ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് തെറാപ്പികള് വ്യായാമം

ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ ചമ്മട്ടി തീർന്നിരിക്കുന്നു. പലരും ജോലി പോലെയുള്ളവ ഒരു പേഴ്സണല് കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ലാപ്ടോപ്പിന്റെ മോണിറ്റർ പിന്നിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. അതു അവഗണനയുമുണ്ട് , ഛൊംദ്രൊസിസ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഏതെങ്കിലും സംരക്ഷിത നടപടികൾ എടുക്കാൻ എങ്കിൽ. എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ എന്തു ചെയ്യാൻ? വെറും നിങ്ങളെ രക്ഷിച്ചു ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് തെറാപ്പികള് നടത്തുന്നു വേദന ഇല്ലാതാക്കാൻ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും അതിന്റെ മൊബിലിറ്റി നൽകുന്നു! ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഇത്തരത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണം ശേഷം കുറച്ചു മണിക്കൂർ ചെയ്യാം, പക്ഷേ. ചില വ്യായാമം മൂർച്ചയുള്ള വേദന കാരണമെന്നത് അതിനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതു അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധാപൂർവം സാവധാനത്തിൽ നടത്താൻ നന്നല്ല - നിങ്ങൾ ജൈവ പ്രതികരണം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, സാവധാനം ശ്രദ്ധാപൂർവം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ക്ലാസ് തണുത്ത പേശികൾ ഉപദ്രവവും എളുപ്പമാണ് കാരണം, പേശികൾ ആയാലോ വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ മുമ്പ്.

ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമം തെറാപ്പി

1. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും തറയിൽ കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്താൻ അവന്റെ കാലുകൾ, കാൽക്കൽ വളച്ച് ൽ വെട്ടുന്നു. അഞ്ചു സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. വ്യായാമം പത്തു തവണ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

2. ആരംഭസ്ഥാനവും - തന്റെ വയറിൽ തറയിൽ കിടക്കുന്ന. , നേരായ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ആയുധങ്ങൾ വളച്ച് കാലുകൾ. തറയിൽ (വ്യായാമം "സ്ട്രിപ്പ്" എന്ന് അറിയപ്പെട്ടിരുന്നത്) അപൂര്ണ്ണവസ്തു സമാന്തരമായി ഉയർത്തുവാൻ ശ്രമിക്കുക തന്റെ കൈമുട്ട് ചാരിക്കൊണ്ടു. തോളിൽ, അര തേയ്മാനം - ഒരേ തട്ടിൽ. പിന്നെ, ബാർ മുറുകെ രണ്ടു സമീപനങ്ങളെയും ഉണ്ടാക്കി, തറയിൽ കിടക്കും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ അഞ്ച്-എട്ട് സെക്കൻഡ്.

3. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, കാലുകൾ, ശരീരം സഹിതം നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ. അതേസമയം അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും പത്തു തവണ സ്ഥാനത്ത് രക്തപ്രവാഹത്തെ ആൻഡ് ഉലയുന്ന പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അവളുടെ തല, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ഉയർത്തി, അവളുടെ മടിയിൽ ആലിംഗനം.

4. മറ്റൊരു വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ: നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം, കാലുകൾ നേരെ, സൈഡ് ആയുധങ്ങളും. പുകവലിക്കുന്നത് ന് വലതുവശത്ത് രണ്ട് മുട്ടുകുത്തി ഒതുക്കുകയും, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒതുക്കുകയും. ഓരോ ദിശയിൽ എട്ടു തവണ നടപ്പിലാക്കുക.

5. ഒന്നിച്ചു, വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ഉടലിനു സഹിതം ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ. , നിങ്ങളുടെ തല, തോളിൽ നെഞ്ചിലും ഉന്നയിക്കുക ഈ സ്ഥാനത്ത് സമയത്ത് തന്റെ കൈകൾ പിന്നിൽ എടുക്കൽ, അഞ്ച് എട്ട് സെക്കൻഡ് തൂക്കും, പിന്നീട് കിടക്കും വിശ്രമിക്കൂ.

6. ആദ്യ മുന്നോട്ട് പിന്നെ (എല്ലാ ഫോറും ന്) .ഉമര് അരയും നിലക്കുന്നതും വേറിട്ടു വലതുകൈ നീക്കാൻ സർക്കിളുകളിൽ അതു നീങ്ങും, പിന്നോക്ക. ഇടത് കൈ തന്നേ ചെയ്ക. പിന്നെ പതുക്കെ വലതുവശത്ത്, പിന്നെ ഇടത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ഒതുക്കുകയും.

നിങ്ങൾ സെർവിക്കൽ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് അനുഭവിക്കുന്ന എങ്കിൽ, ആ കേസിൽ, അവിടെയും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം. ഇത് കഴുത്തിൽ ചികിത്സ അത് നിരന്തരം ആക്കുക അത്യാവശ്യമാണ് നല്കേണ്ടതാണ്. സെർവിക്കൽ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ വ്യായാമം ചികിത്സ വളരെ ലളിതമാണ്:

1. അയ്യോ, വലതുവശത്ത് ചില ബലം നിങ്ങളുടെ തിരിയുകയും - ഇടത് അഞ്ചു തവണ. സമീപനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് പ്രാപ്തമാക്കും പോലെ കഴിയും.

2. അതേ വളവുകൾ, എന്നാൽ തല കൂടെ.

നിങ്ങൾ താഴത്തെ വീണ്ടും വേദന ശല്യപ്പെടുത്തുന്നവരാരോ എങ്കിൽ, ചലനസൌകര്യവും ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ വ്യായാമം തെറാപ്പി വേദന നേരിടാൻ ഐക്യവും കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും:

1. നിങ്ങൾ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റ് അത് തൂങ്ങി. നിങ്ങൾ നിരവധി സമീപനങ്ങളെയും ചെയ്വിൻ; അവരുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധ കഴിയും.

2. ശരിക്ക് സ്റ്റാൻഡ്, ചെയ്യാൻ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും, ഇരുവശങ്ങളിലും ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു. ഓരോ ഭാഗത്തും 10 ചരിവുകളിൽ.

3. ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ലെ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - ഒരു പുഷ് ആകുന്നു. ഇത് തികച്ചും പിറകോട്ടും ആയുധങ്ങളും നെഞ്ച് ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ആണ്. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ പത്തു പതിനഞ്ചു പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്ക.

സന്നാഹ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന സെറ്റ് മുമ്പ്, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ, ബാറിൽ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു കഴിയും. നിങ്ങൾ വേദന വഴി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ അസ്വാരസ്യം, എന്നാൽ വേദന വേണ്ടി! മാത്രം - യാതൊരു സോഫ്റ്റ് കട്ടിൽ ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ ഇടപഴകാൻ ആവശ്യമുണ്ടോ, ജിം കിടക്ക. ലൊഇന് സഗ് പാടില്ല.

വ്യായാമം പുറമേ, അതു ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കീയിംഗ് വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. ഒരു സജീവ ജീവിത പ്രയാസങ്ങൾ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും വേദന വാൾസ്ട്രീറ്റ് ചെയ്യും.