20 ദിവസം 20 കി. "20 ദിവസം 20 കിലോ" ഡയറ്റ്: ഫലപ്രാപ്തിയെ കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ

എത്ര കിലോഗ്രാമും എപ്പോഴാണ് കാലതാമസത്തിനായി ഒരു വൃത്തികെട്ട രൂപമായോ ഒരു കൊഴുത്ത മനുഷ്യനെയോ നിങ്ങൾ തള്ളിക്കളയുന്നത്? വളരെ കഠിനമായ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളിൽ ഒന്നിന്റെ പതിപ്പുകൾ എഴുതിയത് മതിയായ സ്ഥിരോത്സാഹവും സമ്മർദ്ദവുമുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് 20 ദിവസം കൊണ്ട് 20 കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഈ ഭക്ഷണരീതി, ഒരു ബി) വളരെ ഉയർന്ന BMI ഉള്ളവർക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. 10% ശരീരഭാരം നേടുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ശരീരത്തിലെ 20 കി.ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കണ്ടെത്താനാകും. എന്നാൽ ഒരു ഭാരം, ആരുടെ ഭാരം 100 കിലോഗ്രാം കവിഞ്ഞതാണോ അതോ ഫാറ്റി ഫുഡ്സ്, ബിയർ, ചിപ്സ് എന്നിവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് അത് പൂർണ്ണമായും ചെയ്യാൻ കഴിയും. "20 ദിവസം 20 കിലോ" - ആത്മാവിൽ ശക്തനായ ഭക്ഷണമാണ്. എവിടെ തുടങ്ങണം?

ഭക്ഷണം മാറ്റാൻ മതിയാകുന്നില്ലേ?

ഇതിൻറെ ഭാരം ഇരുപത് കിലോഗ്രാം മുതൽ, നേരിട്ട് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡമുള്ളതും ബാക്കിയുള്ളവയുമാണ്. ഇത് ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെയുള്ള ഒതുക്കമുള്ള ജെൽ പോലെയുള്ള ദ്രാവകമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനും പകൽ സമയങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും 20 കിലോ ഭാരം വേഗത്തിൽ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറച്ചു കുറച്ചെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിരൂപണങ്ങളിലൂടെ വിലയിരുത്തുകയാണ്, എന്നാൽ കായികരംഗത്തെ അവഗണിച്ചു, അസാധാരണമായ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചു, ഇത് സ്ലിം ആകാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്ന് വിശദീകരിച്ചു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഒരുപാട് ഭാരമുള്ള ആളുകളിൽ, മിക്കപ്പോഴും കുറഞ്ഞത് ചലനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തുറസ്സായ അലസമായ വിശ്രമത്തിൽ അവർ സജീവമായ ഗെയിമുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഹൈപ്പോഡിയാനാമിയ എങ്ങനെ മറികടക്കും?

വ്യായാമത്തിന്റെ സന്തുലന പ്രകടനം സന്തോഷകരമല്ല - നൃത്തം. നീന്താൻ വയ്ക്കുക - പൂളിൽ പ്രവേശിക്കുക. നിരവധി സ്റ്റോപ്പുകൾ നടക്കാനുള്ള അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുക, പാർക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചതുരത്തിൽ നടക്കുക, പുതിയ ആകാശത്തിൽ കളിക്കുക. ചലനത്തെ തെർമോലിപോലിസിസ് (കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്ന) പ്രക്രിയ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഉപാപചയവും വേഗത്തിലാക്കും. ഇപ്രകാരം, വിസർജ്ജന സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കുകയും, അധിക ദ്രാവകങ്ങൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ശാരീരിക വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മസിൽ പരിശീലനത്തിലൂടെയും ചർമ്മം കട്ടിയാക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രകടമാകും.

"20 ദിവസം 20 കിലോ" - ഹൃദയത്തിന്റെ മങ്ങിയതായാലും ഒരു ഭക്ഷണമാണ്

സങ്കീർണ്ണമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടാതെ, രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന ഘടകം പ്രചോദനം, മനഃശാസ്ത്രപരമായ മനോഭാവം. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അധികഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബോഡി നിർമ്മിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വസ്ത്രത്തിൽ ഒരു മാറ്റം വരുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പിന്തുണ ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കണ്ട കടലിന്റെ ഒരു യാത്ര. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിലയേറിയ ഗിസ്മോസ് വാങ്ങുന്നതിൽ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കും. ഒരു റസ്റ്റോറന്ഡിനരികിലൂടെ പോയി ഒരു കോക്ടെയ്ൽ പാർട്ടിയും മറ്റ് പ്രലോഭനങ്ങളും സന്ദർശിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിജയകരമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, 20 ദിവസം 20 കിലോ അത്തരം ബുദ്ധിമുട്ട് വീഴ്ത്തി, ഭക്ഷണത്തിൽ മറ്റ് നിയന്ത്രണങ്ങൾ വ്യർത്ഥമായ ചെയ്യും. ഈ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷ്യ സംവിധാനങ്ങൾ ഭാവിയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ്, ഒരു വ്യക്തി ആ നിയമം ഓർത്തുവെക്കുന്ന ഉടൻ - ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുറേക്കൂടി കുറയാനുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യത്തെ വകഭേദം "3 ആഴ്ചത്തേക്ക് 15 കിലോ മൈനസ്"

സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ, മൂന്നു ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിന് വളരെ പ്രചാരമുണ്ട്. 20 ദിവസം കൊണ്ട് 15 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുക - നിർദ്ദേശം പ്രലോഭനമാണ്, എന്നാൽ വിദഗ്ദ്ധർ അത്തരം ഒരു കേടുപാടുതീർത്ത മെനുവിനെക്കുറിച്ച് സംശയിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഊർജ്ജ ചെലവുകളെ മറയ്ക്കില്ല. ഇത് അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഒരു തകർച്ചയ്ക്കും തുടർന്നുള്ള ആറ്റോമിക് ഭാരം വർദ്ധിക്കും. ഈ ഭക്ഷ്യ സംവിധാനത്തിൽ നിരോധിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ അനാരോഗ്യവും ഉയർന്ന കലോറി നിറഞ്ഞതുമാണ്: പഞ്ചസാര, ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കൾ, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ബ്രെഡും പാസ്തയും ഉൾപ്പെടെ), ചോക്കലേറ്റ്, മധുര പലഹാരങ്ങൾ. മദ്യപാനത്തിൽ നിന്നും മധുരമുള്ള സോഡ, ബിയർ, വൈൻ എന്നിവയെ സ്പർശിച്ചു. ഓരോ ദിവസവും മൾട്ടിവിറ്റമിൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ധാതു കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി രചയിതാക്കൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു രണ്ടു ദിവസത്തിനകം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആദ്യ രണ്ടു ദിവസം ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണരീതിയും ഉൾപ്പെടുന്നു: ഒരു കറുത്ത ടോസ്റ്റും, 200 മില്ലി തക്കാളി ജ്യൂസും (വെയിലത്ത്, അല്ല പാക്കറ്റ് അല്ല), കൂടാതെ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, എന്നാൽ ദിവസം രണ്ട് ലിറ്ററിലധികം. രണ്ട് പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള മെനു ഇവയാണ്:

• 0.5 സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഒരു റൈ ടോസ്റ്റ്. വെണ്ണയും തേനും ഒരേ അളവിൽ കാപ്പിയുടെ 150-200 മില്ലി പാലും - പ്രഭാതഭക്ഷണം;
• ഒരു ഉപ്പുവെള്ളവും, 200 മില്ലി ചാറു (മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം), വേവിച്ച മീൻ അല്ലെങ്കിൽ മാംസം 100 ഗ്രാം - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്;
• പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തേയില (200 മില്ലി) 0.5 സ്പൂൺ കൊണ്ട്. ഹണി - ഉച്ചക്ക്;
• അത്താഴത്തിന് - വേവിച്ച മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ട, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം വേവിച്ച (100 ഗ്രാം), ഖര ഇനങ്ങൾ ചീസ് 50 ഗ്രാം, ഒപ്പം "പൂജ്യം" കേഫർ 200 മില്ലി.

അടുത്ത രണ്ടു ദിവസങ്ങളിൽ അത് ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ ഉത്തമം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും മിഡ്-സ്പിന്നിനുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനും പഴങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാവുന്നതാണ്: ഒരു ജോടി ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ചു ദമ്പതികൾ (തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ). ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള, മാത്രം പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ആൻഡ് vinaigrette (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ) അനുവദനീയമാണ്. പുതിയ കാബേജ്, കാരറ്റ് ആൻഡ് എന്വേഷിക്കുന്ന സാലഡ്, ചായ 200 മില്ലി, ഒരു തേങ്ങല് ടോസ്റ്റ് എന്നിവ: അത്താഴത്തിന്.

ആധുനിക ന്യൂട്രിഷനിസ്റ്റുകൾ ഈ വിശപ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തെ കടുത്ത വിമർശനത്തിന് വിധേയമാക്കുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ തടയുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു ഭയാനകത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ഭാവിയിൽ ഊർജ്ജ കരുതൽ പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഏതൊരു ഇൻകമിംഗ് കലോറി കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, അത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ബലഹീനതയും ഉദാസീനതയും ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും, അത് പ്രധാന "കൊഴുപ്പ് ബർണർ" കലോറി - വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

വേൾഡ് വൈഡ് വെബ് ഡിമാൻഡിൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങൾ നല്ലതും നെഗറ്റീവ്തുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചവരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ സന്തോഷമുണ്ട്. പക്ഷേ, ശരീരത്തിന് എന്തൊരു കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലായില്ല. നെഗറ്റീവ് അവലോകനങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യത്തിന് ദീർഘകാല തിരിച്ചെടുക്കൽ എന്നിവ നിഷേധിച്ചു കൊണ്ടാണ്.

രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ "കോസ്മോനട്ട് ഡയറ്റ്"

വേഗത്തിലുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പാചകത്തിൽ ഇത് കുറവാണ്. കോസ്മോനൗട്ടുകൾക്ക് ഈ വൈദ്യുത സംവിധാനം ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല, അല്ലാതെ "കോസ്മിക്" ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ "20 ദിവസം 20 കിലോ" ഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായത് ശേഖരിച്ചു. ഭൂരിഭാഗം പെൺകുട്ടികളും അവളുടെ വിശപ്പുള്ള ഭക്ഷണരീതിയും, ക്ഷീണിച്ച ചർമ്മവും പേശികളും ആഘോഷിക്കുന്നു, വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന (10 ദിവസം കൊണ്ട് 10 കിലോയിൽ പകുതിയിൽ വിഭജിക്കണം), അതുപോലെ തന്നെ പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന മെനു ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെയുള്ള കഫീർ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി (150-200 മില്ലി), ഒരു മുട്ട (പാകം അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത "ഉണങ്ങിയ");
• ചിക്കൻ വേവിച്ച (100 അല്ലെങ്കിൽ 150 ഗ്രാം), 500 മില്ലി ചാറു, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി (കെഫീർ) - ഉച്ചഭക്ഷണം;
• ചോയ്സ്: പ്രകൃതി തൈര്, kefir (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളത്) അല്ലെങ്കിൽ പാൽ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ കോഫി - ഒരു മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി;
• "സീറോ" കോട്ടേജ് ചീസ് - 150-200 ഗ്രാം.

വിറ്റാമിൻ-ധാതുക്കളുടെ അനുബന്ധവും സമൃദ്ധമായ കുടിവെള്ളവും (കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം വാതക ഇല്ലാതെ) പോലും അവശ്യ വസ്തുക്കളുടെ കുറവുകൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നില്ല. മാത്രമല്ല, ഈ കർക്കശ ഭക്ഷണത്തിൻറെ രചയിതാക്കൾ വ്യായാമത്തെ നേരിട്ട് നിരോധിക്കുന്നു!

കടുത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ രൂപമാണ്

പോഷകാഹാരം നൽകുന്ന പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മെറ്റീരിയൽ ഡയറ്റ്വീസികൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളും (ബ്രോക്കോളി, ആപ്പിൾ, കാബേജ്, വെള്ളരി, പച്ചിലകൾ), ചുവന്ന തക്കാളി, ബീൻസ് (ബീൻസ്, പീസ്), പ്രോട്ടീൻ (ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, മുട്ട, കടൽ മത്സ്യം, പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്) കാർബോ (തവിട്ടുനിറം, തവിട്ട്, അരി, ഓട്സ്). ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നവർക്ക് ഉത്തമം. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ നിഷേധാത്മക പ്രതികരണങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലെ വിസമ്മതി (അത്താഴം, ഉച്ചഭക്ഷണം, പോലും പ്രഭാതഭക്ഷണം) എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്രൂട്ട്കോസ് ഉപയോഗം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത്, ഗ്ലൂക്കോസിനെപ്പോലെ, ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിൽ കുത്തിവയ്ക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെ തടയുന്നു. ഫ്രക്ടോസ് വിദഗ്ധർ തേൻ മാറ്റി ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണം - ഒഴിവാക്കുക ചെയ്യരുത്.

20 ദിവസത്തിൽ 20 കിലോ എങ്ങനെ ശരിയായി നഷ്ടപ്പെടും?

അധികമായി 20 കിലോഗ്രാം നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതിന് കുറഞ്ഞത് 100,000 കിലോക്കറികൾ കത്തിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം ഒരു ദിവസം 1000 കലോറിയാൽ കുറയ്ക്കുക, 3 മാസത്തിൽ താഴെ ഈ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. 20 കിലോ ഭക്ഷണത്തിൽ എത്ര ഫലപ്രദമാണ്? മെനുകൾ, നിയമങ്ങൾ, അവലോകനങ്ങൾ എന്നിവ ആരോഗ്യവും ഫലങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നതിന് യുക്തിസഹമായ ഭാരം കുറയ്ക്കണം. കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങളുള്ള ഹൈ സ്പീഡ് രീതികൾ, ശരിയായ മെറ്റബോളിസം, മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്ന പേശികൾ, ചർമ്മം, സ്ട്രെച്ച് മാർക്ക് രൂപങ്ങൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അമിതമായ വിശപ്പ് (ബുലിമിയ) എന്നിവയുടെ ഉദയം എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.

ഞാൻ എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകും?

നിങ്ങളുടെ മെനുവിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പോഷകാഹാരക്കാർ അംഗീകരിക്കുക (പ്രധാന ലിസ്റ്റ് ഡയറ്റുകളുടെ മൂന്നാമത്തെ പതിപ്പിൽ കാണാവുന്നതാണ്). കലോറി കണക്കാക്കുക, ദിവസം തോറും അവരുടെ എണ്ണം അഞ്ചു ലക്ഷത്തിലധികം യൂണിറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക. ഇപ്രകാരം, ആഴ്ചയിൽ 1-1.5 കിലോഗ്രാം ആശ്വാസം ലഭിക്കും സാധ്യമാണ്. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂർ കഴിക്കുക. ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക. നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസുകളുമായി ഇത് കഴിക്കാം.

അത്തരം ആഹാരത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക: എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകർ, ബൈക്ക് റൈഡുകൾ, നീന്തൽ, ജമ്പിങ് കയർ, പടികൾ കയറുക. നിങ്ങൾ 50-60 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജിത പരിശീലനത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു 1-1.5 കിലോഗ്രാം കൂടി ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാം. ഈ ആഹാരത്തിന്റെ അവലോകനങ്ങൾ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി, ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം, നല്ല ത്വക്ക് അവസ്ഥ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഉൽപാദന ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സംരക്ഷണം എന്നിവയെ കുറിച്ചൊക്കെ ഞങ്ങളോട് പറയുക. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം 20 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 20 കി.ഗ്രാം ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ആഹാരം സമതുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

അവസാനമായി ...

ഭക്ഷണരീതി "20 ദിവസം 20 കിലോ" എന്നത് ഈ ഭക്ഷണത്തിൻറെ മെനു, പ്ലാസ്, മിനുസുകളാണ്. ഇത് എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കണമെന്നാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ശക്തിയേറിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. ഉടമയ്ക്ക് വീണ്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അതിന്റെ പ്രതിരോധം ബുമ്മിമിയ (സാധാരണ ഗഡിലേറ്റി) അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രാറ്റജിക് ഫാറ്റ് സ്റ്റോറുകളുടെ ശേഖരണം സാധ്യമാണ്. ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥ, ഭയം - അതാണ് നമ്മുടെ ശരീരം കടുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നത്. നേരെമറിച്ച്, വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന, ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം അവനെ ശാന്തരാക്കും, അധിക ഭാരത്തെ ദോഷകരവും വിശ്വാസയോഗ്യവുമായ നീക്കംചെയ്യലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.