടാതെ പ്രജനനം. നീ അവന്റെ ബഹളവും ഭാരം ചലിക്കുന്ന, എഴുന്നേറ്റു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പന്ത് അകത്തെ തുടകളും, തറയിൽ ഓഫ് ഇടത് ലെഗ് ഉൾക്കൊള്ളിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ ആയുധ തോളിൽ തലത്തിൽ നീട്ടി, എന്നാൽ ഈ ബാലൻസ് പോരാ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മതിൽ നേരെ ഊന്നി കഴിയും. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക; പിന്നീട് മറ്റ് ലെഗ് വേണ്ടി. പിന്നീട് 3 സമീപിച്ചപ്പോൾ 2 ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ നിങ്ങളുടെ നിതംബം ആൻഡ് ഒബ്ലികുഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കും.

മുൻ വ്യായാമം ഒരു ബദൽ മറ്റൊരു തരം സങ്കോചങ്ങൾ കഴിയും. നിങ്ങൾ ക്ഷണിക്കുകയും പന്ത് കാലുകൾ ഏതാണ്ട് തറയിൽ തൊടുന്നു തമ്മിലുള്ള പോരെ. ഫാസ്റ്റ് കംപ്രഷൻ പ്രസ്ഥാനം, കുറഞ്ഞത് 60 അഭിനയം, ഒപ്പം അവസാനം മറ്റൊരു 60 സെക്കൻഡ് ചുരുങ്ങി സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

ഒരു സമുച്ചയം, ഫെമുര് അകത്തെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് മുകളിൽ അഭ്യാസം വ്യത്യസ്ത പരിശീലന സംവിധാനങ്ങൾ നിന്ന് കൊണ്ടുപോയിരുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു സ്വതന്ത്ര നിമിഷം തിരഞ്ഞെടുത്ത് പ്രത്യേകം വയലിലെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് കഴിയും. എങ്കിലും അവരിൽ ഏതാനും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനായി "പ്രശ്നം" പ്രദേശങ്ങളിൽ ഇല്ലാതെ പൊരുത്തമുണ്ട് രൂപങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ജനറൽ വ്യായാമം ഭാഗമായി നടത്താൻ ബുദ്ധിയേറിയവരല്ലോ.