വ്യായാമം ശേഷം വല്ലാത്ത പേശികൾ: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം സഹായിക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന്?

ഇന്ന് അത് നേർത്ത ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള എന്നു ആകാം എന്ന്. ജിമ്മുകൾ ആകൃതിയിൽ എന്നെത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകളുടെ തിരക്കാണ് എന്തുകൊണ്ടാണ് അത്. കൂടാതെ, വീട്ടിൽ കണക്കുകൾ ഉൾപ്പെട്ട പല. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഇത്തരം പരിശീലനം അവസാനിക്കുന്ന വേദന. അത് ന്യായമായ അല്ല, നല്ലതു എന്നു ചിന്തിക്കുക.

വേദന തരങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തി വളരെ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വല്ലാത്ത പേശികൾ ഉടനെ, ഈ പേശികളിൽ പള്ളിയും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് സംഭവിക്കുന്നത് ആ വേദന ആദ്യ തരത്തിലുള്ള ആണ്. ഈ ഉപയോഗപ്രദവും ശരീരത്തിൽ ദോഷം വരുത്തും ഇല്ല സുരക്ഷാ പ്രതീതി, എന്നതു ശ്രദ്ധേയമാണ് ആണ്. ഈ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് രക്തം കയറി മസിൽ, സാധാരണഗതിയിൽ ഒരു ഉന്മേഷം ആൻഡ്-വൃദ്ധരായ വിരുദ്ധ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. വേദന രണ്ടാം തരം ഏറ്റവും പലപ്പോഴും ഏകദേശം 24 മണിക്കൂർ വ്യായാമം സംഭവിക്കുന്നത്. അത് "വൈകും." വിളിക്കുന്നു നാടകീയമായി പേശികൾ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം, സൈന്യം കണക്കാക്കാൻ നിരക്ഷരരായ തുടങ്ങി ചെയ്തവരാരോ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു അതിന്റെ ജനം അനുഭവം. പേശികളിൽ മിച്രൊച്രച്ക്സ് ഫലമായി ഈ വികാര നേരിടുന്നു, അവർ ദിവസം കടന്നു എന്നാൽ ഏറെക്കുറെ ഇനി സൂക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. മൂന്നാം തരം - "ചീത്ത" വേദന - വന്നാല്, മൂർച്ചയുള്ള, മൂർച്ചയുള്ള. അവൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ആയ പരിക്കുകൾ, സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന. ഒരു വൈകിയ വേദന ഇതുവരെ കഴിഞ്ഞു എങ്കിൽ, ജനം ഇതിനകം ലോഡ് ആവാന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഈ വികാര സംഭവിക്കാം.

വിനോദം

ഒരു വ്യക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ശേഷം വല്ലാത്ത പേശികൾ, എന്തു ചെയ്യാൻ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും? ആദ്യ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭരണം - ഒരു അവധി. പ്രത്യേകിച്ചും, അദ്ദേഹം പിണ്ഡം പണിയുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ആ ആളുകൾ ആവശ്യമാണ്: പേശികൾ ഒരു വ്യക്തി വിശ്രമസ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ ആണ് സമയത്താണ് വളരും. അതുകൊണ്ടു, വ്യായാമം ഭാരം ശരീരം കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല ശേഷം, അവനെ ഒരു കാര്യം ഉറപ്പിക്കാം വേണം. കൂടാതെ, അടുത്ത ദിവസം വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീയിൽ തീ യുദ്ധം ആവശ്യമില്ല - ജിം പോകുക. ഇത് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പോയി കാത്തിരിക്കേണ്ടി നല്ലതു, ഈ തൊഴിൽ തുടരാൻ മാത്രം ഫീൽഡ്.

പ്ലേലിസ്റ്റ്

ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമം ശേഷം വല്ലാത്ത പേശികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്തു വേദന കുറയുമെന്നാണ് ചെയ്യാൻ? നിങ്ങൾ സ്വീറ്റ് ഭക്ഷണം ശ്രമിക്കാം. ഗ്ലൂക്കോസ് ശരീരം വേദന ചിമ്മുകയും തരുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്, എക്സച്രെതെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. അത് "ഹെമതൊഗെന്," എന്നാൽ രണ്ടിൽ കൂടുതൽ പായ്ക്കറ്റ് ഒരു ദിവസം കഴിക്കാൻ വ്യായാമം ശേഷം അത്ലറ്റുകൾക്ക് ശുപാർശ.

കുളി

എങ്കിൽ വ്യായാമം ശേഷം വല്ലാത്ത പേശികൾ, അത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ എന്തു ചെയ്യാൻ? നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത ബാത്ത് എടുത്തു ശ്രമിക്കാം. ഇത് ഏറെക്കുറെ ടിപി ശരീരം, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലൂടെ പ്രവേശിക്കുകയും ഉന്മേഷവാനാകുക സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വെറും 10-15 മിനിറ്റ് കിടക്കുന്ന 25-ഡിഗ്രി വെള്ളം താപനില, മതിയാകുമന്ന്.

മരുന്ന്

ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമം ശേഷം വല്ലാത്ത പേശികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്തു വേദന കുറയുമെന്നാണ് ചെയ്യാൻ? ചില മരുന്നുകൾ ഉണ്ട് സഹായിച്ചേക്കാം. അങ്ങനെ, അത് അത്ലറ്റുകൾ ശുപാർശ ബീറ്റാ-അലനിനെ (അമിനോ ആസിഡ്) മയങ്ങിപ്പോയി. കൂടാതെ, ഒരു വ്യായാമം ശേഷം, നിങ്ങൾ 1 ഗ്രാം അസ്കൊര്ബിന്കി അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായ രൂക്ഷമായ, മരുന്നുകൾ "ഐബുപ്രൂഫിൻ", "കെതനൊല്", തുടങ്ങിയവ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു വ്യക്തിയുടെ പിരിമുറുക്കം വല്ലാത്ത പേശികൾ എങ്കിൽ, എടുക്കാം തൈലം - .. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സഹായിക്കും എന്താണ്. മരുന്ന് "ലിദൊചൈനെ" സഹായം ബാം "നക്ഷത്രചിഹ്നം" , സമാന മരുന്നുകൾ.

കണ്ടെത്തലുകൾ

മിണ്ടാതിരിപ്പാൻ കഴിയാത്ത വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ്: ഓരോ ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ് പല രീതിയിൽ വ്യായാമം വരെ, മാത്രമല്ല വേദന എങ്ങനെ മുക്തി നേടാനുള്ള ന് മാത്രമല്ല പ്രതികരിക്കാനും കഴിയും. അതുകൊണ്ടു, ഒരു ഓപ്ഷൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കാം.