ഗർഭിണികളുടെ ഉപകാരപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ (1 പദം). നിങ്ങൾ ഗർഭിണികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും

ഓരോ സ്ത്രീ എന്ന - അത്ഭുതം വെയ്റ്റിംഗ്, അസാധാരണമായ, സന്തോഷമുള്ള കാലയളവിൽ ഒരു മാജിക് സംസ്ഥാനമാണ്. കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ പൂർണ്ണമായും ജനന വരെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കും ജീവിത ശ്രമങ്ങളിൽ മാറ്റുന്നു നന്നായി പോയി കുഞ്ഞിനെ ആരോഗ്യകരമായ ശക്തമായ ജനിച്ചത്. പോഷകാഹാരം, വിറ്റാമിനുകൾ, ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയും, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, തീർച്ചയായും, ഗർഭിണികളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - എല്ലാ മോഡിൽ ആയിരിക്കണം.

പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ - ആരോഗ്യം ഗ്യാരണ്ടി

മുകളിൽ പോയിന്റ് ആരോഗ്യകരമായ അറിഞ്ഞു സാധ്യത വളരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എല്ലാ നന്ദി. ഇന്നുവരെ ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഭാവി .ആകെ അത്യാവശ്യമാണ് തെളിയിച്ചു. മിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമവും സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മറുപിള്ള ചപില്ലരിഎസ് രക്തം ഒഴുക്ക് വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട് ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ അതിനെ ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്കും വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് നാം സംശയിക്കുന്നു ചെയ്തവർക്ക്, ലോകം മുഴുവൻ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ മിതമായ വ്യായാമം ഭാവി അമ്മമാരുടെ ശരീരത്തിൽ നല്ല ഇഫക്റ്റുകൾ നിരവധി വസ്തുതകൾ നയിക്കും. പ്രസവവേദന പോലുള്ള ഒരു ഫിസിക്കൽ ടെസ്റ്റ് മറികടക്കാൻ, അത് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നിരന്തരം നല്ല രൂപം സൂക്ഷിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്. വേഗം ശരീരം തയ്യാറാക്കിയത് എളുപ്പത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിച്ചു.

എവിടെ, എങ്ങനെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ

ആധുനിക സവിശേഷതകൾ വീട്ടിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇന്റർനെറ്റ് ഗർഭിണികളുടെ പരിശീലന കോഴ്സുകൾ ഒരു അവതരിപ്പിക്കുന്നു. വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ, ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ, ചിത്രങ്ങൾ ഒരുപാട്, വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അതു സാധ്യമാണ് ആവശ്യമുള്ള സെൻസെക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക വരുത്തുന്ന. ഇത് 1 കാലാവധി അടുത്ത നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, ഗർഭിണികളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് ഓരോ ഘട്ടത്തിൽ എന്നറിയുന്നത് മാത്രമേ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ക്ലിനിക് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ അറിയുന്നവനും പ്രൊഫഷണലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ വ്യായാമം ഉപദേശിക്കാൻ ചെയ്യും. ഓരോ ട്രൈമെസ്റ്റർ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

ഗർഭിണികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. 1 പദം

ഗർഭിണികളുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ അതു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ ഘട്ടത്തിൽ പലപ്പോഴും അപ്രതീക്ഷിത മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം, ക്ഷോഭം, വിഷാദരോഗം നിരീക്ഷിക്കുന്നു കാരണം, ഒരു നല്ല മൂഡ് നിലനിർത്താൻ ആണ്. ആഴ്ചയിൽ ഗർഭം ആഴ്ചയിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സുഗമമായി അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ പതിവു എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലായി പോകാൻ ചെയ്യും. ഈ കാലയളവിൽ ഇത് ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. "രസകരമായ" സ്ഥാനം ഇംത്രൌതെരിനെ മർദ്ദം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, അത് ഇലാസ്റ്റിക് വയറുവേദന പേശികൾ ആൻഡ് പെൽവിക് തറയിൽ ഒതുക്കുവാൻ പഠിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഡയഫ്രം പേശികളെ ഉപയോഗിച്ച് ഒരളവുവരെ ശ്വസനം തിരുത്താൻ സഹായിക്കും. അത്തരം ശ്വാസം കൊണ്ട് ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് ദഹിക്കാൻ ഓക്സിജൻ വിതരണം ഇളക്കിമറിക്കുകയും എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ൽ താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും:

1. മുട്ടുകുത്തിയ-കൈമുട്ട് സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക.

ലിഫ്റ്റ് ഒരു ലെഗ് വലിക്കുക പിന്നെ പതുക്കെ ലോവര്. മറ്റ് ലെഗ് തന്നേ ചെയ്ക.

അത് പതുക്കെ താഴത്തെ, മുന്നോട്ട് കേരിയും വിപുലീകരിക്കുക, മൂന്ന് പോയിന്റ് ബാക്കി. സമാനമായ - മറുവശത്ത്.

2. ലിഫ്റ്റ് ഇരുവരും വലങ്കൈ ഇടത്തോട്ടും ലെഗ്, രണ്ട് റഫറൻസ് പോയിന്റ് തുടരാൻ. സുഗമമായി ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. ഇടതു വലത്തെ കൈക്കുറകും ഉയർത്തി, ആവർത്തിക്കുക.

3. വ്യായാമം "പൂച്ച".

സ്നേഹമുള്ളവനുമത്രെ പൂച്ച ' "- ആരംഭിക്കുന്നതിനായി. ശരീരഭാരം സുഗമമായി നിങ്ങളുടെ ഉള്ളം കയ്യിൽ വരെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്, ചലനസൌകര്യവും അസാദാരണമായി നിന്നും,, കൈമാറി, നട്ടെല്ല് കുലെക്കുന്നു, രണ്ടും കല്പിച്ചു. താഴേക്ക് അവസാനം വ്യായാമം തല തുടക്കത്തിൽ - അത് ഉയർത്തുന്നു.

അപ്പോൾ - "കോപിച്ചു പൂച്ച". വീണ്ടും വളഞ്ഞ ആർക്ക്, തല ആണ്, ശരീരം മുന്നോട്ട് പിന്നെ, തിരികെ നീക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യായാമം നാലു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും

ഞങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ തരത്തിലുള്ള ഗർഭിണികളുടെ കാലം വരെ കഴിയും നിങ്ങൾക്ക് വിശദമായി പരിഗണിക്കുക താഴെ. വ്യായാമങ്ങൾ ചില ഗർഭം ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ പ്രകടനം കഴിയും, ചില - മാത്രം ത്രിമെസ്തെര്സ്. വ്യായാമങ്ങൾ ഏത് ഗർഭകാലത്ത് അവഗാഹം വേണം?

• രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ.
• ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.
• പന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ.
• വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (അക്വാ).
• ത്രിമെസ്തെര്സ് ന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അതുപോലെ ഡീകംപ്രഷൻ.
• ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ബോഴ്െമാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഗർഭിണികളുടെ കാലിന്നു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആവശ്യമാണ്.

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രതിദിന നടത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചെയ്തവരാരോ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, "രസകരമായ" സ്ഥാനത്ത് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ തുടരാൻ പ്രയാസമാണ് പാടില്ല. ഗർഭകാല രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിന്ന് ഉൾപ്പെടെ ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ താളം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു കാരണം. ഗർഭിണികളുടെ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത ചെയ്ക? അവസാനിപ്പിക്കുന്ന യാതൊരു ഭീഷണി ഇല്ല എങ്കിൽ 1 പകുതിയില്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ സജീവമായി നീക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പരിശീലകൻ മതിയാകും ഒരു അനുയോജ്യമായ പരിധി, വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും കിക്ക് അവരുടെ കാൽ, കൈ, പന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ, പാൻ, ടിൽറ്റ് തലയും ശരീരവും സ്ക്വാറ്റുകൾ. പ്രധാന അവസ്ഥ - എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ തീക്ഷണതയുടെ കുതിപ്പ് വീക്ഷിക്കണം പിടികിട്ടിയിട്ടില്ല -അവർ മറിയാതെയും പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ശുദ്ധവായു വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ സാധാരണ രാവിലെ നടക്കണം.

ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭം എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിൽ നടത്താൻ ശുപാർശ. ഇത് യാതൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്. സമ്മർദ്ധം വിടുതൽ പഠിപ്പിക്കുന്നു, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ. വികാരങ്ങൾ കാട്ടുപന്നി മറ്റുള്ളവർ, മൂഡ് നിരന്തരമായി മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു.

തനതായ കോഴ്സുകൾ ചെയ്യുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനം സ്ത്രെല്നികൊവ. ഈ കോഴ്സ് എല്ലാ ഭാവി അമ്മമാർ സഹായിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ പദാർത്ഥങ്ങൾ രക്തം ഐശ്വര്യം ശ്വസനം, പ്രതിരോധമോ, മാത്രമല്ല അമ്മ മാത്രമല്ല കുഞ്ഞിനെ സാഹചര്യമാണ് ഉടനെ ജനനത്തിനു ശേഷം ശ്വാസം തിരുത്താൻ, കുഞ്ഞിനെ തയ്യാറാക്കുകയാണ്. അങ്ങനെ അവർ ഗർഭിണികളുടെ പോലും യാതൊരു ഡീവിയേഷൻ ഇല്ലാതെ, ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ കൈകാര്യം കഴിയും സ്ത്രെല്നികൊവൊജ് കോഴ്സ് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന. ഈ ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ ഗർഭിണികളുടെ മെഡിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബാധകമാണ്. 1 ത്രിമാസത്തിലെ ൽ ക്ലാസുകൾ ചില അടിസ്ഥാനം, വിജയകരമായ ഫലമാണ് ആൻഡ് ശ്വാസകോശത്തിലെ ഡെലിവറി താക്കോലാണ്.

പന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

പന്ത് കാണുന്നത് അതിലേറെ രസകരമായ ഉദാഹരണത്തിന്, ലളിതമായി, ചരിവുകളിൽ ചെയ്യാൻ നടന്നു അവരുടെ കാൽ, കൈ കിക്ക് ചെയ്യരുത്, അധികം. അത്, ലഭ്യമാക്കുന്നില്ല തിരികെ എപ്പോൾ ഗർഭകാലത്ത് ആദ്യഘട്ടത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ, ആവശ്യമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ട്രെയിൻ. കഴിഞ്ഞ പകുതിയില് ൽ, നിങ്ങൾ വലിയ പന്ത് ന്, അല്പം സോറി, അതിനാൽ നട്ടെല്ല് ഒരു പൂർണ്ണമായ ഡിസ്ചാർജ് നേടുകയും വിശ്രമം ഇരിക്കാൻ കഴിയും.

വെള്ളം എയറോബിക്സ്

ഗർഭിണികളുടെ വെള്ളം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സംസ്ഥാനത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരവും സ്പോർട്സ് കാഴ്ച ക്ലാസുകൾ ആണ്. ഇത് എല്ലായിടത്തും എല്ലാ കുളങ്ങൾ ലഭ്യമല്ല എന്ന് നിർഭാഗ്യകരമാണ്. വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് ഗർഭധാരണം എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു, യാതൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്. ഒരു വലിയ വയറ്റിൽ പ്രസ്ഥാനം ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും മൂന്നാം പകുതിയില് തികഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മറ്റു തരത്തിലുള്ള ഇനി താങ്ങാൻ ശേഷം ആണ്, വെള്ളത്തിൽ, ഒരു വെഇഘ്ത്ലെഷ് സ്ഥിതിയിൽ, അത് തോന്നി അല്ല. വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് നന്നായി മൂഡ്, മൂഡ് കഠിനനാക്കുന്നു മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, .തന്മയത്വത്തോടെ ആണ്. വെള്ളം വ്യായാമങ്ങൾ ചില ബ്രെഎഛ് നിന്ന് കുഞ്ഞിനെ തിരിക്കാൻ സഹായിക്കും! കൂടാതെ, വെള്ളം എയറോബിക്സ് ഭാരം നിയന്ത്രണം വളരെ നല്ലതാണ്.

ട്രെയിൻ സന്ധികൾ, ലിഗമെംത്സ്, പേശികൾ

ഗർഭകാലത്ത് ആദ്യ ദിവസം മുതൽ വരാനിരിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം ശരീരം ഒരുക്കുവാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സന്ധികൾ, ലിഗമെംത്സ് വ്യായാമം, പേശികൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭിണികളുടെ, 1 ട്രിമെസ്റ്ററിന്റെ ബേസ് വേണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതുപോലെ തുടർന്നുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ ഗർഭകാലം എന്ന ഭാരമാകുന്നു ലോഡ് കൊണ്ടുപോകും എന്നു പരിശീലിപ്പിക്കണം. നിങ്ങൾ നല്ല ആകൃതിയിൽ വന്നു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്, വിടാൻ, എളുപ്പത്തിൽ ടെസ്റ്റ് നീങ്ങും.

ത്രിമെസ്തെര്സ് ന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഗർഭിണികൾക്കും കർശനമായി ട്രൈമെസ്റ്റർ പ്രകാരം വേണം. കാലുകൾ, ബാക്കി, ശരിയായ ശ്വാസതടസം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കി ചെയ്യരുത്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ - സമതുലിതമായ സെറ്റ്, ഒരു പ്രത്യേക ട്രൈമെസ്റ്റർ രൂപകൽപ്പന, അത് ഇതിനകം ആവശ്യമായ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ എത്ര തവണ ആവർത്തിക്കാൻ പൂർത്തിയാക്കുക എങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്ന് ആരംഭിക്കാൻ നൽകിയ നിർദേശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ചെയ്യും. ഗർഭിണികൾക്കും ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട കരാർ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ ആൻഡ് സ്പോർട്സ് പരിശീലകനെ പറഞ്ഞുതരും.

ഫിസിയോ

പ്രത്യേക ഗർഭിണികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇത്തരത്തിലുള്ള. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സമുച്ചയം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമം എന്ന് തോന്നുന്നു പോലും, സ്വന്തം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കേൾക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല കുഞ്ഞിനെ ലളിതമായി അപകടകരമായ സ്വതന്ത്രമായ ഇത്തരം ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം ഏർപ്പെടാൻ. നാം ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകൻ മേൽനോട്ടത്തിൽ പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകൾ ഏർപ്പെടാൻ വേണം. ഇത്തരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമല്ല നിയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്ന് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ചികിത്സാ വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന:

• ഗർഭകാലത്ത് വരെ ശരീരത്തിന്റെ അനുകൂലനം എന്ന ത്വരണം.
• ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ പ്രിവൻഷൻ സ്ത്രീകളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• താഴത്തെ വേദന നീക്കം, തിരികെ.
• കുടലിൽ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• ആദ്യകാല സുലഭമല്ലാത്തതിനാലും കളുടെ ഗെസ്തൊസിസ് രൂപം കുറയ്ക്കൽ.
• മൂലകളിൽനിന്നു എന്ന വെരിക്കോസ് പ്രിവൻഷൻ.

പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭം ഫിസിയോതെറാപ്പി ആവശ്യമായ ബ്രെഎഛ് ഭ്രൂണത്തിന്റെ. പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ ചില കേസുകളിൽ കുഞ്ഞിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഡീകംപ്രഷൻ, ഡ്രെയിനേജ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഗർഭിണികളുടെ ഡീകംപ്രഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അതുപോലെ ഡ്രെയിനേജ്, പ്രസവവേദന തയാറെടുക്കുകയായിരുന്ന ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ ഇനം മൂന്നാമതു പകുതിയില് ഉപാധി ആണ്. ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം നിങ്ങൾ നേരത്തെ പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഡാറ്റ ഏതൊക്കെയാണ്? ഹ്രസ്വമായ പറഞ്ഞാൽ, ഡ്രെയിനേജ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് -, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പെരിനെഉമ് പേശികളുടെ പരിശീലനം - ശ്വാസം പ്രവൃത്തി ഡീകംപ്രഷൻ ആണ്. ഒരേ സമയം ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട കരാർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഈ തരം. ഒരു സ്ത്രീ പെരിനെഉമ് ആൻഡ് യോനിയിൽ പേശികളുടെ ജോലി പ്രസവസമയത്തെ ഒരേ സമയം എങ്ങനെ ശ്വസിക്കണം പഠിക്കണം. ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ക്ലാസ് ഗർഭത്തിൻറെ 12 ആഴ്ച മുതൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ബോഴ്െമാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ബോഴ്െമാൻ സ്ഥാനം വളരെ പലപ്പോഴും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് പല ഡോക്ടർമാർ അഞ്ച് മിനിറ്റ് രണ്ടുതവണ ദിനംപ്രതി ഇത്തരം ഒരു ഗൈഡായി ഭാവി .ആകെ ശുപാർശ എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ന് രണ്ടാം പകുതിയില് , പോലും 30 മിനിറ്റ് വരെ.

എങ്ങനെ മുട്ടുകുത്തിയ-കൈമുട്ട് ഗൈഡായി? എല്ലാ ഫോറും ന്, തന്റെ തല തോളിൽ നിതംബം താഴെ താഴെതട്ടിലുള്ള, സ്തനങ്ങൾ കീഴിൽ നേടുക തേട്ടത്തിനു കടിയേറ്റ കൈത്തണ്ട നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി, ഒരു സോഫ്റ്റ് മെത്ത തലയണ നൽകുക. എന്താണ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു?

• ഗര്ഭപാത്രം താഴത്തെ മലവിസർജ്ജനം, വൃക്ക, നാഡീസംബന്ധമായ ഈ സംഭവങ്ങളും തടയുന്നു, എദെമ യാതൊരു സമ്മർദ്ദം.
• നട്ടെല്ല് വരെ ലോഡ്, അടിവയറ്റിലെ പൂർണ്ണമായും പുറത്തായി.
• ശ്വസനം തോന്നുന്നത് എളുപ്പമായിത്തീരുകയും.
• വലിയ രക്തക്കുഴലുകൾ കാരണം അല്ല, ഗുരുത്വാകർഷണം ഗർഭപാത്രം കൈമാറുകയോ ചെയ്തു രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഇത്തരത്തിൽ ഭ്രൂണത്തിന്റെ ശരിയായ അവതരണം സംഭാവന.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിതം ജനിച്ചിരിക്കുന്നു ലെ ഒറ്റയ്ക്കല്ല ഓർക്കുക. ഇത് കുഞ്ഞിനെ ആരോഗ്യമുള്ള ശക്തമായ ജനിച്ചു ചെയ്യും എന്ന് നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഒരു അത്ഭുതം കാത്തിരിക്കുന്നു ശരിയായ പോഷകാഹാര കുറിച്ച് തീർച്ചയായും, ഗർഭിണികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കുറിച്ച്, ദിവസം മോഡ് മറക്കരുത്, ഒപ്പം.