Pecs ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ?

ജിമ്മിൽ തുടക്കക്കാരി വ്യായാമത്തിന് എപ്പോഴും pectoral പേശികൾ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ, പ്രത്യേകിച്ച്, പേശികളുടെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗം പരിശീലനം എന്ന ചോദ്യത്തിന് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. സ്വാഭാവികമായും, ചുമതല അനുസരിച്ച് ഈ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രീതികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം അടിസ്ഥാന വിദ്യകൾ നടത്താൻ പരിശീലനം ആദ്യ ആവശ്യം, മാത്രമേ. ചട്ടം പോലെ, ആണാണോ ശക്തി അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രിപ്പറേറ്ററി കാലയളവിൽ ആറു മാസം ആറ് ആഴ്ച മുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇരുവരും pectoral പേശികൾ സ്വിംഗ്, അവരുടെ വ്യത്യസ്ത വളർത്തിയെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ ഒന്നായ ഇതിന് അടിസ്ഥാന ഓപ്റ്റ് ശുപാർശ.

ഇത് ആണ് പോലുള്ള ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബാർബെൽ ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കിടക്കുന്ന ആദ്യത്തെ, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ. പല തുടക്കക്കാർ കേവലം ശാരീരിക ഊന്നൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം ശ്രദ്ധിച്ചിരുന്നു സമയം ഇല്ല ഏത്, പരിശീലനം പ്രക്രിയ അങ്ങനെ നീയറിഞ്ഞിട്ടുണ്ടാവില്ല. തത്ഫലമായി, അവർ ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് ഒരു നിലയിലേക്ക് വന്നു. അതുകൊണ്ടു, സംഭവിക്കുന്നത് അത്തരം ഒരു സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ, റൈറ്റ് ഫീൽഡ് പരിശീലനം മുൻകൂട്ടി മനസ്സിലാക്കാൻ, തുടർന്ന് കർശനമായി അവർക്കായി ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ ഭാഗത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ശരീരം ഭാഗം പരിശീലനം കഴിയുന്നത്ര ചെറിയ വേണം എന്നതാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം മതി തീവ്രത വികസിപ്പിക്കും. രണ്ടാം ഭരണം ലോഡ് വോള്യം ബാധകമാണ്: വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് pectoral മേഖലയിലെ സമയത്ത് ജോലി സെറ്റ് എണ്ണം 10-15 കവിയാൻ പാടില്ല.

മൂന്നാം ആവശ്യമായ: പമ്പ് നെഞ്ച് പേശികൾ, നിങ്ങൾ ഉചിതമായ മോഡ് പിന്തുടരുക വേണം. പേശികളുടെ ഹ്യ്പെര്ത്രൊഫ്യ് ശരിയായി ആഘാതം ലോഡ്, താൽക്കാലികമായി ദൈർഘ്യം, ആവർത്തിക്കുകയും മൂല്യം സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം കാലാവധി പോലുള്ള പരാമീറ്ററുകൾ സജ്ജമാക്കാൻ പാഠം സമയത്ത് എങ്കിൽ മാത്രമേ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. നാലാം ഭരണം: അത് ഒരു മാറ്റം അസാധ്യമാണ് അതായത് ശരീരം മുഴുവനും, ഈ മോഡിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മസിലുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം സാധ്യമാണ് ശരീരം ഭാഗമായി ഫീൽഡ് ഒക്കെയും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. അഞ്ചാം മുൻവ്യവസ്ഥ: ലക്ഷ്യം ഗ്രൂപ്പിൽ മുല്തിദിരെച്തിഒനല് സ്വാധീനം.

ഉദാഹരണത്തിന്, പലപ്പോഴും അപ്പർ pectoral പേശികളും സ്വിംഗ് പോലെ ചോദ്യം ഉയരുന്നു, മാത്രം അധിക വ്യായാമങ്ങൾ (ബെഞ്ച് അമർത്തുക, വയറിംഗ് അങ്ങനെ. എൻ) അപേക്ഷ ഇത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ സമയം മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ നേടുക വാഗ്ദാനം പുതിയ വിദ്യകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവരിൽ ഒരു ശീർഷകം കഴിയും: ". ബാറിൽ pectoral പേശികളെ ഡൗൺലോഡുചെയ്യുന്നു" ഗതി, ബാർ ചുക്കുമില്ല വേല ഈ പ്രദേശത്ത്, എന്നാൽ അവർക്ക് അത് സഹായത്തോടെ, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പൂർണ്ണ വളർച്ച പേശികളും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും ഇതിനർത്ഥമില്ല.

അതുകൊണ്ടു, ആവശ്യമായ, പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നിലവാരം നിർബന്ധമായുള്ള അപേക്ഷയോടൊപ്പം pectoral പേശികൾ സ്വിംഗ് ആണ് അതായത് ബെഞ്ച് പ്രസ് ബാർബെൽ ആൻഡ് .കുടുംബങ്ങളില്, കിടക്കുന്ന ബ്രീഡിംഗ് അങ്ങനെ. എൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇരിപ്പും വൈദ്യുതി കായിക ഓരോ പുതുമുഖ ടാസ്ക് ഫോഴ്സ് മുമ്പ് ആ വളരാൻ തുടങ്ങും, ശക്തമായ ആയിരിക്കണം അറിഞ്ഞിരിക്കണം. സ്വാഭാവികമായും, മസിലുകളുടെ ഗണം ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും - രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ജോലികൾ.

ആദ്യ രണ്ടാം കേസുകളിൽ കുറച്ച് വ്യത്യസ്തമാണ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആത്യന്തികമായി, പക്ഷേ, ശക്തമായ പേശി വലിയ കഴിയും. അതുകൊണ്ടു, ഭാരോദ്വഹനം ഒരു സെറ്റ് ശക്തി സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ യോജിപ്പിക്കണം. അങ്ങനെ, pectoral പേശി സ്വിംഗ് കനത്ത വ്യായാമം സഹായത്തോടെ, എല്ലാ മുകളിൽ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി മറന്നുകളയുകയും കൂടെ മാത്രമേ സാധിക്കുകയുള്ളൂ.