ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ഡയറ്റ് മെനു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം: ഓരോ ദിവസം മെനു

ഇന്ന് എല്ലാവരുടെയും അധരങ്ങൾ ഭക്ഷണ. ഞങ്ങളുടെ ശരീരം അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ അറിയാമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മെനു, ആക്കുന്നു എളുപ്പമാണ്.

ചില ഉറപ്പോടെ നാം ഭൂമിയിൽ ജീവൻ ഗുണപരമായ നിഖില മെച്ചപ്പെട്ടെന്നും പറയാം. അതിനാൽ, ഒരു നൂറു വർഷം മുമ്പ്, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പോഷകാഹാര ബാധിച്ചു എങ്കിൽ, ഇന്ന് വണ്ണം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരേ അനുപാതം പോകുന്നു. വ്യവസായ വികസന കൃത്രിമ ഭക്ഷണം ഒരു സൃഷ്ടിക്കുന്നു ഭക്ഷണം ഒരു കുറവ് നേരിടുന്ന ചെയ്തു.

ഇൻഡസ്ട്രിയൽ ഭക്ഷണം, ആരോഗ്യ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്പർ എപ്പോഴും ഗുണമേന്മയുള്ള നേരിട്ട് ആനുപാതികമാണ്. വ്യവസായ ഇറച്ചി, പാൽ, മാവും സ്വീറ്റ് വ്യക്തി കഴിക്കുന്നത് വേഗം പ്രകൃതി രൂപം നഷ്ടപ്പെടുകയും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും" എന്ന ആശയം പരസ്പരബന്ധമുള്ള, സങ്കീർണമാണ്.

ഭാരം നഷ്ടം, ആയിരുന്ന സാരമില്ല, വേണ്ടി മെനു ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടില്ല ഉപഭോഗം കൊട്ടയിൽ ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും ഓഫ്. മാത്രം കായിക ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അവരുടെ രൂപം ശ്രദ്ധിയ്ക്കുന്ന അത്രേ അനാവശ്യമായ ഭാരം ഭക്ഷണം എങ്ങനെ അറിയാം. രൊല്ലെര്സ് ശേഷിപ്പുള്ള ചിപ്സ് രൂപത്തിൽ "ജങ്ക് ഫുദ", മിഠായി, സോഡ, മക്ഡൊണാൾഡ് എന്ന പലഹാരങ്ങളും വേണ്ടി സ്വന്തം പരസ്യ പാഷൻ നയിക്കപ്പെടുന്നത്.

എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാൻ?

മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു പ്രതിഭ എന്നു കാര്യമില്ല എന്തൊരു "നല്ല" എന്തു "മോശം" ആണ്. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ സംഭവങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക കോഴ്സിലേക്ക്, പുറപ്പെടലുകൾ തിരിഞ്ഞു. ആധുനിക ജനം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ എന്താണെന്ന് തികച്ചും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്.

മെനു കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് എങ്ങനെ ഒരു ഉദാഹരണം പരിഗണിക്കാം. ഞങ്ങൾ വെറും ഓരോ ദിവസവും നമ്മുടെ ശരീരം അടുത്ത് എന്തെങ്കിലും തിന്നു എങ്കിൽ, പൊണ്ണത്തടി പ്രശ്നങ്ങള് ഒന്നും ഉണ്ടാകുമായിരുന്നില്ല. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദം കേട്ടിട്ടുണ്ടോ, പക്ഷേ പരസ്യം ചെവികൊടുക്കാൻ. കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ ലളിതമായ ഭക്ഷണം രുചി നഷ്ടപ്പെട്ടു, അത് കൂടാതെ രുചിയോ തോന്നുന്നു ഗ്ലൂട്ടമേറ്റ് സോഡിയം ധാന്യം സിറപ്പ്.

പ്രകൃതിയിൽ അവൻ കടകൾ സന്ദർശിക്കാൻ അവസരം ഉണ്ടായിരുന്നു എങ്കിൽ ജീവിച്ചിരുന്ന എന്തു ഒരു മനുഷ്യൻ കഴിക്കുന്ന? ഇത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആയിരുന്നു ഏറ്റവും ശരിയായ തന്നെ.

നാം പതിർപോലെയും നിന്നുള്ള സത്യം വേർതിരിച്ചു

ഏത് പട്ടിക നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒരു പ്രത്യേക തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കലോറി ഉള്ളടക്കം കാണിക്കും, എന്നാൽ ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സിസ്റ്റം ഒരുക്കം ഒരു നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിഷേധിക്കുന്നില്ല. അതെ, കലോറി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അർത്ഥത്തിൽ, എന്നാൽ വളരെ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ അനുപാതം ആണ്. നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരം താൽപ്പര്യമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മനുഷ്യർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറയാൻ, എല്ലാ ഭക്ഷണം ഓർക്കുക ഇല്ല കാര്യം, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ സമൂഹമാണ്. മൂന്ന് ഇനം ലഭിക്കുന്നത് സാധാരണ ജീവിതം മുൻ വ്യവസ്ഥ, എന്നാൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ പോഷകങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഷിഫ്റ്റ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു കൂട്ടം.

പലരും, ഭക്ഷണ ഒരു വലിയ ഭാഗം കൊഴുപ്പും കാർബോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാ മധുരം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പിസ്സ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് വളരെ ദോഷകരമായ ആണ് ഇത്തരം ഒരു ബന്ധു, ഒരു ഉദാഹരണം ആകുന്നു. കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ മുകളിൽ, നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ, ഒരു വ്യതിയാനം ലഭിക്കുന്നത് പറഞ്ഞു. പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്ന പോലെ, ആധുനിക മനുഷ്യർ എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം കാർബോ ദിശയിൽ സംഭവിക്കുന്നത്.

പോഷകങ്ങൾ ആ എന്താണ്

എല്ലാ പോഷകങ്ങൾ ജൈവ ജീവൻ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ആലങ്കാരികമായി വിതരണം അവരെ തമ്മിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ താഴെ പോലെ: പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ) സെല്ലുകളുടെ ഘടകങ്ങൾ ആണ്, ഉത്തരവാദിത്തം തറകളിൽ, കൊഴുപ്പും പുറമേ കെട്ടിട അമ്മയ്ക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള മുടി, നഖങ്ങൾ അനിവാര്യവുമാണ്. കാർബോ നമുക്ക് ഊർജ്ജം തരും. ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക ഒരു ഉൽപ്പന്നം രൂപത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക മച്രൊനുത്രിഎംത് എത്ര അറിയാൻ അവസരം നൽകുന്നു. ഒരു കണക്കാക്കിയിരിക്കുന്നത് ഉപഭോഗം നിരക്ക് ഉണ്ട്.

അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉണങ്ങിയ ഭാരം (അതായത് യാതൊരു കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട്) എന്ന കിലോഗ്രാം 1 2 ഗ്രാം ഭക്ഷണം വേണം മാംസ്യം, കൊഴുപ്പ് 0.5 1 ഗ്രാമിന് നമുക്കാവശ്യം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഏകദേശം 25-40 ഗ്രാം ഇടയിലായിരിക്കണം. അത് ഒരു ഭക്ഷണ, സ്ലിമ്മിംഗ് മെനു, കെമിക്കൽ ഫോർമുല ശരീരത്തിന്റെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ വ്യക്തമായ മൂല്യം വിവരിക്കുന്ന ആണ്.

എന്താണ് ശരീരഭാരം കഴിക്കാൻ

നാം കണക്കുകൾ ഇപ്പോൾ വിഭവങ്ങൾ എന്ന ആശയം ഭാഗമായിട്ടായിരുന്നു ചെയ്യാനാകുമെന്നതിനെ കുറിച്ച് വ്യക്തമായി സംസാരിക്കാൻ ഇടപെട്ട "ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം." പാചക നിങ്ങൾ വിലകൂടിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ആവശ്യമില്ല ഒഴികെ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ആകുന്നു. ആ ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വെച്ചു കഴിയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഏതുതരം, ആണ് - മുട്ട, മെലിഞ്ഞ സ്നാനങ്ങൾ, കോഴി, മത്സ്യം എല്ലാ തരത്തിലുള്ള, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ.

ഒരു അസുഖവും പുറംതോട് കീഴിൽ ഫിഷ്

നിങ്ങൾ 300-400 ഗ്രാം, അര കപ്പ് പൈൻ പരിപ്പ്, 1 മുട്ട, 1 സ്പൂൺ മാവും, ഉപ്പ് ഏതു മാറ്റത്തെയും മീൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പനീർ ൽ മുക്കി (മാവും മുട്ട ഒരു മിശ്രിതം) എല്ലുകളും ത്വക്ക് നിന്ന് മത്സ്യം വൃത്തിയാക്കി. ഒരു റോളിംഗ് പിൻ ഉപയോഗിച്ച് പരിപ്പ് മാംസംപോലെയും. ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ ഇരുഭാഗത്തും പരിപ്പ് ഫ്രൈ ഫിഷ് തളിക്കുക.

പച്ചക്കറി ഒരു സൈഡ് വിഭവം

നിങ്ങൾ ബ്രോക്കോളി 300 ഗ്രാം, കോളിഫ്ലവർ 150 ഗ്രാം, 1 തക്കാളി, 1 കാരറ്റ് ആവശ്യമാണ്. കാരറ്റ് തക്കാളി സമചതുര മുറിച്ച് വേണം, കാബേജ് ഫ്ലൊരെത്സ് കടന്നു അസംബിൾ. പാൻ ചൂടാക്കുക, എണ്ണ ഒഴിച്ചു. ശേഷം കുക്ക് ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ്, കാരറ്റ്, തക്കാളി, ക്യാബേജ് ചേർക്കുക. ചൂട് കവിഞ്ഞൊഴുകി ലിഡ് കീഴിൽ 15 മിനിറ്റ് പച്ചക്കറി മാരിനേറ്റ്.

മാംസം സൊഉഫ്ഫ്ലെ

അത് ആവശ്യമാണ്: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ നിലത്തു ബീഫ് (350 ഗ്രാം), 2 മുട്ട വെള്ള, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ. വര്ദ്ധിച്ചു പ്രോട്ടീൻ, ഉപ്പ് ഉയർന്ന സ്പീഡ് മിക്സർ ന് ചമ്മട്ടി ഒരു കട്ടിയുള്ള നുരയെ കൊണ്ടുവരും. മസാലനിറയ്ക്കല് ലെ നുരയെ നൽകുക, തുടർന്ന് ഭാരം സിലിചൊനെ പൂപ്പൽ ചുട്ടു ലെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു മുപ്പത്തഞ്ചു മിനിറ്റ് സ്ഥാപിക്കുക.

ചീസ് രുചികരമായ ഛെഎസെചകെസ്

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, പ്രോട്ടീൻ 3, 1 മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പെരുംജീരകം, ഉപ്പ്. ഒരു മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് ചേരുവകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക. പാൻ അല്പം വെണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ ക്രമീകരിക്കുക ഛെഎസെചകെസ് ഗ്രീസ്. ഓരോ ഭാഗത്തും മൂന്നു മിനിറ്റ് ഒബ്ജ്ഹരിവയ അവരെ ചുടേണം.

ക്രീം സൂപ്പ്

ബ്രോക്കോളി (250 ഗ്രാം), ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾക്കും 1), കാരറ്റ് (1 X), ഉപ്പ്. കഴുകി തൊലി പാചകം ഇട്ടു പച്ചക്കറി. പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് വെള്ളം തിളച്ചു ശേഷം, പച്ചക്കറി രെഫ്രിഗെരതെ, സൌചെപന് നിന്ന് നീക്കം. പച്ചക്കറി പച്ചക്കറി സ്റ്റോക്ക് ചേർത്ത്, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഒരു പാലിലും കയറി മാംസംപോലെയും.

ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം

എന്താണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ആഴ്ചയില് ഭക്ഷ്യവിലപ്പെരുപ്പം വേണം? മുകളിൽ നൽകിയ പാചക ഉപയോഗിക്കാം.

ഇത്തരം വിഭവങ്ങൾ ഫോട്ടോയും ഉപയോഗപ്രദവുമായ, അതുപോലെ ഒരു നല്ല ഊർജ്ജ മൂല്യം. പ്രഭാതഭക്ഷണം, നിങ്ങൾക്ക്, സഹിക്കാനേ പാചകം ഒരു മുട്ട ഫ്രൈ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം എടുക്കാം. നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി രണ്ടാം കഴിയും. അത്താഴം - അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ഇല്ലാതെ മാംസവും മത്സ്യം, ചീസ് ദോശ, ഗ്രീൻ സലാഡ്. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണം മറക്കരുത്. ഇത് ഒരു ഫലം (ആപ്പിൾ മുൻഗണന, പുളിരസമുള്ള തരും), ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട ഒരു ഭാഗം ആയിരിക്കാം.

കലോറിയും ഉള്ളടക്കം പട്ടിക - വളരെ ഉപകാരപ്രദമായി, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പദ്ധതി തിന്നും എങ്കിൽ കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ ഇല്ല. ഭാരോദ്വഹനം, ഇരുമുന്നണികൾക്കും ആഴ്ചയിൽ 1-1.5 കിലോ പോകും. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ ഈ സമുചിതമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം, ഈ കണക്കുകൾ മുകളിൽ ഒന്നും ആണ് - വെള്ളം വൈകീട്ടോളം.

അതേസമയം, നിങ്ങൾ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു ഗണിത, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം മൊത്തം കലൊരജ്ഹ് കണക്കാക്കാൻ കഴിയും എങ്കിൽ. നിങ്ങൾ 1500-2000 കലോറി അധികം ഇനി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ കിലോ നഷ്ടപ്പെടുമെന്നു പ്രക്രിയ സുഗമമായി പോകും. എന്നാൽ എടുത്തു നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ത്രീകൾ 1000 കലോറി നടത്തും - ഇത് ആരോഗ്യകരമായ അല്ല, ശരീരം ഉടനെ ഭക്ഷണം പെരുമാറ്റത്തിൽ ഇന്ചൊര്രെച്ത്നെഷ് "തോന്നി", അതിനാൽ പകരം കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾ വിലയേറിയ പേശി നഷ്ടപ്പെടും.

മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ വൈദ്യുതി പദ്ധതി

നിങ്ങൾ മാറിലെ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ പിളർപ്പ് ഭക്ഷണം കേട്ടു. അർഥം എന്താണ്?

പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ - അത്തരം ഒരു പദ്ധതി "തകർത്ത്" ഭക്ഷണം പോഷക ഘടന ഒരു തരം. ഈ ഭക്ഷണ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുക കലോറിയും ഉള്ളടക്കം ഒരു മേശ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ, അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ സാലഡ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സംയോജനമാണ്. ഒരുൽപ്പന്നമാണ് - ഇറച്ചി കൊഴുപ്പ് പ്ലസ് പ്രോട്ടീൻ ആണ്. മാംസം, പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് സൂപ്പ് - പ്രോട്ടീനും കാർബോ ഒരു കോമ്പിനേഷൻ. ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് - അത് ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോ ആണ്.

ഈ പദ്ധതി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

അത് ശരീരഭാരം സഹായിക്കും പിളർപ്പ് ഭക്ഷണം? അവലോകനങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ, ആ അതെ, പക്ഷേ നിന്നെ മോശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം കാണിക്കും. നിരവധി ആളുകൾ അവർ മാത്രം കാർബോ കഴിച്ചാൽ, തുടർന്ന് "അത് നല്ല ഭാഗ്യം ആയിരിക്കും" എന്ന് ചോക്ലേറ്റ്, പിഎസ്, ദോശ സംഹരിക്കും കരുതുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, കാർബോ, മോശമാണ് "ഒരു ജോഡി നടന്നു." കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പ്ലേലിസ്റ്റ് കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് കാർബോ മിശ്രിതം രൂപം വരെ ദാരുണമായി ചഞ്ചലമായിരിക്കും. സ്പ്ലിറ്റ് ഭക്ഷണം വെറും പുറമെ പ്രധാന ഭക്ഷണം മുതൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒരു സ്വീകാര്യത അർത്ഥമില്ല എന്ന് ഓർക്കുക! നിങ്ങൾ ദീർഘകാല ഫലമാണ് ശ്രദ്ധ എങ്കിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും അവരെ നൽകേണ്ടതുണ്ട്.