എങ്ങനെ 5 ലളിതമായ നടപടികൾ ഒരു നേരെയുള്ള നിർത്താൻ

ചില ആളുകൾ ഇതുവരെ ഏറ്റവും ശക്തമായ മനസ്സിൽ നിന്നും, അതിനാൽ അവരെ ആക്രമണങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തിയുളവാക്കി പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് കഴിയും. ഒരു ചടങ്ങിൽ ആരെങ്കിലും അല്പം അസ്വസ്ഥനാകാതിരിക്കൂ ഒപ്പം ശാന്തമാക്കി കഴിയുമെങ്കിൽ മറ്റ് ഐടിഐ ഒരു നേരെയുള്ള കടന്നു കഴിയൂ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത്തരം അവസ്ഥ സാധ്യത എന്നു അറിയുന്നു എങ്കിൽ, നന്നായി അതിന്റെ പരമാവധി മുമ്പ് അത്തരം ഒരു ആക്രമണം തടയാൻ സഹായിക്കും 5 ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഓർക്കുക.

ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ

നിങ്ങൾ ഒരു നേരെയുള്ള ആരംഭിക്കുന്നത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാത്രം അവസ്ഥ അഗ്ഗ്രവതെസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എയർ ഉപയോഗിക്കുന്നു എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഗ്രഹ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ മാത്രം ബ്രെഅസ്ത്ഫെദ് വലിച്ച ആരംഭിക്കുക, അടിസ്ഥാനപരമായി മാത്രം കുത്തനെ ശ്വസിക്കണമെന്ന്. അത്തരം ശ്വസനം മാത്രം പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ നിലവാരത്തകർച്ച നയിക്കുന്നു ഗുരുതരമായ മാത്യക നേട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്. അതിൻപ്രകാരം, പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം നിയന്ത്രണം എടുത്തു വേണം - അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല നെഞ്ച് തോളും പ്രചോദനം സമയത്ത് ഉയർത്തി അടിവയറ്റിലെ ശ്വസിക്കാൻ. അല്ല നാടകീയമായി, പോലെ പതുക്കെ ബ്ളോഗുകളും - ഒപ്പം വലിച്ച മറക്കരുത്. അതേ സമയം ശ്വാസം പോലും പതിയെ ശ്വാസം കൂടുതൽ നീണ്ട വേണം ഓർക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു നേരെയുള്ള ഡിസോർഡർ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മാത്രമല്ല വരുന്നത്. അവർ നിങ്ങളെ അവിശ്വസനീയമായ സ്ട്രെസ് തോന്നി making, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അനവധിയായി തുടങ്ങും - പലപ്പോഴും, അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് താല്പര്യമുണ്ടോ ചെയ്തു ഏറ്റവും കഠിനമായ ആൻഡ് അസുഖകരമായ ചിന്തകൾ ആണ്. സ്വാഭാവികമായും, അത്തരം ഒരു സംസ്ഥാന അവിശ്വസനീയമായ പരിഭ്രാന്തി കാരണമാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു അടിസ്ഥാന തലത്തിൽ ധ്യാനിക്കുന്നു പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ധ്യാനം ശേഷം - അത്, അവിശ്വസനീയമായ എന്തെങ്കിലും അല്ല എന്നാൽ എല്ലാ ചിന്തകൾ നിരോധിക്കുക ഒരു കാര്യം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മാത്രം കഴിവ്. കൃത്യമായി നിങ്ങൾ ഒരു നേരെയുള്ള ആവശ്യമാണ്. പോകാനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് എല്ലാ ചിന്തകൾ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക, മികച്ച ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തോന്നുന്നു വേണ്ടി - അത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടോ എന്തെങ്കിലും അമൂർത്തമായ ആകാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധി അത് ഘടനകകളുമുണ്ടാകും ചിന്ത സ്വതന്ത്ര കാരണം, നേരെയുള്ള മറികടക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം റിലാക്സ്

ഒരു വ്യക്തി നാഡീവ്യൂഹം പോലും തന്റെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും നാമവിശേഷണ ആയിരുന്നു. ഇപ്പോൾ ഒരു നേരെയുള്ള നേരിടുന്ന ഒരു വ്യക്തി എന്ത് സംഭവിച്ചാലും ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. അതിനാൽ ഈ സംസ്ഥാന അടുത്ത് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും, വിശ്രമിക്കാൻ വേണം മാത്രമല്ല ധാർമ്മികമായി, മാത്രമല്ല ശാരീരികമായി. ശ്വസിക്കുക, ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം എടുത്തു - ഒപ്പം, പേശികൾ എല്ലാ ടെൻഷൻ റിലീസ് അവരെ വിശ്രമിക്കാനും കുറച്ചു സമയം പായിക്കരുത് അവരെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ മികച്ച ധ്യാനം സമാന്തരമായി നടക്കുന്ന. പ്രഭാവം വളരെ നല്ലത് ആയിരിക്കും അങ്ങനെ അത്, വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നാമവിശേഷണ കഴിയും ഒരു ആശയം ഇല്ല പോലെ.

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി മേയ്ക്ക

ജനക്കൂട്ടം, ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ, ഉറക്കെ ശബ്ദം, ഇത്യാദി പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണം നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി നിന്ന് ഒന്നും ഇത് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം പ്രശ്നങ്ങൾ ആക്രമണങ്ങളും പരിഭ്രാന്തിയുളവാക്കി പ്രവണത അറിയാൻ ആ വസ്തുത, നിങ്ങൾ അവരുടെ ചുറ്റുപാടിൽ മതിയായ ശ്രദ്ധ എങ്കിൽ, അവരിൽ പലരും തടയാൻ കഴിയും. തന്റെ ആക്രമണം ആദ്യ അടയാളം പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾ ശാന്തമായ മെഴുകുതിരി എങ്കിൽ - - അവരെ വെളിച്ചം നിങ്ങൾ ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന ഷവർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല കൊണ്ട് മാത്രം കാര്യങ്ങൾ വലയം എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. , വെറും പരിസ്ഥിതി സാധാരണ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ - സത്യത്തിൽ, തോന്നിയാലും വളരെ എളുപ്പമാണ്.

സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക

കാരണം അതിന്റെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു നേരെയുള്ള എളുപ്പത്തിൽ ആഭ്യന്തര മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ തടയാനാകും ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിച്ച് ഒരു ആംബുലൻസ് വിളിക്കാൻ ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഇതിനകം, ശരിയായ ശ്വാസതടസം അറിയാൻ ചിന്തകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികൾ റിലാക്സ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിന്ന് നിങ്ങള് കണ്ടതല്ലേ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്ത് ഉണ്ടാകും ഇല്ലെങ്കിലോ, നന്നായി ആണ്. നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, നേരെയുള്ള തന്നെ നടക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സംഭാഷണം വഴിത്താരകളിൽ മറ്റേയാൾ പറയുന്നു എന്താണ് സംഭാഷണം നേരിട്ട് കഴിയുന്നത്ര കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് കാരണം, അല്ലെങ്കിൽ മോശം ചിന്തകൾ വീണ്ടും ഒരു നേരെയുള്ള തുടർച്ചയായി കാരണമാകുന്ന, നിങ്ങളുടെ തല നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഒരു ശ്രമം വേണം. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ പ്രശ്നം നേരിടാനും അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒരു ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.