തിരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ: ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, തലകുനിച്ച് ബാധിക്കുന്ന

ഫിസിക്കൽ പരിശീലനം ആധുനിക മനുഷ്യൻ വളരെ പ്രധാനമാണ് - കമ്പ്യൂട്ടറുകളും എന്നുവേണ്ട പിന്നിലുള്ള, ഓഫീസ്, ഞങ്ങൾ പുറം വേദന അനുഭവിക്കുന്ന മാത്രം രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വഴി സാധ്യമാണ് എന്നു മുക്തി നേടാനുള്ള വഴങ്ങുന്നു ചെയ്യുന്നു.

വീണ്ടും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല അതു ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വളരെ പ്രധാനമാണ് - അവർ അക്ഷരാർഥത്തിൽ ഒരേ സമയം നീർത്തടങ്ങൾ ഇത് ഉഗ്രതയുമുള്ളവ പണിയിടത്തിൽ, making നട്ടെല്ല് "ങും",, ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കുകൾ വീക്കം മാറ്റങ്ങൾ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് വ്യക്തമായി വ്യ്മെരെംംയ്മ് പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചുകൾ ശുപാർശകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി മടങ്ങി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം മിതമായ ആയിരിക്കണം ഓർക്കുക വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം എപ്പോഴും ലോഡ് കൂടെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആണ് രാവിലെ വ്യായാമം. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ മൂർച്ചയുള്ള പാട്ടിന് സ്ത്രിദെസ് ശരീരം കൈകൊണ്ടു തീവ്രമായ ചരിവുകളിൽ ഒരു മാറിമാറി, ഒന്നിച്ചു ബ്ലേഡുകൾ ചേർത്ത് നിർവഹിച്ച നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ വീണ്ടും പേശികളുടെ നേരിട്ട് വൈദ്യുതി മുഖാന്തരം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും ചിറ്റമ്മ ചെന്നാൽ മുന്നോട്ട് പ്രാർത്ഥിച്ചു.

വ്യായാമം ആദ്യം, ആരംഭസ്ഥാനവും: തറയിൽ, ക്രോസ്-കാലി, കൈകൾ നെഞ്ചിൽ കടന്നു ഉറച്ചു താഴേയ്ക്കുള്ള വേണം. ആക്ഷൻ: ആഴമുള്ള ചരിവുകളിൽ മുന്നോട്ട് പരമാവധി സാധ്യത എണ്ണം, ഞങ്ങൾ നിലയിലേക്ക് അവളുടെ ചുമലിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക വേണം ഏത്. ഈ നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അത് "ക്കാൻ" കുറവ്, മൊബൈൽ നിലനിൽക്കും ആണ്.

തറയിൽ, മുട്ടുകുത്തി, നെഞ്ച് (വളച്ച്) മുന്നിൽ കൈ ഭാഗത്തു ഏർപെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്: രണ്ടാം ആരംഭസ്ഥാനവും വ്യായാമം. കൈ, ഔട്ട് നേരെയാക്കുക അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ഉള്ളം എറിഞ്ഞു തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്താൻ 5-10 തവണ, - ആക്ഷൻ കൈമുട്ട്, ബ്ലേഡുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക നയിക്കുന്ന മുഖ്യ. ഈ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ ചുമലിൽ എന്ന നിലയിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ശ്രമിക്കുന്ന, മുന്നോട്ട് ഊന്നി വേണം.

മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും തിരികെ വ്യായാമങ്ങൾ ചരിവുകളിൽ ദിശയിൽ മാത്രം വ്യത്യാസം ഫലത്തിൽ സമാനമായ നടപ്പിലാക്കുന്നത്. വൈഡ് പുറമെ നേരായ കാലുകൾ ഇരിക്കുന്നതും തറയിൽ: ആരംഭിക്കുന്നു സ്ഥാനം. ആക്ഷൻ: ഒരു വ്യായാമം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ, മുന്നോട്ട് സൗമ്യവും നിലയിലേക്ക് നെഞ്ചുവേദന തൊടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ചരിവുകളിൽ വെറും ശരീരം തിരിഞ്ഞു, പരസ്പരം സോക്സും തിരിഞ്ഞു പ്രകടനം ശ്രമിക്കും വളരെ നീട്ടി. രണ്ടാം വ്യായാമം മാത്രം ശരീരം വളവുകൾ പിന്നോക്ക ശക്തമായ സംവിധാനം വേണം, സമാനമായ രീതിയിൽ നടപ്പാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ തറയിൽ ഒരു കൈ ആശ്രയിക്കുന്നു അവളുടെ നേരെ .ഒംനി നടത്താൻ കഴിയും. വീണ്ടും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തുടർന്ന്, നട്ടെല്ല് പെട്ടെന്നു പ്രസ്ഥാനം ദ്രോഹിക്കാൻ അല്ല വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ കാൽ നിന്നിരുന്നു: തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം അഞ്ചാം വ്യായാമം,. ആക്ഷൻ: നിങ്ങളുടെ വിരലും നിലക്കും നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ ഉയർന്ന നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ സാവധാനത്തിൽ മുന്നോട്ട് ഊന്നി, വളരെ പേറി കഴുത്ത്, ഒരളവുവരെ ആൻഡ് ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ വരി നിർബന്ധിച്ച്. പരമാവധി ചരിവ്, നിങ്ങൾ തേയ്മാനം ശരീരം മുറുക്കി ചൂഷണം ശ്രമിക്കണം. ആവർത്തിക്കുക, സൈന്യം ഇപ്പോഴും ഉണ്ടെങ്കിൽ അത്തരം ഒരു വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ് 5-7 തവണ.

വീണ്ടും ചില മുൻ വ്യായാമങ്ങൾ, ആയുധങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ സ്ത്രിദെസ് പോലെ ആറാം വ്യായാമം. പരസ്പരം സാധ്യമായ അകലെ നിന്നുകൊണ്ടു അടി: സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. ഹാൻഡ്സ് കൈമുട്ട് ഉയർന്ന നടന്ന, നെഞ്ച് മുന്നിൽ കുലെക്കുന്നു വേണം. ആക്ഷൻ: വലങ്കൈ ഒരു തുല്യ മൂർച്ചയുള്ള സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ശരിയായ ഒരേ സമയം ഭവന ഒരു കുത്തനെയുള്ള തിരിവ് നിർവഹിക്കുന്നതെന്നും (ചുമലിൽ തേയ്മാനം പ്രധാന ഭാഗം ട്രാഫിക് അല്ല ഉറപ്പുവരുത്തുക). അതേ നടപടി പിന്നീട് ജയാപജയങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചു 10-15 തവണ, പിന്നെ ഇടത്തേക്ക് നടപ്പാകും.

വ്യായാമം ഏഴാം, മുകളിൽ സമാനമായ, എന്നാൽ അല്പം സങ്കീർണ്ണമായ. സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു -, നിൽക്കുകയും, കാൽ തോളിൽ വീതി നെഞ്ച് മുന്നിൽ വളച്ച് ആയുധങ്ങൾ, കൈമുട്ട് ഉയർന്ന ഉയർത്തി. ആക്ഷൻ: ഈ നടപടി ഗുണപരമായ വധശിക്ഷ പ്രധാന അവസ്ഥയാണെന്നും - ശരീരം, ചെറുതായി വീണ്ടും, നട്ടെല്ല് ഒരു അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന അസമിലെ. മാത്രം കൂടുതൽ ജാഗ്രത കുറവ് കുത്തനെ, കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം വിവരിച്ചിട്ടുള്ള എന്തെങ്കിലും ചലനം, പെർഫോമിംഗ്.