നാഡീസംബന്ധമായ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. ഫിസിയോതെറാപ്പി, പ്രതിരോധ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ രോഗം കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങളിൽ, പതിവാണ്. രോഗം ഇളയ ലഭിക്കുന്നു.

നാഡീസംബന്ധമായ ചികിത്സ ഒരു സംയോജിത സമീപനം

ഇന്ന്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ പലപ്പോഴും നാഡീസംബന്ധമായ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ 22 28 വർഷം ചെറുപ്പക്കാർ, രക്തപ്രവാഹത്തെ രക്തം മുരടിപ്പിനുള്ള നയിക്കുന്ന ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, പ്രമുഖ ഉണ്ട്. ഈ രോഗം ഉണ്ടാകുന്നതിനെ വേണ്ടി വഷളാക്കുന്നതിന്നുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഒരു ജനിതക ആൺപന്നിയുടെ, ഗർഭം ശിശുജനനവും, അമിതമായ വൈദ്യുതി ലോഡ്, സാധാരണ മലബന്ധം ആണ്.

ശസ്ത്രക്രിയ, ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം, മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ: നാഡീസംബന്ധമായ ചികിത്സ അതു നടപടികൾ ഒരു പരിധി ഉപയോഗിക്കാം. ഏതെങ്കിലും ഡിഗ്രി നാഡീസംബന്ധമായ വശംവദരാകുകയായിരുന്നു ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ചികിത്സ. എന്നാൽ രോഗം ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ എഴുതുവാൻ വ്യായാമം ചെയ്യും.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യായാമം നാഡീസംബന്ധമായ വേണ്ടി

• മലദ്വാരം പാത്രം മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, അവരുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• മുന്നറിയിപ്പ് രക്തം മുരടിപ്പ് അതിന്റെ മാറിമാറി ഒഴുക്ക് എന്ന നൊര്മലിജതിഒന്.
• കുടലിന്റെ പേശികൾ, നിതംബം ആൻഡ് വയറുവേദന പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ.

വ്യായാമങ്ങൾ അത് പരിഗണിക്കുക പ്രധാനമാണ്

• ഒരു ശാശ്വതമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, നേച്ചര് വ്യായാമം ഒരു വിപുലീകൃത കാലയളവിൽ (കുറഞ്ഞത് ഏതാനും മാസം) ദിനംപ്രതി നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. ഇത് കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
• ചൊംത്രൈംദിചതെദ് പ്രോട്ടോകോളജിസ്റ്റ് ഏകോപിപ്പിച്ചു ഇല്ലാതെ രോഗം എക്സഅചെര്ബതിഒന് സമയത്ത് ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം.
• നാഡീസംബന്ധമായ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വൈകി ഗർഭം അലസൽ ഭീഷണി സ്ത്രീകൾക്ക് വിലക്കപ്പെട്ടതാണ് ചെയ്യരുത്.
• വിപരീത വ്യായാമം സമയത്ത് വേഗത്തിൽ ചെയ്യാം. കുത്തനെ ചലനങ്ങൾ അമിതമായ നതുഗ കാൽപ്പനികമായ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ചലനങ്ങൾ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ, മിനുസമുള്ള വേണം.

കോംപ്ലക്സ് കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ

ജർമൻ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ അർനോൾഡ് കെഗെല് പൊസ്ത്പര്തുമ് കാലയളവിൽ സ്ത്രീകൾ മൂത്രം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സാങ്കേതികതയെ വികസിപ്പിച്ചു. ഇന്ന്, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും, പുരുഷന്മാർ ശുപാർശ ഈ പദ്ധതി പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ആൻഡ് ഉദ്ധാരണക്കുറവ് വേണ്ടി അജിതേന്ദ്രിയത്വം നാഡീസംബന്ധമായ സഹായിക്കുന്നു മാത്രമല്ല ശേഷം, മാത്രമല്ല.

കൂടാതെ, പല ഡോക്ടർമാർ കെഗെല് സ്ത്രീകൾക്ക് പാലിക്കുന്നില്ല ശുപാർശ. വീട്ടിൽ, ലേഡീസ് പുറമെ ഉണ്ട് നാഡീസംബന്ധമായ തടയാനുള്ള കൂടുതൽ പ്രീതി നേടുക: യോനിയിൽ പേശികൾ പരിശീലനം.

കെഗെല് രീതി മൂന്ന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. 3-4 സെക്കൻഡ് പെൽവിക് പേശികൾ ക്രമേണ സ്ലോ കംപ്രഷൻ, അവരുടെ ഇളവ് കാലാവധി സമാനമായ.
2. ഏറ്റവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പേശി സങ്കോചനം. ഇത് ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ.
3. പെരിനെഉമ് പേശികളുടെ ടെൻഷൻ, അസഹനീയം പ്രവർത്തികളിൽ എന്നപോലെ, പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമേണ ആവർത്തിക്കുകയും, പേശികൾ പിരിമുറുക്കം കാലതാമസം കാലാവധി എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു ഒരു ദിവസം നിരവധി തവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം.

കാരണം "ഇന്റിമേറ്റ്" വ്യായാമങ്ങൾ എവിടെയും ബോഡി സ്ഥാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും പോലെ ഒരു എളുപ്പമായിത്തീരും. ആമ്പിയൻറ് അല്ലെങ്കിൽ നിലവിൽ നടത്തുന്നത് എന്ന് സംശയിക്കുന്നു കെഗെല് പ്രയോഗിക്കുന്ന "വീട്ടിൽ" വനിതകൾക്ക്.

പ്രതീതി ലഭിക്കാൻ അത് ശ്രമിക്കുക പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ദീർഘകാല നാഡീസംബന്ധമായ നിന്ന് എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഉചിതമായിരിക്കും, അവരെ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വഴി ഒരു ഭാഗമാക്കുക, എന്നാൽ; അതു പേശികൾ ആൻഡ് രക്തപ്രവാഹത്തെ രക്തം ഉപകരണങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ പല ഭാവിയിൽ ഒഴിവാക്കും.

ഫിസിയോതെറാപ്പി നാഡീസംബന്ധമായ വേണ്ടി

ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ ഭക്ഷണം മരുന്നുകൾ സഹിതം ഒരു സംയോജിത സമീപനം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. പ്രത്യേക ചാർജിംഗ്, രക്തപ്രവാഹത്തെ സിരകൾ ൽ രക്തയോട്ടം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരിയായ തലത്തിൽ അത് പിന്തുണയ്ക്കും.

• അനസ്തേഷ്യ ഉപയോഗിച്ച് നാഡീസംബന്ധമായ മരവിച്ച ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ മുമ്പ്.
• ബാന്ഗ്ലൂര് ഏതെങ്കിലും വേദന - പരിശീലനം നിർത്താൻ ഒരു കാരണം.
• നാഡീസംബന്ധമായ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ, സുഗമമായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം.
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമുച്ചയം വെളിച്ചം കര്ദിഒനഗ്രുജ്കി ഒന്നിച്ച് അവസരങ്ങളുണ്ട്.
• രക്തപ്രവാഹത്തെ ലെഗ് ലിഫ്റ്റിങ് ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഭാഗം, സജീവ കണ്ണിയും (പോലുള്ള ഗൗണ്ട്ലറ്റ്, ദെഫ്ലെച്തിഒന്) ആർത്തവഘട്ടത്തിൽ ചെയ്യാൻ വിലക്കപ്പെട്ടതാണ്.

നാഡീസംബന്ധമായ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

1. കത്രിക. ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് സമയത്ത്, കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ഉയർത്തിയിരുന്നു വേണം. അവരെ കൂടാതെ പ്രചരിക്കാൻ ച്രൊഷ്വിസെ ഇളക്കുക അനുഗമിക്കുന്നത്. 50 റെപ്സിനെ ചെയ്ക.
2. ഉത്യുജ്ഹൊക്. ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. ഈ അഭ്യാസത്തിൽ അടി 30 സെക്കൻഡ് 45 ഡിഗ്രി മുറുകെ പിടിക്കണം. 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. ലംബമായ കൊഴുക്കളായും. സ്ഥാനം വീണ്ടും, കാലുകൾ അപ്പ് കിടക്കുന്ന ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോന്നായി അവരെ കൂടാതെ ജപം വേണം. 50 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. രോമം കത്രിക. സ്ഥാനം തന്നെയാണ്. ഞങ്ങൾ പരമാവധി ലഭ്യമായ വേഗത്തിൽ ഭാഗത്തേക്ക് ഇരുകാലുകളിലും ഉയർത്താൻ വേണം. 20-30 തവണ വേണ്ടത്ര.
5. ദെഫ്ലെച്തിഒന്. നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ കുലെക്കുന്നു ഒരു ഭാഗത്ത് ഒരു കുത്തിയവരായിക്കൊണ്ടും സ്ഥാനം നിന്നും. അപ്പോൾ ബൗൾ ഉയർത്തി നിതംബം ചൂഷണം. ഇറങ്ങും 2-3 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. 50 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
6. ചന്തിക്ക് നടത്തം. കിടക്ക തുടക്കത്തിൽ ഇരുന്നിട്ട്, കാലുകൾ നീട്ടി. നിതംബം കാലുകൾ ഉയർത്തുക, മനസ്സിലാക്കാം മുന്നോട്ട് വന്നിരിക്കുന്നു. പിന്നെ, മറ്റ് പൂമ "ഘട്ടം". കിടക്ക അവസാനം നേടുക, തിരികെ "പോയി".
7. പൂച്ച. വ്യായാമം, "പൂച്ച" പൂർത്തിയാക്കാൻ, എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും അപ് നേടുകയും. ആദ്യം, നിങ്ങൾ പതുക്കെ വീണ്ടും ചുറ്റും, പിന്നെ കഴിയുന്നിടത്തോളം അത് കുലെക്കുന്നു വേണം. പ്രസ്ഥാനം പരാശക്തി ഒരു നീണ്ട വിട്ടത് ഉണ്ടായിരിക്കണം. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ ലളിതമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ ഗുണം പ്രഭാവം പോലും ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സജീവമായി സംഭാവന. പല കോച്ചുകൾ വ്യായാമം "പൂച്ച" ശരീരം ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ വിശ്വസിക്കുന്നു.
8. പെൽവിക് കേൾ. പ്രാഥമിക സ്ഥാനം: ബോഴ്െമാൻ. ഇത് ആദ്യം ഒരു വശത്ത് ഒരു തൊട്ടി, മറ്റ് തറയിൽ തൊടുക അത്യാവശ്യമാണ്. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
9. ചന്ദനം. ദേഷ്യം സ്ഥാനം ഉണ്ടായിട്ടും ഉയർത്തി കാലുകൾ, തന്റെ കൈ താങ്ങി രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുന്നു. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. വ്യായാമം ഗൗണ്ട്ലറ്റ് വെരിക്കോസ് വ്യത്യസ്ത തരം ശുപാർശ. ഇത് വ്യായാമത്തിന് അവസാനം നടത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.

നേച്ചര് മോചനത്തിനായ് യോഗ

ഈ ശിക്ഷണം നീണ്ട, ശരീരത്തിൽ മുരടിച്ചുനിന്നതിനുശേഷം പുറന്തള്ളാൻ പോരാട്ടത്തിൽ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് അതിൽ ഒന്ന് വെരിക്കോസ് പെൽവിക് സിരകൾ. സ്വയം സുരക്ഷിതമായി യോഗ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി. മിക്ക അസനസ് അനുഭവപരിചയമുള്ള കോച്ച് നിന്ന് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ചില അടിസ്ഥാന നേരമുള്ള പോലും തുടക്കക്കാർ, വീട്ടിൽ എടുക്കാൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനം വേണ്ടി, ഉള്ളിൽ ശക്തികളുടെ ഊർജവും ശരിയായ വിതരണം ഇപ്പോഴും ഒരു അധ്യാപകൻ വേണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, യോഗത്തിന്, എല്ലാം അടുപ്പിക്കും ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരിയായി സ്റ്റോപ്പ് ക്രമീകരിച്ച് രക്തപ്രവാഹത്തെ അതിനാൽ, അവയവങ്ങൾ, പേശികളും അതിൽ സ്ഥിതി രക്തക്കുഴലുകൾ ശരിയായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കണ്ടെത്തലുകൾ

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന നാഡീസംബന്ധമായ ചികിത്സ എന്തുതന്നെയായാലും വ്യായാമങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം ഒത്സിജ്ഹിവനിഎ "അഞ്ചാം പോയിന്റ്" അധികം സഹായിക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട പ്രഭാവം, ഒരുപക്ഷേ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആൻഡ് ഒബ്ശ്ഛെഒജ്ദൊരൊവിതെല്നൊയ് വീതികുറഞ്ഞ കേന്ദ്രീകൃതമായ വ്യായാമങ്ങൾ സമ്മിശ്രണം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.