പുഷ് അപ്പുകൾ പെൺകുട്ടി ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ. പെൺകുട്ടികളുടെ പുൾ-അപ്പുകൾ പുഷ് അപ്പുകൾ ശരിയായ രീതി

ജിമ്മിൽ പോകാതെ, നിങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ ഒരു കാണാം. അവരിൽ ഓരോ ശരീരഭാരം തന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ചിലർ, പേശി ഭാരം നേടാൻ, അതുപോലെ പരിഹരിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം തിരികെ വരുന്നു. ബിക്കിനി സൗന്ദര്യ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളും അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് മത്സരാർത്ഥിക്ക് ആകുന്നു. ഏതാണ്ട് എപ്പോഴും, തേയ്മാനം പരിശീലനം ഫോക്കസ്, നിതംബം, പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇടുങ്ങിയതും തുല്യാവകാശം ആയിരുന്നു അങ്ങനെ. , റോക്ക് അമർത്തുക പല ഉദാഹരണത്തിന്, ഡെലിവറി ശേഷം നയിച്ച എന്നെത്തന്നെ. എന്നാൽ പല ആളുകൾ നെഞ്ച്, ബലമോ തോളിൽ കച്ച പേശികളുടെ മതിയായ ശ്രദ്ധ. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം അത് ശരീരം കാരണം ശ്രദ്ധ പലപ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ് എന്തുകൊണ്ട് നോക്കും.

ഇതിന്റെ പ്രാധാന്യമെന്താണ്:

1. ഏകതാനമായി വികസിപ്പിച്ച ശരീരം വളരെ ആകർഷകമായ തോന്നുന്നു. അതിനാൽ, മാത്രമായി ഒരു ഭാഗം മൂലം പരിഗണന തരും, അത് കുറച്ച് പ്രകൃതി നോക്കും.

2. ആയുധങ്ങൾ തോളും - ഒരു കാലം തടസ്സരഹിതം കഴിയും ആർ ശരീരം സ്ത്രീകളുടെ ഭാഗമാണ് എന്നാൽ പ്രായം നല്കി ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിവ് ഉണ്ട്. ഇത് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ് ഒഴിവാക്കാൻ, പെൺകുട്ടികളെ പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമായ.

പെൺകുട്ടികളുടെ സവിശേഷതകൾ പുഷ് അപ്പുകൾ

പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ പെൺകുട്ടി? ഈ പ്രശ്നം പുഷ് അപ്പുകൾ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല അറിയിക്കേണ്ട ആണ്. അതിന്റെ പുഷ് അപ്പുകൾ - ഏറ്റവും സാർവത്രിക, സാധാരണ, എപ്പോഴും ലഭ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തരത്തിലുള്ള ഒരു. പരിശീലനം ഈ തരത്തിലുള്ള സാധാരണ പ്രകടനം കൂടി സമയം ചെറിയ കാലയളവിൽ വ്യതിയാനമാണ് പുരോഗതി നേടാനാകും. ഈ വ്യായാമം ഈസ്റ്റ് പല രീതികൾ വരുന്നു. ശരിയായി വധശിക്ഷയ്ക്ക് പുഷ് അപ്പുകൾ, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും ശക്തി വികസിപ്പിക്കുകയും, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്ന പേശി ദുരിതാശ്വാസ പിറകോട്ടും നിതംബം തോളിൽ, pectoral ആൻഡ് വയറുവേദന പേശികൾ,.

തീർച്ചയായും, സ്ത്രീ ശരീരം ആൺ നിന്ന് നല്ല വ്യത്യാസം അതിന്റെ സ്വന്തം ലഭ്യമാക്കേണ്ട പരാമീറ്ററുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, അവിടെ ആ ആരോഗ്യ ഗുരുതരമായ കാരണമാകും ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യാത്ത ധാരാളം സവിശേഷതകളാണ്. അതുകൊണ്ട് രീതി അവഗാഹം പ്രധാനമാണ് സ്ത്രീ വ്യായാമം, അറിയുന്നത് ശരിയായി പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പെൺകുട്ടികൾ.

സ്ത്രീകൾക്ക് സാങ്കേതിക പുഷ്

ക്ലാസിക് കായിക വിദ്യാഭ്യാസം - ആണ് പുശുപ്സ്. വയറുവേദന പേശികൾ, വീണ്ടും, തോളിൽ, ആയുധങ്ങളും മാറിടം പേശികളുടെ അത്തരം സംഘങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ലളിതമെങ്കിലും സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം. ഈ സമ്മർദ്ദം മൂലം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പേശികളുടെ ഭാരം നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. എല്ലാ ഈ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ പെൺകുട്ടി ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ ആവശ്യം നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തണം..

അങ്ങനെ അത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയും?

1. നിത്യഭോജനത്തിന്റെ അത്ലറ്റിക് പരിശീലനവും ശാരീരിക കഴിവുകളും കണക്കിലെടുത്ത്. കൈകൾ ദുർബല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരെ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബിറ്റ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ് ബലപ്പെടുത്തും മനസ്സിലാക്കുക. ഇവിടെ വ്യക്തമായ ശുപാർശകൾ. .കുടുംബങ്ങളില് ചുരുളൻ, സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, ചുറ്റിക പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ തല്ലി കുറച്ച് മിനിറ്റ് കഴിയും പഞ്ചിംഗ് ബാഗ്. അത് ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. ആദ്യം പ്രധാന ചുമതല - ഡോപ്പ്ലർ അമർത്തലിൽ വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി.

2. ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വ്യായാമം ഈ പോലും ഏറ്റവും കടുത്ത കോച്ചുകൾ മനസ്സിലാക്കി, ക്രമേണ ഉപയോഗിക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനെ കുറിച്ച് മറക്കരുത് തങ്ങൾക്കു ഓടിക്കരുത്. ആരംഭ കളവും മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് അല്ല പുഷ് അപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി. ആദ്യത്തെ കാര്യത്തിൽ, മതിൽ കൃത്യമായി നിൽക്കുന്നത് അതിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക, തൻറെ കാൽ തോളിൽ വീതി ഇട്ടു, കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച്. വളച്ച് കാലുകൾ, ശ്വസിക്കുന്നത് കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കൈ, മതിൽ മുഴുവൻ ശരീരം അടുത്ത് നീക്കാൻ ഏതാണ്ട് നെഞ്ചു സ്പർശിക്കുന്നത്. വിട്ടത് ന് മതിൽ നിന്നു ഓഫ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ. ആദ്യമായി ആവശ്യത്തിനുള്ള പത്തു പുഷ് അപ്പുകൾ, തുടർന്ന് ക്രമേണ തുക വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ക്രമേണ. വേഗത്തിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു പെൺകുട്ടി ചെയ്യാൻ മനസിലാക്കാൻ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താൻ അന്വേഷിക്കുന്നില്ല തിരക്കുകൂട്ടരുത് ചെയ്യരുത്.

3. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വേരിയന്റ് - മുട്ടുകുത്തി കൂടെ പുഷ് അപ്പുകൾ. അനേകർ, അത് ഇടക്കാല പരിഹാരം ഒരുക്കം മാറുന്നു. എല്ലാ ഫോറും നിലക്കുന്നതും ആയുധങ്ങൾ കൈമുട്ട് ങും കൂടാതെ തോളിൽ-വീതി വെച്ചു. നേരിയ മുട്ടുകുത്തി തിരികെ ലംബമായും മേലോട്ടു നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി. വയറു വലിക്കുക. എക്സഹലിന്ഗ്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് സൗമ്യവും ചാടുക ഒതുക്കുകയും. നട്ടെല്ല് ആര അല്ല, നേരെ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. തറയിൽ ഭക്ഷണം തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. , പൂറില് നിതംബം പേശികളുടെ സഹായിക്കാൻ ചെയ്യരുത് ശരീരം കൈ ഉയർത്തി, ഇങ്ങനെ തോളിൽ കച്ച അത് പറയാം. ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന, വ്യായാമം ഒരു ചെറിയ തുക ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. അവരിൽ ഓരോ തന്റെ നേട്ടങ്ങളിൽ ചിലത്, ചിപ്സ് പുഷ് അപ്പുകൾ ഫിറ്റ്നസ് പെൺകുട്ടി, കോച്ചുകൾ പരിശീലകരും ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ മനസിലാക്കാൻ താൽപര്യം ശ്രമിക്കുക, ചിലപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായിരിക്കും ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും അതുല്യമായ കാരണം, കൂടുതൽ ഇന്നതല്ല.

4. വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരം മതിയായ ശക്തി തോന്നുന്നു, പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നേരായ ആയുധങ്ങൾ ഊന്നൽ എടുത്തു, കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ പ്രമാണിച്ചു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു പോലും അല്പം, പാദം ആയിരിക്കണം ചെയ്യരുത്. അങ്ങനെ അവന്റെ കഴുത്തിൽ ചുരുട്ടികെട്ടി അല്ല,, നോക്കി നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി അത് അഭ്യര്ഥിക്കുന്നു ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും, കഴുത്ത്, നിതംബം കാലുകളും ഒരേ വരിയിൽ വേണം. ഇംസ്പിരതൊര്യ് നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും തിരിഞ്ഞു ഇറങ്ങുന്നു. ഫ്ലോർ ഭക്ഷണം സ്പർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. മുൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നപോലെ, പുഷ് അപ്പുകൾ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം. ഇത് ഓർത്തു പുഷ് അപ്പുകൾ പെൺകുട്ടി ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ പരിശീലകർ ഉപദേശം വേണം.

വലിച്ചടുപ്പിക്കുക

വളരെ പ്രശസ്തമായ മറ്റൊരു വ്യായാമം - ഇത് തൊഴിലാളികളുടെ പറ്റി. വ്യായാമങ്ങൾ ബാറിൽ കയറി വലിച്ചു അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. അവൾ ബാറിൽ വലിച്ചുകയറ്റി അവൾ തോളിൽ കച്ച വീണ്ടും വളരെ നന്നായി പരിശീലനം പേശികൾ ആണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഈ വ്യായാമം അത് പിന്നീട് പോലും ഒരു ബിറ്റ് മോഡലിംഗ് ഫോം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, തിരികെ പേശികളുടെ വികസനത്തിന് ഉപയോഗിച്ചു. ഉചിതമല്ലാത്ത രീതി പുൾ-അപ്പുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ കഴിയും, അതിനാല് അറിയാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ് പിടികൂടുക പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ പെൺകുട്ടി അവകാശം.

ഉപകരണങ്ങൾ

ഗവണ് കൈമുട്ട് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ചെലവിൽ ചെയ്യപ്പെടും. ഞങ്ങൾ ചുവടെ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുക കടിയേറ്റ സ്ചപുല കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വയറുവേദന പേശികളും വിശ്രമിക്കാനും അവരെ നീട്ടും എന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. അമർത്തുക കാൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ശരിയായി ആദ്യ വ്യായാമം പിടികൂടുക ശ്രമിക്കുക, ശരീരം ക്രമേണ ഉപയോഗിക്കും കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ, വളരെ ഹാർഡ് രെലെഅര്ന്.

ഞങ്ങൾ ചോദ്യം ഉത്തരം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു: "എങ്ങനെ പെൺകുട്ടി ശരിയായ പിടികൂടുക പഠിക്കാൻ"