ഒരു അത്ലറ്റിന് ഉപകാരപ്രദമായ വിവരങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ.

ഇന്ദ്രിയഗോചരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആധുനിക കായിക ൽ പലപ്പോഴും ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം എല്ലാത്തരം ആശ്രയിക്കേണ്ട ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. അവർ അത്ലറ്റുകൾ ഫിറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. ഈ നല്ല സഹായം ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാര വയലിൽ ദീർഘകാല ശാസ്ത്രീയ വികസന കണക്കിലെടുക്കുന്നു ഏത് സ്പൊര്സ്ത്മെന് വേണ്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ ആണ്.

കായികതാരങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യം, ബലം സഹിഷ്ണുതയുടെ ഒരു മോഡൽ കണക്കാക്കി. എന്നാൽ നിരന്തരമായ വ്യായാമം വർക്ക്ഔട്ട് ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണമാകും. ഇക്കാരണത്താൽ, അത് ഗൌരവമായി പ്രതിരോധമോ കേടുപാടുകൾ കഴിഞ്ഞു. പുരോഗമിക്കുകയാണ് ആരംഭിക്കുക ഹഷിമോട്ടോസ്.

ശരീരം തിരിച്ചുവരവിന്റെ നൊന്ചൊംപ്ലിഅന്ചെ - ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം. എങ്കിൽ ഒരു അത്ലറ്റിന് വേണ്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുലിതമായ പോഷകാഹാരം, ഫലം വിഎസ് ആയിരിക്കാം. ഈ ജൈവ ഒരു പ്രത്യേക സംസ്ഥാനം ഒരു പ്രകടനമാണ് ഏത് ആണ് യാതൊരു വിശപ്പ് ഇല്ല, ആവശ്യമെങ്കിൽ വസ്തുക്കൾ രക്തത്തിലൂടെ കടക്കരുത്. , കായിക കളിക്കുന്ന രൂപം ജീവരക്ഷക്കായി ശ്രമിക്കുക ഗേൾസ്. ചിലപ്പോൾ ഈ ആഗ്രഹം വളരെ ഇതുവരെ ലഭിക്കുന്നു. പോലുള്ള ആർത്തവം ലംഘനങ്ങൾ വനിതാ രോഗങ്ങൾ, അകത്ത് ദൃശ്യമാകുക. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ തൊഴിലാളി ശേഷി.

പ്രധാനപ്പെട്ട അത്ലറ്റുകൾ സന്തുലിതമായ കഴിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ട് അത്ലറ്റുകൾക്ക് പാചക എല്ലാത്തരം വികസിപ്പിക്കുന്നത്? ശരിയായ കായിക പോഷകാഹാരം ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതിനെ .വിശ്രമത്തിന് ശക്തി സഹായിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണ ഐടി വേദനയനുഭവിക്കുന്ന വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ മത്സരം ശേഷം ഒരു അത്ലറ്റിന് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റിക്കവറി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. ഇത് എല്ലാവർക്കും ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണ ഭരണകൂടത്തിന്റെ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത സെലക്ഷൻ ആവശ്യമാണ് വ്യക്തമാണ്. വ്യക്തിഗത അത്ലറ്റ് എത്താൻ, പ്രൊഫഷണലുകൾ അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പരിശീലനം സ്വഭാവം, ശരീരം ഭൗതിക കഴിവുകൾ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ തേടുന്നത്. ഈ വിശദാംശങ്ങൾ കായിക ശക്തിവിശേഷമുണ്ട് നേട്ടങ്ങൾ മികച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ നടത്താൻ സഹായിക്കും.

പരാമർശം ഇപ്പോൾ വ്യക്തിഗത അത്ലറ്റുകളുടെ ഭക്ഷണ, വികസനത്തിന് മാനദണ്ഡങ്ങള് പരിഗണിക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ സമുചിതമായ കണക്കാക്കുന്നു ഇത്തരം ഒരു അത്ലറ്റിന് എന്തു ഭക്ഷണത്തിൽ പോലെ, ചില അധിക വിവരങ്ങൾ.

ഉടൻ തന്നെ എങ്ങനെ കഴിക്കാൻ

ഏതെങ്കിലും കായിക ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്. കഴിക്കുന്നത്, അത്ലറ്റ് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ശരീരം നൽകണം. എന്നാൽ, കായിക പോഷകാഹാരം സന്തുലിതമായ വിളിക്കുന്നു, അതു പോഷകങ്ങൾ മിച്ച ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും അനുവദിക്കുന്നില്ല. പൊതുവെ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് സങ്കലനങ്ങളും കോക്ക്ടെയിൽ നടത്തുമ്പോൾ സ്റ്റോക്ക് കലോറി ക്ഷയിച്ചു പോലെ ഉയർന്ന കലോറി വേണം. നിങ്ങൾ കലോറി ഉള്ളടക്കം തൂക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വർധിച്ചു വേണം. പേശി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തത് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിതരണം കയറി വേണം - പേശികൾ ഭക്ഷണം. മാവു കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഘടന ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആഹാരക്രമം ഊർജ്ജം അത്ലറ്റ് അനുവദിക്കുന്നു

കായിക ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഊർജ്ജം ഉയർന്ന ലോഡ് ചെലവഴിച്ച ഒപ്പം ബാക്കി നല്ല പോഷകാഹാര നിറഞ്ഞു. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് വ്യക്തിഗത കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശാരീരിക രാസ പ്രക്രിയകൾ എടുത്തു ചില വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉണ്ടാക്കേണം.

നിങ്ങൾ പബ്ലീഷ് ലോഡ് സ്പോർട്സ് ബിരുദം ആനുപാതികമാണ് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുമ്പോൾ ഭാരോദ്വഹനം ശരീര അത്ലറ്റ് പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട് ആണ്. ഒരു അത്ലറ്റിന് വേണ്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ വഹിച്ച ഒരു പങ്ക്.

ഒരു ദിവസം ഒരു കായിക ഭക്ഷണ ഉദാഹരണം

അടിസ്ഥാന പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഏതാനും മുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 250g, ഓട്സ് പാൽ കഞ്ഞി, അപ്പം തവിട് 2-3 ഇടുകയോ, 200 മില്ലി, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ.

ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം: pears അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ ഒരു ജോഡി, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കൂടെ ബ്രെഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു 200 ഗ്രാം, നിങ്ങളെ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ അടിയേറ്റ് മുട്ട ഒരു ദമ്പതികൾ, വെളിച്ചം പച്ചക്കറി സാലഡ്, റൈ ബ്രെഡ് 4-5 കഷണങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ ഒരു കപ്പ് രസകരമാക്കി, കഴിയും.

അത്താഴം: 300 ഗ്രാം, തൈര് അര കപ്പ് എന്ന തവിട് അപ്പം, പഴം പച്ചക്കറികൾ ഏതാനും കഷണങ്ങൾ.