ദുകന് ഡയറ്റ്: സ്ലിമ്മിംഗ് നാലു ഘട്ടങ്ങൾ

ഇന്റലിജന്റ് ആൻഡ് റുത്രപൂര് വിശ്വസ്തരായ ഫ്രഞ്ചുകാരനും അഭിനയം ദുകന് ഡയറ്റ് നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണ് പ്രതിനിധാനം ചെയ്തു. കുപ്രസിദ്ധനായ ഫ്രഞ്ച് നിഷ്പ്രയാസം ഇണക്കവും ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് വിതരണ നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ആദ്യ രണ്ട് ക്ഷുദ്ര ശരീരഭാരം സഹായിക്കും, അടുത്ത രണ്ട് ചെയ്യും - ഒടുവിൽ ഉസ്തകനിലൊസ് ഫലങ്ങൾ സാധാരണ.

ഹൃദയം

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ദുകന് ഡയറ്റ് എന്താണ് നോക്കൂ, നാലു ഘട്ടങ്ങൾ കണ്ടെഴുതി.

മനുഷ്യ ശരീരം കാര്യക്ഷമമായി വൈദ്യുതി സവിശേഷതകൾ ലളിതവും അതിനാൽ പ്രയോജനപ്പെടുക അടിസ്ഥാനമാക്കി, പെർ ദ്യുകന് സിസ്റ്റം അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീൻ ആണ് വെച്ചു. ദുകന് ഡയറ്റ് സാരാംശം - ലോകത്തിലെ ഭക്ഷണം ദീർഘകാലം പരീക്ഷിച്ചതും തത്വങ്ങൾ, എന്നാൽ ഗുണമേന്മയുള്ള ഫ്രഞ്ച് സംക്ഷിപ്തമായും ക്രമീകരണങ്ങൾ. പ്രോട്ടീൻ ഫലപ്രദമായ യൂണിറ്റ് ദഹനം ആഗിരണം ന് കൊഴുപ്പും അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി ക്ഷുദ്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തുല്യമായ യൂണിറ്റ് അതിലും എത്രയോ അധികം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും വേണം.

ഭക്ഷണത്തിൽ ചീത്തയുമായ

പ്രോട്ടീൻ അനിവാര്യതയായിരുന്നു ചെറിയ ഏറ്റവും ന്യായമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കാരണമാകും എങ്കിലും തിന്നും ചലിക്കുന്ന മാറ്റുന്നതിൽ, ഷോക്ക്. സ്ലാവിക് അനിയന്ത്രിതമായ ഉപയോഗം ൽ യുക്തിരഹിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഒരു മാസം 2 ആഴ്ച നിന്ന് വ്യത്യസ്ത ജീവികൾ കാലയളവിൽ) നീണ്ട സമയം വൃക്ക, കരൾ അസൂയപൂണ്ട ഹിറ്റ് പോലും തലച്ചോറിലെ അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണമാകും. ഈ അടിസ്ഥാന ആഹാരവും പേടിപ്പെടുത്തുന്ന post ഇത് കറീം ആകുന്നു. അത്തരം വലിയ തോതിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഓഹരികൾ ഫലമായി ഒരു ഗല്ല്സ്തൊനെ ആരും കുറവ് ഗുരുതരമായ ഉരൊലിഥിഅസിസ് കഴിയും. മറ്റ് സത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ ശക്തി മോഡുകൾ പോലെ സിസ്റ്റം പിയറി രീതി ദശലക്ഷക്കണക്കിന് അംഗീകരിക്കുന്നുണ്ട് പരിചിത വൈദ്യൻ ഒരു സന്തുലിതവും മുഖ്യധാര കൺസൾട്ടേഷൻ ആവശ്യമാണ്.

ലക്ഷൃബോധമില്ലാത്ത പ്രാരംഭ പരിഭ്രാന്തി താഴെ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും ഇതിൽ ഓരോ ദിവസം ദുകന് ഡയറ്റ് മെനു പ്രദാനം സമ്പന്നരും വിഭിന്ന ഗസ്ത്രൊനൊമ്യ്, സ്ലിമ്മിംഗ് വാക്കാകുന്നു.

"അറ്റാക്ക്"

ഉത്ഭവവും പരമാവധി ഉൽപാദന ഘട്ടത്തിൽ ദുചനെ സിസ്റ്റം വാൾ വികാരതീവ്രമായ മാന്യൻമാരുടെ വാക്ക് "പിശക്" എന്ന ചെറുതും മൂർച്ചയുള്ള നാമകരണം ചെയ്തു. പത്തു (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു വലിയ ശതമാനം) ദിവസം ശരീരം അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ഉത്പാദനം മോഡ് ജ്വലനം ന് പുനർനിർമിച്ചു ചെയ്ത് കുമിഞ്ഞു കൊഴുപ്പും ഔട്പുട്ടിംഗ് - തലക്കെട്ട് നിറവാണിദ്ദേഹം കൃത്യമായി ആദ്യ ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ അർത്ഥം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ രഹസ്യം "ഏജന്റ്" ശുദ്ധമായ വെള്ളം കാൽനടയാത്ര അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം 2 ലിറ്റർ സംയുക്തമായും മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ആണ്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം ഘട്ടത്തിൽ സവിശേഷതകൾ വിശദീകരിക്കാനുള്ള ദുകന് ഡയറ്റ് ആണ് നിങ്ങൾക്ക് വിശദമായി മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഘട്ടം "അറ്റാക്ക്" പല പ്രാവശ്യം എടുത്തേക്കാം. അതിന്റെ കാലാവധി അധിക കിലോ എണ്ണം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• പ്യതെരൊഛ്ക അധിക കിലോ "അറ്റാക്ക്" എന്ന കുറഞ്ഞത് എടുക്കും - രണ്ട് സയാഹ്ന തിരക്കേറിയ ദിവസം;
• 5-10 അധികച്ചെലവ് 3 കിലോഗ്രാം - യു തീവ്രമായ ദിവസം;
• 10-20 അധിക കിലോ 10 മുഴുവൻ ദിവസം, "ആക്രമണങ്ങളും" സ്ഥാനംപിടിക്കും.

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ പരമാവധി പരിധി കവിഞ്ഞ അത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും ശേഷം അല്ല, അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുത്ത കാലയളവിൽ പൂർണ്ണ വഴങ്ങിയും കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും ഉപേക്ഷിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ മെനു കറീം. ഘട്ടം "അറ്റാക്ക്" ഒരു കിലോ ഡിസ്ചാർജ് പ്രവർത്തിക്കാത്ത, അത് അമിതവണ്ണം വിജയം നേടുകയും, "ആക്രമണം" ശരീരത്തിന്റെ താളം ന് രൂപകൽപ്പന കൂടുതൽ സഹകരണത്തിന് പ്രോൽസാഹിപ്പനും ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആണ്.

ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ "അറ്റാക്ക്" എന്ന കാലയളവിൽ

ആക്രമിക്കാൻ ഏറ്റവും വാദവും പ്രതിസന്ധികളും നടന്നത്, നിങ്ങൾ ദുചനെ ഭക്ഷണ പടം എന്ന് "കളിയുടെ നിയമങ്ങൾ" പാലിച്ചിരിക്കണം. അനുവാദമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അക്രമിയെ ഘട്ടത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മെലിഞ്ഞ, വെണ്ണ മാംസം (ബീഫ്, കുതിര ഇറച്ചി, ബീഫ് മുയൽ) കൂടാതെ പാകം;
• കോഴി ഇറച്ചി മാത്രമേ വിധേയമായി അത് എണ്ണ തയ്യാറാക്കിയ എങ്കിൽ (സൈഡിലേക്ക് Goose എല്ലാ കാരണം കൊഴുപ്പ് ഈ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല സ്തലമുന്ടേല്);
• ബീഫ് കരൾ, കിടാവിന്റെ ആൻഡ് കോഴി, ബീഫ് നാവും കിടാവിന്റെ നാവിന്റെ അറ്റം;
• മത്സ്യം അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ എണ്ണ സൂര്യ (ടിന്നിലടച്ച സ്വന്തം ജ്യൂസ് മാത്രം പാകം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും);
• ; - (മഞ്ഞക്കരു പ്രോട്ടീൻ എല്ലാം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല കൂടുതൽ കൃത്യമായി) ഓരോ ദിവസവും രണ്ട് അധികം ഇടത്തരം മുട്ട കഴിയും
• സീഫുഡ് തൃപ്തി ക്രസ്റ്റേഷ്യനുകളും കക്കകൾ കഴിയും;
• പാൽ മാത്രം കൊഴുപ്പ് (0% കൊഴുപ്പ്) ഉപയോഗിച്ചേക്കാം - കോട്ടേജ് ചീസ്, പ്രകൃതി (വീട്ടിൽ മികച്ചതാക്കി) തൈരും കെഫിര്; പാൽപ്പൊടി രണ്ട് (സ്ലൈഡുകളൊന്നുമില്ല) സ്പൂൺ കവിയാൻ പാടില്ല.

പട്ടിണി അമിത നിയന്ത്രണം ഭാഗങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും പോഷകാഹാര ഏറ്റെടുക്കാം ഇല്ല ദുകന് ഡയറ്റ് ചെയ്യരുത്. അംഗീകൃത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറിമാറി ബാലൻസ് മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക. കാരണം ഈ നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയന്ത്രണങ്ങളും പാലിച്ചിരിക്കണം ആവശ്യകത നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബോധം വരയ്ക്കാവുന്നതാണ്. ഇവിടെ ഒരു ചിന്ത-Duc തുടർന്ന്.

ആക്രമണം: ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അംഗീകൃത

മിതമായ അളവിൽ പിയറി ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു:

• ടീ (തീർച്ചയായും പഞ്ചസാര കൂടാതെ,), മറിച്ച് ദുർബലമായ കാപ്പിയും ഹെർബൽ കഷായം;
• വിനാഗിരി ചെറിയ കണങ്ങൾ (ആപ്പിൾ, ബല്സമിച് വെളുത്ത);
• ഉള്ളി (തലയിലെ പകുതിയിലധികം അല്ല), സത്യാവസ്ഥ ചതകുപ്പ, ഒപ്പം ചീര ഒരു മിശ്രിതം ഉപയോഗിക്കാം, ഉപ്പു മാലിന്യം ഇല്ലാതെ);
• ഒരു സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് വിഭവം തിന്നു 2 (ഇടത്തരം) അച്ചാറിനും വെള്ളരി (ഘെര്കിംസ് 4-6) കഴിയും പോലെ;
• വിഭവങ്ങൾ (ചെറുനാരങ്ങാനീര് അല്ലെങ്കിൽ ഫലം കർശനമായി നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്) ലേക്ക് അസിഡിറ്റി രൂപത്തിൽ നാരങ്ങ പുതിയ നീര്;
• മിതമായ അളവിൽ പ്രകൃതി ഉപ്പ് കടുക് (രെചെപ്തൊര് രചനയായിരുന്നു പട്ടികയിൽ ദുചനെ ൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല);
• പഞ്ചസാര പകരം (പക്ഷേ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രക്ടോസ് എന്നിവ sorbitol ഗ്രൂപ്പ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു ലോഡ്).

കൂടാതെ, കുടലിൽ പ്രവർത്തനം മുഴുവൻ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ നൊര്മലിജതിഒന് മുടിഞ്ഞുപോകും വേണം ഓട്സ് തവിട് എല്ലാ ദിവസവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ (ഈ സൂചകമാണ് ചഷെരൊലെസ്, ബിസ്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് ആയി തല്ലി കഴിയും). ദുകന് ഡയറ്റ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഈ പ്രധാന റൂൾ.

"അറ്റാക്ക്": കഴിക്കാൻ അനുവദനീയമല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

വിഷയമല്ല ഔട്ട്ഗോയിംഗ് സൗമ്യതയുള്ളവനെന്ന സിസ്റ്റം വിദ്യകൾ എങ്ങനെ ഹാർഡ് രചയിതാവ്, എന്നിട്ടും ചില വിഷാദരോഗവും ഭക്ഷണത്തിൽ വിലക്കുന്നത്. അവരുടെ ഇടയിൽ താഴെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്:

• (വെളുത്ത സിരകള്്ക്കൊപ്പം) ഏതു പ്രായത്തിലും മേദസ്സും പന്നിയിറച്ചി മാംസം;
• ഇറച്ചി ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് (സെമി-പൂർത്തിയായി);
• അരി മറ്റെല്ലാ ധാന്യങ്ങൾ;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ.

മെനു

എന്നാൽ ദുകന് ഡയറ്റ് ഒരു ആഴ്ചയിൽ എന്താണ്? എന്തു ഭക്ഷണം ദൈനംദിന മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്? ഇപ്പോൾ, ഭാരം റീസെറ്റ് പ്രക്രിയ പരമാവധി ലക്ഷ്യം ഒരല്പം, നഷ്ടപ്പെട്ട സാധാരണ ഗസ്ത്രൊനൊമ്യ് പരിഗണിക്കുക.

അക്രമിയുമായിട്ടാണോ 1 ദിവസം:

• പ്രാതലിന് നിങ്ങൾ മുട്ട, മാംസം ഭക്ഷിക്കുകയും, കമുകും (പ്രകൃതി) കോഫി കുടിക്കാൻ കഴിയും;
• ഉച്ചഭക്ഷണം തവിട് നിന്ന് സൂപ്പ് അപ്പവും അലങ്കരിച്ച കഴിയും;
• ലഘുഭക്ഷണം - ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ (പഞ്ചസാര ഒരു വലിയ തുക ഇല്ലാതെ) തൈര് ചുട്ട് ആണ്;
• അത്താഴം - ചുട്ടു (ഊന്നി) ഇറച്ചി , തേയില.

2-ദിവസം "ആക്രമണങ്ങൾ":

• ശൈലി പ്രാതൽ യാങ്കിസ് - കോട്ടേജ് ചീസ് (കൊഴുപ്പ്) ഉം ടീ തവിട് പാൻകേക്കുകളും;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - സൂപ്പ് നല്ല വേവിച്ച മാംസം, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട ആണ്;
• ലഘുഭക്ഷണം - പ്രകൃതി (ചായങ്ങൾ ഫലം ഘടകങ്ങൾ ഇല്ലാതെ) തൈര്;
• അത്താഴം - മെലിഞ്ഞ പായസം (നീരാവി) മത്സ്യം.

ആക്രമണം മൂന്നാം ദിവസം:

• പ്രഭാത -ഒമ്ലെത്, ഉപ്പിട്ട സാൽമൺ, കോഫി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ചിക്കൻ (നീരാവി) ഇല്ല, ഭവനങ്ങളിൽ തൈര്;
• പൂർണ്ണമായി പാൽ ലഘുഭക്ഷണം - തൈര് (0%) ഉം തൈര്;
• സമുദ്ര രൂപങ്ങളും ൽ അത്താഴം - എല്ലാ സീഫുഡ്.

4 ദിവസം "ആക്രമണങ്ങൾ":

• പ്രഭാത - തവിട്, കോഫി പ്രോസസ് ചീസ് അപ്പം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് (പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മാംസം) സൂപ്പ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം, തേയില ന് തൈര് പുഡ്ഡിംഗ്;
• അത്താഴം - ചെറുപയർ മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി, തേയില.

ആക്രമണം 5 ആം ദിവസം:

• പ്രാതൽ - പുഴുങ്ങിയ മുട്ട രണ്ടു നേരിയ തൈര്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - മത്സ്യം (നീരാവി) പത്തിഎസ്, തൈര് (0%);
• ലഘുഭക്ഷണം ക്ഷീര ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു - കോട്ടേജ് ചീസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ (പുതിയ);
• അത്താഴം ആൻഡ് ചായ പ്രോസസ് ചീസ് തുർക്കി കനവും.

6 ദിവസം "ആക്രമണങ്ങൾ":

• പ്രാതൽ - കോഫി (പ്രകൃതി) ഉം രൂപമാറ്റം മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി മെഅത്ബല്ല്സ് കൊണ്ട് സൂപ്പ് (അവർ നന്നായി പാചകം ചെയ്യണം);
• തൈരും തവിട് ഉച്ചയ്ക്ക് തേയില;
• അത്താഴം - ഏതെങ്കിലും സീഫുഡ് കുളിർ ടീ.

7 അക്രമിയെ ദിവസം:

• പ്രാതൽ - കോട്ടേജ് ചീസ് (രുചികരമായ) വീടായിരുന്നു, തേയില;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി തവിട് ഒരു അപ്പം കൊണ്ട് ചെവി;
• ലഘുഭക്ഷണം - ചീസ് ദോശ (മാവു ഇല്ലാതെ), ഒപ്പം തൈര്;
• അത്താഴം - രണ്ട് തൈര് വേണ്ടി ബർഗറുകൾ.

ഈ ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ ഏകദേശ, അതിനാൽ ജയാപജയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം സ്ഥലങ്ങൾ മാറ്റാവുന്നതാണ്. മത്തുപിടിച്ച ആദ്യനോട്ടത്തിൽ തന്നെ - ഈ വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം മുദ്രാവാക്യമായി ആണ്.

"ക്രൂയിസ്"

റണ്ണിംഗ് പരിപാടിയുടെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ദുകന് ഡയറ്റ് കൊടുത്ത ഫലങ്ങൾ, ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കോംപ്ലിമെന്ററി പ്രോട്ടീൻ പ്രക്രിയ സുപ്രധാന ഫൈബർ മാറിമാറി. പുസ്തകം, പിന്നെ വിട്ടയച്ചു ചില രാജ്യങ്ങളിൽ അവരുടെ ആഹാരത്തിൽ പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ, പിയറി ഏതെങ്കിലും ആധുനികവത്കരിക്കുകയും ദുകന് ഡയറ്റ് പ്രകാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ അനുവദിക്കില്ല 72 ഒക്കെയും പരിചയപ്പെടുത്തി. സിസ്റ്റം രണ്ടാം ഘട്ടം - ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഥകളിയുടെ ഏത് ആക്രമണം, തികച്ചും ഭക്ഷണം "ക്രൂയിസ്" പോസ്റ്റ് ജീവവായുവായി, സാഹിത്യത്തിന്റെ താളുകളിൽ കർശനമായി ഉണ്ട്.

ഈ അധികാരം "അസമയത്ത്" പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു:

• 1/1 ജയാപജയങ്ങൾ വേണം 10 അധിക കിലൊഗ്രംമ്ഛികൊവ് വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ തയ്യാറാണ്;
• 10-15 ഒരു വലിയ ഇടവേള അഭ്യർത്ഥിക്കും - 1/3;
• 15 ലധികം കിലോഗ്രാം ദ്യുകനൊവ്സ്കൊഎ മാറിമാറി അഭ്യർത്ഥിക്കും 1/4
• 1/5 - 20 കിലോ ദീർഘമായി അല്തെര്നതിഒംസ് ആവശ്യമായ.

ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചു

"ആക്രമണം" ശേഷം "ക്രൂയിസ്" ഭക്ഷണം ഹുദെയുസ്ഛെഗൊ ദുകന് ഡയറ്റ് ഒരുക്കിയ ഒരു വലിയ ബോണസ് ആണ്. "ക്രൂയിസ്" ശക്തി അനുവദിക്കാറില്ല ഭക്ഷണം ഇതുപോലെയിരിക്കും:

• പച്ചക്കറികൾ, പോലുള്ള അന്നജം ഒരു "ബ്രേക്ക്" കണികകൾ, അടങ്ങുന്ന അല്ല (ഗവേഴണം, ബെഎത്സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - ഈ അസാധ്യമാണ്). അവർ നന്നായി നന്നായി പാകം അല്ലെങ്കിൽ തത്രേ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം, പക്ഷേ മയോന്നൈസ് ഇല്ലാതെ കഴിയും. ഇത്തരം പച്ചക്കറി നിറയ്ക്കാൻ ഒരു പരിശുദ്ധി എണ്ണ സന്തോഷം വിനാഗിരി, ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി (പക്ഷേ കൂടുതൽ സ്പൂൺ) നിന്ന് നേരെ നാരങ്ങ നീര് കഴിയും.
• ഗുണമേന്മയുള്ള തവിട് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ (അവരുടെ പ്രവർത്തനം "അറ്റാക്ക്" ആ തന്നെ ആണ്);
• പ്രോട്ടീൻ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ അതേ തുടരും.

പിയറി മെനുവിൽ നിന്നും നിർദിഷ്ട ക്രൂയിസ്

ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ ദുകന് ഡയറ്റ് ആഴ്ചയിൽ മെനുവിൽ പരിഗണിച്ച് രൂപയുടെ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

രാപകലുകൾ എന്ന 1 ദിവസം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കോഫി, തവിട് ഗുണമേന്മ അപ്പം കൊണ്ട് മുട്ടകൾ രൂപമാറ്റം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഒരു വെളിച്ചം നന്നായി പാചകം മ്യസ്കൊ കൂടെ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്;
• ലഘുഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് വീടായിരുന്നു, "അറ്റാക്ക്" എന്നപോലെ, തേയില;
• അത്താഴം - പാകംചെയ്ത ഇറച്ചി, സാലഡ്.

2nd ഇതര ദിവസം:

• പ്രഭാത - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു തൈര്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പുതിയ ചെവി;
• വൈകുന്നേരത്തെ ചായ - ഉപ്പിലിട്ട കൂടെ കെട്ടാന്, നന്നായി സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ, കോഫി;
• അത്താഴം - ഇറച്ചി (കൊഴുപ്പ് അല്ല) റോൾ, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള (വീട്ടിൽ) തൈര്.

രാപകലുകൾ എന്ന 3rd ദിവസം:

• പ്രാതൽ - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് കൂടെ കോട്ടേജ് ചീസ്, കോഫി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഊന്നി (സ്ഥിരതയുള്ള പ്രവർത്തനം കരൾ വേണ്ടി) സൊല്യന്ക;
• ലഘുഭക്ഷണം - പാൻകേക്കുകൾ തവിട്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്;
• അത്താഴം - ചിക്കൻ (നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു), ഇല്ല, സാലഡ്.

4 ഇതര ദിവസം:

• പ്രഭാത -, ഹാം കൊണ്ട് മുട്ടകൾ (വറുത്ത അപ്പവും ഇല്ല) രൂപമാറ്റം കോഫി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - മെഅത്ബല്ല്സ് കൂടെ സൂപ്പ് തവിട് (2 ടീസ്പൂൺ.);
• ലഘുഭക്ഷണം - മാവു ഇല്ലാതെ ചീസ് ദോശ;
• അത്താഴം - ചുട്ടു മത്സ്യം, തൈര്.

രാപകലുകൾ എന്ന 5 ദിവസം:

• പ്രാതൽ - രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ട, ഉപ്പിട്ട സാൽമൺ, കോഫി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ടർക്കി ചുത്ലെത്സ്, സാലഡ് ഒരു ദമ്പതികൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കെഫിര് തവിട് കൂടെ ഇളക്കുക;
• അത്താഴം - പച്ചക്കറി ചായ പ്രോസസ് ചീസ് ചുട്ടതും മത്സ്യം.

രാപകലുകൾ 6 ദിവസം:

• പ്രഭാത - യാതൊരു പഞ്ചസാര കോട്ടേജ് വീടായിരുന്നു, ചായ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - തവിട് അപ്പവും കൂടെ പുതിയ ചെവി;
• വൈകുന്നേരത്തെ ചായ - എല്ലാ സീഫുഡ്, ചായ;
• അത്താഴം - ചെറുപയർ മെലിഞ്ഞ അറു.

രാപകലുകൾ എന്ന 7 ദിവസം:

• പ്രഭാത - രൂപമാറ്റം മുട്ട, തൈര്, കോഫി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - നന്നായി പാചകം കിടാവിന്റെ മെഅത്ബല്ല്സ്, സാലഡ്;
• ലഘുഭക്ഷണം - ചീസ് ദോശ, "അറ്റാക്ക്" എന്നപോലെ, ചായ;
• അത്താഴം - ഒരു യുവ ചിക്കൻ പച്ചക്കറി പായസം.

ദ്യുകനൊവ്സ്കിമ് സുവർണനിയമം ശുദ്ധമായ വെള്ളം നടത്തം മാരത്തോൺസ് എന്ന 1.5-2 ലിറ്റർ ആകുന്നു.

ദ്യുകനൊവ്സ്ക്യ് മൂന്നാം ഘട്ടം - "ഒത്തുകളി"

ഒരു തോന്നൽ സ്ബ്രൊസ്കു ശേഷം സുപ്രധാന ഘട്ടമാണ്. ശരീരം പരിഹരിക്കാൻ പുതിയ, കൂടുതൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം വേല ആവശ്യമായ ഗുരുതരമായ പ്രിസിഡന്റ് സെന്റിമീറ്റർ കൂടി ലഭിച്ച. ഇപ്പോഴും ക്രമേണ മികച്ച ഫ്രഞ്ച് നിന്ന് കുറയുമെന്നാണ് വേണമെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ക്ഷയിപ്പിച്ചു ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം.

മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആയിരിക്കും:

• ധാന്യങ്ങളും ഹ്ലെബുശെക് - ഒരു ചെറിയ കഷണം;
• % അധികം അല്ല കൂടുതൽ 40 കൊഴുപ്പ് ഖര, എന്നാൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ചീസ് - 40 ഗ്രാം;
• ചെറിയ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ 200 ഗ്രാം അധികം ഇനി - ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ;
• ഇത് ഇപ്പോൾ ഒരു സമയത്ത് സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (പാസ്ത, അസംസ്കൃത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) എന്ന ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തൃപ്തി കഴിയും, പക്ഷേ 200 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ;
• പയർ തടയലിൽ (അനുവദനീയമല്ല) ഉണ്ട്.

നിയമാനുസൃതമായ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കപ്പലണ്ടി ശുദ്ധമായ വെള്ളം 2 ലിറ്റർ തുടരും.

ഇവിടെ ഞങ്ങൾ മിക്കവാറും പൂർണ്ണമായി, എന്തു ദുകന് ഡയറ്റ് വിവരിക്കുന്ന ചെറിയ വിശദമായി പുറത്തു കല്പിച്ച നാലു ഘട്ടങ്ങൾ, അവസാന നിലകൊണ്ടു.

"ഒരേനിലയിലാക്കൽ"

നാലാം ഘട്ടത്തിൽ ദുചനെ ശരീരം വർഷങ്ങളോളം സംസ്ഥാന സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിൽ കാരണമാകുന്നു. ഇതേ ഘട്ടം ഫങ്ഷന്റെപേരു്.

എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിൽ പോലും ഉയർന്ന മുൻ സെന്റിമീറ്റർ നിയന്ത്രിത മടക്കം അപ്പുറം. അതുകൊണ്ടു, ഫ്രഞ്ച് ശുപാർശകൾ ഒരു അപൂർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-പാലിക്കൽ പൂജ്യം എത്തുന്ന കഴിയും.

പരിചിതമായ മടങ്ങുന്നു എന്നാൽ ദ്യുകനു ഭക്ഷണത്തിൽ പരിഷ്കരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞ ഘട്ടത്തിൽ, ആഹാരക്രമം എന്നപോലെ, ഫ്രഞ്ച് ഭാവം കൊണ്ട് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. പ്രധാന ജീവനക്കാർ ഈ 2 ലിറ്റർ മിനറൽ 3 സ്പൂൺ (ധാരണ വയറ്റിൽ അനുസരിച്ച് രണ്ടു നടപ്പാക്കുക കഴിയും) ഇതിനകം പ്രിയപ്പെട്ട കലശം ഓട്സ് തവിട് ആവർത്തിച്ച് (സന്തുലിതവും വളരെ അരോചകമായി ഇല്ല) വെള്ളത്തിൽ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (നടത്തം, സൈക്ലിങ് മാരത്തൺ ഓട്ടം നടത്തം) ഭാവിയിൽ നല്ല ശീലങ്ങൾ ആയിരിക്കും.

ദ്യുകനൊവ്സ്കിമ് സുവർണനിയമം ഉപ്പ് സമുചിതമായ ഉപയോഗം മാറുന്നു. ഏറ്റവും വാസ്തവത്തിൽ, പ്രധാനപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അങ്ങനെ ഘടകം, തുടർച്ചയായ പുറമേ കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ ശരീരം പൊസ്ലെദിഎതിഛെസ്കൊഗൊ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും അല്ല അങ്ങനെ.

തീരുമാനം

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ദുകന് ഡയറ്റ് എന്താണെന്ന്, ഭക്ഷ്യ സിസ്റ്റം നാലു ഘട്ടങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ വിതം. നിങ്ങൾ കുറച്ച് കിലോ (5 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അത്തരം ഒരു വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.