ജിമ്മുകൾ എങ്ങനെ ഏർപ്പെടാൻ? ജിമ്മിൽ പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിന് കഥാകാരി മാറിയിരിക്കുന്നു. സന്ദർശകരുടെ എണ്ണം ക്രമാനുഗതമായി ജിമ്മുകൾ വളരുന്ന ചെയ്തു. നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ കായിക വേണ്ടി ചെന്നു പിന്നെ നിങ്ങൾ ശരിയായി ജിമ്മുകൾ ഏർപ്പെടാൻ എങ്ങനെ വേണം. ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും അത് പരിശീലകനായി യോഗ്യതയെക്കുറിച്ച് പരിശീലനം ഹാൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നിര ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം രൂപയുടെ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മാത്രം ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങളും, പ്രയോജനകരമായി ചെലവഴിച്ച സമയം ഒരു പണയം, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഒരു നല്ല ജിം - ഒരു പുതിയ കവർ സൗജന്യമായി വെള്ളം അല്ല. ഈ കേസിൽ പ്രധാന കാര്യം - ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ കഴിവ്. ഒരു നല്ല മുറിയിൽ അടിസ്ഥാന സിമുലേറ്ററുകൾ (കോംപാക്ഷൻ ഉൾപ്പെടെ) ഒരു സമ്പൂർണ്ണ, ബെഞ്ച് പ്രസ് വേണ്ടി ബെഞ്ച്, ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ബാർബെൽ, കൈകാര്യം കൈ തൂക്കവും കണ്ണാടി ഒരു നിരയും ആയിരിക്കണം.

മുറി തൊഴിൽ പേരിൽ തെരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടതാണ് ഒരിക്കൽ, അത് പരിശീലനം വസ്ത്രം പരിഗണിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവിടെ, വസ്ത്രം പ്രസ്ഥാനം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യാത്ത ആവശ്യമായ. ഞങ്ങൾ തുണികൊണ്ടുള്ള കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം എങ്കിൽ, മോശം ആ ബ്രെഅഥബ്ലെ സ്യ്ംഥെതിച്സ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ത്വക്ക് ഒരു നെഗറ്റീവ് ആഘാതം. ഇത് പ്രത്യേക ഷൂസ് വാങ്ങാൻ നല്ലതു, എന്നാൽ ഈ സാധ്യമല്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ നല്ല ബാൻഡ് സുഖപ്രദമായ ഷൂ നിർത്തുക.

പ്രത്യേകിച്ചും പേശി വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിനും

ശരിയായി ജിമ്മുകൾ ഏർപ്പെടാൻ മനസ്സിലാക്കാൻ, പേശി ഗ്രൂപ്പ് വേഗത ഫാസ്റ്റ് നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു മനസിൽ വയ്ക്കുക. ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപ്തകെ വേണ്ടി - ആദ്യ ഫാറ്റ് നിലച്ച ഉത്തരവാദി, ഭാവികാലത്തു ആണ്. നമ്പറും പേശി നാരുകൾ അനുപാതം ഒരേ ജീവനും മുഴുവൻ മാറ്റില്ല. ജിം ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാം ഇതിൽ പേശികൾ നിരന്തരമായ സംഘർഷം ആയിരിക്കും നടപ്പാക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം എന്നിവ. ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശി നാരുകൾ നീട്ടി ഒവെര്സ്ത്രൈന് ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ പേശികൾ നാരുകൾ വേഗത്തിൽ വളരുമെന്നാണ്, വീഴും.

ജിമ്മുകൾ എങ്ങനെ ഏർപ്പെടാൻ

ഏത് വ്യായാമത്തിന് എപ്പോഴും പോലുള്ള ജോഗിംഗ്, സന്നാഹ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക - അത് വലിയ ഊഷ്മള പേശികൾ തീരുമാനമാണ് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ അവരെ. നിങ്ങൾ 5-7 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമായ. അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ആരോഗ്യ വേദനിപ്പിക്കാൻ അപ്രായോഗികമായതോ ഈ ഭരണം ഓർക്കുക ഉറപ്പാക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ ഒരു ചെറിയ റൺ ശേഷം, നിങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. അവർ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പൂർത്തിയാക്കിയതിന് അനുയോജ്യമാണ്.

തുടക്കക്കാർ പ്രധാന സമുച്ചയം

ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് നിർണ്ണയിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു അടിസ്ഥാന സെറ്റ് ശ്രദ്ധ നല്ലതു. തുടക്കക്കാർ പ്രോഗ്രാം അടിസ്ഥാനത്തിൽ "ഇരുമ്പ്" കൂടെ ഉപ്രജ്ഹെനിയ ആകുന്നു. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലോഡ് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒരുക്കുവാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, കോച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സന്ദർശനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ചുറ്റും ജിമ്മുകൾ ചെയ്യാൻ പറയണം. അനുയോജ്യമെന്ന് നിലനിർത്താൻ ജിം സന്ദർശിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കണക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് എടുക്കുന്നതാണ് - പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത്തരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഓരോ സന്ദർശക മുറി വ്യക്തിഗതമായി വാങ്ങണം എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്. മനുഷ്യർക്ക് ജിമ്മുകൾ പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ആൻഡ് ബോഡി നടപ്പിലാക്കിയതിന്റെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. സമയം ഒരു ചെറിയ തുക ഒരു ഉയർത്തി വളരെ ഭാരം - ഈ പരിപാടികൾ വ്യത്യാസം ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരവും പവര് ലിഫ്റ്റിങ് ഒന്നിലധികം സെറ്റ് പ്രകടനം ഏർപ്പെടുന്ന ആണ്.

പരിശീലന പരിപാടി

ജിം പരിശീലന പരിപാടി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആയിരുന്നു, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ന് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തുടക്കക്കാർ ക്ലാസുകൾ പലപ്പോഴും ഉൾപ്പെടുന്നു അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ ലെഗ് പ്രസ്സുകൾ വിപുലീകരണം ഇരുതല, സ്ക്വാറ്റുകൾ, കാലുകൾ ഉയർത്തി, അപൂര്ണ്ണവസ്തു,, ചരിവ് തുറ, ദെഅദ്ലിഫ്ത്, വയറിങ്, ഇരുതല കേൾ, സ്വതന്ത്ര തൂക്കവും കൂടെ. ഇതിനുപുറമെ പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർ ജിം വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ വീണ്ടും പുറത്തു ജോലി ഉൾപ്പെടുന്നു.

സൗജന്യ തൂക്കം കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത സിമുലേറ്ററുകൾ ന് വ്യായാമം ചില പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഔട്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും. പുറമേ, ഈ ക്ലാസുകൾ പരിക്കേറ്റ കൈയിലെ ലോഡ് ആഘാതം മാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ഉന്മൂലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഹാളിൽ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളും പരിശീലനം നിയമങ്ങൾ

അധിക ഭാരം സമരം രൂപം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചു ജിം പരിശീലനം, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി പ്രയോജനകരമായ വ്യായാമം തത്വങ്ങളും നിയമങ്ങളിൽ ചില അറിയേണ്ടതുണ്ട്. മുമ്പ് പരിശീലനം എപ്പോഴും ലോഡ് കേബിൾ സിമുലേറ്റർ സ്ഥിരത സത്യസന്ധതയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സ്ഥിര എന്ന് പരിശോധിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ തൊഴിൽ കോഴ്സ് ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക വേണം: വളരെയധികം ഭാരം പിൻവലിക്കാൻ, സുരക്ഷാ വല പി അല്ല, കോപിക്കാതെ, സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ശേഷം വൃത്തിയാക്കാൻ.

ദൈർഘ്യം, ഗാഢത അനുക്രമം

മൂന്നു അടിസ്ഥാനമാക്കി ജിമ്മിലും ശരിയായ വ്യായാമം: ദൈർഘ്യം, ഗാഢത വ്യായാമങ്ങൾ കാര്യങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത എടുത്ത പിന്നീട് പ്രധാന പേശികൾ എന്നിവയുടെ പഠനം പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സവിശേഷമായും, തേയ്മാനം, വീണ്ടും, നെഞ്ച്, ഡെൽറ്റ, ത്രിചെപ്സ്, ഇരുതല പശുക്കിടാക്കളുടെയും .ഉമര് എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് പോകുന്നു അമർത്തുക ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു പ്രത്യേക പേശി പമ്പ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, അവളുടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഫലം പൂർത്തീകരിക്കുകയും സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം സ്വാധീനിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് മൂന്നു ചെയ്യേണ്ടത്, 4-5 സെറ്റിലെ സമുചിതമായ തുക കരുതപ്പെടുന്നു. വെറും ജിം പോകാൻ തുടങ്ങി ചെയ്യുന്നവരെ, ഞങ്ങൾ ആദ്യം കുറഞ്ഞത് പത്തു മിനിറ്റ് വീതം, എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പഠിക്കുന്നത് ശുപാർശ കഴിയും. അത്തരം ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള സമീപനം ഒന്നര മണിക്കൂർ കൂടി നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശികൾ പുറത്തു ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഫലം ഒരു നേരിട്ട് ആഘാതം നിങ്ങളുടെ ആവാന് കാലാവധി തീവ്രതയും. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ തീവ്രത സ്വഭാവത്തിന് ഏത് എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ്, മതി നീണ്ടുനിൽക്കാം, ശക്തി ഫിറ്റ്നസ് ഒന്നര മണിക്കൂർ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. പലപ്പോഴും തുടക്കക്കാർ അവർ പരിശീലനം കൂടുതൽ, തലവകാരാരണ്യകം ഫലം കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അമിതമായ ലോഡ് ഉള്ള കാലം ഷെഡ്യൂൾ നിന്നു നിങ്ങള്ക്ക് ചെയ്യും, ക്ഷീണം നയിക്കുന്നു. സെഷനുകളിൽ ലോഡ് കാലയളവും ഓപ്പറേറ്റിംഗ് ഭാരം, പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുത്ത കോച്ച്, സെറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ബാക്കിയുള്ള സ്പീഡ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എത്ര ശരിയായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ

അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഓരോ സെറ്റിൽ ആവർത്തിക്കുകയും നിശ്ചയിച്ച എണ്ണം നടത്താൻ കഴിയും ഭാരോദ്വഹനം വാങ്ങണം. 8-12 റെപ്സ് ലോഡ് ഭക്ഷണം പഠനം ദുരിതാശ്വാസ - - ലോഡ്, ഇതിൽ 12 ലധികം ആവർത്തിക്കുകയും ശക്തി വികസനം, നിങ്ങൾ ബഹുജന വികസനത്തിനായി 2-7 റെപ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും ആയ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക വേണം. വ്യായാമം തീവ്രത ഇളവ് 4060 സെക്കൻഡ് കവിയാൻ പാടില്ല, മിതമായ ആയിരിക്കണം. ഈ സമയം ഹൃദയമിടിപ്പ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ മതി, ഒപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള നീണ്ട ഇടവേളകൾ പേശികളുടെ "കൂളിംഗ്" സംഭാവന അവരോടു എക്സ്പോഷർ ഫലമായി കുറയുന്നു.

വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ

അധികാര വിനിയോഗം ശരിയായ നിന്നും പരിശീലനം മാത്രമല്ല ഫലം, മാത്രമല്ല അതിന്റെ സുരക്ഷ ആണ്. വളരെ പലപ്പോഴും യുവ അത്ലറ്റുകൾ തെറ്റായി പരമാവധി പ്രാബല്യത്തിൽ അതു ഭാരം ഒരു എടുത്തു ഉപകരണങ്ങൾ പലതരം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി പ്രധാനമായും പാഠ്യപദ്ധതികൾ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താൻ തെറ്റാണെങ്കിൽ, പിന്നെ മികച്ച നിങ്ങൾ തേയ്മാനം ചെയ്തത് മോശം? ആകാംക്ഷയോടെ ചെയ്തിട്ടില്ല, ഒപ്പം - നട്ടെല്ല് ദ്രോഹവും. നിങ്ങൾ ജിം സന്ദർശിച്ച് മറ്റാരെങ്കിലും എന്ത് ചെയ്യണം? വേണ്ടി അത് തൂക്കം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ബാധകമായ ജനറൽ നിയമങ്ങൾ അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്. പ്രധാന ഒരു അതായത്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ പതുക്കെ നല്ല അധികം ചെയ്യപ്പെടും, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ ആണ്. ന്റെ പറയുന്നു പിന്നീട് സാവധാനം നെഞ്ചിലും ലോവര്, ബെഞ്ച് പ്രസ് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ശാന്തമായി ബാർ ഉയർത്തുന്നു അത്യാവശ്യമാണ് വരുമ്പോൾ, നമുക്ക്.

എങ്ങനെ ഹാളിൽ പരിശീലനം സൃഷ്ടിക്കാൻ

ഓരോ വ്യക്തിയും ഓരോ ശാരീരിക ഡാറ്റ ഉണ്ട്. ഇത് ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് പ്രായം തീരുമാനിക്കുന്നത് എപ്പോഴും അല്ല. യുവ ശരീരം ദുർബല ഉണ്ട്, ഒരു ആളൊന്നിൻറെ ശക്തമായ, തിരിച്ചും ഇല്ല. അതിനാൽ, ഒരു പരിശീലകന്റെ ഒരു ജിം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - തികഞ്ഞ പരിഹാരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രായം - സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സദസും ഒന്നാമതായി, അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ചെയ്യും.

അതു മുറിയിൽ ഒരു വ്യക്തിക്കു അറിയാതെ, ഒരു പ്രോഗ്രാം വരുത്തുവാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ, തുടക്കക്കാർ പ്രോഗ്രാമിംഗ് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ - പരിശീലന സന്നാഹ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. അത് 7-8 മിനിറ്റ് മതി. ഒരു പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു ജോലി വേണം. ഓരോ വ്യായാമം ഓരോ സെറ്റ് നാല് സമീപനങ്ങൾ, കുറഞ്ഞത് എട്ട് ആവർത്തിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് ആയിരിക്കണം. ഒരു മിനിറ്റിൽ ഇനി - സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം. 20-25 സമീപനങ്ങളുണ്ട് വേണം. അധികാര സിമുലേറ്ററുകൾ പരിശീലനം അവസാനം നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഊർജ്ജം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് 12 45 മിനിറ്റ് നൽകുന്ന വ്യായാമം സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.

പമ്പ് ഇരുമ്പ്

പേശി ആന്റെനയുടെ പരിശീലനം സമുച്ചയം നാലോ അഞ്ചോ സമീപനങ്ങൾ, 8-12 വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ പാണ്ഡിത്യം. പ്രധാനമായും ഒരു ദിവസം അതായത്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന. പരിശീലനം പ്രധാന ലക്ഷ്യം - പകരം അവയവ മുഴുവനുമോ ശരീരം അധികം വ്യക്തിഗത പേശികളുടെ പരമാവധി ലോഡ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശി നാരുകൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ച നൽകിയിരിക്കുന്നു. പരിശീലന പരിപാടി മാറ്റി വേണം അങ്ങനെ പേശികൾ പൊരുത്തപ്പെടാത്ത, അവർ എപ്പോഴും ഹ്യ്പെര്തൊനിഅ ആയിരിക്കണം. ഈ പിന്നത്തെ സമീപനം എങ്കിൽ നേടാം,, പല തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പല ശക്തിയെ എങ്ങനെ. നിങ്ങൾ വഴി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ, നിങ്ങൾ കത്തുന്ന നാളം കാണും.

ജിമ്മിൽ ഏറ്റവും പതിവ് തെറ്റുകൾ

ഇത് ഒരു പ്രതിദിന ഒരേ പരിശീലനം അവലംബിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് ബോധ്യമുണ്ട്, എന്നാൽ അത് പേശികളും തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ വിശ്രമം സമയം തന്നെയാണ്. പ്രതിദിന പാഠങ്ങൾ അവർ ഒരിക്കലും കൂടുതൽ ശക്തിയും ടോൺ നേടും എന്നാണ് പേശികളും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് സാധ്യത നൽകരുത്.

സന്ദർശകർക്ക് ജിമ്മുകൾ പലപ്പോഴും ശരീരത്തിൽ ബലഹീനതയും ലക്സിത്യ് പരാതി. അത്തരം ഒരു രക്തം സഹിതം വരുന്ന ശരീരത്തിൽ ഭക്ഷണം ഒരു അഭാവം സൂചനയാണ് അവസ്ഥ. നിങ്ങൾ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണം, ബലഹീനതയും ലക്സിത്യ് കുറിച്ച് മറക്കും. ശരീരത്തിൽ രക്തയോട്ടം വേഗത്തിലാക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം തീവ്രമായ വ്യായാമം കണക്കാക്കുന്നു. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ 140 മിടിപ്പ് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൾസ് നിരക്ക് ക്ലാസുകൾ ഉണ്ട്. ഈ ലോഡ് എല്ലാ ശരീരം വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്ന മതി. അത്തരം ഒരു ഫ്ലബ്ബ്യ് ശരീരം വർക്ക്ഔട്ട് മോഡിൽ മാസം ഒരു ദമ്പതികൾ എടുക്കും. കൂടാതെ, ഉടൻ പരിശീലനം സാധാരണ ഇടക്കിടെയുള്ള തീരും പോലെ, ഒരു സാധാരണ ത്വക്ക് അവസ്ഥ നാടകീയമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ചില കാർഡിയോ അധികം മാറ്റങ്ങൾ നേടാനാവില്ലത്രെ എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും, എന്നാൽ ഫലം? മാത്രം ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള ദുരിതാശ്വാസ, മൊത്തം വാങ്ങൽ ആകർഷകമായ രൂപം നേടാൻ കഴിയും.

ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കരുതൽ രെപ്ലെനിശ്മെംത് പ്രാധാന്യം ശ്രദ്ധേയമാണ്. വ്യായാമം സമയത്ത് വിയർപ്പ്, നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കും എങ്കിൽ, പിന്നെ ക്ഷീണം ആദ്യകാല വരും. കൂടാതെ, വെള്ളം ടോക്സിനുകളെ സഹായിക്കുന്നു, ഉപാപചയ ഉയരുകയും, ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികൾ നിലനിർത്താൻ ബോധരഹിതനായ ആൻഡ് തലകറക്കം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ജിമ്മിൽ ഭാരോദ്വഹനം നഷ്ടം പ്രോഗ്രാം പരിശീലനം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ കായിക ഉദ്ദേശ്യം എങ്കിൽ - നഷ്ടം ഭാരം, നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും should പൂർണ്ണമായ സന്തുലിതമായ പോഷകാഹാരം, അങ്ങനെ ശരീരം മസിലുകളുടെ പണിയും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. അതേ സമയം ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് പാലിക്കുക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറവുണ്ടായത് പലപ്പോഴും പ്രോട്ടീൻ കത്തുന്ന നയിക്കുന്നു പോലെ, ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. പ്രോട്ടീൻ കുറവ്, അതാകട്ടെ, പേശി, ത്വക്ക് ഇലാസ്തികത കുറയുന്നു അംശം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നയിക്കുന്നു. ഒരു അത്ലറ്റിന് ദിവസേന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇന്നത്തെ പ്രോട്ടീനും കാർബോ ആയിരിക്കണം. അതു മെലിഞ്ഞ മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ (അരി, താനിന്നു ആൻഡ് ഓട്സ്), മത്സ്യം, പരിപ്പ്, പഴങ്ങളും തേൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. എന്നാൽ പാകംചെയ്ത, സോഡ മദ്യം പൂർണമായും മറക്കരുത് നല്ലത്.

ശേഷം ഭാരോദ്വഹനം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, അത്താഴത്തിന് ഹാളിൽ ഒരു വൈകുന്നേരം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നല്ല പച്ചക്കറി, കോഴിയുടെ നെഞ്ച് ആകുന്നു. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, മാത്രമല്ല പേശി ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തിയത് മാത്രമല്ല.

ചട്ടം പോലെ, സ്ത്രീകൾ ഒരു ജിം - ശരീരഭാരം ഒരു വഴിയാണ്. അതുകൊണ്ടു, പരിശീലന ദിവസം, മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പും ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഫാറ്റി എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉന്മൂലനം, കയ്പുറ്റ എരിവും ഭക്ഷണം ഉത്തമം. അതുകൊണ്ടു, ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണം മികച്ച ജിമ്മുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് വേണം.