എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ആന്തരിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള: ഫലപ്രദമായ രീതികൾ ഫലങ്ങളും

ശരീരത്തിൽ ശരീരം കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ? ഇന്ന് അത് വളരെ ചൂട് വിഷയമാണ്. നിരവധി ആളുകൾ സ്വന്തം വീട്ടിൽ അധിക കൊഴുപ്പു എങ്ങനെ നീക്കം അത്ഭുതം. നിങ്ങൾ അമിത ഭാരം പോരാട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിഎതിതിഅന് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ സാധാരണ അളവിൽ .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കേടുപാടുകൾ നിന്നുള്ള അവയവങ്ങൾക്കും സംരക്ഷിക്കുന്നു, കഠിനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പവർ ഉറവിടത്തിൽ വർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരത്തിൽ അധിക .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് മുഴുവൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ബാധിക്കുന്നു. പോലുള്ള കുടലിൽ, വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഓപ്പറേറ്റ് ചെയ്യാൻ കരൾ, കൊഴുപ്പ് മുദ്ദസിര് നിർത്തിവെച്ചു അവയവങ്ങൾ. ഒരു ഫലമായ പൊണ്ണത്തടി പശ്ചാത്തലത്തിൽ, സങ്കീർണതയും കാരണമാകാവുന്ന ഗുരുതരമായ രോഗം പോലെ.

അവിടെ വണ്ണം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ അതിവേഗ മാർഗം. അതു, ആഹാരമാണ് കലോറിയും ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാൻ അമിത ഒരു സജീവ ജീവിത നയിക്കുന്ന അത്യാവശ്യമാണ്. ചിലപ്പോൾ, പൊണ്ണത്തടി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് മെഡിക്കൽ രീതികൾ ഉണ്ട്. സാധ്യതയുണ്ട് ശസ്ത്രക്രിയ.

ജീവിതത്തെ എല്ലാ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് തിന്നും ഓരോ ദിവസത്തെയും കൂടെ മറയും.

സുബ്ചുതനെഒഉസ് നിന്ന് .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് വ്യത്യസ്തമായി

വ്യക്തി ഉപയോഗം ആഹാരം കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ചേർക്കുന്നു. തെറ്റായ മോഡ് പവർ സപ്ലൈസ് ശരീരം സുബ്ചുതനെഒഉസ് പാളി ലും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ചുറ്റും ശേഖരണം തുടങ്ങിയാൽ. ഈ പാളി .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് വിളിക്കുന്നു. മനുഷ്യൻ ആവശ്യമായ സാധാരണ തുക കൊഴുപ്പും, മൃതദേഹം ഊർജ്ജ കരുതൽ ചെയ്യുന്നു ശൈത്യകാലത്ത് അനക്കമറ്റ് ഇല്ല പോലെ. അവൻ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരികപ്രക്രിയകളെയും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല ആയിരുന്നു. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പും ഊഹക്കണക്കാണല്ലൊ, പക്ഷെ .അസീസിയാബീച്ചിലെ - ഇല്ല.

എത്ര അപകടകരമായ .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ്?

.അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ എണ്ണം 15% കവിയാൻ പാടില്ല. ഇത്തരം നിക്ഷേപങ്ങൾ രക്തയോട്ടം ആന്തരിക ആന്തരാവയവങ്ങൾക്ക് കുറയുന്നു നയിക്കുന്നു, കരൾ, വൃക്ക, ആമാശയം, കുടലിൽ വൈറസാണിത് അവയവങ്ങളുടെ ചുറ്റും വളരാൻ. ഈ കനത്ത ശ്വാസം വരെ ശ്വാസകോശം ഓക്സിജൻ പാവപ്പെട്ട വിതരണം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ക്ഷീണം നയിക്കുന്നു.

.അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ചുറ്റും പള്ളിയും മുതൽ, അതിന്റെ സാന്നിധ്യം നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പോലും മെലിഞ്ഞ ആളുകൾ അത്തരം നിക്ഷേപങ്ങളുള്ളത്. അതേ സമയം കൊഴുപ്പ് ഈ തരം അത് പ്രവർത്തനരഹിതമായി അടുത്തിടെ ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി കഴിയും കാരണം, വളരെ അപകടകരമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഡോക്ടർമാർ ശക്തിഹീനരായിക്കഴിയുന്നു പോലും ശസ്ത്രക്രിയ, ക്ഷമ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല.

സമയം .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് യുദ്ധം ആരംഭിക്കാൻ ഇല്ല, ഇനി പറയുന്ന രോഗങ്ങൾ പഥൊലൊഗിഎസ് കാരണമാകും:

• പ്രമേഹം;
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം;
• വന്ധ്യത;
• സിറോസിസ്;
• ഒന്ചൊലൊഗിച് രോഗങ്ങൾ;
• സ്വപ്നത്തിൽ ആസ്തമ ആക്രമണം;
• ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ്;
• വെരിക്കോസ്;
• ഹൃദയസ്തംഭനം.

ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് കാരണങ്ങൾ

താഴെ പോലെ ആന്തരിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കാരണങ്ങൾ വരാം:

• ഫാറ്റി ആൻഡ് സുഗര്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായ ഉപഭോഗം;
• ആവശ്യമായ സജീവ ജീവിത;
• ഉറക്കം അഭാവം, പതിവ് സമ്മർദ്ദം.

ശരീരത്തിൽ ഉദാസീനമായ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പള്ളിയും ചെയ്യുമ്പോൾ. വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി മസിലുകളുടെ നഷ്ടപ്പെടുകയും, ശരീരം കലോറി ചുട്ടുകൊന്ന കൂടാൻ ബോഡി കൊഴുപ്പിന്റെ വളരുന്നു. ദ്യുതീയം സ്ത്രീകളിൽ സംഭവിക്കാം ജ്ഹിരൊഒബ്രജൊവനിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ. കൂടാതെ, ചില ആളുകൾ ജനിതകമാറ്റം അമിത എന്നു സംസ്കരിക്കും, എന്നാൽ അവർ വ്യക്തമായും കൊഴുപ്പും ഒരു വലിയ തുക തന്നെ അർത്ഥമില്ല. കൊഴുപ്പു പ്രക്രിയ ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രത്യേക ചാർജ് മറ്റ് സാധാരണ വ്യായാമം കഴിയും താൽക്കാലികമായി.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നില കണക്കാക്കുന്നു

കൊഴുപ്പ് സാന്നിദ്ധ്യം യഥാർത്ഥ ചിത്രം പരിശോധനകൾ മെഡിക്കൽ പരീക്ഷ കടന്നു ശേഷം ലഭിക്കും. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പു തുക അളക്കാൻ ഏറ്റവും കൃത്യമായ രീതിയാണ് - വയറിനു ഒരു എം.ആർ.ഐ ആണ്. ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് പുറമേ അൾട്രാസൗണ്ട് സഹായത്തോടെ നടക്കുന്ന എന്നത് വിലയിരുത്തൽ. ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അളക്കുന്നതിനും വീട്ടിൽ കഴിയും. അളക്കാൻ നിരവധി വഴികളുണ്ട്:

രീതി №1. ഒരു ഭരണാധികാരി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ഫൊരെഫിന്ഗെര് ആൻഡ് പെരുവിരലിന്മേലും (വീണ്ടും വയറ്റില്,, തേയ്മാനം) പലയിടത്തും ത്വക്ക് പിഞ്ച് വേണം. പിന്നെ, മടങ്ങ് പുറത്തുവിടുകയും, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പടരുന്ന വഴി, നിങ്ങൾ വിരലുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം അളക്കാൻ ഒരു ഭരണാധികാരി ആവശ്യമാണ്. ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദൂരം 2.5 ലധികം സെ.മീ ആയിരിക്കും.

രീതി ഒരു ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് 2. അനുപാതം വികാരമർദ്ദം അരയ്ക്കു №.

ഇത് ചെറുതായി നാഭിക്കു മുകളിൽ അരയ്ക്കു ചുറ്റളവ് അളക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നെ കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ-വീതി ആക്കി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കാൻ വേണം. അളക്കുക അതിന്റെ വിശാലമായ girth തേയ്മാനം അത്യാവശ്യമാണ്. അരയ്ക്കു ചുറ്റളവ് ഹിപ് ചുറ്റളവ് കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ. ഫലം കൊഴുപ്പ് ഒരു യുദ്ധം ആരംഭിക്കാൻ അടിയന്തിര ആവശ്യം 0.8 വലിയവൻ എങ്കിൽ,.

രീതി № ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 3. അളക്കാനുള്ള.

ശരീരഭാരം വളർച്ച വിഭജിക്കാം വേണം, രണ്ടുതവണ വർദ്ധിപ്പിച്ചു. സാധാരണ ശരീരഭാരം പരിധി 18.5-24.9 ആണ്. ഉദാഹരണം: 60 കിലോ ബി.എം.ഐ: (൧,൭സ്മ് ൧,൭സ്മ് *) = ൨൦.൭൬.

നൊര്മ .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ്

മൊത്തം അഡിപ്പോസ് കോശം ഏകദേശം 80-90% തിമിംഗലക്കൊഴുപ്പ് ആണ്. ഏകദേശം 5-8% - .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് (സാധാരണ) മനുഷ്യരുടെ ശരീരത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് 10-20% ആയിരിക്കണം. പ്രായം, .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു തുക. ഒരു ടേപ്പ് ചക്രവർത്തിനിയാക്കാമോ അളക്കുക, അത് ആന്തരിക വണ്ണം ബിരുദം അറിയാൻ സാധ്യമാണ്. അരയ്ക്കു സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാർക്ക് 88 സെ.മീ കവിയാൻ പാടില്ല -. ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ എങ്കിൽ 94 സെ.മീ, ഈ എക്സചെഎദന്ചെസ് ആദ്യ അടയാളം.

കൊഴുപ്പ് കാട്ടുവാൻ വ്യായാമം

ശരീരത്തിൽ .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് സാധാരണ കൂടുതൽ എങ്കിൽ ആവശ്യമായ നടപടികൾ എടുക്കുക. വീട്ടിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും എങ്ങനെ? ശരിയായ പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം സമരം സഹായം.

കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായ പോരാട്ടം വ്യായാമം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നൃത്തം എഴുതപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വരൾച പ്രതിരോധിക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികൾ, ടാപ്പ് ഡാൻസ്, ഓട്ടം, എയറോബിക് വ്യായാമം. ട്രെഡ്മില്ലിൽ 30 മിനിറ്റ് നാല് തവണ ആഴ്ചയിൽ - നിങ്ങൾ .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് ഈ പ്രശ്നം പോരാട്ടത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

വീട്ടിൽ വ്യായാമം അവസ്ഥ ആശ്വാസം ലഭിക്കും എങ്ങനെ? ഇത്തരം ലോഡ് സഹായം:

വ്യായാമം №1. , സ്ഥലത്തു റണ്ണിംഗ് ഉയർന്ന മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി.

2-3 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഗതിവേഗം കൃത്യതയും നിയന്ത്രിക്കാൻ, ശ്വസിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം №2. പ്ലാങ്ക്.

ഈ വ്യായാമം പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും ലക്ഷ്യം. ഈ ഭാരം നടത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ആണെങ്കിലും, കൊഴുപ്പ് ഫാസ്റ്റ് കാട്ടുവാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. പുതുമുഖങ്ങളെ ഒരു മിനിറ്റ് നിൽക്കാൻ സ്വാഗതസംഘം. കാലക്രമേണ, വ്യായാമം റൺ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഫ്ലാറ്റ് നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു ഈ വ്യായാമം നടത്തുന്പോൾ ഉറപ്പുവരുത്തുക.

വ്യായാമം №3. ബാറിലെ സ്പോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന.

ബാർ നിലക്കുന്നതും, നിങ്ങൾ അവളുടെ നെഞ്ചിലും അവളുടെ മടിയിൽ ഗ്ലാമര് സമയത്ത്, ഓട്ടം ഒക്കെ. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കാലക്രമേണ, വ്യായാമം റൺ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

അടിവയറ്റിലെ .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ? ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്. വയറിൽ വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്:

വ്യായാമം №1. അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും മുകളിലെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തും വേണം.

വ്യായാമം №2. സൂചി കൊണ്ട് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം സൈഡ് ചെരിവാണുള്ളത് ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. കൈമുട്ട് എതിർ മുട്ടുകുത്തിയ ലഭിക്കും കഴിഞ്ഞില്ല അങ്ങനെ വ്യായാമം നടപ്പാകും.

വ്യായാമം №3. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ഉയർത്തിയിരുന്നു വേണം. അടുത്തത് രണ്ടും കാൽ ചെയ്യണം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും, തറയിൽ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്തുകൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ, എന്നാൽ ഹൃദയസ്പർശിയായ എന്നു വരെ ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു.

ഡയറ്റ്, ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന

ഡയറ്റ് - .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും മറ്റൊരു വഴി. പരിപാലനം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ആയിരിക്കണം. 1200 കിലോ കലോറി / ദിവസം എവിടെയോ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇടുക. ഏതായാലും, പട്ടിണി കിടക്കരുത്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആന്തരിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എത്ര ആശ്വാസം ലഭിക്കും ന് ലളിതമായ, താഴെപ്പറയുന്ന ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ഒരു ഭക്ഷണ പൂർണമായും പോകുവാൻ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ 80% പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വേണം.
2. അതു മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആണ്: വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, പന്നിയിറച്ചി, ബീഫ് കൊഴുപ്പ്.
3. അതു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കാർബോ ഉപേക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
4. പൂർണമായും ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നന്നായിരിക്കും. മാത്രം വ്ഹൊലെമെഅല് ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷിപ്പാൻ.
5. ഇത് മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
6. ഇത് ഗ്യാസുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.
7. അഞ്ചു തവണ ഒരു ദിവസം, എന്നാൽ ഒരു ഭിന്ന, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
8. പ്രതിദിനം ശുദ്ധമായ വെള്ളം രണ്ടു ലിറ്റർ ഒരു പകുതി കുടിക്കാൻ വേണം.
9. ആപ്പിൾ, സെലറി, സിട്രസ്, ഇഞ്ചി: നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് തകര്ക്കുകയും ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നൽകണം.
10. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത്, അത് രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജീവകങ്ങളും ഷേപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.

ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം ഒരുപാട് - മൂടുക ഭക്ഷണത്തിൽ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വേണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ, സഹായം ഒരു പരിഹാരം തേടുകയും. ഡോക്ടർ ആന്തരിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ പറയുന്നു, ഉപാപചയ, ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം സാധാരണവത്കരിക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രധാന കാര്യം - എല്ലാ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരാൻ.

.അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റാനുള്ള ജീവിതശൈലി

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ? നാം സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിരവധി ആളുകൾ ജാം പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുകയും സമയത്ത് മധുരവും ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപയോഗം അളക്കാൻ പഠിക്കണം.

ഒരു സ്വപ്നം - അത് കൊഴുപ്പ് പോരാട്ടത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ആ രാത്രി ഉറക്കം 6-7 മണിക്കൂർ, എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനമാണ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് ദുശ്ശീലങ്ങൾ നൽകാൻ പ്രധാനമാണ്, അതായത് മദ്യം, പുകവലി.

മുകളിൽ എല്ലാ ശരീരത്തിൽ .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ പഠിപ്പിക്കാനും അമിതവണ്ണം സാധ്യത കുറയ്ക്കും.