എങ്ങനെ വീട്ടിൽ 20 കിലോ, 3 മാസം 10 ൽ ശരീരഭാരം, 15?

വസന്തം - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അല്പം വെളിച്ചം ആവശ്യമുള്ള ചില സമയത്ത്, തുറന്ന. പിന്നെ വേനൽക്കാലത്ത്, കുളിക്കാനായി ഉത്സവ കൂടെ, ശരീരം മുഴുവനും തെളിയിച്ചു ചെയ്തു. എന്നാൽ, നീണ്ട ശൈത്യകാലത്ത് വൈകുന്നേരവും, അതുപോലെ ആഘോഷ ഉത്സവം ചിലപ്പോൾ അധിക കിലോ രൂപത്തിൽ അനാവശ്യമായ ഫലങ്ങൾ വിട്ടേക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു മാന്യമായ കാഴ്ച നൽകാൻ 3 മാസം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ?

സത്യം അന്വേഷിച്ചാണ്

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സത്യം നേരിടേണ്ട. ആദ്യം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം അവസാനം നിർവചിക്കുന്നത് അളക്കാൻ ആവശ്യമായത്ര ലാഭം അധിക കിലോ. അതിനാൽ, ഒരു ഭാരം എന്തു കാലയളവിൽ വന്നു വേണ്ടി, ഓർക്കുക. പിന്നീട് അത് നിങ്ങൾ 3 മാസത്തിനകം ശരീരഭാരം കഴിയുന്ന തിരിഞ്ഞു, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും?

ഒരു പ്രത്യേക ബിൽഡ് അനുയോജ്യമല്ല ഭാരം കണക്കാക്കാനായി വളരെ ലളിതമായ രീതി ഉണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി സാധാരണ വലിപ്പം അല്ലെങ്കിൽ നേർത്ത (പ്രത്യേകിച്ച്, മണിബന്ധം, തടവുകയും, കാഴ്ചയ്ക്ക് അതിലോലമായ ഉദ്ധേശിച്ചുള്ളൂ ൽ) ഒരു അസ്ഥിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഇഞ്ച് തന്റെ ഉയരം മൂല്യം എടുത്തു ഫലമായി എണ്ണം ഒരു നൽകിയ ബിൽഡ് തന്റെ വിൽക്കാനുള്ള ആയിരിക്കും 110. കുറയ്ക്കേണ്ട ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഒരു വലിയ ശരീര മൂല്യം 105-100 ഒത്മിനുസൊവത് വേണം. അത്തരം കണക്കുകൂട്ടലുകൾ വളരെ ഏകദേശമാണ്. ചട്ടം പോലെ, ചെറുതായി പണിതു സ്ത്രീകൾ, ഒരു സൂത്രവാക്യത്തിന്നനുസൃതമായി അതിന്റെ സമുചിതമായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ, ഊതിപ്പെരുപ്പിച്ച മൂല്യം ഒരുക്കി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഈ ബിൽഡ് കിലോയ്ക്ക് പരമാവധി കണക്കാക്കുന്നത് നല്ലതു.

ടെക്നിക്കുകളും ചോയ്സ്

സമരം എന്തു കണ്ട്, അത് രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഭാരം കുറവ് പ്രശ്നം ന് സമഗ്രമായി സമീപിച്ചത് വേണം. ഒരു യുക്തിസഹമായ ട്ട് വേണം വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുക. , എണ്ണമറ്റ 10 കിലോ 3 മാസം എങ്ങനെ ശരീരഭാരം, നഷ്ടപ്പെടാൻ രീതികൾ.

ലക്ഷ്യം കൃത്യമായി കണക്കുകൾ ആണെങ്കിൽ, ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ചെയ്യാൻ വിട്ടു. 10 കിലോ 3 ഏകദേശം 3-3.5 കിലോ മാറുകയാണെങ്കിൽ കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ വേണം. ഇത് ഒരു മാസം നേരെയാകും എന്നു ഭാരം. അത് അങ്ങനെ പ്രയാസമില്ല പുറത്തു ഓഫാകും. വിഭാഗം 3, 4, മാസം ഏതാണ്ട് ആഴ്ചയിൽ, കഴിഞ്ഞ 7 ദിവസം, ഒരു കിലോഗ്രാം കുറവ് ശരീരഭാരം ആവശ്യം മാറുകയാണെങ്കിൽ. വൈദ്യുതി, അതിന്റെ മാനേജ്മെന്റ് കൊണ്ടു എങ്കിൽ 4 ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം പ്രതിദിനം പരിശുദ്ധി വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ ഈ എളുപ്പത്തിൽ കൈവരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഒരു മണിക്കൂർ വിഹിതം വേണം വ്യായാമം. ഈ ദ്രുതഗതിയിൽ, എയ്റോബിക് കേന്ദ്രം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം ടൂറിൽ നടന്നു ജോഗിംഗ് കഴിയും. ഇപ്പോൾ അത് എങ്ങനെ 10 കിലോ 3 മാസം, ശരീരഭാരം വ്യക്തമാണ്. അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ - അത് ഒരു സമീകൃത പതിവ് വ്യായാമം.

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം - വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല്

പല താഴ്ന്ന ഭാരം മാത്രമായി ജിം പ്രത്യേക ആഹാരക്രമം കാമ്പെയിനുകളിൽ മാത്രമാണ് സാധ്യമാണ് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സാധാരണ മിഥ്യയാണ്. സാധാരണ വളരെ യഥാർത്ഥ സ്വയം നടിയും കൊണ്ടുവരിക. അങ്ങനെ എങ്ങനെ വീട്ടിൽ 10 കിലോ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം,? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വലത് അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ആണ്. താഴെ പറയുന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യണം:

- അളവിലും പോഷകാഹാര മൂല്യം ആവശ്യമായ ഒരു പാദത്തിൽ പ്രാതൽ ഭക്ഷണം ഭാഗമായി വേണം;

- ലഞ്ച് പ്രതിദിനം ഭക്ഷണം എണ്ണം ഒരു മൂന്നാം പോകുന്നു പ്രധാന ഭക്ഷണം ആണ്;

- ഒരു പാദത്തിൽ അത്താഴ വീണാൽ കുറവാണ്;

- സ്നാക്ക്സ് തമ്മിലുള്ള അനുവദിക്കാൻ ആവശ്യം ബാക്കി.

ഫലം മൂന്ന് പ്രധാന ഊണും 1-2 അധിക ആണ്, ഒരു പൂർണ്ണമായ ആയി. എങ്ങനെ വീട്ടിൽ 10 കിലോ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം ശുപാർശകൾ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള കോംപ്ലക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനായി 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യാൻ അഭികാമ്യം. ഈ രീതി മാത്രമല്ല ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം മൃതദേഹം കാരണമാകും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തന്നെയാണ്, കഴിയും മാത്രമല്ല ശക്തമായി.

പരിമിതി - ശരീരഭാരം ഒരു വഴി

എങ്ങനെ വീട്ടിൽ 15 കിലോ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം? ഇവിടെ അത് ശ്രദ്ധ മാത്രമല്ല സമീകൃതാഹാരം, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആമുഖം നൽകുകയും അത്യാവശ്യമാണ്. അതു പച്ചക്കറി മൃഗങ്ങളിൽ രണ്ട് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധ, മുടിഞ്ഞുപോകും ആഹാരമാണ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മധുരവും നൽകാൻ വേണം , പേസ്ട്രി ഫലം അവയ്ക്ക് പകരം. ചായ, കാപ്പി, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കേണ്ടത്.

ശരീരം പലപ്പോഴും കാരണം മസിലുകളുടെ കുറയുന്നു അതിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും കാരണം പരിശീലനം, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം.

സ്പോർട്സ് സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക്

എങ്ങനെ വീട്ടിൽ 15 കിലോ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കൂടാതെ, ഉദാഹരണത്തിന്, കഷ്ടം വയറു ഗാഗുലിക്കു ഇല്ല? രീതി എളുപ്പമാണ്.

വ്യായാമം മികച്ച താപനം ആദ്യ 20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഒരു ദിവസം നടക്കുന്ന. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും , റോപ്പ് നടന്നു, ആ, മുതലായവ

അടുത്തത് നിങ്ങൾക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കും. ഈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില്, ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം ഭാരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ആയിരിക്കാം. ശക്തമായി പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് യൂണിവേഴ്സൽ വ്യായാമം ഒരു സ്ട്രാപ്പ് ആണ്. വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധ അമർത്തുക നൽകണം - ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കു റദ്ദാക്കി ചെയ്തിട്ടില്ല.

പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടും വേണം. അവർ പേശികളും ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ഉറപ്പിച്ച് ഭാവിയിൽ പരിക്ക് തടയുന്നു, ബോഡി ഇഷ്ടാനുസരണം ആക്കുന്നു. ജലം മറക്കരുത്.

എങ്കിൽ പ്രശ്നം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായി

20 കിലോ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു, അധിക ഭാരം അനുഭവിക്കുന്ന ആ. തീർച്ചയായും, ഈ അധിക ഭാരം - മാത്രമല്ല സ്വര, മറിച്ച് ശാരീരികക്ലേശങ്ങളും. തന്റെ സെറ്റ് കാരണങ്ങൾ വൈവിദ്ധ്യവും കഴിയും. പലപ്പോഴും, അതു ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ, രോഗം ഫലമായി സംഭവിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ഒരുപക്ഷെ ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ വിധേയമാക്കും വേണം.

ഭാരം രുചികരമായ സ്നേഹം ഫലമായി ടൈപ്പ് എങ്കിൽ, ചുമതല അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ആദ്യം അമിത നയിച്ച നൽകാൻ വേണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സിസ്റ്റം നയിക്കുന്ന, ഒഴിവാക്കിയ മാവു, മധുരവും, പുകകൊണ്ടു, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്, മദ്യം വേണം.

അടുത്തതായി നിങ്ങൾക്ക് കോഫി, കറുത്ത ടീ, അരി, ഫാറ്റി അറു, അച്ചാറുകൾ, തേൻ, പരിപ്പ് അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വേണം.

വിതരണം പ്രധാന തത്ത്വം - പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നാരുകൾ സമ്പന്നമായ. ഈ ശുപാർശകൾ ചേർന്നുനിന്നുകൊണ്ട്, ചിലപ്പോൾ അത് ശരീരഭാരം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഓഫാകും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അതു ആരോഗ്യം നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകും ഇല്ല.

വ്യായാമം, സ്പോർട്സ് പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുത്തതിന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: എങ്ങനെ 15-20 കിലോ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം

ഒരു വലിയ അധിക ഭാരം കൂടി ഉടൻ ഭാരോദ്വഹനം പോകാൻ കഴിയില്ല. ആദ്യം നിങ്ങൾ ചെയ്യൽ ഹൃദയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി എയ്റോബിക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ ഒന്നാം മാസം വ്യായാമങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നടുക്ക് നടക്കാൻ ഒരു ഫാസ്റ്റ് വേഗത്തിൽ വേറെന്ത് മികച്ച. അത്തരം പരിശീലനം 5 തവണ ഒരാഴ്ച വരെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ഇത് ശുദ്ധവായു നടക്കാൻ കഴിയും. അതു നന്നായി നീന്തൽ, എയറോബിക് വ്യായാമം പുറമേ ഏത്, പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം നട്ടെല്ല് ഒരു ഹ്യ്ദ്രൊമഷഗെ പ്രഭാവം ഉണ്ട് അൺലോട് ആണ്.

ഏകദേശം 5-7 കിലോ ഭാരോദ്വഹനം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു ബന്ധിപ്പിക്കും ചെയ്യാനും കഴിയും. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും അത് രൂപയുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധ. ഹൃദയം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു മിതമായ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശ്വസനം സാധാരണ വന്നു എളുപ്പമാണ് എങ്കിൽ, അതിനെ നിയന്ത്രണത്തിൽ ശരീരം എന്നാണ്.

3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ പരിശീലനം ബലം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും. അവർ വേഗത്തിൽ ഉപാപചയ നയിക്കുന്ന പേശി ടിഷ്യു, സജീവമാക്കുക. ക്രമേണ, ഭാരം സാധാരണ വരും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ത്വക്ക് പുറമേ കാലക്രമത്തിൽ ശക്തമാക്കി ആണ്. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം ഫലപ്രദമായ കൃത്യമാണെന്നും അറിയിച്ചു ചെയ്യുന്നു.

വാട്ടർ - ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം, ആരോഗ്യം കീ

ഭാരം നഷ്ടം പ്രക്രിയ സാധാരണ ഡ്രിങ്ക് കുറിച്ച് മറക്കരുത് എപ്പോൾ. ശുദ്ധമായ വെള്ളം, ഉപാപചയ സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ജൈവിക പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, പട്ടിണി സംതൃപ്തി. പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ വോള്യം, സാധാരണയായി 2 ലിറ്റർ, സൂപ്പ് ഒഴികെയുള്ള, തേയില, കാപ്പി, മുതലായവ ചൂടുള്ള സീസണിൽ കൂടുതൽ ദ്രാവകം വന്നേക്കാം. ഡ്രിങ്ക് സെറ്റ് നമ്പർ പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലന കാലയളവിൽ, വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പിന്നെ ശരീരം, വെള്ളം ഒരു കളഞ്ഞാൽ അതിനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ് ആണ്.

തീരുമാനം

ഇപ്പോൾ 3 മാസത്തിനകം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ വ്യക്തമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം പാനം ഭരണകൂടം - അത് ഈ ആക്ട് ആരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും സുസ്ഥിരമാക്കണമെന്ന് സാധ്യമാണ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ, എന്നാൽ ഏറ്റെടുക്കൽ നറിഷിംഗ് ശരീരം നല്ല മൂഡ് കൂടെ.