"സര്ണ്ണമത്സം" (നട്ടെല്ല് ഒരു വ്യായാമം): വിവരണം, ശുപാർശ

സുൻ ജോലി ദിവസങ്ങളിൽ നമ്മിൽ പലരും ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന. പ്രതിദിന ഷെഡ്യൂൾ "വേല-വീട്ടിൽ-അവധി-അവധിക്കാലം" പലപ്പോഴും സ്വകാര്യ ബിസിനസിൽ എല്ലാ ഇനി ഇലകൾ. കായിക ഏർപ്പെടാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ പോലും കാരണം എപ്പോഴും അധികമുള്ള സമയം ഉപയോഗിക്കാൻ താങ്ങാൻ കഴിയില്ല. എന്താണ് സമയം പോലും വരുമ്പോൾ കുടുംബം ഭാഗ്യം അറിയുമായിരുന്നു ആളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പറയാൻ.

എന്നാൽ, വയസ്സേ ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യ കൂടുതൽ പലപ്പോഴും മോശമായ ലഭിക്കുന്നുവെന്നാണ്, തിരികെ വേദന ശ്രദ്ധിച്ചിരുന്നു തുടങ്ങും. അതിനെക്കാൾ മോശമായ മാത്രം കുട്ടികളെ പ്രധാന റോഡായി വൈകല്യങ്ങളും ഒരു പ്രകടനമാണ്, 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ അസാധാരണമല്ല ആണ് കഴിയും. കാരണം എന്താണ്?

മിക്കവാറും സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ

ഇത് നിരാശാജനകമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ രൂപയുടെ - വിദ്യാർത്ഥികൾ 50% സ്ചൊലിഒസിസ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. പല ചെറുപ്പക്കാർ, 25 വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം തെറ്റായ ശാരീരികനിലയല്ല ഉണ്ട് തിരികെ ചില ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ. കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ മാത്രം പുരോഗതി കഴിയുന്ന, പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ?

ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ, ഞങ്ങൾ ചെലുത്താൻ നിഛെസ് "സര്ണ്ണമത്സം" ശ്രദ്ധ വേണം.

മൃഗങ്ങൾ പരാമർശിക്കവെ

ഏതാനും ദശകങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വരെ, ഓരോ റേഡിയോ ശരീരം മാത്രമല്ല, ആത്മാവു ഈടാക്കുന്നത് രാവിലെ പ്രോഗ്രാം പതിവായി പ്രക്ഷേപണം ചെയ്യാൻ. എന്നാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ജനം രാവിലെ ചാർജ്ജ് പ്രകടനം പ്രാധാന്യം ഇന്ന് മറക്കരുത് തുടങ്ങി.

എന്നാൽ മൃഗങ്ങൾ ജനിതകമാറ്റം വെച്ചു ഉറങ്ങുന്ന ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീട്ടും വേണം. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നട്ടെല്ലിനെ ഒരു വക്രത ഒരു പൂച്ച നായുടെ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? മിക്കവാറും ഇല്ല. എന്നാൽ ഇതിന് അവർ ഉറക്കം നന്നായി നീണ്ട രക്തയോട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓക്സിജനുമായും ശരീരം സാച്ചുറേറ്റ് പുറത്തേക്കു വരച്ച ശേഷം ആകുന്നു.

വ്യായാമം ചരിത്രം

കത്സുദ്ജൊ നിഷി - അഞ്ച് ആരോഗ്യ നിയമങ്ങൾ, "സര്ണ്ണമത്സം" അതിൽ ഒന്ന് രചയിതാവ്. വ്യായാമം, നട്ടെല്ലിനെ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി മാത്രമല്ല രൂപകൽപ്പന എന്നാൽ പൊതുവിൽ ശാരീരികനില തിരുത്താൻ. മാത്രമല്ല, ഈ പ്രവർത്തനം മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സംഭാവന മുഴുവൻ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പകരമായി വളരെ കഴിവുള്ള.

"സര്ണ്ണമത്സം" കത്സുദ്ജൊ നിഷി ഒന്നുമറിയില്ല ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം നിങ്ങൾ നിരന്തരം വേദന ഇല്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനം നിർത്തി ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ആവശ്യമായ പ്രധാനമാണ്.

ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും വ്യായാമം വേണ്ടി.

ശുപാർശകൾ

പ്രധാന Canon കത്സുദ്ജൊ നിഷി ഒരു ഹാർഡ് ബെഡ് ആൻഡ് തലയിണകളേ. അതുകൊണ്ട് ഒരു ക്ലാസ് "സര്ണ്ണമത്സം" എന്ന ആദ്യ നിയമം "സഞ്ചരിക്കുന്നു". വ്യായാമം തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് വിരിപ്പിൽ ചെയ്യണം.

വസ്ത്രം ഏത് തരത്തിലുള്ള നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യാൻ പോകുന്നു, എന്നാൽ മെച്ചപ്പെട്ട മോണിറ്റർ സാങ്കേതിക നടപ്പാക്കുന്നതിന് ഭാഗം-ഫിറ്റിംഗ് വസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു കാര്യം ഇല്ല. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എല്ലാം എങ്ങനെ നന്നായി കാണാം.

രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും - ഇത്തരത്തിൽ 2 തവണ ഒരു ദിവസം നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

പെർഫോമിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ. ഘട്ടത്തിൽ

ഒരു പ്രിപ്പറേറ്ററി അടിസ്ഥാന: വ്യായാമം നട്ടെല്ല് വേണ്ടി "സര്ണ്ണമത്സം" രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആദ്യ ഘട്ടം കൂടെ ആരംഭിക്കുക.

1. തറയിൽ കിടന്നു. ഹാൻഡ്സ് നിങ്ങളുടെ തല വാഹനം നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെറുപ്പത്തിൽ ചെയ്തതുപോലെ മുന്നോട്ട് പതുക്കെ വിരലും pull ശരീരം മുഴുവനും നീട്ടി.
2. വിശ്രമിക്കുക. തറയിൽ ലംബമായി കാൽ സ്ഥാപിക്കുക. ഡയറക്ട്-ടു-മുഖം സോക്സും. നിങ്ങളുടെ തല മോണിറ്റർ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, തേയ്മാനം, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ നിലയിലേക്ക് ഭാരപ്പെട്ടു.
3. തലയിൽ കൈ പ്ലാന്റ്. അങ്ങനെ രണ്ടാം പിൻ ആണ് മുന്നോട്ട് സൈഡ് ഒരു കുതികാൽ വലിച്ചെറിയാൻ. ഹെഡ് കൈകളും ഒരേ ദിശയിൽ വരയ്ക്കും, നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തെ എതിർ ദിശയിൽ സംവിധാനം.
4. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ കാലുകൾ ആയുധങ്ങളും എതിർ ദിശയിൽ വലിച്ച് ചെയ്യുന്നു, വിപരീത ദിശയിൽ വസ്തിപദേശം. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ സാവധാനം ജനെരലിസെഷന് ശരീരം മത്സ്യം കുഴയുന്ന ഓർക്കണം.

ആവർത്തിക്കുക ഏതാനും തവണ ഡാറ്റ ഉന്നതമാണ്.

പ്രധാന ഘട്ടം

ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു ക്ലാസ് "സര്ണ്ണമത്സം" പ്രധാന ഘട്ടത്തിൽ തിരിയുന്നു.

1. വ്യായാമം ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം നിന്ന് നടപ്പാകും: കൈ അവന്റെ കഴുത്തിൽ പിന്നിൽ, ശരീരം നിലയിലേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ, സോക്സ് മുഖം കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. ചെറിയ ചാലകങ്ങളിലൂടെ ശരീരം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ, ആയുധങ്ങൾ കാൽത്തള "പ്രധാന" വേവ് പ്രസ്ഥാനം നടത്തി, അത് അതിവേഗം കടലിൽ കീഴിൽ വഴുതുന്നു മത്സ്യം പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഇപ്പോൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ജീവികൾക്കും ചെറിയ ശരീരം നീക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ, മത്സ്യം പോലെ നെഞ്ച്, അടിവയറ്റിലെ, രക്തപ്രവാഹത്തെ കാലുകൾ വൈബ്രേറ്റുചെയ്യുകയോ.
3. ഓരോ വൈബ്രേഷൻ 1-3 മിനിറ്റ് പരിപാലിക്കുന്ന വേണം. എന്നാൽ മരുക്കമില്ലാത്ത ശാരീരിക വ്യായാമവും മൃതദേഹം ഇതുവരെ ദീർഘകാല തൊഴിൽ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല കാരണം, നിങ്ങൾ 30-60 സെക്കൻഡ് സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം തുടരുന്നു. ഒരാഴ്ച പിന്നീട് ക്രമേണ സമീപനം ശതമാനം 2-3 മിനിറ്റ് നയിക്കുന്ന വർദ്ധിച്ചു ദൈർഘ്യം ആരംഭിക്കുക.

പ്രസ്ഥാനം "മുകളിലേക്കും താഴേക്കും" ഒരിക്കലും ഒപ്പം "ഇടത്-വലത്" ശ്രദ്ധിക്കുക. നട്ടെല്ല് എന്ന പ്രവർത്തനം "സര്ണ്ണമത്സം" നടപ്പാക്കാൻ എളുപ്പത്തിനായി ആദ്യം കാളക്കുട്ടിയെ ഒരു വോഡ്ക സൃഷ്ടിക്കും രണ്ടാം വ്യക്തി, സഹായത്തോടെ നടത്താൻ കഴിയൂ. സമയാസമയങ്ങളിൽ, തൊഴിൽ ചെയ്യാറുണ്ട് ലഭിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം അവരുടെ സ്വന്തം ഓൺ ചെയ്യും.

വ്യായാമം ആണ് നട്ടെല്ല് കത്സുദ്ജൊ നിഷി വേണ്ടി "സര്ണ്ണമത്സം" ഒരു കുട്ടിക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന, അത് തന്റെ ഹിപ് പ്രസ്ഥാനത്തെ ഹോൾഡ് അവരെ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതിക മെച്ചപ്പെട്ട നടപ്പാക്കലും നിയന്ത്രണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ തലയും കാലും ഉണ്ടാകാം.

എന്താണ് അതുല്യമായ ഈ വ്യായാമം ആണ്?

അതു എന്തു ഈ വ്യായാമം ഇത്ര അസാധാരണമായ എന്ന് തോന്നുന്നില്ല?

"സര്ണ്ണമത്സം" - മാത്രമല്ല ശാരീരികനില തിരുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കാരണം ഭാഗത്തു നിന്ന് ഭാഗത്തേക്ക് വിബ്രതൊര്യ് ചലനം വരെ നട്ടെല്ലുകളുടെ, ഞരമ്പുകളും രക്തക്കുഴലുകൾ തമ്മിലുള്ള എംത്രപ്മെംത് റിലീസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വീണ്ടും, വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ.

ആർട്ട് എല്ലാ നട്ടെല്ലുകളുടെ നടത്തുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകൾ റിലീസ് രക്തം രക്തചംക്രമണം നിലവാരം, ഫീൽഡ് തിരിച്ചയക്കപ്പെടും വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഇല്ലാതായി, പേശി കോശം ആയാസം ശരീരം മെച്ചപ്പെട്ട വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

ക്ലാസുകൾ ഒരു ദിവസം പല മെച്ചപ്പെട്ട മലവിസർജ്ജനം ഫംഗ്ഷൻ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം.കാരണം - കാരണം "സര്ണ്ണമത്സം" ഏത് പൊതുവേ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട് അതിന്റെ മൊതിലിത്യ്, എന്ന നൊര്മലിജതിഒന് സമ്മാനിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, സാധാരണ വ്യായാമം ചെയ്യാന് മാറും സഹായിക്കും.

മതി രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 10-15 മിനിറ്റ് - ഈ വ്യായാമം, ഇത് ഒരു നീണ്ട കാലം എടുത്തു ഇല്ല.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

, ഫലത്തിൽ ഈ വ്യായാമം വേണ്ടി ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് നോൺ നിലവിലില്ലാത്ത മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച. വിദ്യകൾ "സര്ണ്ണമത്സം" നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശ്രദ്ധിച്ചും വേണം. വ്യായാമം നട്ടെല്ല് ശക്തമായ ചുര്വതുരെസ് വീണ്ടും ജനനം വൈകല്യങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ഇത്യാദി .. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അതിന് മുന്പ്, മെഡിക്കൽ ഉപദേശം തേടുക ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

കുട്ടികൾക്ക് "ഫിഷ്"

നട്ടെല്ല് കത്സുദ്ജൊ മുതിർന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല ചെറുപ്പം മുതൽ കുട്ടികൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ മറ്റ് കേസുകളിൽ, വ്യായാമം "സര്ണ്ണമത്സം". സാധാരണ ചാർജിംഗ് കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ, ഗെയിം "സര്ണ്ണമത്സം" തിരിഞ്ഞു കഴിയും കുട്ടി അംഗീകരിക്കാൻ സന്തോഷം ആണ്. ഈ വ്യായാമം വൈകുന്നേരവും അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ ശേഷം ക്ഷീണം ഉന്മൂലനം, ഒരു കുട്ടി രാവിലെ ഉറക്കം പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കും. രീതി നടത്താൻ കാരണം ഊർജ്ജം പ്രയത്നത്തിന്റെയും ഒരു അത്യാവശ്യമാണ് ടെക്നോളജി നടപ്പാക്കാൻ വഴി ചെറിയ കുട്ടികൾ, ഹ്യ്പെരച്തിവെ മെരുക്കാൻ കഴിയും!

അങ്ങനെ മാത്രമേ വ്യായാമം പ്രകടനം, അവരുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പാഠങ്ങൾ തന്റെ കുടുംബത്തോട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പോലും,, സാങ്കേതിക നിലനിർത്തുന്നത് അല്ല "സര്ണ്ണമത്സം" ആണ്. വ്യായാമം നട്ടെല്ലിനെ രോഗങ്ങൾ വികസനം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു യുവാക്കൾ, ആരോഗ്യ നീട്ടുന്നതിനുള്ള സഹായിക്കുന്നു.