തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മെഡിറ്റേഷൻ

ധ്യാനം എസ് വലിയ നഗരങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നത് ഇടയിൽ കൂടുതലായി പ്രശസ്തമായ മാറിയിരിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഈ ആധുനിക ജീവിതം കനത്ത ലോഡ് ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നു ഇതിന് കാരണം. കൂടാതെ, പത്രങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഒരു മുഴുവൻ മനുഷ്യ നാഡീവ്യൂഹം ശരീരവും ധ്യാനം രീതികളും ഗുണം ഇഫക്റ്റുകൾ സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങളാണ്. കെന്റക്കി സർവകലാശാലയിൽ നിന്ന് വിദഗ്ധർ നടത്തിയ ഒരു പഠനം അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച റിപ്പോർട്ട്. ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ സാധാരണ ധ്യാനം രീതികൾ താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സംഭാവന കാണിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ നീണ്ട ധ്യാനം, നിരന്തരമായ നാഡീവ്യൂഹം ടെൻഷൻ ഉത്കണ്ഠ മുക്തി നേടാനുള്ള നില കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു അറിയുന്നു സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ , രക്തം, കൊളസ്ട്രോൾ രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പുറമേ ധ്യാനം വഴി നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവുകൾ വികസനത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

ലത്തീൻ നിന്നുള്ള ഒരു വിവർത്തനം - ധ്യാനം ഒരു മാനസിക ധ്യാനം, ധ്യാനം മറ്റൊന്നുമല്ല അല്ല. അങ്ങനെ, ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം സ്വാധീനിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ അകത്തെ ലോകം. പല മേഖലകളിലും ധ്യാനം പ്രാക്ടീസ് തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്. ആത്മീയമായി, അവരുടെ അസുഖങ്ങൾ സൌഖ്യം മറ്റൊരാളുമായുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ധ്യാനം ഉപയോഗിച്ച് ആരോ. ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തിര ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരം എന്ന നേട്ടം കാരണമാകുന്ന വിദ്യകൾ ഉണ്ട്. ധ്യാനം ആർട്ട് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതായിരുന്നു പ്രയാസമായിരുന്നു; ആർക്കും ഇല്ല. ഗതി, തുടക്കക്കാർ ധ്യാനം വ്യത്യസ്തമാണ്. നമുക്ക് വേഗത്തിൽ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് ശ്രമിക്കാം ധ്യാനം ആർട്ട്.

എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ?

ചട്ടം പോലെ, അധികപേരും സ്ട്രെസ് മോചിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടി ധ്യാന രീതികൾ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തുടക്കക്കാർ ധ്യാനം ഒരേ ഫാസ്റ്റ് ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. ഒരു വ്യക്തി ധ്യാനം ഫലമായി ലഭിക്കുന്ന ശാന്തമായ നല്ല സമീപനം, സാധാരണയായി മുഴുവൻ ദിവസം അവനോടുകൂടെ നിലനിൽക്കും. ചട്ടം പോലെ, ഒരു ചെറിയ സമയം കഴിഞ്ഞ്, പ്രാക്റ്റീഷണർ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പം ജീവഹാനി കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായി തുടങ്ങുന്നു. ഈ മാത്രം ധ്യാനം നയിക്കുന്നു ആദ്യ മാറ്റം ആണ്. എവിടെ പഠന ആരംഭിക്കാൻ? ഒന്നാമതായി, അത് സ്ഥലം സമയവും നിർണ്ണയിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വെയിലത്ത് രാവിലെ, ഒരേ സമയം അഭികാമ്യം ധ്യാനിക്കുക, എന്നാൽ അനുയോജ്യമായ സമയം 4 മുതൽ രാവിലെ 6 മണി വരെ കാലഘട്ടത്തിൽ. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ആരെയും ബഗ് പാടില്ല.

തുടക്കക്കാർ ധ്യാന പ്രാക്ടീസ് സമയത്ത് സുഖപ്രദമായ ശാരീരികനിലയല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ പാടില്ല , താമര സ്ഥാനം ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നവർ, മുട്ടുകുത്തി കൈ വെച്ചു പനകൾ. ർ - വീണ്ടും അവശ്യം ഒരു വര ആയിരിക്കണം. തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാനാകും ഭോഷകു, എന്നാൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ അത്തരം ഒരു സ്ഥാനത്ത്. പാഠം നേരിട്ട് തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, 5-10 മിനിറ്റ് ഇളവ് വിദ്യകൾ എടുത്തു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ ഏതെങ്കിലും രീതി, ഉദാഹരണത്തിന്, മുറുക്കി പേശികൾ കുത്തനെ എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ റിലാക്സ് അനുയോജ്യമാകും. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യകൾ

തുടക്കക്കാർ ധ്യാനം സങ്കീർണ്ണമായ പാടില്ല, ഓർക്കുക. ഒരു ലളിതമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക ദിവസേന അവളുടെ 5 മിനിറ്റ് സമർപ്പിക്കാൻ നല്ലതു. ശ്വാസം ഓൺ അനുയോജ്യം ധ്യാനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരണം ഏതെങ്കിലും വിഷയത്തിൽ. ആണാണോ എന്ന ചുമതല - ബാഹ്യമായ ചിന്തകളും സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ കുനാല് എന്ന്. ആദ്യമായി, അത് പരിശീലനം കേന്ദ്രീകരണം നിങ്ങളുടെ ഓരോ പറ്റിച്ചേർന്നു വേണം ധ്യാനം. എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ ശ്രദ്ധ പിടിക്കുക? നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനചലനങ്ങള് സമയത്ത് വയറിനു ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും,, ബാഹ്യമായ ചിന്തകൾ വ്യക്തമായ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധ ഓരോ ശ്വാസം കാണാൻ. ഉടൻ തല വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചിന്ത സാവധാനം സൌമ്യമായി ശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ തിരികെ അറിയിപ്പ്. കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ, ഉപ്പയുടെ.

സമാനമായ തന്ത്രങ്ങളും വിഷയത്തിൽ ധ്യാനം. ഒരു മെഴുകുതിരി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. ആന്തരിക സ്ക്രീനിൽ ഉടൻ അറിയിപ്പ് അശ്രദ്ധയിലായിപ്പോകും ആ മെഴുകുതിരി അഗ്നിജ്വാല ഇതാ, മെഴുകുതിരി നിരീക്ഷണ തിരിച്ചെത്തുന്നു. അതിവേഗം പ്രതിദിന പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ എങ്ങനെ കൈവശം മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു ഏതാനും ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ മാസം വേണം. മാത്രമേ ഒരു നീണ്ട പ്രാക്ടീസ് സങ്കീർണ്ണവുമായ വിദ്യകൾ നീങ്ങുക വേണം.