ശരിയായ പോഷകാഹാരം (പി.പി.): പ്രത്യേകതകൾ, തത്വങ്ങൾ, മെനുകൾ അവലോകനങ്ങളും

ഇപ്പോൾ, മെഗാ പ്രവണത ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആണ്. പി ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല സംഭാവന, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യവും രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. നിങ്ങൾ ഒരു വികസനം ഭക്ഷണ പിന്തുടരാൻ ആവശ്യമില്ല. പ്രധാന കാര്യം - ഒരു സമീകൃത ഒരു വ്യക്തമായ മോഡ് ആണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം സത്ത

തിന്നുകയും ഭരണകൂടത്തെ ആൻഡ് ബാലൻസ് സ്വാഭാവികതയോടും - ശരിയായ പോഷകാഹാരം (പി.പി.) രണ്ടു മുന്വ്യവസ്ഥകളും അനുസൃതമായും ആവശ്യമാണ്. ആദ്യഭാഗം സംബന്ധിച്ചാണെങ്കിൽ, പിന്നീട് അത് തീർച്ചയായും ചവച്ചരച്ച് ഭക്ഷണം എപ്പോഴും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അഭ്യർത്ഥന ആയിരിക്കും. ദിവസം 2.5 മണിക്കൂർ ഇടവേളകളിൽ നടന്ന ഏത് ഏകദേശം 6 ഭക്ഷണം, ആയിരിക്കണം. ഇത് ഇങ്ങനെ നിങ്ങൾ വേദനയേറിയ ആദ്യനോട്ടത്തിൽ തന്നെ ചെയ്യും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം വാങ്ങിക്കൊണ്ടു മോഡ് പോഷണ ഗണ്യമായ ആക്സിലറേഷൻ സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ഏറ്റവും ലോഡ് പിത്തസഞ്ചി ന് കുറയ്ക്കുന്നു.

രണ്ടാം നിർബന്ധിത ഭരണം കാർബോ മാത്രം രാവിലെ മുടിഞ്ഞു വേണം എന്നതാണ്. ആ പ്രോട്ടീൻ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു ദിവസം വന്ന ലഭിക്കാനിടയുണ്ട്. ഇത് എത്രയും വേഗം ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ സുഗന്ധങ്ങൾ, സ്വാദും enhancers, ഒപ്പം ചായങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മറക്കരുത് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. നിങ്ങൾ സാച്ചുറേഷൻ അത്യാവശ്യമാണ് ഭക്ഷണം ഏതു തരത്തിലുള്ള അതിശയിച്ചേനെ നിങ്ങളുടെ റിസപ്റ്ററുകൾക്ക് രാസവസ്തുക്കൾ അസ്വസ്ഥരാകുന്നവർ കാരണം, വളരെ കുറവാണ്.

അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് സോഫ്റ്റ്വെയർ-വിതരണ താഴെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ആദ്യ ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു ഓഡിറ്റ് നടത്താൻ എല്ലാ വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ (അത് മിഠായി ബാറുകളും സോഡ അധികം ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും കൂടുതൽ കാരണം, അവരുടെ അടി തിന്നുവാൻ നിർബന്ധമില്ല) നീക്കംചെയ്യുക എന്നതാണ്;
• (പ്രാതലിന് ഒരു മണി) വെള്ളം വൃത്തിയുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ആരംഭിക്കുക;
• ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള, മണിക്കൂർ അധികം ഇനി 3 നിലനിൽക്കുന്ന ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാക്കുക;
• ആഹാരത്തിന് ശേഷം കിടക്കുന്നു, നീക്കാൻ പാടില്ല;
• കഴിഞ്ഞ ഭക്ഷണം മണിക്കൂർ പിന്നീട് 3-4 അധികം ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ ആയിരിക്കണം;
• ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു നാലാം പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അസംസ്കൃത തിന്നു വേണം) എന്ന വേണം;
• കൊഴുപ്പ് അനുസൃതമായി ദിനചര്യയിൽ യാതൊരു 20% ആയിരിക്കണം (ഊന്നൽ സസ്യ എണ്ണ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പരിപ്പ് മത്സ്യം ചുവന്ന ആയിരിക്കണം);
• പ്രാതൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി തിന്നും , കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ മതിയായ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ശരീരം സാച്ചുറേറ്റ് വരെ;
• വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം മാത്രം പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തണം;
• (, സ്തെവിന്ഗ് ചൂുു, സൂര്യ) ആരോഗ്യമുള്ള രുചികരമായ ഭക്ഷണം ഒരുക്കുവാൻ പല വഴികളുണ്ട് കാരണം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ മറന്നു;
• പ്രതിദിനം ശുദ്ധമായ വെള്ളം രണ്ടു ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ ചട്ടം വരുത്തുക;
• മത്സ്യം മാംസം വിഭവങ്ങൾ ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ മാത്രമേ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനാൽ;
• കിഴങ്ങ്, പാസ്ത കനത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു കണ്ടാണ്, അവർ നന്നായി സൂപ്പ് ചേർക്കാൻ കഴിയൂ.

എന്തൊക്കെ വേണം

കർക്കശമായ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്ഥാനത്ത് ക്രമേണ പി.പി. വരുന്നു. അത് ഭക്ഷണം ഏതെങ്കിലും കർക്കശമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ കാരണം ശരിയായ പോഷകാഹാരം, കിട്ടുന്നുണ്ട് ആണ്. ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ വളരെ വിശാലമാണ്. അങ്ങനെ, അത് ധാന്യകവും വരുമ്പോൾ അവർ ഓട്സ് ആൻഡ് താനിന്നു കഞ്ഞി, ചോറ്, ഒപ്പം ബുല്ഗുര് ഒരു ഉറവിടമായി കഴിയും. ഇടയ്ക്ക് നിങ്ങൾ അച്ഛനായി കഴിയും (പക്ഷേ അത് അവർ തവിട് അല്ലെങ്കിൽ വ്ഹൊലെമെഅല് ആയിരുന്നു നല്ലതു).

ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും കേവലം കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം മതിയായ അളവ് ആയിരിക്കണം. അതു പച്ചക്കറി, ചെടികളും എല്ലാതരം ഫലവർഗങ്ങളും തന്ന് കാണപ്പെടുന്നു. പ്രധാന കാര്യം - പുതിയ അവരെ കഴിച്ചു. നിങ്ങൾ ചികിത്സ ചൂടാക്കി പ്രസ്താവനകളോടും, അത് ചുരുങ്ങിയ വേണം.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ദശാംശചിഹ്നത്തിനു എങ്കിൽ, നല്ല പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ വേണം. ഞങ്ങൾ പയർ (ധാരാളം, പീസ്, ബീൻസ്, പയറ്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മതി അളവ് പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം എങ്കിൽ. അതു കോഴി ഇറച്ചി, മുട്ട, മീൻ, പാൽ തിന്നു ഉത്തമം. കൊഴുപ്പ് അവർക്ക് സസ്യ എണ്ണ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉറവിടങ്ങൾ തീർന്നിരിക്കുന്നു.

നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ആകർഷകമായ രൂപം കീ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ആണ്. പി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്ന് പരിമിതി അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം ഒഴിവാക്കൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു:

• ബേക്കിംഗ് ചെവിപൊത്തിക്കൊണ്ടയാള് (മാവു നിന്ന് ഉണ്ടാക്കി പ്രത്യേകിച്ച്);
• പോലുള്ള ദോശ, കാൻഡി, കുക്കികൾ, ഇത്യാദി മധുരം;
• സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് പഴച്ചാറുകൾ;
• പഞ്ചസാര (സ്പൂൺ - പ്രതിദിനം അനുവദനീയമായ പരമാവധി നിരക്ക്);
• ഉപ്പ് (നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും അതു നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ കുറഞ്ഞത് വിഭവങ്ങൾ അതിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക);
• പുകകൊണ്ടു ഇറച്ചി, മുൻനിശ്ചയിച്ച സാധനങ്ങളും സെമി-പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മത്സ്യം മാംസം;
• കോഫി.

പി.പി. (ശരിയായ പോഷകാഹാരം): മെനു പ്രാതലിന്

പോലും ശരിയായ പോഷകാഹാര പ്രമാണങ്ങൾക്കു ഫമിലിഅരിജെദ്, അത് എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ഉള്ളടക്കം അറിഞ്ഞിരിക്കണം കാരണം, മെനു വരുത്തുവാൻ സ്വന്തം മതിയായ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ട്, ദിവസം ശരീരം അടുത്ത വിഭവം പ്രഭാത വർത്തിക്കുന്നത് കഴിഞ്ഞില്ല മതി ഊർജ്ജം ലഭിക്കും വേണം ആദ്യ പകുതിയിൽ പോലെ:

• ഉപ്പിട്ട മത്സ്യം ചീരയും കൂടെ ഉണക്കിയ അപ്പം കെട്ടാന്;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തക്കാളി (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ), ചുട്ടു ചീസ്;
• കൂടെ താമ്രംകൊണ്ടു ഓംലെറ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം

ഡൈനിങ്ങ് മെനു പുറമേ കാർബോ ജയിക്കും, എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തൽ അനുവദിച്ചു. ഈ പരാമീറ്ററുകൾ തികച്ചും താഴെ വിഭവങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല:

• രണ്ടാം മുകളിൽ ആൻഡ് തിളപ്പിച്ച് മത്സ്യം ന് പച്ചക്കറി സൂപ്പ് (നിങ്ങൾ അരി ഒരു വശത്ത് വിഭവം ചേർക്കാൻ കഴിയും);
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജന പച്ചക്കറി ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ പിലഫ്;
• സ്തെവെദ് പച്ചക്കറി ഒരു വശത്ത് വിഭവം കൊണ്ട് തിളപ്പിച്ച് മാംസം.

ഡിന്നർ മെനു

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ - അത് ഭാരം നഷ്ടം തുടർന്ന്, പിന്നെ അത്താഴത്തിന് (17:00 ശേഷം), നിങ്ങൾ മാത്രം പ്രോട്ടീൻ വിഴുങ്ങി. താഴെ പറയുന്ന ഉപാധികൾ സാധ്യം:

• അടുപ്പിൽ പാകംചെയ്ത പച്ചക്കറി (നിങ്ങൾ ഉംസല്തെദ് ചീസ് ഒരു ബിറ്റ് ചേർക്കാൻ കഴിയും);
• പുതിയ ഫലം കോട്ടേജ് ചീസ്;
• മത്സ്യം, പച്ചക്കറി, സൂര്യ.

പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ

പ്രത്യേകം ശരിയായി പോഷകാഹാരം പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. പി.പി. എല്ലാവർക്കും ഒരേ കഴിയില്ല. ഭക്ഷണം ഫീച്ചറുകൾ മെനുവും മോഡ് താഴെ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ലിംഗ (ആൺ ശരീരം, മിക്ക കേസുകളിലും, സ്ത്രീ കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്);
• സൃഷ്ടിയുടെ സ്കോപ്പ് (നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം പോലും, ഭക്ഷണത്തിൽ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം നഷ്ടപരിഹാരം വേണം);
• പ്രായം പ്രത്യേകതകൾ (ഇളയ ശരീരം, കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ അതു ജീവനെ ആവശ്യമാണ്);
• കാലാവസ്ഥ (താഴ്ന്ന താപനില, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം സാധാരണ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ശരീരം ആവശ്യമാണ്);
• ജനിതക ദേശീയ പ്രത്യേകതകൾ (ഉപാപചയ നിരക്ക് ബാധിച്ചേക്കാം).

പി-ഭക്ഷണം (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാചക)

ഫോട്ടോയും ആരോഗ്യമുള്ള വിഭവങ്ങൾ തയാറാക്കണം - അത് ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നാം പോലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ് അല്ല. നിങ്ങൾ പി സുസജ്ജമായ പോയി എങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്റ്റൌ ചിലവിടുന്നത് ഒരു കുറച്ച് സമയം ആയിരിക്കും. പാചകക്കുറിപ്പുകൾ താഴെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു:

ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ നീക്കാൻ

നിങ്ങൾ സ്ലിം മനോഹരമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പി സഹായിക്കും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം, മെനു അസാധാരണമായ തോന്നാം ഇതിൽ, ക്രമേണ പരിവർത്തനം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങള്ക്ക് താഴെയുള്ള ശുപാർശകൾ സഹായിക്കും:

• നിങ്ങൾ മയോന്നൈസ് സ്നേഹിച്ചാൽ, ഉപ്പ്, വെളുത്തുള്ളി ക്രീം പകരം;
• പുതിയ പച്ചക്കറി (ആദ്യം സാലഡ് രൂപത്തിൽ, തുടർന്ന് ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ) ഭക്ഷണം സ്വയം പരിശീലനം;
• നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല പോലും നിങ്ങൾ ദിവസവും ഫലം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് കഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണം വേണം;
• പതിവിലും ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക;
• എപ്പോഴും ഒരു പ്രമാണിച്ചു ജോലി ടിവി കാണുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണം ഒരു കടി പച്ചക്കറി മുറിക്കൽ ;
• അകലെ ജൊഹനാസ്ബർഗ്, confectionery ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മറ്റ് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം നിന്ന് ചലിക്കുന്ന (പിന്നീട് ഒരു മാസം ഒരിക്കൽ, അങ്ങനെ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ സ്വയം പൂരങ്ങളുടെ ആരംഭിക്കാൻ).

കണ്ടെത്തലുകൾ

നിങ്ങൾ സ്ലിം മനോഹരമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷനാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം തന്നെ. പി പ്രധാനമായും ഏതെങ്കിലും കർക്കശമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ ചെയ്യില്ല, - നിങ്ങൾ പട്ടിണി ഇല്ല. എന്നാൽ, അത് ആവശ്യമായ ആദ്യ ദിവസം തലയും കുളത്തിൽ എറിയാൻ ആണ്. ഇഷ്ടം ആരോഗ്യ ശക്തിയും നിങ്ങളുടെ സംസ്ഥാന അനുസരിച്ച്, പി.പി. സംക്രമണം ഒരു ആറു മാസം നിന്ന് നിങ്ങളെ എടുക്കാം. കൂടാതെ, പോലും ഏറ്റവും ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരം ഊന്നി അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ അവസ്ഥയ്ക്ക് കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിറഞ്ഞ പാൻ ഫ്രൈ അല്ലെങ്കിൽ കേക്ക് ഒരു വലിയ കഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വല്ലപ്പോഴും അത് താങ്ങാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം - ഭക്ഷണം നിന്നുള്ള നേടേണ്ടതുണ്ട്!