കാർബോ ഭക്ഷണങ്ങൾ

കാർബോ ഊർജ്ജം വലിയ അളവിൽ റിലീസ് പ്രധാന ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ രൂപീകരണത്തിന് കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീൻ നിലച്ച മുഴുകുന്ന.

വ്യത്യസ്ത നിരക്കിൽ ശരീരം ആഗിരണം കാർബോ ഭക്ഷണം. ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക - സാവധാനം ഗ്ലൂക്കോസ് തന്മാത്രകൾ ഇറങ്ങിപ്പോയി നുറുങ്ങിയവർക്കു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ, അവർ ഒരു കുറഞ്ഞ ജിഐ എന്ന് ആശംസിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ജി.ഐ. കൊണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ വെളിച്ചം വിളിക്കുന്നു. അവരുടെ ഉപയോഗം ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വിചിത്രശൈലികൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഈ ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി മാനസിക സ്ഥിരത അടിസ്ഥാനം. ശാന്തവും സന്തുലിതമായ മൂഡ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരമായ നില.

പൂർണ്ണ സ്വാംശീകരണം കുറഞ്ഞ ജിഐ കൂടെ കാർബോ ഭക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി ചവച്ച വേണം. ഇത്തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ ഭാഗമോ പ്രക്രിയ ഉമിനീരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം കീഴിൽ വായിൽ ആരംഭിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ ജി.ഐ. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു ലിസ്റ്റിൽ ധാന്യങ്ങൾ തവിട്ട് അരി, ധാന്യങ്ങൾ നിന്ന് പാസ്ത, ഓട്സ്, യവം അവതരിപ്പിച്ചു.

പച്ചക്കറി തിരഞ്ഞെടുത്ത കാബേജ് എല്ലാ ഇനങ്ങൾ, ചീര, ബ്ളിറ്റ്സ് കുരുമുളക്, ഉള്ളി, തക്കാളി, കാരറ്റ് വേണം. എല്ലാ പയർ കുറഞ്ഞ ജിഐ ഉണ്ട്.

പഴങ്ങൾ: കിവി, ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, ആപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, ചെറി, പീച്ച്, നാള്, pears, ഓറഞ്ച്.

ഉയർന്ന ജി.ഐ ഉപയോഗിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസേന ഉപയോഗത്തിനായി നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഒരു ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചികയുമായോ ഭാഗമോ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാൻക്രിയാസ് അധിക ഭാരം ഇല്ല. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഡോസ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കാരണമാകുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ, മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം ൽ ഉയർന്നു. വഴി വലിയ വിരുന്ന് പട്ടിക ഫാസ്റ്റ് ഉതിലിജബ്ലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടെ ഭക്ഷണം ഒരു നാടകീയമായ ഉദാഹരണമാണ്. കാർബോ ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നും കനത്ത ഉൽപ്പന്ന മദ്യം കണക്കാക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക തണ്ണിമത്തൻ, പഞ്ചസാര, ഗോതമ്പ് ആഹാരം, പൈനാപ്പിൾ, ഗോതമ്പ് അടരുകളായി, ധാന്യം അടരുകളായി, മത്തങ്ങ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈസ്, ഉൾപ്പെടുന്നു പാകംചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴുത്ത വാഴപ്പഴം, തേൻ, വളി, ശാന്തയുടെ അരി, ഫ്രിത്തെര്സ്, മത്തങ്ങ, ഗ്ലൂക്കോസ്, മല്തൊസെ, ജുജുബെ.

ഒരു ഉയർന്ന ജി.ഐ കൊണ്ട് കാർബോ ഭക്ഷണം സീറോട്ടോണിൻ ഉത്പാദനം വസ്തുക്കളുടെ അധിക സ്രോതസ്സായി ഇംത്രസെഅസൊനല് വിഷാദരോഗം സമയത്ത് ഉചിതമാണ്.

ഫൈബർ രണ്ട് രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു. ആദ്യം, ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ, സാധാരണ ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, കൊളസ്ട്രോൾ തലോടല് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ - ഹാലൈറ്റ് ഫൈബർ, ശരീരം ദഹിപ്പിക്കാൻ ഇല്ല. എന്നാൽ ഫൈബർ, കുടൽ മൊതിലിത്യ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ശരീരം വിതരണം , പെച്തിംസ് ഒരു ജൈവ രദിഒനുച്ലിദെസ് ആൻഡ് വിഷവസ്തുക്കളെ നിന്ന് നോബേല്. കുടലിന്റെ കൊഴുപ്പ് സാന്നിദ്ധ്യം ഗുണം മിച്രൊഫ്ലൊര വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. ഫൈബർ സഹായത്തോടെ, പല വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉല്പന്നങ്ങളും.

എന്തു ൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫൈബർ രൂപത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്? ൽ വസ്തുവായി ഏറ്റവും ഏകാഗ്രത ഗോതമ്പ് തവിട്, raspberries, ബീൻസ്, പരിപ്പ്, തീയതികൾ, സ്ട്രോബെറി, ആപ്രിക്കോട്ട്, ലെ അരകപ്പ്, ചോക്ലേറ്റ്, ഉണക്കമുന്തിരി, പുതിയ ചുര്രംത്സ് കറുത്ത കൂൺ, അത്തിപ്പഴം, ബ്ലൂബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി വെളുത്ത, ചുവന്ന ചുര്രംത്സ്, Propeeps ഒരു, ഗൊഒസെബെര്രിഎസ് , പ്ളം.

യവം, ഓട്സ്, കടല, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വഴുതന, കാബേജ്, കാരറ്റ്, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് sulphurea സാധാരണ, തവിട്ടുനിറം, മത്തങ്ങ, Propeeps ഒരു: ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹനനാളത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ഫൈബർ ഒരു മതിയായ തുക അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കാർബോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയിൽ പകുതി കലോറി ഇടം പിടിച്ച. മെനുകൾ ഒഴികെയുള്ള കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യ അപകടകാരികളാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നീണ്ട അഭാവം കാർബോ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഫാറ്റി മസ്തിക ഭീഷണി ഏത് കരൾ, കളുടെ കടന്നു. ശരീരം ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് പ്രോസസ്സ് തുടങ്ങുന്നു. ഭാഗമോ പ്രതികരണം ഫലമായി, ബൈ-വി, ആസിഡ്-അടിസ്ഥാന ബാലൻസ് വീശുന്ന.

അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വണ്ണം നയിക്കുന്ന ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളും ഒരു പ്രധാന കാരണം. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് പ്രമേഹം തടയാനുള്ള ഒരു ഉയർന്ന ജി.ഐ കൊണ്ട് കാർബോ ഉപഭോഗം, പന്ച്രെഅതിതിസ്, രക്തപ്രവാഹത്തിന് പരമാവധി പരിധി ശുപാർശ.