സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, എന്തുകൊണ്ട് അവർക്കു?

പലപ്പോഴും പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ നീളം ഗുണമേന്മയെയും ഊർജ്ജം ക്ഷാമത്തിനും നിർജലീകരണം ബാധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, മുത്തശ്ശി പ്രകാരം ഗുണം പദാർത്ഥങ്ങളും സാച്ചുറേറ്റ് ചെയ്യാൻ ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ അമിതമായി. അവർ റെഡിമെയ്ഡ് വാങ്ങാം, സ്വയം ഒരുക്കും.

സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം: ഉത്തമമായത്?

ശരീരത്തിൽ ത്വരയാണ് ദ്രാവകം ക്ഷാമം ഉപാപചയ പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിലെ ഊർജോത്പാദനത്തിൻറെ. ഭൗതികമായി ഒരു വ്യക്തി സ്വെഅത്സ് പരിശീലനം പ്രക്രിയയിൽ. അതിനുശേഷം ദ്രാവക ധാതുക്കൾ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ് (എലെക്ട്രോലൈറ്റ് വിളിച്ചു) പുറത്ത് എക്സച്രെതെദ്. ഈ മാറി മാറി നിർജ്ജലീകരണം നയിക്കുന്നു രക്തം വിതരണ സംവിധാനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് പാനീയവും, ധാതുക്കൾ നഷ്ടം നിറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പരിശീലന പ്രക്രിയ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഒടുക്കം ഇല്ല എങ്കിൽ, റിക്കവറി സാധാരണ വെള്ളം വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. ശക്തി പരിശീലനം ഒരു കാലം രൂപകൽപ്പന, ഒരു വ്യക്തി കായിക പ്രത്യേക പാനീയങ്ങൾ തിന്നും, അവർ വേഗത്തിൽ ദ്രാവകം നഷ്ടം പകരം, ഒപ്പം പേശികളുടെ പ്രവൃത്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ജീവകങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട മുതിർന്നവരുടെ വിപരീതമായി പൂർണമായി അവരുടെ വെള്ളവും എലെച്ത്രൊല്യ്തെ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന കഴിയുന്നതല്ല; കുട്ടിയുടെ ശരീരം പ്രക്രിയയാണ്.

പദാർത്ഥത്തിന്റെ അത്ലറ്റുകളും അവരുടെ അർത്ഥം ബീവറേജ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്

വ്യായാമം സമയത്ത് ശരീരം അതിന്റെ ഏജന്റുമാർ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ദ്രാവകം മാത്രമല്ല ആവശ്യമായ മാത്രമല്ല നഷ്ടം അനുഭവപ്പെടുന്നത്. അതുകൊണ്ടു അവർ പകരം വേണം. കായിക പാനീയങ്ങൾ ഘടന എലെക്ട്രോലൈറ്റ് കാർബോ പോലെ ജൈവ ആവശ്യമായ അത്തരം വസ്തുക്കൾ, ഉൾപ്പെടുന്നു.

എലെക്ട്രോലൈറ്റ് ശരീരത്തിൽ മൂന്ന് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ലക്ഷ്യമാണ്:

• അവശ്യ ധാതുക്കള്;
• ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ദ്രാവകം വൺ-വേ ദിഫ്ഫുസിഒന് ഉൾപ്പെട്ട;
• കോശങ്ങൾ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ് ഏത് ആസിഡ്-അടിസ്ഥാന ബാലൻസ്, പങ്കെടുക്കുക. മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ എലെക്ട്രോലൈറ്റ് പട്ടിക താഴെ: സൾഫേറ്റ്, ഫോസ്ഫേറ്റ്, ബൈകാർബണേറ്റ്, ക്ലോറൈഡ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം.

കാർബോ (ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രതിനിധാനം ചെയ്ത) പേശികളിലുമുള്ള കരൾ ശരീരത്തിൽ കണ്ടെത്തി. അവർ പ്രധാന ഊർജ്ജ വിതരണക്കാരൻ ആകുന്നു. പരിശീലന പ്രക്രിയ കാർബോ ഏകദേശം 4 ഗ്രാം വേണ്ടി മിനിറ്റിൽ എക്സച്രെതെദ് എടുക്കും. അതിന്റെ കാലാവധി ഒന്നര മണിക്കൂർ എങ്കിൽ, സ്റ്റോക്ക് തുടരുന്നു. ശരീരം 48 മണിക്കൂർ മുമ്പായി എൻസൈമുകളുടെ ഒരു പുതിയ ബാച്ച് നൽകും. അതുകൊണ്ടു, അത്ലറ്റുകൾ വ്യായാമം സമയത്ത് ഒരു പ്രത്യേക പാനീയം ആയിരിക്കണം. ഇത് ഉയർന്ന ഒരു ദ്രാവകം മുടിഞ്ഞു കാർബോ നില, പതിയെ വയറ്റിൽ റിലീസ് ചെയ്യും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ് വേണം.

പാനീയ 8% വരെ കാർബോ കൂടെ തൊഴിൽ "സ്പോർട്സ്" പച്ചവെള്ളം വേഗത്തിൽ വയറ്റിൽ കടന്നു. എലെക്ട്രോലൈറ്റ് (പ്രത്യേകിച്ച് സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം), ബീവറേജ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, മൂത്രം രൂപീകരണം കുറയ്ക്കാൻ, കുടലിന്റെ ആഗിരണം പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദ്രാവക സെല്ലുകളിലെ ഒരു കാലതാമസം ചിന്തോദ്ദീപകമായ.

അത്ലറ്റ് ഒരു ദീർഘകാല പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കുന്ന വെള്ളം മികച്ച ഡ്രിങ്ക് അല്ല. അതു എലെക്ട്രോലൈറ്റ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല ഊർജ്ജം ചുമന്നു ശരീരവണ്ണം കാരണമാകില്ല.

ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ വർഗ്ഗീകരണം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ എലെക്ട്രോലൈറ്റ് ശതമാനം ഭിന്നത ആ പാനീയങ്ങൾ മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ഉണ്ട്:

1. സ്വത്നത്ര്യങ്ങളെ പാനീയങ്ങൾ (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 8% വരെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്). പാനീയങ്ങൾ ഈ തരം വേഗം നഷ്ടപ്പെട്ട ബന്ധമാണ് രെപ്ലെനിശെസ് പരിശീലനവും ക്ഷയിപ്പിച്ചു ഊർജ്ജത്തിന്റെ വിടുവിക്കുന്നു. കളിയുടെ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്കുള്ള റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി പാനീയങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ തരം (നീണ്ട ഇടത്തരം ദൂരം), ബോഡി, (ടീം) കായിക.
2. ഹ്യ്പൊതൊനിച് പാനീയങ്ങൾ (കാർബോ ഒരു താഴ്ന്ന ശതമാനം). വിയർപ്പു ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെട്ടു പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. അവർ കാർബോ വർദ്ധിച്ചു ആവശ്യമില്ലാത്ത തിരഞ്ഞെടുത്ത അത്ലറ്റുകൾ, എന്നാൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രവങ്ങളുടേയും നികത്തുക ആവശ്യമാണ്. ഇത് എന്നു ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്യ്മ്നസ്ത്സ് ചെയ്യാം.
3. ഹ്യ്പെര്തൊനിച് പാനീയങ്ങൾ (കാർബോ ഒരു ഉയർന്ന ശതമാനം എന്നിങ്ങനെയാണ്). പേശി കോശം ലെ എൻസൈമുകളുടെ നികത്തുക ആവശ്യമാണ്.

ആപേക്ഷിക സമയം കിട്ടിത്തുടങ്ങി അത്ലറ്റുകൾക്ക് തിരിക്കൽ പാനീയങ്ങൾ

രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു:

• വ്യായാമം സമയത്ത് കുടിവെള്ള ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള;
• ആവാന് ശേഷം കുടിവെള്ളം ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.

സ്വത്നത്ര്യങ്ങളെ പാനീയങ്ങൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അവരുടെ എതിരാളികളെക്കാൾ ഒന്നാം ഗ്രൂപ്പിൽ നിഷിപ്തമായിരിക്കുന്നു, അതുപോലെ. അവർ പഞ്ചസാര അടിസ്ഥാനത്തിൽ നടത്തുന്നുവെങ്കിലും. അവർ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ കോംപ്ലക്സുകൾ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

കായിക പാനീയങ്ങൾ മിക്ക പഞ്ചസാര ഒരു മതിയായ തുക (പലപ്പോഴും 10%) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാർബോ അത്തരം ഒരു ഉയർന്ന ശതമാനം (ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ നൊസ്റ്റാള്ജിയ ഒന്നുകിൽ) രക്തത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്ന്, ശാസ്ത്രജ്ഞർ വളരെ കേന്ദ്രീകരിച്ചു പഞ്ചസാര അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘമായ വ്യായാമം സമയത്ത് പ്രകടനം സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന തീരുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഈ കാർബോ പേശി കലകളുടെ വർധിക്കുമെന്ന്, എൻസൈമുകളുടെ കുറയ്ക്കണമെന്നും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള് ഒരു ഓക്സിജൻ ബാലൻസ് കൊണ്ട് നില കാരണം.

ലോഡ് വിളയാടുവാൻ ശേഷം കുടിവെള്ള ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള പാനീയങ്ങൾ പെപ്തിദിച് ആൻഡ് പെപ്തിദെ-ഗ്ലുതമിനെ ആകുന്നു. സമീപകാല സമ്പന്നന്മാർ കാർബോ, ഷേപ്പ്, മിനറൽ അഷെംബ്ലഗെസ് സസ്യസംരക്ഷണ ഹ്യ്ദ്രൊല്യ്സതെസ്. ഈ പാനീയങ്ങൾ തികച്ചും അത്ലറ്റ് ഭൗതിക രൂപ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ചെയ്യുന്നു.

പെപ്തിദെ പോലുള്ള നീന്തലും ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വാളൻപുളി ഹ്യ്ദ്രൊല്യ്സതെസ് കാർബോ എന്നിവയുണ്ട്.

പാനീയങ്ങൾ വിഭാഗങ്ങളുമായി അവശ്യം ഗ്രൂപ്പുകൾ ബി, എ, tocopherol ഗ്രൂപ്പ്, അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം, മറ്റ് ദഹിക്കാൻ മൂലകങ്ങളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വീട്ടിൽ ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയം എങ്ങനെ?

ഈ തരത്തിലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒരുക്കുന്ന വിവിധ ചേരുവകൾ ആവശ്യമുള്ള രുചി ബോഡി പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഡോസ് വരെ തിരഞ്ഞെടുക്കും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.

എളുപ്പമുള്ള കായിക പാനീയം പാചകക്കുറിപ്പ്: 100 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (കഴിയുന്നതും ആയിടെ ഒടുവില്) വെള്ളം (350 ഗ്രാം), വെള്ളം, ഉപ്പ് ഒരു നുള്ള് പകരും. പാനീയം പരിശീലന പ്രഭാവം സമയത്ത് പോരാ, നിങ്ങൾ സാധാരണ അനുപാതം എത്തുന്നത് വരെ പഞ്ചസാര, നീര് തുക വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അത്ലറ്റിക് വളരെ ജനപ്രീതിയുള്ള മറ്റൊരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്. സ്വത്നത്ര്യങ്ങളെ സ്പോർട്സ് പാനീയം വിഭാഗം വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി ആവശ്യമാണ്: തേൻ 20 ഗ്രാം (നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര പകരം), ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് (ഒരു ഗ്രാം), ചൂട് 30 മില്ലി വേവിച്ച വെള്ളം, പുതുതായി ഒടുവില് നീര്, ഓറഞ്ച് 30 മില്ലി, തണുത്ത വേവിച്ച വെള്ളം രണ്ട് കപ്പ്. ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഉപ്പ് തേനും (പഞ്ചസാര) മിക്സ്. തണുത്ത വെള്ളം, ജ്യൂസ് ഒഴിക്കുക. 10-15 മിനിറ്റ് നിൽക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ, നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ കഴിയും.

തീരുമാനം

ഉപയോഗ വിസ്മരിക്കുന്നില്ല കഴിയും ഒരു നിഗമനത്തിൽ പോലെ സ്വത്നത്ര്യങ്ങളെ പാനീയങ്ങൾ ബലം പരിശീലനം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും എല്ലാ അത്ലറ്റുകൾ ചെയ്യണം. അത്തരം ഒരു ഉൽപ്പന്നം ശരിയായ അനുപാതങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, വീട്ടിൽ കഴിയും, ഒപ്പം ഇൻ ദ്രാവക പൊടി ഫോം റെഡിമെയ്ഡ് ഓപ്ഷൻ വാങ്ങാൻ തയ്യാറാക്കുക. പൊടി പദാർത്ഥത്തിന്റെ ആവശ്യമുള്ള ഏകാഗ്രത ലഭ്യമാകാൻ നിർമ്മാതാവ് വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുള്ള ജലമാണ് നടും പ്രധാനമാണ്. ചൂട് രൂപത്തിൽ അത്തരം ഒരു ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യമായ.