മടിയിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

, നടക്കുമ്പോൾ .ഏകദിന, യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ താഴേക്കും കോവണിപ്പടിയിൽ, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ കായിക സമയത്ത് പ്രധാന ഭാരം മുട്ടുകുത്തിയ സന്ധികൾ വീണാൽ. വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി അങ്ങനെ പ്രധാനമാണ് ഇതുകൊണ്ടാണ്. തീർച്ചയായും, എപ്പോഴും ജിം പോകാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോച്ച് നിയമിക്കുമെന്ന്, പക്ഷേ മതിയായ പണം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വന്തം പുരോഗതിയും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ശക്തിപ്പെടുത്തുക മുട്ടുകുത്തിയ പെട്ടെന്നു ശരീരഭാരം അധിക ഭാരം മുട്ടുകുത്തി വീഴുന്ന, അത്ലറ്റുകൾ, അതുപോലെ ഗർഭിണികൾക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. അതേസമയം, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ നേർത്ത ചെയ്യും അപ്പുറത്തു കൊഴുപ്പ് റോളുകൾ തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കും. മുട്ടുകുത്തിയ വേണ്ടി വ്യായാമവും സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങൾ, അതുപോലെ കടുത്ത ട്രോമാ അല്ലെങ്കിൽ മൂലകളിൽനിന്നു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പേശീസംയുക്തകോശങ്ങളോ ശേഷം ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി സന്നാഹമത്സരത്തിൽ ഒപ്പം ലിഗമെംത്സ് നീട്ടി വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തറയിൽ കിടക്കും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി. പുകവലിക്കുന്നത് സോക്ക് നിങ്ങൾ .അതോ, എന്റെ സ്വന്തം വലിക്കുക, കാൽ ഉയർത്തി സോക്സും സ്വയം pull ന്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുട്ടുകുത്തിയ താഴെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് മടിക്കരുത്.

വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ് മറ്റ് രോഗങ്ങൾ:

• വിരലും കഷ്ടിച്ച് തറയിൽ എത്തുന്ന അങ്ങനെ ഒരു ഉയർന്ന കസേരയിൽ ഇരുന്നു. ഇപ്പോൾ വൈദഗ്ദ്ധ്യവും കുറയ്ക്കാൻ, ഇടതു കാൽ സ്വിംഗ് ആരംഭിക്കുക. ഉടൻ സംയുക്ത പിരിമുറുക്കവും തോന്നുന്ന, പേസ് മാറ്റം.
• ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ങും വേണം. അങ്ങനെ ഏകദേശം 30 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ തറയിൽ ബഹളവും നിരത്തുന്നു; 4 ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക - 5 സെക്കൻഡ്. പതുക്കെ താഴത്തെ ഇടതു ലെഗ് വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പേറി ശ്രമിക്കുക.
• അതേ ആരംഭസ്ഥാനവും തുടരുക, എന്നാൽ രണ്ടും കാൽ തറയിൽ പറത്തുക. അവർ സൈക്ലിംഗ് അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം, ഭരമേല്പിക്കുന്നു. ക്രമേണ അവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു നിരവധി വളവുകളിൽ കൂടെ തുടങ്ങുക.
• ഇപ്പോൾ കവിണ്ണു കിടക്കുന്നു. അങ്കികളെ കുതികാൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, ഇടത് കാൽ വളവിൽ. ഇപ്പോൾ മറ്റ് ലെഗ് കൂടെ ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു അവന്റെ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ വേണം. എന്നാൽ അവരുടെ വിരലുകൾ പിന്നിൽ കൈകൾ പിടിച്ചു മൃദുവായി അവരുടെ കാൽ ഇട്ടു നെഞ്ചോടു, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തിയ മൂക്ക് തൊടുന്ന അങ്ങനെ മുന്നോട്ട് ശരീരം വലിക്കുക. അതേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടിൽ സന്ധികളിൽ അല്പം വേദന അനുഭവപ്പെടും.

മടിയിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ - നീക്കം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ മൊബിലിറ്റി തിരികെ:

• ഒരു തുടക്കം എന്ന മതിൽ സമീപം അത് നിന്നെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക. വിരലും പോകുക ഫ്ലോർ ഓഫ് ഇടത് ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു. ഒരു ലെഗ് നിൽക്കുന്നതായി താഴുന്നത് അവന്റെ വിരൽ ഉയരുന്നതിന്. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക കാലുകൾ മാറ്റുക. ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് യവനവീരനായ സംയുക്ത മാത്രമല്ല മുട്ടുകുത്തിയ നീട്ടിപ്പോകരുത്, എന്നാൽ - നിങ്ങളെ എരിയുന്ന നാളം തോന്നിയേക്കാം.
• ഇപ്പോഴോ-വീതി വഹിക്കുന്നതിനും അധികം കാൽകൊണ്ടു നിൽക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം അങ്ങയുടെ കരങ്ങൾ. 15 സ്ക്വാറ്റുകൾ - 10 നടത്തുക. കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ശരീരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമിക്കുക - അങ്ങനെ നിതംബം മുട്ടുകുത്തി തലത്തിൽ താഴെ ആയിരുന്നു. ആദ്യം ദുഷ്കരമായിരിക്കും.
• അരയിൽ ചെയ്തത് ഉയരമുള്ള, തോളിൽ മൂടിക്കൊണ്ട് അവന്റെ കൈകൾ നിൽക്കുക. സൈഡ് അല്പം ശരിയായ കാൽ പുൾ ഒരു സോക്ക് ധരിച്ചു. സ്ക്വാട്ട് ആരംഭിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം പ്രധാന ശരീരം ഇടത് ലെഗ് ആണ് വലതുവശത്തെ മാത്രം ബാലൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. 20 സ്ക്വാറ്റുകൾ, പിന്നെ കാലുകൾ മാറാൻ - 15 നടത്തുക.
• തറയിൽ കിടക്കൂ. കൂടാതെ, അവരെ വയർ തമ്മിൽ അങ്ങനെ നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തി ഒരു വലത് കോണ് രൂപം - ആദ്യം, പിന്നെ ഇടത് വലത്. അതേ ക്രമത്തിൽ നിലയിലേക്ക് അവരെ ഒതുക്കുകയും. 20-30 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്ക.
• എല്ലാ ഫോറും നേടുക തറയിൽ കൈ സ്ഥാപിക്കുക. , ഇടത് ഉന്നയിക്കുക വശത്ത് മുട്ടുകുത്താത്ത ലെഗിൽ ബെന്റ്. ഓരോ ലെഗ് വേണ്ടി 20 ആവർത്തിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുക.

കുറഞ്ഞത് 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ - നിങ്ങൾ ഒരു ദൃശ്യമായ പ്രഭാവം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുട്ടുകുത്തി വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടക്കുന്ന വേണം ഓർക്കുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾ വേണ്ടി, ശരിയായ പോഷകാഹാരവും കെയർ നടപടിക്രമങ്ങൾ വ്യായാമം കണക്ട്. വഴിയിൽ, സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ ജോഗിംഗ് ഗണ്യമായി മുട്ടുകുത്തിയ സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു പോലെ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്കിൽ ചികിത്സാ വ്യായാമം, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം.