ബ്രോക്കോളി കൂടെ സഹിക്കാനേ: വിവരണം ഭക്ഷണം ഒരുക്കുന്ന രീതികൾ

ബ്രോക്കോളി കൂടെ സഹിക്കാനേ -, രുചികരമായ പോഷക വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വിഭവം. കാബേജ് ഒരു പ്രത്യേക തരം, അതിന്റെ ഘടന ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഏത് നന്ദി, അന്തിമ ഉൽപ്പന്നം കൂടുതലായി ജനപ്രിയമായി വരുന്നതായി. എങ്ങനെ ശരിയായി ഈ വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേക, ഒപ്പം?

ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ ഓംലെറ്റ്

ഏത് കുക്ക് പല തരത്തിൽ പാകം ബ്രോക്കോളി ആ സഹിക്കാനേ അറിയുന്നു. അതു, സ്തെവെദ് കഴിയും ചുട്ടു അല്ലെങ്കിൽ ചട്ടിയിൽ അരച്ചെടുക്കുക. ചില കാരണങ്ങളാൽ കഴിഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ, ഇന്ന് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ കണക്കാക്കുന്നു.

- ബ്രോക്കോളി ഒരു പാദത്തിൽ അരിയും പുതിയ പാൽ 50 ഗ്രാം, സവാള, 1 കാരറ്റ്, ഒരു അല്പം ബേസിൽ, ഉപ്പ്, സസ്യ എണ്ണ 5 അസംസ്കൃത മുട്ട: ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ താഴെ സ്യൂട്ട് വേണം.

പാചകം പല ഘട്ടങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത്:

1. ആദ്യം, സവാള, തൊണ്ട് നിന്ന് തൊലി, പകുതി-വളയം (അല്ലെങ്കിൽ ക്വാർട്ടേഴ്സിൽ) മുറിച്ചു. കാരറ്റ് ഒരു ഗ്രതെര് മെച്ചപ്പെട്ട അത്രനന്നല്ല ആകുന്നു. ബ്രോക്കോളി ഫ്ലൊരെത്സ് ക്ലീൻ വേണം വെറും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൊട്ടി.
2. ഉള്ളി, കാരറ്റ് അല്പം ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ അരച്ചെടുക്കുക.
3. 5-7 മിനിറ്റ് ശേഷം ബ്രോക്കോളി ചേർക്കാനും വേവിക്കുക വരെ അത് അരച്ചെടുക്കുക ചെയ്യട്ടെ.
4. ഉപ്പ് ബേസിൽ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
5. പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ പിന്നെ മൃദുലവും ഫലമായി മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കി പച്ചക്കറി പകരും വരെ മുട്ട, പാൽ തല്ലി. പാൻ കവർ.

10 മിനിറ്റിന് ശേഷം, ബ്രോക്കോളി സഹിക്കാനേ തയ്യാറാണ്. ദ്രാവക ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും ഭാരം അല്പം വർധന ഈ സമയത്ത്,. സേവിക്കുന്നതിൽ മുമ്പ്, ഉൽപ്പന്ന ചീര തളിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാലഡ് മറ്റ് പച്ചക്കറി ചേർക്കുക കഴിയും.

ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണം

ബ്രോക്കോളി ആദ്യം പുരാതന റോമിൽ കാലംമുതൽ ലോകം അറിഞ്ഞു. അതിനുശേഷം, ജനം അതിന്റെ ഗുണം സംബന്ധിച്ച ഒരു മനസിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞു. വിറ്റാമിൻ ബി, എ, ഇ, പി ഉള്ളടക്കം, അതുപോലെ ബീറ്റ കരോട്ടിൻ, കാൽസ്യം, സെലിനിയം, പൊട്ടാസ്യം ഫോസ്ഫർ നാഡീവ്യൂഹം അതു മറ്റു പല സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ആവശ്യകരവും ഈ പച്ചക്കറി അതുല്യമായ മാർഗങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ അസാധാരണമായ കാബേജ് അപകടകരമായ വികിരണം നിന്ന് അത് സംരക്ഷിക്കുന്നു അധികം ലോഹങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന പറയുന്നു. അത് ബ്രോക്കോളി 30 ലധികം കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ പല വിഭവങ്ങൾ ഒരു പോഷക സഹായത്തിനു ഉപയോഗം അനുവദിക്കുന്നു. ഒഴിവാക്കലുകൾ മാത്രം വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് കേസുകൾ കഴിയും.

ചില ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുക്കന്മാർ ഒരു പൂർണ്ണ ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം പോലെ ബ്രോക്കോളി ഒരു സഹിക്കാനേ പാചകം ഉത്തമം. - പാട പാൽ (1.5 ശതമാനം) 20 മില്ലീ, വെണ്ണ 5 ഗ്രാം, 3, 1 മുട്ട പ്രോട്ടീൻ ബ്രോക്കോളി 50 ഗ്രാം: ഈ ആവശ്യം വേണ്ടി.

വിഭവം തയ്യാറെടുക്കുന്നു വളരെ ലളിതമാണ്:

1. ബ്രോക്കോളി, കഴുകി, തുടർന്ന് ചൂടുള്ള വെണ്ണ ഒരു ചട്ടിയിൽ അരച്ചെടുക്കുക. കാബേജ് ചെയ്യുക നനഞ്ഞ പ്രത്യക്ഷനായി, അത് പ്രീ-കൈവശം തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് സാധ്യമാണ്.
2. പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് മുട്ടകൾ പ്രത്യേകം ഒരു പാത്രത്തിൽ പതപ്പിച്ചു. ജോലി മതി പരമ്പരാഗത നാൽക്കവ ആണ്.
3. പാൻ കയറി പിണ്ഡം ഒഴിച്ചു ഒരു ലിഡ് പൊതിയാൻ.

ഉൽപന്നം, താഴ്ന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം കൂടാതെ, കാർബോ മാത്രമാണ് 5 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ വസ്തുത, വളരെ, അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഒരു ഉപയോഗപ്രദവും സമീകൃത തങ്ങളെത്തന്നെ സംഘടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്വീകരിക്കരുത് വേണം.

ബേക്കിംഗ് രീതി

പ്രാക്ടീസ് കുറയാത്ത രുചിയുള്ള അടുപ്പത്തുവെച്ചു ബ്രോക്കോളി കൂടെ സഹിക്കാനേ ലഭിച്ച കാണിക്കുന്നു. അങ്ങനെ തവണയെങ്കിലും അത് പാചകം ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവർ പറയും.

നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്ടോപ്പിൽ ഈ വിഭവം, നിങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം: ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഒരു തല - പുളിച്ച ക്രീം 200 ഗ്രാം, 5 മുട്ട, മാവു, കുരുമുളക് വളരെ ചെറിയ ഉപ്പ് 4 ടേബിൾസ്പൂൺ.

പ്രക്രിയ നയിക്കും വേണം പടിപടിയായി:

1. ആദ്യം മുളപ്പിച്ച വ്യക്തിഗത ഫ്ലൊരെത്സ് കടന്നു അഴിച്ചുമാറ്റിയതോ ആവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ അവർ ഉപ്പു തിളപ്പിച്ച് വേണം പിന്നീട് - ഐസ് വെള്ളം ഒഴിക്കട്ടെ ഒരു ബേക്കിംഗ് വിഭവം ഇട്ടു.
2. ഒരു പ്രത്യേക കണ്ടെയ്നർ ഒരുമിച്ച് മുട്ട പിന്നെ, ശേഖരിക്കാൻ മാവു, ഉപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ ഒരു മിനുസമുള്ള പേസ്റ്റ് ഒരു കൈ ബ്ലെൻഡറിൽ അവരെ പതപ്പിച്ചു.
3. ഫലമായി മിശ്രിതം, കാബേജ് പകരും സുഗന്ധ ചേർക്കുകയും അടുപ്പിൽ ഫോം ഇട്ടു. നേരത്തെ 190 ഡിഗ്രി ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്ന വേണം.

ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ സന്നദ്ധത കാഴ്ച്ചത്തകരാറുള്ളവർക്കും നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ. പുറംതോട് ബ്രൊവ്ംസ് ആൻഡ് സ്റ്റോപ്പുകൾ ധാരാളം കയറാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, താലത്തിൽ സുരക്ഷിതമായി നീക്കം ഒരു ല Carte വിഭവങ്ങൾ ന് പ്രചരിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

കൂടുതൽ ഘടകങ്ങൾ

ഒരു സഹിക്കാനേ പാചകം ഒരു പുതിയ വഴി പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് ബ്രോക്കോളി. പാചകക്കുറിപ്പ് ഈ വിഭവം കൂടുതൽ പച്ചപ്പും ചേർത്തുകൊണ്ട് പാലും പുളിച്ച ക്രീം പകരം, ഒരു ചെറിയ മാറ്റം ആകാം. രുചി ഒരു യഥാർത്ഥ ആഘോഷം നേടുക.

അതിന്റെ തയ്യാറാക്കലും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അൽപ്പം ചോദിക്കും: ഒരു പിടി ബ്രോക്കോളി പൂങ്കുലകൾ - 6 മുട്ട, ഉപ്പ്, വെണ്ണ 30 ഗ്രാം, 3 ടേബിൾ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ, നിലത്തു കുരുമുളക്, ഒപ്പം ചീര 8 പച്ചിലകൾ (ചതകുപ്പ, സത്യാവസ്ഥ, ഛിവെസ്) ഇലകൾ.

പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാര്യങ്ങളാണ് പ്രായോഗികമായി മാറ്റമില്ലാതെ കഴിയും:

1. നന്നായി മൂപ്പിക്കുക പച്ചിലകളും.
2. ആഴത്തിലുള്ള പാത്രത്തിൽ ആദ്യം 3 മുട്ട ജയം. പതപ്പിച്ചു പുളിച്ച ക്രീം ചേർക്കുക ലളിതവുമായി. അപ്പോൾ കുരുമുളക്, ഉപ്പ് ബാക്കി മുട്ടകൾ ചേർക്കുക. വാദഗതിയാണ് അവസാനിച്ചപ്പോൾ മതി ഫ്ലഫി പിണ്ഡം നൽകണം.
3. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കാബേജ് ഒരുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതു ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ, ചൂടുള്ള എണ്ണ ചട്ടിയിൽ ഫ്ലൊരെത്സ് ഇട്ടു മൂടി 3 മിനിറ്റ് ചൂട് മേൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് വിടാൻ വേണം.
4. അവിടെ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ബാക്കി പുറത്തു കിടന്നു കാത്തിരിക്കുക. ലിഡ് അടയ്ക്കുമ്പോൾ എങ്കിൽ മ്യാസ നല്ലത് ഉയർന്നു.

കാരണം പച്ചിലകളും ആൻഡ് പുളിച്ച വെണ്ണ ഓംലെറ്റ് വളരെ ഇളയതും ഫ്ലവൊര്ഫുല് മാറുകയാണെങ്കിൽ.

മുല്തിവര്കി ഉപയോഗിച്ച്

എല്ലാ മുകളിൽ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു ഓംലെറ്റ് ഫലത്തിൽ യാതൊരു അടുക്കള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ കഴിയുന്ന വ്യക്തമാണ്. എന്നാൽ ഇന്ന് പല പുതിയ വിദ്യകൾ ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾ ബ്രോക്കോളി മുല്തിവര്ക ഒരു നടന്നടുക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ സഹിക്കാനേ കഴിയും മാറുകയാണെങ്കിൽ.

ബ്രോക്കോളി 200 ഗ്രാം, വെണ്ണ 50 ഗ്രാം 2 മുട്ട, ശീതീകരിച്ച ഗ്രീൻ പീസ്, പാൽ, ഉപ്പ്, സസ്യ എണ്ണ, അല്പം കുരുമുളക് അര ഗ്ലാസ് 100 ഗ്രാം: മാത്രം മുൻകൂറായി വാങ്ങൽ ആവശ്യമുണ്ട്.

ജോലികളും വേണം വ്യക്തമായി പോയിന്റ് പോയിന്റ്:

1. , മുല്തിവര്കു ചെറിയ വെള്ളം ഒഴുകിയെത്തുന്ന "പാചകം" മോഡ്, അതിന് തിളച്ചു വരെ കാത്തിരിക്കുക.
2. ബ്രോക്കോളി ഫ്ലൊരെത്സ് എറിഞ്ഞു 5 മിനിറ്റ് അവിടെ അവരെ പിടിക്കുക.
3. ഒരു പ്രത്യേക താലത്തിൽ പാൽ അവസാനം അവർക്ക് ചേർത്ത്, ഉപ്പ് മുട്ടകൾ പരാജയപ്പെടുത്തി.
4. ബ്രോക്കോളി ഒരു ചൊലംദെര് ൽ തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം സ്ഥലം വിട്ടു.
5. വെണ്ണ ഇട്ടു "ഹോട്ട്" മോഡ് സജ്ജമാക്കാൻ തിളച്ച വെള്ളം. ഫലമായി കൊഴുപ്പ് ഇമല്ഷന് ഫ്രൈ ൽ ചെറുതായി ഫ്ലൊരെത്സ് കാബേജ് തണുത്തു.
6. പീസ് ചേർക്കുക.
7. മുട്ട മിശ്രിതം ഒഴിച്ച് പാചക അവസാനം വരെ മാത്രം ഭക്ഷണം വിട്ടേക്കുക.

ഓംലെറ്റ് മുല്തിവര്കി രുചികരമായ, മാത്രമല്ല വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ മാത്രമല്ല.

ഒരു പ്രശസ്തമായ ഓപ്ഷൻ

നിരവധി ആളുകളെ ബ്രൊക്കോളി, ചീസ് ഒരു സഹിക്കാനേ പോലെ. അത് രുചികരമായ, മാത്രമല്ല ഫാസ്റ്റ് വളരെ വിലകുറഞ്ഞ മാത്രമല്ല.

- സ്പൂൺ പാൽ, ഉപ്പ്, ബജ്റയും ചീസ്, കുരുമുളക്, ചില സസ്യ എണ്ണ, അതുപോലെ മുട്ട ഒപ്പം 2 പ്രോട്ടീന്റെ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ പാകം ബ്രോക്കോളി പൂങ്കുലകൾ പൊല്സ്തകന ചെയ്യാൻ: ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു മിനിമം ആവശ്യമാണ്.

വിഭവം തയ്യാറാക്കുക വളരെ എളുപ്പമാണ്:

1. ആദ്യം, ഉപ്പു വെള്ളത്തിൽ കാബേജ് പാകം ചെയ്യണം. അപ്പോൾ അത് നേടുകയും ചോർച്ച ചെയ്യട്ടെ.
2. ഈ സമയത്ത്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, പാൽ മുട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പതപ്പിച്ചു.
3. ചൂടേറിയ ചട്ടിയിൽ പിണ്ഡം ഒഴിച്ചു ഒരു ചെറിയ തീ.
4. വറ്റല് ചീസ് ബ്രോക്കോളി ഫ്ലൊരെത്സ് ടോപ്.
5. മിശ്രിതം ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന കഴിഞ്ഞാൽ, പാൽക്കട്ടി പകുതിയിൽ കേക്ക് ചുരുട്ടും, ഒഴുകുന്ന തുടങ്ങും.
6. ഉൽപന്നം ഉടനെ മുമ്പ് ചെറുതായി ചൂട് ആവശ്യമായ ചെയ്തു ചെയ്ത പട്ടം ഒഴിച്ചിട്ടു.

ഈ ഇനി 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ചോദിക്കും. വിഭവം വളരെ ടെൻഡർ വളരെ ഫ്ലവൊര്ഫുല് മാറുകയാണെങ്കിൽ. പ്രഭാതഭക്ഷണം രുചികരമായ, മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമായ മാത്രമല്ല വരുത്തുന്ന പല വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്.