തുടക്കക്കാർ: ഞാൻ ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ വെള്ളം കുടിക്കാമോ?

ആധുനിക ജീവിത ശൈലിയുടെ ഒരു അവിഭാജ്യഘടകമാണ് സ്പോർട്ട്. ചെറുതും വലുതുമായ ആളുകൾ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളാൽ അനേകർക്ക് വ്യക്തമായ തെളിവുകളുണ്ട്. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിനു പുറമേ, പേശികൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നതോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപരിചരണം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുപോലെ ദ്രാവക ശേഖരങ്ങളെ പുനർനിർവചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് നമ്മുടെ ലേഖനത്തിൽ, അത്തരം കത്തുന്ന ചോദ്യം ചർച്ചചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: പരിശീലന സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാൻ സാധിക്കുമോ?

കഴിഞ്ഞകാലത്ത്, ഈ മേഖലയിലെ അറിവുള്ള ആളുകളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഈ സ്കീമിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെട്ടു. പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുടിവെക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന ചോദ്യത്തിൽ ചിലർ ഇത് ചെയ്യരുതെന്ന് വ്യക്തമായി പറഞ്ഞു. മറ്റുള്ളവർ അതിനെ നിരോധിച്ചിരുന്നു, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് എതിരായിരുന്നു. ഫിസ്നഗ്രൂസ ശരീരത്തിൽ 1-2% ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയും, ഈ സമയത്ത് കുടിവെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ സ്പോർട്സ് രംഗത്തെ നാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഈ കാര്യത്തിൽ വ്യക്തമായ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു.

"പരിശീലന വേളയിൽ എനിക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാമോ?" എന്ന ചോദ്യത്തിന് അവരുടെ അഭിപ്രായം. അസന്തുലിതമായ - ശരീരത്തിൻറെ നിർജലീകരണ പ്രക്രിയ ഒഴിവാക്കാൻ സാദ്ധ്യതയും അത്യാവശ്യവുമാണ്. സാധാരണയായി, പതിവ് കായികവിനോദങ്ങൾ, കൂടാതെ ഉപാപചയതയെ ലളിതവൽക്കരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ ഒരു സംസ്കാരി ഉണ്ടാക്കണം. ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ നിരന്തരം ക്രമേണയാകും. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യണം, കാരണം ഇന്നലെ ഒരു സാധാരണ വെള്ളം ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ വേണ്ടത്ര ദ്രാവകങ്ങൾ കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കുന്നുവോ അത്രയെങ്കിലും നിർജ്ജലീകരണം തോന്നിക്കുന്നതായിരിക്കും. അതേ സമയം, ഭക്ഷണം പോലെ, ശരീരം ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി സൂക്ഷിച്ചു തുടങ്ങും. അവിടെ അത്ലറ്റുകളുടെ ഭീകരമായ ശത്രുക്കളാണ് - വീക്കം.

ജല സമനില നിലനിർത്തുന്നതിന്, പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ്, 2-3 മണിക്കൂറും വെള്ളം രണ്ട് കുപ്പി വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങണം. പിന്നെ, സ്പോർട്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, മറ്റൊരു കപ്പ് കൂടി ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജലദോഷം വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ് തണുപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ലിക്വിഡ് അളവ് ഇരട്ടിയാക്കപ്പെടണം - ശരീരം സ്വന്തം തെർമോഗൂളുകളുടെ ഓർഗനൈസേഷൻ കാരണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ്.

മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാൻ സാധിക്കുമോ? അതെ, തുല്യ ഇടവേളകളിൽ 20 മിനുട്ട് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ 200 മില്ലീമീറ്റർ കുടിക്കണം. അപ്പോൾ ശരീരം വയറിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ സാന്നിധ്യം ഉപയോഗിക്കും, നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ അധിക ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ലോഡ് അനുഭവിക്കില്ല, ചരക്കുകളുടെ അവസാനത്തിനു ശേഷം അടിയന്തിരമായി കുടിച്ച്. ഓർക്കുക: ക്ലാസ്സുകളിലെ ഫുൾ വയറിലെ വേഗത, അത് വേഗത്തിൽ മാറും.

താഴെ പറയുന്ന ചോദ്യം പരിഹരിക്കാതെ തുടരുന്നു: പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കാൻ സാധിക്കുമോ? എന്നാൽ ഇത് സാധ്യമല്ല, എന്നാൽ കായികരംഗത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട ഓരോ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപരിഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് fiznagruzok ശേഷം കുറച്ച് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വെള്ളം 500-600 മില്ലിലേറ്ററിൽ കുടിക്കണം, ഉടനെ അല്ല, എന്നാൽ ക്രമേണ. പിറ്റേ ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകം മൂലം നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം 50 (കുറഞ്ഞത് - 25%) ഉണ്ടാക്കണം.

ഈ കേസിൽ "ജലം" എന്ന പദത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നും ഏതെങ്കിലും കുടിവെള്ള ദ്രാവകമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. മേശകുമാരി നിർമ്മിക്കുന്നവർക്ക് വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ സ്പെഷ്യൽ ഡ്രിങ്ക് (സ്പോർട്സ്) . കാർബണേറ്റഡ്, മധുരമുള്ള നോൺ-സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരേ സമയം വ്യവസായ ജ്യൂസുകൾ നിരസിക്കാൻ നല്ലതാണ്. പരിശീലനസമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഉത്തരം വ്യക്തമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് അത് കുടിവെക്കാനും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായത് ചെയ്യേണ്ടതും അനുയോജ്യമായ ദ്രാവകത്തെയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.