ശരിയായ കഴിക്കുക: പ്രതിദിനം വേണമെങ്കിൽ എത്ര കലോറി

ഇത് ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആർക്കും, നിങ്ങളുടെ കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നന്നായി. ദിവസം സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ കുറവ് ആയിരം കലോറി, മനുഷ്യരെ ലഭിക്കുന്നില്ല - ഒരു പേർ. ഈ അധിക കിലോഗ്രാം ആശ്വാസം ലഭിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് "താഴ്ന്ന" നിരക്ക്.

ഈ പരിധി താഴെ കലോറിയും പ്രതിദിന മെനു പരിമിതപ്പെടുത്താനാകൂ ഒരുവിധം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം, പക്ഷെ ശരീരം കുമിഞ്ഞു കൊഴുപ്പ് വളരെ വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം മാറ്റുകയും കാരണം ഈ പ്രധാനമായും വെള്ളം പേശികളുടെ കോശം നഷ്ടം കാരണം.

കൂടാതെ, മെനു മുകളിൽ ഒരു ദിവസം കലോറി വരുന്നു, ദീർഘകാല ഉപയോഗം ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഈ പിത്താശയ കല്ലുകൾ ഭീഷണി, പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു ക്ഷാമം നയിക്കുന്നു ഹൃദയത്തെയും ഇടിവ്. കലോറി കുറയ്ക്കുകയും 800 കുറവ് കലോറി ഒരു ദിവസം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം ബാധിക്കുന്നു താമസിയാതെ വിഎസ് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്കും പ്രതിദിനം ആവശ്യം എത്ര കലോറി

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, ഒരു മനുഷ്യൻ ഏകദേശം രണ്ടര ആയിരം കലോറി ഭക്ഷണം ദിനംപ്രതി ഉപഭോഗം വേണം. ഒരേ സമയം രണ്ടായിരം കലോറി സ്ത്രീകൾ പരിധി വേണ്ടി. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശരാശരി പ്രതിദിനം ആവശ്യം എത്ര കലോറി ഒരു ചോദ്യമാണ്.

പൊതുവെ, പല ഘടകങ്ങൾ മൂലം കലോറി ഒരു പ്രത്യേക തുക ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം. ഈ പ്രായം, ഭാരം, അരയോളം വലിപ്പവും, സ്വാഭാവികമായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നില.

നിങ്ങൾ ഓരോ കേസിൽ പ്രതിദിനം വേണമെങ്കിൽ എത്ര കലോറി, പ്രായോഗികമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ, ഈ പസിൽ പരിഹരിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ആഹാരം സ്വാംശീകരിച്ച എന്നു, ആ ചുട്ടു എല്ലാ എടുത്തു വരും. പോഷകാഹാര - ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഒപ്പം മരത്തണലിലാണ് എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ വേണ്ടി ഒരു ഡോക്ടറെ കൂടിയാലോചിക്കുകയും.

പ്രതിദിനം ആവശ്യം എത്ര കലോറി ഒരു വേഗത്തിൽ ലളിതവൽക്കരിച്ച കണക്കുകൂട്ടലിൽ, പ്രത്യേക പട്ടികകൾ ഉണ്ട്. കൃഷി, ഭക്ഷ്യസംസ്കരണം പ്രതിഷ്ഠ അന്താരാഷ്ട്ര സംഘടന - അവർ എഫ്.എ.ഒ ശുപാർശകൾ താഴെ, വിദഗ്ധർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ്. ആർക്കും നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം വേണം എത്ര കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ, തന്റെ പ്രായം, പടിഞ്ഞാറ്, അരയോളം ചുറ്റളവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നൽകാം.

പ്രതിദിന കലോറി കണക്കുകളുടെ മറ്റൊരു രീതി ഉണ്ട്.

1) യഥാർത്ഥ ചിത്രം നിങ്ങളുടെ ഭാരം എടുക്കും. (- 10 50 കിലോ ഒരു ഭാരം, ആവശ്യമായ എണ്ണം നമ്മോടു, ഉദാ) അതിന്റെ 20% നിർണ്ണയിക്കുക.

2) പിന്നീട് അത് അക്കൌണ്ടിലേക്ക് ശാരീരിക ലോഡ് എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതിനു ലഭിച്ച കണക്കുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

0.2 - നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ജോലി ഉണ്ടെങ്കിൽ;

0.3 - വീട്ടു ജോലിക്കായി ചെറിയ തുറകളിൽ ചെയ്താൽ

0.4 - നിങ്ങളുടെ ദിവസം മൊബൈൽ പോയാൽ;

0.5 - സാധാരണ വ്യായാമവും.

ഫലമായി നമ്പറുകൾ ആദ്യ ഖണ്ഡിക ലഭിച്ച ആ ചേർക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓഫീസ് പ്രവൃത്തി പ്രസ്ഥാനം ചെറുതായതിനാൽ 0.2 10 എക്സ് = 2 ചെയ്താൽ 12 + 2 = 14.

3) ഫലമായി തുക ഭക്ഷണം 14 X 10% = 1.4 സ്വാംശീകരണം ൽ ജൈവ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം അനുവദിക്കാൻ, മുകളിൽ 10% ഗുണിച്ച്.

4) എല്ലാ ഫലങ്ങളും ചേർക്കാൻ 100 ഗുണിക്കാവുന്ന: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; ൨൫,൪ഹ്൧൦൦ = 2540. ഈ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗവും ആണ്.

5) എന്ന അക്കൗണ്ട് എടുക്കുന്നതിന്, ഓരോ 10 വർഷം ഇരുപതു വയസ്സ് പ്രായം-പ്രത്യേകിച്ച്, 10% കുറയ്ക്കേണ്ട. 10% = 2286 - ഉദാഹരണത്തിന്, സംഭവിച്ചാലോ 2540 ൽ, 30 വയസുള്ള.

കലോറി പോഷകങ്ങളും

നല്ല കലോറി ശരീരത്തിൽ പലതരം നൽകുന്ന ഭാഗ്യവാന്മാർ പോഷകങ്ങൾ, മാത്രമല്ല, വിശപ്പ് അവര്ക്ക് പ്രാഥമികമായി തൊലി, നഖങ്ങൾ മുടി ബാധിക്കുന്ന ശരീരം, പ്രവർത്തനത്തെ തിരുത്താൻ അസാധ്യമാണ്. മനുഷ്യ ശരീരം - അത്യുന്നതന്റെ അത്ഭുതകരമായ സൃഷ്ടി, എന്നാൽ ഒരു അത്ഭുതം ദൈനംദിന കെയർ ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യ നല്ല അവസ്ഥ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ദൈനംദിന സമീകൃത ആണ്.

ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം ആവശ്യകതകൾ വളരെ ഉയർന്ന മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. നിത്യേന ഘടകങ്ങൾ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ അതിനെ നൽകുന്നതിന് അറുപതു പോഷകങ്ങൾ കുറിച്ച് ചെയ്യണം. അവർ അമിനോ ആസിഡുകൾ, എന്നിവ കപ്പലണ്ടി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മച്രൊഎലെമെംത്സ് (കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, അയഡിൻ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം, സൾഫർ, ക്ലോറിൻ), ഇത്തരത്തിലൊന്ന് ഘടകങ്ങൾ (സിങ്ക്, മാംഗനീസ്, ചെമ്പ്, കൊബാൾട്ട്, സെലിനിയം, മൊളിബ്ഡെനം ഫ്ലൂറൈഡ്, നിക്കൽ, ക്രോമിയം , സിലിക്കൺ, വനേഡിയം, ടൈറ്റാനിയം), അതുപോലെ വിറ്റാമിനുകൾ വിവിധ സംയുക്തങ്ങൾ (വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു, ഡി, ഇ, എഫ്, സി, ബി 1, ബി 2, ബി 6, ബി 12, എച്ച്, പി.പി, ഫോളിക് ആസിഡ്, ലിപൊഇച് ആസിഡ്, പാരാ-അമിനൊബെന്ജൊഇച് ആസിഡ്, പംതൊഥെനിച് ആസിഡ്, കൊളൈൻ, രുതിന്, ഇനൊസിതൊല്). ഭക്ഷണത്തിൽ പുറമേ വിഷവസ്തുക്കളെ ശരീരം ഒഴിവാക്കി ശരിയായ ഉപാപചയ ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു മതി ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കണം. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം, കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ഇത് അടങ്ങുന്ന നല്ലത് എന്ന് പറയാം.

അത്തരം ഭക്ഷണം എടുക്കൽ, ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ പറയാനൊക്കു, മാത്രമല്ല ഹൃദയം, തലച്ചോർ, കണ്ണുകൾ ആന്റിഹിസ്റ്റമിൻ സിസ്റ്റം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന്. അങ്ങനെ, ഒരു ഭക്ഷണം പോഷകങ്ങൾ ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിതരണം കലോറി, നല്ല വിളിച്ചു കഴിയും.