ഏത് വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു? കുടുംബം ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഓരോ വ്യക്തിയും ശരീരം വിറ്റാമിനുകൾ വളരെ വലിയ നന്നായി അറിയാം. വിറ്റാമിനുകൾ സാധാരണ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്ന. ഓരോ വിറ്റാമിൻ വേണ്ടി പ്രത്യേകം ആവശ്യമായ എന്ന ആശയം ഇല്ല. ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ ദിവസവും വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു ആവശ്യമായ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തന്റെ സൃഷ്ടിയുടെ ശരീരം നൂറു ശതമാനം. ഈ അവസ്ഥ തൃപ്തി അല്ല എങ്കിൽ, പിന്നീട് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങൾക്കും സംവിധാനങ്ങൾ പ്രവർത്തനത്തിനും ഡിസോർഡേഴ്സ് സംഭവിക്കുന്ന പോഷകക്കുറവ് പുറത്തു വരുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി കൈവരിക്കും കഴിയും, ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല തന്നെ. ഒരു വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമായ മരുന്നിന്റെ ദിവസേന കഴിക്കുന്നതും വ്യവസ്ഥകൾ ബഹുമാനിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

പല ലഹരിവസ്തുക്കൾ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇടയിൽ, മനുഷ്യ വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ് ഈ കാര്യത്തിനായി ആവശ്യമായ ആണ് കളിക്കുന്നത്: കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും - 10 മെൽബൺ / ദിവസം; പ്രായമായ, ഗർഭിണികൾക്കും വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങൾ - 15 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം. ആ ഒരു വ്യക്തി അത് സ്വയം ഓര്മ്മിക്കുന്നതു ഭക്ഷണം ഒത്തുചേരുന്നതിന് കഴിയും ഈ വിറ്റാമിൻ അതുല്യമായ ആണ്. അടങ്ങുന്ന, നമുക്ക് കാണാം വിറ്റാമിൻ ഡി?

സൂര്യപ്രകാശം - വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു സ്രോതസ്സ്

ത്വക്കിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് കിരണങ്ങൾ നടപടി കീഴിൽ ഞങ്ങളെ സമ്പത്തു ആവശ്യമായ രൂപം തുടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, വിവിധ ൽ ത്വക്ക് തരം വ്യത്യസ്ത രൂപം വിവിധ പരിസ്ഥിതി അവസ്ഥ വിറ്റാമിൻ ഡി കീഴിൽ. വെളിച്ചം ത്വക്ക് കോട്ട ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള. ഒരേ തുക ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇരുണ്ട തൊലി വളരെ സൂര്യപ്രകാശം ആയിരിക്കണം. നഗരം ക്ലീൻ എയർ സംസ്ഥാനത്തെ ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മലിന നഗരങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ നേടുകയും, വിറ്റാമിൻ ഡി സാവധാനം തൊലി ഹാജരാക്കും. 12 മണിക്കൂർ രാവിലെ: മണികൂര് മികച്ച സമയം. ഈ സമയത്ത്, സൂര്യൻ കിരണങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ആക്രമണാത്മക ഉണ്ട്, എയർ ഇപ്പോഴും ശുദ്ധിയുള്ളവൻ.

എങ്ങനെ ഭക്ഷണം മുതൽ വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ?

എന്നാൽ തെളിഞ്ഞ സംബന്ധിച്ച സൂര്യപ്രകാശം ആഴ്ച വേണ്ടി കാണാൻ കഴിയില്ല? പല റഷ്യൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ ഈ പ്രതിഭാസം അസാധാരണമല്ല. ഉത്തരം വ്യക്തമായ ആണ്: സൂര്യപ്രകാശം കുറവ് ത്രാണിയുള്ള സമ്പത്തു അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക ഞങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ന്യായമായ ചോദ്യം ഉയരുന്നു: വിറ്റാമിൻ ഡി മറ്റു പോഷകങ്ങളുടെ അടങ്ങുന്ന? ഈ മൂലകത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഫിഷ് എണ്ണ - ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്താണ്. ജഡ്ജി: ഈ ഉൽപ്പന്നം 100 ഗ്രാം 0.21 മില്ലിഗ്രാം വിലയേറിയ വൈറ്റമിന്. അതു, മത്സ്യം എണ്ണ മാത്രമാണ് 5 ഗ്രാം കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി ദൈനംദിന മനുഷ്യ ആവശ്യങ്ങള് കഴിയും മാറുകയാണെങ്കിൽ മത്സ്യം എണ്ണ ശരീരത്തിൽ ലിപിഡ് ഉപാപചയ നോർമലൈസ്, ഭാരം നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. ഈ മാജിക് ഉല്പന്നത്തിന്റെ സാധാരണ ഉപഭോഗം, കട്ടിയുള്ള അനുസരിച്ചു മുടി ചെയ്യുന്നു, ത്വക്ക് നൃത്തരൂപങ്ങളും സഹായിക്കുന്നു വിരുദ്ധ-ഹിസ്റ്റാമിന്റെ വിരുദ്ധ വീക്കം പ്രഭാവം ഓസ്റ്റിയോ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മുമ്പ്, കോഡ്മത്സം കരൾ എണ്ണ മൂർച്ചയുള്ള ആൻഡ് അസുഖകരമായ മണം പേടിച്ചിരിക്കുമ്പോഴും ആധുനിക മരുന്ന് ജാസ്മിക്കുട്ടി തൈലപാത്രം വച്ച് സീൽ ചെയ്ത് മണം ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഫാർമസിയിൽ മത്സ്യം എണ്ണ വാങ്ങാൻ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധിക്കുക, ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് പല പോലെ.
• മറൈൻ മത്സ്യം. എവിടെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി അത്, വലിയ അളവിൽ അവിടെ കപ്പലണ്ടി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കമുള്ള സമുദ്ര പലതരം മത്സ്യങ്ങൾ - വിറ്റാമിൻ ഡി സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കോഡ്മത്സം ആൻഡ് പരവമത്സ്യം. മത്തി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചെറിയ അളവ് (2.9 ഗ്രാം / 100 ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഗ്രാം), അയല ട്യൂണ (3 ഗ്രാം / 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം). വിറ്റാമിൻ ഡി പരമാവധി സാന്ദ്രത മത്സ്യം കരൾ ആണ്. കഴിക്കുന്നത് കടൽ ഫാറ്റി മത്സ്യം, നിങ്ങൾക്ക് രതിഭാവം നീട്ടുന്നതിനുള്ള എത് തനതായ ഒമേഗ ആസിഡുകൾ, ശരീരം കൂടാതെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് യുദ്ധം ചെയ്യും.
• മുട്ട, പ്രത്യേകിച്ച് മഞ്ഞക്കരു, - എന്തു 100 ഗ്രാം 4.5 മിച്രൊഗ്രമ്സ് ഒരു തുക വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഈ ഉൽപ്പന്നം വിറ്റാമിൻ ഇ, എ എല്ലാവരും മികച്ച ആഗിരണം സംഭാവന അടങ്ങുന്ന, ലഭ്യമാണ്. കൂടാതെ, മഞ്ഞക്കരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു Lecithin ലിഗമെംത്സ് ഇലാസ്തികത നൽകുന്ന ഒരു അമൂല്യവുമായ.
• കരൾ, ബീഫ്, പോർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ - നിങ്ങൾ എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്? കരൾ, കാണാവുന്നതാണ് വൈറ്റമിൻ ഡി 100 0.4 മെൽബൺ കൂടാതെ കരൾ - ധൈര്യത്തോടെ ദഹിക്കാതെ ആൻഡ് വിളർച്ച ശരീരം സംരക്ഷിക്കാൻ ഏത് വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നം, വിലയേറിയ പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്,.
• കൊഴുപ്പ് പാൽ: വെണ്ണ, പുളിച്ച വെണ്ണ, ക്രീം - ഇതിൽ ഏകദേശം 0.2 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ എ. ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് നന്നായി വിറ്റാമിൻ ഡി നന്ദി പറഞ്ഞു വലിച്ചെടുക്കുന്ന ഫോസ്ഫറസ്,

പട്ടിക പരിശോധിച്ചതിനു ശേഷം, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി ഈ ആഹാര ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആരോഗ്യമുള്ള തുടരാൻ ഉറപ്പാക്കുക, അറിയുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ തികച്ചും ചൂട് ചികിത്സ സഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ വെളിച്ചം, വായു നശിച്ചു ആണ് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രധാനമാണ്.

എങ്ങനെ മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക് എന്നു?

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പുറത്താക്കിക്കളയുന്ന മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക്, വിറ്റാമിൻ ഡി മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക് വാൽനട്ട്, കൂൺ, സത്യാവസ്ഥ, ഓട്സ്, തൂവയും, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ ആൻഡ് ഡാൻഡെലിയോൺ ശ്രദ്ധ വേണം അടങ്ങുന്ന, പ്രതിഫലിക്കും. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഈ പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം വളരെ ചെറിയ ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതു ക്ഷാമം വരുത്തുന്ന ദുഷ്കരമായിരിക്കും. അതു മത്സ്യം എണ്ണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമാണ് ഇത്തരം ഒരു കേസ്, എന്തൊക്കെ വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിൻ ഡി?

വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ആരോഗ്യം അങ്ങനെ അത്യാവശ്യമാണ് അതുകൊണ്ടാണ് മനസിലാക്കാം. വിറ്റാമിൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഡി:

• കാത്സ്യം സങ്കീർണ്ണമായ സംയുക്തം രൂപപ്പെടുകയും ശരീരം അതിന്റെ ഉപഭോഗം സ്വാംശീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. മനോഹരമായ - ഈ എല്ലുകളും പല്ലുകൾ ശക്തമായ ഞരമ്പുകളും മുടി, നഖങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
• കുട്ടികൾ - ഈ രിച്കെത്സ് ഉത്ഭവത്തിനു വികസനത്തിനും തടയാൻ മാത്രമേ വഴി.
• ഇത് മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് വികസനത്തിന് നയിക്കുന്ന, അപകടകരമായ ഇമ്യൂൺ രോഗം തടയുന്നു.
• വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി സംയുക്തമായും വ്യക്തിയുടെ ശക്തമായ ശ്വേതരക്താണുക്കളുടെ സംരക്ഷണം നൽകുന്നതിന്, പ്രതിരോധ ശക്തി.
• അതു ഹൃദയ ആൻഡ് ഒന്ചൊലൊഗിചല് രോഗങ്ങൾ മല്ലടിക്കുകയാണോ.
• മര്കെദ്ല്യ് അവളുടെ രോഗാവസ്ഥയിൽ തൊലി അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• അതു ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം സഹായിക്കുന്നു.
• കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും നിരക്ക് ആരംഭിക്കുക.
• അതു ലോഹങ്ങളുടെ, ലീഡ് ഉൾപ്പെടെ കാഷ്ഠത്തിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന.
• ഹോർമോൺ ഒരു രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ, അത് ജീവിതത്തിലേക്ക് എല്ലാവരും അത്യാവശ്യമാണ്.

എത്ര പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ വിറ്റാമിൻ നടത്തുന്നു! ഇപ്പോൾ അത് വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങുന്ന, അറിയാൻ, കമ്മിയും വരുത്തുന്ന എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എന്നു.

എന്താണ് പ്രധാനമാണ് കുട്ടികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നതാണ്

ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു ഘനയടി ബാലൻ പ്രധാനമാണ്. ഇത് അപകടകരമായ രോഗം താക്കീത് ചെയ്യും - രിച്കെത്സ്. കുട്ടിയെ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എന്തു നമുക്കു നോക്കാം. ബ്രെഅസ്ത്ഫെദ് സന്താനങ്ങൾ പാൽ അമ്മയുടെ ശരീരം നിന്നു അവനെ. സ്ത്രീകൾ മുലയൂട്ടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു സൂര്യൻ വേണ്ടത്ര സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ സമയമെടുക്കുന്നു ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ബേബി പുറമേ രാവിലെ എല്ലാ ദിവസവും സൂര്യൻ ആവശ്യം.

മക്കൾ കുപ്പി ഭക്ഷണം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മിശ്രിതം ഘടന വിറ്റാമിൻ ഡി വായിക്കുക അടങ്ങുന്ന ഫലമായി മിശ്രിതം. ആവശ്യമുള്ള വിറ്റാമിൻ അവിടെ കണ്ടെത്തിയില്ല, ഇത് മിക്സ് മാറ്റാൻ, മറ്റ് വഴികളിൽ അതിന്റെ വരവ് ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

പരസ്പരപൂരകങ്ങളാണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിവർത്തനം "മുതിർന്നവർക്കുള്ള" ഭക്ഷണം വരെ സര്വീസുകള്, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കുഞ്ഞിൻറെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല കഴിയും

ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി മരുന്നുകൾ കഴിയുമോ?

പീഡിയാട്രിഷ്യൻ പലപ്പോഴും മരുന്നുകളുടെ രൂപത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി മൂന്ന് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചെയ്യുന്നു. ഒന്നുകിൽ "വിഗംതൊല്" (എണ്ണമയമുള്ള) അല്ലെങ്കിൽ "അക്വദെത്രിമ്" (ജലം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള) ആണ്. മാത്ര ആൻഡ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ മാത്രമേ കുട്ടിയുടെ നില, താമസിക്കുന്ന മേഖലയിലെ ബേബി ഫുഡ് തരം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഡോക്ടറെ നിയമിക്കുന്നത്. ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഇല്ലാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി മയങ്ങിപ്പോയി ചെയ്യരുത്. ഈ വസ്തുവെന്ന് അമിതമായി ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ ഭൗമ കാരണമാകും.

അറുപതു ഒരു വർഷം, അല്ല കൂടുതൽ എവിടെ സണ്ണി ദിവസം റഷ്യ, പല പ്രദേശങ്ങളിലും, ജനസംഖ്യ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു കുറവ് ഈ കുറവ് ശരീരം നിറഞ്ഞ പ്രവര്ത്തനം മീതെയ്ൻ അപകടകരമായ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ വേണം. എല്ലാ കുടുംബാംഗങ്ങളും വിറ്റാമിൻ ഡി നില അളവും ഡോക്ടർ പോയി. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ശരിയായ ചികിത്സ സംഹിത ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ തുടരുക!