വീട്ടിൽ നട്ടെല്ല് എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നട്ടെല്ല്

ദീർഘകാല ഉദാസീനമായ ഓഫീസ് ജോലി, കമ്പ്യൂട്ടർ നേരം കളിയും, മുഴുവൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമല്ല വ്യായാമവും വളരുന്ന അഭാവം ആവശ്യമില്ല - ആദ്യം മുൻനിര ശരീരത്തിന്റെ പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ ദുർബലമാകുന്നതിന്, തുടർന്ന് ശാരീരികനില ലംഘനം പ്രധാന കാരണങ്ങൾ, നട്ടെല്ലിനെ ശരിയുണ്ട്. പലപ്പോഴും, ആളുകൾ തിരക്കിലാണ് അവർ ആദ്യമായി വളരെ ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത് അവിടെ ഉറക്കത്തിലും ജോലിസ്ഥലത്തോ അസുഖകരമായ സ്ഥാനത്ത് അമിതമായ ലോഡ് വരുത്തിവെക്കുന്നു അശ്രദ്ധമായി, വീണ്ടും, അരയ്ക്കു അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിൽ വേദന ആയിരുന്നു. കാലക്രമേണ, വേദന കൂടുതൽ തീവ്രമായ മാറുന്നു, നിങ്ങൾ അവരെ തടയാൻ ആവശ്യമായ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് കേസ് നട്ടെല്ല്, പ്രൊത്രുസിഒന് അല്ലെങ്കിൽ ഹെര്നിഅതെദ് ഡിസ്ക് ശരിയുണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഫലമായി, ഓപ്പറേറ്റീവ് ഇടപെടൽ പോലെ ചെയ്യും സാധ്യത. എന്നാൽ, അവരുടെ ആരോഗ്യം ഏർപ്പെടാൻ കാരണം, ഈ ഒഴിവാക്കാനാകും വീട്ടിൽ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, വീട്ടിൽ കഴിയും.

വ്യായാമം പ്രധാന നിയമങ്ങൾ

എടുക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം വീട്ടിൽ പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ പരമാവധി സങ്കീർണതകൾ തടയാൻ വേണ്ടി ലളിതമായ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ ചില:

• ക്ലാസുകൾ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങളും തീക്ഷ്ണത അമിത കൂടാതെ, സുഗമമായി നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം;
• നട്ടെല്ലിനും, ഒപ്പം വ്യായാമത്തിന് സമപ്പിച്ചു വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതോടെ വേദന സാന്നിധ്യത്തിൽ പരിശീലനം പാടില്ല മാറ്റി ശുപാർശ;
• കടുത്ത വേദന സാന്നിദ്ധ്യത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം ചെയ്യരുത്;
• നിങ്ങൾ ക്രമേണ ആവശ്യമായ മൂല്യം അതിന്റെ തലത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു മിനിമം ലോഡ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ;
• ശ്രദ്ധാപൂർവം ശരിയായി വ്യായാമം സമയത്ത് പ്രസ്ഥാനങ്ങളും പാലിക്കൽ ശാരീരികനില നടത്താൻ നിരീക്ഷിക്കാം വേണം;
• പ്രധാന മുമ്പ് സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം, അത് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ മാറിവരുന്നു ഉദ്ദേശ്യം ഒരു സന്നാഹ ചെയ്യാൻ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്;
• ഡോക്ടർക്ക് കൂടിയാലോചിക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ അത്യാവശ്യമാണ്, അതിൽ നിന്ന് ലക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വേദന മറയ്ക്കാൻ ചെയ്യരുത്;
• വീട്ടിൽ നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ലക്ഷ്യം വേണം മുകളിലെ ശരീരം താഴ്ന്ന മൂലകളിൽനിന്നു, വീണ്ടും മാത്രമല്ല മാത്രമല്ല.

നിങ്ങൾ കോഴ്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അല്ലെങ്കിൽ ട്രോമ സന്ദർശിക്കാൻ അഭിലഷണീയമല്ല കൂടിയാലോചിച്ച് ശേഷം നട്ടെല്ലിനെ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മാഗ്നെറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഉണ്ടാക്കേണം. ഈ സർവേ അഭ്യാസം സമയത്തേക്ക് ജൈവ മാറ്റങ്ങളും ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉന്മൂലനം സഹായിക്കും.

വീട്ടിൽ സ്ചൊലിഒസിസ് ചികിത്സ വ്യായാമങ്ങൾ

അടിസ്ഥാന വ്യായാമം നട്ടെല്ലിനെ സ്ചൊലിഒസിസ് വീട്ടിൽ രോഗം പുരോഗതിയെ നിർത്താൻ, ശരീരത്തിന്റെ പേശി സിസ്റ്റം, നട്ടെല്ലിനെ സ്ഥിരത, അതുപോലെ ചെറിയ ദെഫൊര്മതിഒംസ് പ്രബോധനമോ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ഒരു അനന്തരഫലമാണ് ചെയ്തത് സംവിധാനം ചെയ്യും.

അത് പണി എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ സി-ആകൃതിയിലുള്ള സ്ചൊലിഒസിസ് എസ്-തരം ചികിത്സ വ്യത്യസ്തമായ, എന്നാൽ ഒരു ശരിയായ രോഗനിർണയം ഒരു ഡോക്ടർ കഴിയും.

സി-ആകൃതിയിലുള്ള സ്ചൊലിഒസിസ് പ്രതിരോധിക്കുന്നതിൽ ചികിത്സ

വീട്ടിൽ നട്ടെല്ലിനെ സ്ചൊലിഒസിസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ വയറിന്റെ നട്ടെല്ലൊടിഞ്ഞ, പേശീ മതിൽ ലാറ്ററൽ പേശികൾ വ്യായാമം ഗ്രഹിക്കാൻ. സി-ആകൃതിയിലുള്ള സ്ചൊലിഒസിസ് ഇനിപറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ:

• യഥാർത്ഥ സ്റ്റാൻഡ് - കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ, തോളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന കയ്യും മുന്നോട്ട് ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മോഷൻ പിന്നോക്ക കൈമുട്ട് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി (ഓരോ ദിശ 8-10 തവണ വ്യായാമം ലെ വ്യായാമം ബാഹുല്യം മൂന്ന് സെറ്റ് സഹകരിച്ചു);
• അതേ സ്ഥാനത്ത് ബാക്കി, ആയുധങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനം മുന്നോട്ട് ആഴത്തിലുള്ള കുറേശ്ശേ തൊട്ടു പിന്നോക്കം ഒരു ദീർഘശ്വാസം കൂടെ, അതുവഴി കമ്പ്രസ്സ് തിരികെ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് കൊണ്ടുപോയി;
• അടുത്തതായി, ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കും നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക, കാലുകൾ എടുക്കൽ കൂടാതെ ഉയർത്തി തല പിൻവലിക്കാൻ ഏതാനും തവണ തറയിൽ ഓഫ് വഹിക്കുന്നതിനും വേണം;
• ഒരു "ബോട്ട്" നൽകുക, അതേ സ്ഥാനത്ത് ആയിരുന്നിട്ടും പിന്നീട് വ്യായാമം "പാലം" പോകുക.

വീട്ടിൽ നട്ടെല്ല് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമവും അവരെ ഉള്ള, 1-2 തവണ ഒരു ദിവസം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ശുപാർശ. അവർ എബൌട്ട് രോഗം ആരംഭ ഘട്ടം തടയൽ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ വേണ്ടി ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ ആയി അനുയോജ്യമായ.

എസ് ആകൃതിയിലുള്ള സ്ചൊലിഒസിസ് പ്രതിരോധിക്കുന്നതിൽ ചികിത്സ

സ്ചൊലിഒസിസ് എസ് ആകൃതിയിലുള്ള സി ആകൃതിയിലുള്ള സ്ചൊലിഒസിസ് എന്ന ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ട് ചികിത്സ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് അടിസ്ഥാന ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി എന്ന പേശികളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചലനസൗകര്യവും മേഖലയിലെ നെഞ്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ലക്ഷ്യം, അതുപോലെ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വീട്ടിൽ നട്ടെല്ല് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ:

• തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം - നീണ്ട അച്ചുതണ്ട് സഹിതം നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിച്ച് പോലെ, ഒരു ഉയർന്ന മലം അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതും, കൈ പണിയുമെന്നും ഇടത്, വലത് തിരിഞ്ഞു നടത്തിയ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ കൈമുട്ട് ങും;
• തറയിൽ ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന മൃതദേഹം ഉയർത്തി, കതതെല്ംയെ ചലനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്;
• നിരവധി തവണ തറയിൽ എല്ലാ ഫോറും നിൽക്കാൻ അവന്റെ കൈ തളരാതെ അത് നല്ലതോ ദോഷം പൂച്ചകളുടെ ഒരു സംസ്ഥാന സിമുലേറ്റ്, വീണ്ടും സൗമ്യവും കുലെക്കുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്.

ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ താഴെ, ദിനംപ്രതി പ്രായോഗികമാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ് നടത്തുക.

സുഷുമ്നാ നിരയുടെ ഡീകംപ്രഷൻ വ്യായാമം

വീട്ടിൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ (നിങ്ങൾ ആദ്യം അതിന്റെ സഞ്ചിക്ക് വിശ്വാസ്യത ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്) സാധാരണ ഇന്റീരിയർ വാതിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും. കരങ്ങളിൽ (വാതിൽ ചുഴിക്കുറ്റിയിൽ അടുത്ത്) മുകളിലെ അറ്റം കൈവശമുള്ള, വാതിൽ കാത്തിരിക്കുക വേണം.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പുൾ മുഴുവൻ ലോഡ് മുകളിലെ ശരീരം മാറ്റി അങ്ങനെ അവരെ ചെറിയ ഉലയുന്ന ചലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ, ഒപ്പം നട്ടെല്ല് വിടുതൽ, പരിക്രമണസമമിതിയായി പ്രസ്ഥാനം നട്ടെല്ലിനും തിരിഞ്ഞു സഹായിച്ചു. വീട്ടിൽ നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ചിന് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ തന്റെ വീണ്ടും വാതിൽ നേരിടുന്ന രണ്ട് നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്. ഗതി, ഇന്റീരിയർ വാതിലുകൾ വിജയം ഒരു റാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തിരശ്ചീന ബാർ വഴി പകരം കഴിയും.

പ്രിവൻഷൻ ഒരു ഹെര്നിഅതെദ് ഡിസ്ക് ചികിത്സ

ഈ രോഗം പ്രിവൻഷൻ പ്രധാന പങ്ക് പിറകോട്ടും അപൂര്ണ്ണവസ്തു, അതുപോലെ നട്ടെല്ല് ന് ഡീകംപ്രഷൻ എന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ നീരാടുവാന് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ലക്ഷ്യം ഏത് വീട്ടിൽ നട്ടെല്ല്, വേണ്ടി ചിട്ടയോടെ വ്യായാമങ്ങൾ എടുത്തു. നട്ടെല്ലിനും ഭാഗമായി വേദനയാൽ ഇല്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹെര്നിഅതെദ് ഡിസ്ക് ഒരു സ്ഥാപിതമായ രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർക്ക് കൂടിയാലോചിക്കുകയും അനിവാര്യമാണ്. ഉന്നവും ചികിത്സ തടയുന്നതിനും പ്രധാന പ്രവർത്തനം സ്വാഭാവിക രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചോ ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്ക് ലോഡ് കുറയ്ക്കുകയും നാഡി നാരുകൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നട്ടെല്ലുകളുടെ തമ്മിലുള്ള ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപപ്പെടുത്തിയ, അതുവഴി പ്രത്യേക സംവിധാനങ്ങൾ മുഖാന്തരം നട്ടെല്ലിനെ (വിപുലീകരണം) റാമിലേക്ക്.

കൂടാതെ, സുഷുമ്നാ ഉന്നവും ലെ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ നല്ല ഫലം തരുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഡിസ്പെൻസറി എവ്മിനൊവ, കൂടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു വേരിയബിൾ ആംഗിളും ഹാൻഡിലുകൾ ഒരു പ്രത്യേക ബോർഡ് അവതരിപ്പിക്കുന്നു, ഈ ഉപകരണം സുഷുമ്നാ നിരയുടെ ഡീകംപ്രഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പേശി വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും.

ഒരു അധിക പ്രഭാവം പേശി രോഗാവസ്ഥയാണ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്ത ചികിത്സാ മസാജ്,, അക്യുപങ്ചർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നടപടിക്രമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക കോഴ്സ് ആണ്.

തിരികെ പേശികളുടെ നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം

വീട്ടിൽ നട്ടെല്ലിനെ പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞ നീരാടുവാന് ലെ vertebral കുടിയൊഴിപ്പിക്കലിന് നിവാരണ പുറമേ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കഴിവുമുള്ളവർ ആദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം.

"ബോട്ട്" കിടക്കുന്നു അത് സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ വയറ്റിൽ ൽ ശുപാർശ. വിട്ടത് ന് മുകളിൽ കൈകാലുകൾ, ഓഫ് തറയിൽ കീറിക്കളയേണം തോളിൽ കച്ച, അരയ്ക്ക്, കുറച്ച് നിമിഷം ഈ പോസ് ഉറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക വേണം. ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം സമാനമായ സങ്കീർണമായ സ്ചൊലിഒസിസ് തടയാനുള്ള ഉത്തമം.

തീരുമാനം

രണ്ടു മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ലളിതമായ വീട്ടിൽ നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഗണം നിറവേറ്റുന്നതിൽ, നിങ്ങൾ നീരാടുവാന് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് കൈവരിക്കും. ഒരു ശക്തമായ രോഗം തടയാനുള്ള നട്ടെല്ല് മാത്രമല്ല മൊത്തത്തിൽ റെ സിസ്റ്റം മാത്രമല്ല പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി.