വിശദമായ പട്ടിക - വിറ്റാമിൻ സി എന്താണ് കഴിക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തലും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ഏത് വിറ്റാമിൻ സി, വഹിച്ച ഏറ്റവും പ്രധാന വേഷങ്ങൾ ശരീരം ഒന്നു ശക്തമായ പ്രതിരോധ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ. എന്നാൽ ഇത് അത് ഫലപ്രദമായ ആൻറിഓക്സിഡൻറുമാണ് കാരണം, അതിന്റെ മാത്രം ഗുണമാണ്. കാരണം ഈ ഉള്ള വേഗത്തിൽ അതിരുകടന്ന ലോഡ് നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ കുമിഞ്ഞു സൗജന്യ റാഡിക്കൽ കേടുപാടുകൾ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് വിറ്റാമിൻ അഭാവം അവിടെ?

വിറ്റാമിൻ സി അളവ് കുറയ്ക്കാൻ വിവിധ വെറുക്കപ്പെടുന്ന ഘടകങ്ങളും കാരണമായേക്കാം. അവരുടെ കൂട്ടത്തിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് കിരണങ്ങൾ (സൂര്യപ്രകാശം), പുകവലി എക്സ്പോഷർ ആണ്. സാന്ദർഭികമായി, നിക്കോട്ടിൻ ഈ മൂലകത്തിന്റെ ഒരു എനെമി ആണ്. ഇത് ഓരോ പഫ് വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ഒരു നിശ്ചിത തുക നഷ്ടപ്പെടും എന്നാണ്. അതുപോലെ, കൂടുതൽ പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ സി തിന്നും, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ സിഗരറ്റ് നിക്കോട്ടിന്റെകയും നിലകൾക്ക് ആസക്തി കുറയ്ക്കും. ഈ മൂലകത്തിന്റെ പോരായ്മ പതിവ് ജലദോഷം കാരണമാകുന്നുണ്ട് വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് ചൊടിപ്പിക്കുന്നതു. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ തടയാൻ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി തിന്നുകയും പതിവായി അവ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും എന്തു ഭക്ഷണങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ ചോദ്യത്തിന് പഠനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ആവശ്യമായ നിർവചനം നോക്കാം. 50 130 എംജി നിന്നും - കുട്ടികൾക്ക് ദിവസം അതു 30 മുതൽ 80 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ, മുതിർന്നവർക്കും ആണ്. ഗതി, കനത്ത ലോഡ്, ഗർഭം പകർച്ചവ്യാധി സാഹചര്യങ്ങൾ പകർച്ചവ്യാധികൾ, അതുപോലെ പുകവലി, മദ്യ ഉപഭോഗം സമയത്ത്, ഈ മൂല്യങ്ങൾ സാഹചര്യം അനുസരിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ട് എന്തു ഭക്ഷണങ്ങളും എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്തുന്നു, റോസ് ഒരു കാട്ടു തുടങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അദ്ദേഹം ചാമ്പ്യൻ. കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്ക്, ന്റെ താഴെയുള്ള പട്ടിക നോക്കാം. അതു, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ആഹാരം 100 ഗ്രാം ശതമാനം മില്ലിഗ്രാം നമ്മെ കാണിക്കുന്നു.

പ്രതിദിനം 200-250 മില്ലിഗ്രാം വരെ എല്ലാ ദിവസവും - നിങ്ങൾ 500-600 മില്ലിഗ്രാം, ഗർഭകാലത്ത് മുല സമയത്ത് വരെ വ്യായാമം സമയത്ത്, പ്രതിദിനം 2000 മില്ലിഗ്രാം വരെ ജലദോഷം വിറ്റാമിൻ വർധന നിരക്ക് എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ൽ ആവശ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ആ സംശയം, അത് ഒരു അഭാവം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് നോക്കൂ:

• സ്ലോ രോഗശാന്തി കോശം ചൊംതുസിഒംസ്, മുറിവുകൾ.
• ലളിതം ഞെരിച്ചിട്ടു.
• മുടി, ചിലപ്പോൾ പല്ലുകൾ.
• ക്ഷോഭം, എദെമ രൂപീകരണം.

മുൻ പട്ടിക മൂല്യങ്ങൾ ഓർക്കുക ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി ദാനമായി അറിയുമ്പോൾ, അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സാധ്യത സങ്കീർണതകൾ തടയാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, മറ്റ്, ജൈവ കുറവാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട, വസ്തുക്കളെ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്. സ്വയം മനസിലാക്കിയെന്ന് വേണ്ടി പല അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എങ്ങനെ കാണിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ. പട്ടിക - ഈ പഠനത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ഫോർമാറ്റ്, അതിനാൽ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പം. നിങ്ങൾ പ്രത്യേക പതിപ്പുകൾ ആശ്രയിക്കാതെ, സ്വന്തം സപ്ലിമെന്റ് കഴിയും.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം ഭയപ്പെടുന്നു ഇല്ല ഇതിനർത്ഥം, വിറ്റാമിൻ സി എന്താണ് കഴിക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്ന! ഗുഡ് ലക്ക്!