ഒരു പെൺകുട്ടി ജിമ്മിൽ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം വഴി

അത്, ആവശ്യമായ മാത്രമല്ല മനോഹരമായ, മാത്രമല്ല വളരെ ആകാം എന്ന് - കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി, ഫലമായി, ഒരു വലിയ ശരീരം എന്നു തിരിച്ചറിയണം തുടങ്ങി. കുളം അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം, സ്പോർട്സ്, വിഭവസമൃദ്ധമായ സിസ്റ്റങ്ങൾ (പോലുള്ള യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലറ്റ്സ്) പോകുന്നു, വീട്ടിൽ സ്വയം പഠനം: നിരവധി ആയിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസിക് ജിം. ഒരുപക്ഷേ ജാഡ വേഗത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള രൂപം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു ആണ്. വസ്തുത പൊതുവേ ഫിറ്റ്നസ് ആ - ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ആവശ്യമുള്ള രൂപം ഇട്ടുകളഞ്ഞു ശരീരം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പരിപാടികൾ ഒരു കൂട്ടം, എന്നാൽ പ്രക്രിയ പലപ്പോഴും നീണ്ട വളരെ കൂടുതൽ ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും. ജിം - ആവശ്യമുള്ള പ്രദേശത്ത് എല്ലാ, അതിനാൽ ഫലം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കുന്നു ആഘാതം പരിഹരിക്കണമെന്നും. പക്ഷെ എല്ലാവരും ഉദാഹരണത്തിന്, എങ്ങനെ, എവിടെ ആരംഭിക്കുന്നതിന് അറിയുന്നു: എന്താണ് ജിമ്മിൽ പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു പെൺകുട്ടി. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ അന്ധവിശ്വാസം കുറിച്ച് ജിം പെൺകുട്ടി ഉടനെ പുരുഷനെപ്പോലെ, ഒരു കേവലം അത്ലറ്റ് മാറാനുള്ള പോകുവാൻ കഴിയില്ല. ഇത് സാധ്യമായ വെറും.

നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട് എല്ലാവരും അങ്ങനെ ആദ്യ: എന്തു പ്രത്യേകമായി പരിശീലനം നിന്ന് ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ, അതുപോലെ, വാങ്ങൽ വോളിയം നഷ്ടപ്പെടാൻ വേണം? പേശികളുടെ മനോഹരമായ രൂപം പോലെ ശാരീരിക ശക്തി ആവശ്യമാണ്? നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക? ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും കാഴ്ച പോയിന്റ് നിന്ന് ആകർഷകമായ ഒരു ജിം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വസ്ത്രം വാങ്ങാൻ. അല്ല ചാം മനുഷ്യർക്കും, കൈകാര്യം ആവശ്യം കാരണം, സെക്സി സ്ഥാപനങ്ങളിലൂടെ വാങ്ങരുത്. വഴിയിൽ, മുറിയിൽ സൗന്ദര്യവർദ്ധക കിലോഗ്രാം, വളരെ, ആവശ്യമില്ലാത്ത. ഹോം - സ്വതന്ത്ര പാന്റും, അല്ലെങ്കിൽ ബാധിച്ച ആൻഡ് ന്യൂറൽ ഇറുകിയ ഷർട്ടും അല്ലെങ്കിൽ നിലയങ്കി (ചെരിവും ചെയ്തത് മൂക്ക് ന് വീഴും എന്നു). അത് (ഓരോ 15 മിനിറ്റ് കുടിക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം കുടിക്കാൻ ഇല്ല) ഒരു ടവൽ വെള്ളം കൊണ്ട് നന്നായിരിക്കും.

അങ്ങനെ, പരിശീലന പരിപാടി ഒരു പെൺകുട്ടി ജിമ്മിൽ. എല്ലായ്പ്പോഴും അതു ഒരു സന്നാഹ അതു മറ്റു ആരംഭിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, ഒരു എല്ലിപ്സ്, ഒരു സ്റ്റെപ്പർ, ഒരു ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്തു നടന്നു കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അർഥം - പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ ഒപ്പം ഹൃദയപേശികളിലെ ശക്തി അതിൻറെ വർദ്ധിച്ചു. അതേസമയം, തീർച്ചയായും, ചുട്ടു കലോറി ഗണ്യമായ തുക ആണ്. ഇത് സമയ 40 മിനിറ്റ് കുറയും കഴിയും എങ്കിൽ, 25-30 മിനിറ്റ് ആയാലോ മതി. ക്ലാസിക് ഭ്രമണം, കുഴയുന്ന, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് കൂടാതെ, ജിമ്മിൽ പരിശീലനം ഏതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാം (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലെ) സന്ധികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇപ്പോൾ ജിമ്മിൽ യഥാർത്ഥ പരിശീലനം വേണ്ടി. അവർക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട മൂന്നു തവണ വീണ്ടെടുക്കാൻ പിടിക്കുക പേശികൾ സമയം വരെ. എന്നാൽ ഓരോ തവണയും വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി നല്ലതു (അമർത്തുക - ഒഴിവാക്കൽ, അത് ശ്രദ്ധ ഓരോ തവണ നൽകുകയും സാധ്യമാണ്). ഒരു പെൺകുട്ടി ജിമ്മിൽ ക്ലാസിക്കൽ പരിശീലന പരിപാടി ഇതു പോലെ: സിറ്റിംഗ് ഒന്നാം ദിവസം കാലുകൾ, ചുമലിൽ അമർത്തുക (ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ജോലി, മുന്നോട്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി നേരെ ഭുജം, തൂക്കം കൊണ്ട് ലുന്ഗെസ് പാർശ്വംകൊണ്ടും ചരിവ് അവരുടെ പിൻവലിക്കൽ വരെ, ശരീരത്തിന്റെ വർധന തറയിൽ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റിങ്, വളച്ചൊടിച്ച്), രണ്ടാം ദിവസം, ത്രിചെപ്സ് അവശേഷിക്കുന്നു പുറകിലേക്കും, വീണ്ടും അമർത്തുക (അരയോളം, വിപുലീകരണം ആയുധ തലയിൽ പിന്നിൽ നിന്ന് തൂക്കം കൂടെ, pull നേരായ കൈ തന്റെ തല, പുഷ് അപ്പുകൾ, ഗൗണ്ട്ലറ്റ് ആൻഡ് വളച്ചൊടിച്ച്), മൂന്നാം ദിവസം ഹെക്ടർ ഉയർത്തി, നെഞ്ച്, ഇരുതല, ഒപ്പം അമർത്തുക (ചുറ്റിക ജോലി ംതെലെയ് ആൻഡ് വടി നേരായ, ബട്ടർഫ്ലൈ, നെഞ്ച് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ബര്ബെല്ല്സ് നിന്നും ബെഞ്ച് പ്രസ്; ഓടിക്കോ , റോമൻ കസേര ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് കാൽ ഉയർത്തി). എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ 10-20 തവണ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ സ്വന്തം പോകാം വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഫാമിൽ, ടാസ്ക് ചൊംപ്ലിചതിന്ഗ്.

ഓർത്തു വേണം ഏക കാര്യം (പെൺകുട്ടി ജിമ്മിൽ എല്ലാം പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുത്ത ചെയ്തിട്ടില്ല) - അത് വളരെ ഭാരം വേണ്ടി ഗ്രഹിക്കാൻ അസാധ്യമാണ് എന്നതാണ്. അതിനാൽ പേശി ഉപദ്രവമോ ചെറുക്കാനും സാധ്യമാണ്. ഒരു ചെറിയ ഭാരം നല്ലതു, പക്ഷേ കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, വ്യായാമം ശേഷം നിങ്ങൾ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ വേണ്ടി കാർഡിയോ പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ വേണം. , ഇത് വീണ്ടും, ഓട്ടം, നടത്തം. അങ്ങനെ, സഹനവും സാധാരണ പ്രാക്ടീസ് ആവശ്യമുള്ള ഫലം വരുത്തും.