ഫിറ്റ്നസ് ലെ മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ്: അവലോകനങ്ങൾ. മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ് സാങ്കേതികതയെ. മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ് സെർവിക്കൽ പ്രദേശം

ദിവസം ശേഷം ദിവസം നമ്മുടെ ശരീരം, സമ്മർദ്ദം, നിർജലീകരണം സഹിതം, ആവർത്തിച്ചു സിലികൺ ദൈനംദിന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ ആവിർഭാവം സംഭാവന വിവിധ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ, വിധേയവുമാണ്. ഇത് നിരന്തരമായ വേദന നയിച്ചേക്കാം കുറച്ചു മൊബിലിറ്റി, അതുപോലെ പരിക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്.

ഗുരുക്കന്മാർ ആധുനിക ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ പലപ്പോഴും പരാതികൾ ഉപഭോക്താക്കളിൽ നിന്ന് പേശികളിൽ വേദന തോന്നി, പരിശീലനം തടയുന്നു കേട്ടു. കൂടാതെ, രീതി ക്ലയന്റിന്റെ ശാരീരികനില പാഠങ്ങൾ പുരോഗതി അഭാവം മാറ്റാൻ, വ്യായാമം ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും പ്രശ്നത്തിന്റെ ഉറവിടം നമ്മുടെ പേശികൾ ആവരണം കലകളിലും ആയ ഫസ്ചിഅ ആണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ഫസ്ചിഅല് ടിഷ്യു നീട്ടി തടസ്സം കൂടാതെ നീങ്ങാൻ കഴിയും. പ്രായം, സമ്മർദ്ദം, മോശം ശാരീരികനിലയല്ല ഫസ്ചിഅല് കോശം കുറവ് ഇലാസ്റ്റിക് മാറുന്നു അതിന്റെ മൊബിലിറ്റി നഷ്ടപ്പെടുകയും വസ്തുത നയിക്കുന്നു, പേശികളും ആൻഡ് ഫസ്ചിഅ തമ്മിലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, രൂപമാകാൻ നയിക്കുന്ന അധെസിഒംസ് ആൻഡ് എസ് ദൃശ്യമാകും.

മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ്

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന മുക്തി നേടാനുള്ള ആധുനിക വിദഗ്ധർ, റെ സിസ്റ്റം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പരിക്കേറ്റ വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യാപകമായി മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത് എന്താണ് എങ്ങനെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ് സാങ്കേതികവിദ്യയും ഒരു പുതിയ സുരക്ഷിതവും പേശികളും ആൻഡ് കോശങ്ങളുടെയും സ്വാധീനിച്ചു ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതികൾ ആണ്.

സവിശേഷതകൾ വിദ്യകൾ

വളരെ ഫലപ്രദമായി മ്യൊഫസ്ചിഅല് മോചിപ്പിക്കുകയോ മസാജ് ശരിയായ കോമ്പിനേഷൻ റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ലംഘനം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, അത് കണക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ് മസ്സാജ് രീതി ക്ലാസിക്കൽ മസാജ് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് ഒരു സമ്മർദ്ദം-സെൻസിറ്റീവ് പല്പതിഒന്, ഫലന്ഗെസ് സഹായത്തോടെ വിശേഷമാണ് പിരിമുറുക്കം, മുഷ്ടി, .ഉമര് കടിയേറ്റ ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും മൃദുലവും വേദനയില്ലാത്ത വേണം. ഫസ്ചിഅ ഓരോ ഭാഗവും 3-4 മിനിട്ടുകൾ. കിടക്കുന്നു വളരെ മൃദുവാണെങ്കിലോ ഇത്.

മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ് മസാജ് കോഴ്സുകൾ എടുത്തു. ആദ്യം - മൃദുവായ, കൂടുതൽ ഉപരിപ്ലവമായ സ്വാധീനം. അപ്പോൾ ശരീരം ലോഡ് തയാറാക്കണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു പോലെ. സെഷനുകളിൽ എണ്ണവും ദൈർഘ്യം വ്യക്തിയുടെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മസാജ് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒന്നര കഴിഞ്ഞ കഴിയും.

ഫിറ്റ്നസ് ലെ കഥാകാരി ട്രെൻഡ്

വർധിച്ച ആധുനിക ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകർ ഉപയോഗിച്ച് മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ്. ഈ പേശികളിൽ വേദന ഉന്മൂലനം, വേഗം ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആകൃതിയിൽ നൽകും, വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ് - ഒരു അതുല്യമായ രീതി. പ്രായോഗികമായി, ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട് ചെയ്തവരെ നിന്നുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്, ഈ രീതി പ്രയോഗത്തിൽ പ്രഭാവം, ഒരു മണിക്കൂർ സഹായത്തോടെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ തങ്ങളുടെ ഇളവ് അനുഭവപ്പെടുകയും വ്യാപിച്ച സന്ധികളുടെ മൊബിലിറ്റി വഴക്കവും തോന്നി പമ്പ് കഴിയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഫലമായി പദം സമ്മർദ്ദം, തുടച്ചുനീക്കുന്ന.

ഏറ്റവും പ്രധാന പ്രശ്നം എന്നത് ശരാശരി വ്യായാമത്തിന് ആണ്. എന്നാൽ ശരിയായ സമീപനം, നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ അപചയം ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടില്ല എന്നാൽ ഊർജ്ജം മാത്രമേ സമാന.

പരിശീലനം സ്വയം മസാജ്, കാർഡിയോ, യോഗ ഘടകങ്ങൾ, അതുപോലെ വഴക്കം, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ് പലപ്പോഴും സ്വയം മ്യ്ഫ്ഫ് റോളിങ് (റോളിംഗ്) ഉം ഇംഹിബിതിഒന് (ഒരു പ്രത്യേക നുരയെ സിലിണ്ടർ പേശികളിൽ മർദ്ദം പോയിന്റ്, ഏറ്റവും നാമവിശേഷണ ആണ്,) ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സ്വതന്ത്ര പ്രാക്റ്റീസ് വ്യായാമങ്ങൾ

മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ് സെർവിക്കൽ, ഒരളവുവരെ ആൻഡ് ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് വേദന അകറ്റാൻ കഴിയും, വാരിയെല്ലു, വയറുവേദന, തലവേദന കൂടി. മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ് രീതി ചരിവുകളിൽ ഉൾപ്പെടെ വ്യവസ്ഥകൾ, കണ്ടെത്തുന്നതിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഫ്ലെക്സിഒന്-വിപുലീകരണം, തൊര്സിഒന്, ഒരു വ്യക്തി ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ തോന്നുന്ന ൽ. കുറച്ചു കാലം ഈ സ്ഥാനത്ത്, അത്, രക്തയോട്ടം സാധാരണവത്കരിക്കാനും സന്ധികളും അഴിച്ചുവിടുമ്പോൾ പേശികളും ആൻഡ് ഫസ്ചിഅ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരേ അടിസ്ഥാനമാക്കി നട്ടെല്ല് വിവിധ മേഖലകളിലെ മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ് വിദ്യകൾ. ഇത് തിരഞ്ഞെടുത്ത ചികിത്സ പ്രദേശത്ത് നീക്കത്തിന് ശ്രദ്ധ പ്രധാനമാണ്. അപ്പർ ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ല് വേദന ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കും മുന്നോട്ട് തോളിൽ എന്ന ഫ്ലെക്സിഒന് അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്റ്റെൻഷൻ ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ അരയ്ക്കു നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് പരിപാലിക്കുന്ന കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ഫ്ലെക്സിഒന്-വിപുലീകരണം ശരാശരി ഒരളവുവരെ വേണ്ടി.

സ്വതന്ത്ര ഉപയോഗത്തിനായി ഒരു ഉദാഹരണം മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ് സെർവിക്കൽ പ്രദേശം പരിഗണിക്കുക.

ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്

1. ഒരു വേഗത നടത്തത്തിൽ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ പിന്നെ, പേറി ഓരോ സ്ഥാനം കൈവശമുള്ള കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് കഴുത്തു ങും വേണം. തിരിച്ചറിയുക പിന്നീട് അത് നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനം തിരികെ അത്യാവശ്യമാണ് നാം വലിയ ആശ്വാസവും വേദന ആശ്വാസം തോന്നി സ്ഥാനം, ഓർക്കുക.

2. അവശേഷിക്കുന്നു ഒരേ തടവുജീവിതംപോലെ റൺ ശരിയായ ചരിവ് ൽ. സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം ഓർമയിൽ ആണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക.

3. എതിർ ദിശകൾ, ഇതിൽ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ൽ കഴുത്തു തിരിയുക. ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനം ഓർക്കുക.

അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ നാം ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ തോന്നി മൂന്ന് സ്ഥാനങ്ങൾ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചികിത്സ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ചികിത്സ

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഫ്ലെക്സിഒന്-വിപുലീകരണം ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് കഴുത്തിൽ വിവർത്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പിന്നെ സൈഡ് വളവുകളിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ആവർത്തിക്കാൻ തല തിരിഞ്ഞു വരുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് തുടരാൻ വേണമെങ്കിൽ ഓരോ ഘട്ടത്തിൽ, പിന്നെ പതുക്കെ സ്ഥാനത്തേക്ക്, നാലു തവണ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ തിരിച്ചുവന്ന് വിട്ടത്. എന്തു പ്രഭാവം മ്യൊഫസ്ചിഅല് റിലീസ് ചെയ്യുന്ന? ഉൾപ്പെട്ട പല പരിശോധിച്ചപ്പോൾ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരിയായ രീതി വധശിക്ഷ സൂചിപ്പിക്കുന്നു വേദനയും അസ്വാരസ്യം കുറയ്ക്കണമെന്നും, ഇല്ല എന്നു പറയുന്നു.

അപ്പോൾ, വ്യായാമം ഒരു മിനിറ്റ് ഒരു നിലനിർത്തൽ സ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. തുടര്ന്നുള്ള ആവർത്തനം 90 സെക്കൻഡ് ഒരു ഓരോ സ്ഥാനത്ത് കാലതാമസം സംഭവിക്കുന്നത്. സൈക്കിൾ ആവര്ത്തനം ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ പൂർത്തിയാകുന്നു.

വ്യായാമം സെർവിക്കൽ മേഖലയിൽ ബാബരി വേദന സഹായിക്കുന്നു, എന്നിങ്ങനെയുള്ള അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുകയും.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ, ഈ രീതി അതിന്റെ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിക്ക്, ഒപ്പം ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിന്റെ, കാൻസർ സാന്നിദ്ധ്യം എക്സഅചെര്ബതിഒന് തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതല്ല.

പ്രധാന ശുപാർശകൾ

ഉഗ്രബലത്താൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, മോഷൻ ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഇത് സുഖപ്രദമായ ഒരു ബോധം നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം അത് നട്ടെല്ലിനെ പ്രതിരോധം നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, അത് ഒരു മുൻ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം തിരികെ അത്യാവശ്യമാണ് എന്നു തോന്നി.

ശരീരം ഫലങ്ങൾ സ്ഥാനം താമസിക്കാൻ ശാരീരികമായി പ്രയാസമാണ്, അത് പിന്തുണ വിവിധ ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, അത് ത്രിവര്ണ പ്രധാനമാണ്, സാധാരണ ശ്വസനം നിലനിർത്താൻ.