പ്രധാന ചലനഞരന്വ്: ഫ്ലെക്സൊര് Carpi ഉല്നരിസ്

ഫ്ലെക്സൊര് Carpi ഉല്നരിസ് കൈത്തണ്ട എന്ന മൈസ്പെയ്സ് അറ്റത്തുള്ള സ്ഥിതി. കീ സവിശേഷതകൾ: ഒരു കട്ടിയുള്ള ചലനഞരന്വ്, നീണ്ട അടിവയറ്റിലെ.

പൊതു വിവരങ്ങൾ

സ്ഥലം ഫ്ലെക്സൊര് Carpi ഉല്നരിസ് (അങ്ങനെ ലാറ്റിൻ ൽ ചലനഞരന്വ് അനാട്ടമി അതിനെ വിളിക്കാം) രണ്ടു തല ഉണ്ട്:

- തോൾ - ഇംത്രമുസ്ചുലര് സ്ഥിതി, എപിചൊംദ്യ്ലെ തോളിൽ.

- എൽബോ - ചെയ്തത് കൈമുട്ട് പ്രക്രിയ ഫസ്ചിഅ ൽ കൈത്തണ്ട മൂടുകയും കടിയേറ്റ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള നിന്നും മൂന്നിൽ രണ്ട് എടുക്കും ആരംഭിക്കുന്നു. തുണികൊണ്ടുള്ള ഫ്ലെക്സൊര് രെതിനചുലുമ് സമീപം സ്ഥിതി കവറേജ് പിസിഫൊര്മ് അസ്ഥിയും നൽകുന്നു. അടുത്തത്, തുണികൊണ്ടുള്ള ക്രമേണ പിസിഫൊര്മ് ഒരു വിട്ടുപോകാതിരിക്കാൻ-മെതചര്പല് അസ്ഥിബന്ധത്തിൽ മുസിരിസ് മാറിയിരിക്കുന്നു. മെതചര്പല് ആൻഡ് ഹമതെ അസ്ഥികൾ തല ചേർത്തിരിക്കുന്നു.

ചലനഞരന്വ് പ്രധാന പ്രവർത്തനം - ഫ്ലെക്സിഒന് / വിപുലീകരണ കൈത്തണ്ട.

പിന്നെ എങ്ങനെ പണിയാൻ?

ഉല്നര് കൈത്തണ്ട ഫ്ലെക്സൊര് സിമുലേറ്ററുകൾ ഷെല്ലുകൾ ഉപയോഗം ഇല്ലാതെ വീട്ടിൽ പമ്പ് കഴിയും. അവൻ യോഗ സഹായിക്കാൻ വരുന്നു. താഴെ പോലെ വ്യായാമം:

- മുഷ്ടിയിൽ പിള്ളാരേ;

- മുന്നോട്ട് കൈ pull;

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ;

- ബ്രഷ് സ്ത്രൈനിന്ഗ്, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒതുക്കുകയും.

തന്റെ മുഷ്ടിചുരുട്ടി കൈത്തണ്ട തൊടുക ശ്രമം ചെയ്യുക.

ഇത് റിസ്റ്റ് അചുപ്രെഷുരെ എന്ന ഉല്നര് ഫ്ലെക്സൊര് പമ്പ് കഴിയും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. രെഫ്ലെക്സൊത്രപിയ അത് കൈ ഉറപ്പിച്ചു നിന്റെ പേശികളുടെ നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു പോലെ, ഒരു പതിവ് നടപടിക്രമങ്ങൾ making ശുപാർശ. ഒരു മേഖല ഒരേ സമയം നിയമം വേരുകൾ ചവണകളും ബോക്സ് വിളിച്ചു രണ്ട് ചെറിയ അസ്ഥികൾ തമ്മിലുള്ള ഈന്തപ്പന ചുവട്ടിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന വിഷാദം ആണ്. ദിവസം അചുപ്രെഷുരെ 2-3 തവണ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ.

ഉല്നര് ഫ്ലെക്സൊര് Carpi എന്ന ചലനഞരന്വ് പോസിറ്റീവ് ഇംപാക്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ഉയർച്ച ആവാന് ഉണ്ട്. പ്രഭാവം ഒരു മാസം രണ്ടു സാധാരണ രീതികളും ശേഷം ദൃശ്യമാകും, പോലും ഭാരങ്ങൾ കീഴിൽ തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ ഇല്ല എന്ന് ഓർക്കുക.

നല്ല ഫലങ്ങൾ റേഡിയസ് കാൽകേനിയസ് കൈത്തണ്ട ഫ്ലെക്സൊര്സ് പരിശീലനം വേണ്ടി കണ്ടുപിടിച്ച, ഉപകരണങ്ങൾ വെടിക്കോപ്പുകളും നൽകാൻ. അവരിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ - എക്സ്പാൻഡർ. നിങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ചുറ്റും ദ്വാരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകാൻ. മെച്ചപ്പെട്ട ഇടത്തരം കാഠിന്യം ഒരു ചെറിയ ഷെൽ എടുത്തു. പരമാവധി പരിശീലനം 6-8 മാസം ശേഷം ലോഡ് ശുപാർശ. എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗം:

- മൃദു (സന്നാഹ);

- ഹാർഡ് (പരിശീലനം).

മാത്രം അനുയോജ്യമായ സ്പ്രിംഗ് എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള, സിസ്റ്റം കാഠിന്യത്തെയും ക്രമീകരണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പ്രൊഫഷണൽ ഉപയോഗത്തിനായി.

ഉല്നര് ഫ്ലെക്സൊര് Carpi ഈ ഷെൽ ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും, ഏതെങ്കിലും സ്ഥലത്തു കഴിയും വികസിപ്പിക്കുക. ഒരു മിനിമം കാഠിന്യത്തിലെത്തുകയും കൂടി, 8-10 ആവർത്തിക്കുകയും കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക പിന്നീട് ഒരു ഇടവേള എടുത്തു മറ്റൊരു സമീപനം ആരംഭിക്കുക. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ വ്യായാമം സമയം ദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കുകയാണ് രണ്ട് ചക്രങ്ങൾ ആയിരിക്കും. ദിവസത്തിൽ 15 ലധികം മിനിറ്റ് ഏർപ്പെടാൻ നിർബന്ധമില്ല.

സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം പ്രകടനം വേദനാജനകമായ വികാര നയിക്കുന്ന ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ രക്തദാനം ഒപ്പം എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള ആവാന് എങ്കിൽ, നിലനില്ക്കട്ടെ നാടകത്തിലെ തൈലം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ചലനഞരന്വ് വേദന

ഒരു നീണ്ട ഫ്ലാറ്റ് വേദനിപ്പിക്കുന്നു എങ്കിൽ പേശി (ഉല്നര് കണങ്കൈ ഫ്ലെക്സൊര്) തെംദിനിതിസ് പ്രശ്നമല്ല സാധ്യത. പദം ചലനഞരന്വ് കലകളെ മസ്തിക ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രയോഗിച്ചു. ശരീരം ലോഡ് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അമിത നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ, എദെമ വികസിപ്പിക്കുന്നു കഫം മെംബറേൻ നാശം നയിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മ വിള്ളലുകൾ ദൃശ്യമാകും. എങ്കിൽ പ്രക്രിയ സമയം തിരിച്ചറിയാൻ ഇല്ല ചികിത്സ എടുത്തു ഇല്ല, മുചൊസ ദെഗെനെരതെസ്, ഒപ്പം ചലനഞരന്വ് ജെല്ലി സ്ഥിരതയും മാറുന്നു.

റേഡിയസ് കാൽകേനിയസ് കൈത്തണ്ട ഫ്ലെക്സൊര്സ് പലപ്പോഴും ലാറ്ററൽ എപിചൊംദ്യ്ലിതിസ് അനുഭവിക്കുന്ന, അറിയപ്പെടുന്ന അറിയപ്പെടുന്നു ടെന്നീസ് എൽബോ. ഈ രോഗം പല്പതിഒന് വഴി രോഗനിർണ്ണയം ഏത് തോളിൽ എപിചൊംദ്യ്ലെ, കടുത്ത വേദന സ്വഭാവത്തിന് ആണ്. സമ്മർദ്ദം ബന്ധപ്പെട്ട കേടുപാടുകൾ, എന്നിങ്ങനെയുള്ള ക്ഷീണം ചലനഞരന്വ് പശ്ചാത്തലത്തിൽ കാർന്നുതിന്നുന്ന. പേര് പോലെ തന്നെ, ഈ പതോളജി ടെന്നീസ് താരങ്ങളുടെ സംഭവിക്കുന്നത്. എപിചൊംദ്യ്ലിതിസ് ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കാർ, ഗോൾഫ്, മറ്റ് സമാനമായ കായിക ബാധിക്കുന്നു.

വീണ്ടെടുക്കൽ സവിശേഷതകൾ

താഴെ പോലെ പുനരധിവാസ ചലനഞരന്വ് സംസ്ഥാന നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ചെയ്യുമ്പോൾ:

- പട്ടികയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ ബ്രഷ് സുപിനതിഒന് (ഭ്രമണം);

- മുതുകിലെ വശത്തു സ്ഥിരത;

- വിരലുകൾ ഇറങ്ങി കൂടെ കൈത്തണ്ട മടക്കിക്കളയുന്നു.

ടെസ്റ്റ് വ്യക്തമായി കൈത്തണ്ട ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലുള്ള നിങ്ങൾ ദൃശ്യപരമായി ചലനഞരന്വ് സംസ്ഥാന നിർണ്ണയിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പരിശീലനം കൊണ്ട് ശ്രദ്ധിച്ചു ഈ രീതി അവലംബിക്കുന്നത്, സ്ട്രെസ് തെംദൊംസ് ബന്ധപ്പെട്ട ഓർമ്മിക്കുക.

തെംദൊംസ് പുനരധിവാസ ഉല്നര് നാഡി ഇംനെര്വതിഒന് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. പരിശോധിക്കുക ഉല്നര് ദിശയിൽ ചലനഞരന്വ് എന്ന മൊബിലിറ്റി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഏറ്റവും സജീവമാണ്. ഒരു കൈ മുകളിലെ ഭുജം പരിഹാരങ്ങളും രണ്ടാം ഹ്യ്പൊഥെനര് എതിർത്തു. ഒപ്പം കൈത്തണ്ട ചലനഞരന്വ് ഡോക്ടർ പേടകങ്ങളും അകത്തെ വശത്ത് വീണ്ടെടുക്കൽ നിരീക്ഷിക്കുന്നു.