പരിശീലന തൊഉര്നികുഎത്. എക്സ്പാൻഡർ-ടോ

റബ്ബർ ബാൻഡ് എക്സ്പാൻഡർ - മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ പോലുള്ള ബര്ബെല്ല്സ്, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബഹിഷ്കരിക്കുന്നു കയർ, ചേട്ടന്റെ മറ്റു പലരെയും പകരം രൂപകൽപ്പന ഒരു മിനിയേച്ചർ സിമുലേറ്റർ. ഈ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം അധികം ലോഡ് ചെയ്യും, അതിനനുസരിച്ച്, പേശികളും വർധിക്കും വേഗത്തിൽ വളരും.

സിമുലേറ്റർ രക്തത്തിലൂടെ clamp ഏത് സമയത്ത്, കുറഞ്ഞ തീവ്രത പ്രയോഗത്തിനുവേണ്ട ആവശ്യമായ വയറിങ് ഉപയോഗിക്കുക. വ്യായാമം ഈ രീതി കെട്ടിച്ചമച്ചു ചെയ്തവർ അവരുടെ മസിലുകളുടെ ശേഷം, കടിച്ച ആൻഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കാര്യം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.

റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗം എന്താണ്?

നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും പരിശീലനം കാരണം അവരുടെ ചെറിയ വലിപ്പം റബ്ബർ ബാൻഡ് നിങ്ങളുമായി എടുത്തു കഴിയും, അത് അവധി നഗരം വിട്ടു എന്ന്, ഒരു വർഷാവസാന രാജ്യത്തെ വിട്ടുകൊടുത്തത് അവിടെ പരിശീലനം നടത്താൻ സന്തോഷമുണ്ട്. തത്വത്തിൽ, വീട്ടിൽ എപ്പോഴും വലിയ സിമുലേറ്ററുകൾ ഒരു സ്ഥലം ഉണ്ടു; അതിനാൽ വയറിങ് സ്പേസ് സംരക്ഷിക്കാനും ഇപ്പോഴും രൂപം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ഘടകമായി കാര്യം ആയിരിക്കും ഒരേ.

സിമുലേറ്റർ അധിക സിമുലേറ്ററുകൾ ഇല്ലാതെ വീട്ടിൽ ജോലി പ്രയാസമുള്ള ആ പേശികളെ ജോലി അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പല നീളത്തിലുള്ള മുടികൾ ഉണ്ട്, വ്യത്യസ്തമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.

ജപ്പാനിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി മസിലുകളുടെ വളർച്ച നിരക്ക് സ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ റബ്ബർ ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കുകയും ആ, 290% വർധിച്ച് കണ്ടെത്തി.

ഇത് വ്യായാമം സമയത്ത് ആയുധം ഉപയോഗം, ഷോക്ക് ഒരു സംസ്ഥാനത്ത് പേശികൾ കാരണമാകുന്നു അതുപോലെ ഇതിൽ പോലും കുറഞ്ഞ ലോഡ് പേശി ന് വളർച്ച സജീവമാകുന്നു ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം പരിശീലനം കൂടുതൽ തീവ്രമായ രക്തയോട്ടം ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി പേശി വളർച്ച വർദ്ധിച്ചു.

താരതമ്യ പരീക്ഷണം

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ വിപുലപ്പെടുത്തുവാനും ബാധിക്കും പഠിക്കാൻ വേണ്ടി, പരീക്ഷണം നടത്തിയത്. അവനെ പുരുഷന്മാർ നിയമിച്ച അവർ ഒരേ വ്യായാമം നടന്നിരുന്നു പക്ഷേ അവരിൽ അധികപേരും - സിമുലേറ്റർ, ഭാഗം - ഇത് കൂടാതെ. പരീക്ഷണം സമയത്ത്, ഒരു തൊഉര്നികുഎത് കൊണ്ട് വ്യായാമം ആ കാണിച്ചത്, വളർച്ച ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിച്ചു, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ശ്രമം കുറച്ച് വെച്ചിട്ടില്ല. പരീക്ഷണാത്മക ഡാറ്റ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമം വേണ്ടി വയറിങ് അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു നിഗമനം കഴിയും.

രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കാൻ, എന്നാൽ സ്ഥിരതയാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുതേ ഒരു തൊഉര്നികുഎത് ഉപയോഗിച്ച് എങ്കിൽ, വളർച്ച ഹോർമോൺ ഒരേ തലത്തിൽ തുടരും.

എങ്ങനെ ഒരു ആയുധം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ?

എക്സ്പാൻഡർ വ്യത്യസ്ത വ്യത്യസ്ത വീതിയുടെ കഴിയുന്ന റബ്ബർ ടേപ്പ് ആണ്. സിമുലേറ്റർ നീളം നിന്നും ലോഡ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം സമയത്ത് അനുഭവമാകും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഹ്രസ്വമായ ടേപ്പ്, വലിയ ഭാരം. വീതി പോലെ, വേണ്ടി പേശി പരിശീലനം വൈഡ് - പമ്പ് വീതികുറഞ്ഞ അയാളത്, പുരുഷാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു.

ആയുധം അറ്റങ്ങൾവരെയും വ്യത്യസ്തമാണ്: സിമുലേറ്റർ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെട്ടി അറ്റത്തും ദ്വാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഹോൾഡ് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക വേണം. അത് മാത്രമല്ല മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് സഹായിക്കും പോലെ മാത്രമല്ല പിടി കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കൈകൾ, രണ്ടിരട്ടിയായി ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എക്സ്പാൻഡർ.

വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾ റബ്ബർ ബന്ധനങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഒരു അല്ല മാർക്കറ്റിംഗ് ബാധിതനായ. കളർ റിബൺ സിമുലേറ്റർ കാഠിന്യം കാണിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, ഒരു ആയുധം ശേഷമേ, ഏതെങ്കിലും വാങ്ങൽ പോലെ അവിടെ ചിലവു ഒരു ചോദ്യമാണ്. റബ്ബർ ബാൻഡ് എത്രയാണ്? ഈ സിമുലേറ്റർ വില 100 മുതൽ 1000 റൂബിൾസ് വരെയാണ്.

ഒരു ഉണ്ണിയുടെ കൂടെ പരിശീലനം സവിശേഷതകൾ

ഒരു വ്യക്തി ഒരു സമയം എടുക്കുന്നത്, അവൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യാപാരം മണ്ഡലങ്ങളിൽ ജോലി ആരും എഴുതുവാൻ സ്വതന്ത്ര നിമിഷം ഉണ്ട്, പിന്നെ ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ് ജിമ്മിൽ പതിവായി യാത്രകൾക്ക് സമയം. ഇത്തരം കേസുകളിൽ, വയറിങ് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ ആയിരിക്കും. വീട്ടിൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തിന് സമയം അൽപ്പം നൽകാൻ മതിയായ.

വയറിങ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ യാതൊരു പ്രത്യേക നിർദ്ദേശങ്ങൾ സിമുലേറ്റർ ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നീട്ടി അത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗം പേശികളും സമയത്ത് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള തൊഉര്നികുഎത്. കൂടാതെ, പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്കിയ ഭീഷണി ഇല്ലാതാവുന്നു. എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ ചെയ്യണം.

റബ്ബർ ബന്ധനങ്ങൾ ചോദ്യങ്ങൾ

വാസ്തവത്തിൽ, ഭാരം പരിശീലകൻ കൂടെ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ അവരുടെ സ്വന്തം വരും കഴിയും. ഇടയ്ക്കിടെ പിന്നാലെയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ആ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ന് കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കും വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പരീക്ഷണങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ചുവടെയുള്ള ഒരു തൊഉര്നികുഎത് ഉപയോഗം ഏറ്റവും വിജയകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ വിവരിക്കുക ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് വ്യായാമങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ പറ്റുകയില്ല ചെയ്തു കോൾ ടു ഇറുകിയ-ഫിറ്റിംഗ് രൂപം വസ്ത്രം നല്ലത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മുടി ഉണ്ടെങ്കിൽ അവർ ശേഖരിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.

ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

1. ത്രിചെപ്സ് വ്യായാമം: റബ്ബർ ബാൻഡ് എക്സ്പാൻഡർ, കുതികാൽ ഒരു അറ്റം നിലക്കും മറ്റ് അവസാനം കയ്യിൽ എടുത്തു അവന്റെ തലയിൽ സമയത്ത് നൽകുക എടുത്തു. ഭുജം ദീപാരാധന, .അവന് വലിച്ചെറിയാൻ നേരെയാക്കാൻ.
2. ഇരുതല വ്യായാമം №1: അവസാനിക്കും സിമുലേറ്റർ മധ്യഭാഗത്ത് രണ്ട് കാൽ നിൽക്കുക, കയ്യിൽ എടുത്തു വളവിൽ അവന്റെ കൈമുട്ട് ഉന്ബെംദ്.
3. ഇരുതല വ്യായാമം №2: ടേപ്പ് ഒരു അവസാനം നിൽക്കുന്നതായി ഘട്ടം, ഭുജവും രണ്ടാം തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. ശരീരവും റിലീസ് തന്റെ കൈ വന്യമൃഗമാണ്.

pectoral പേശികൾ വ്യായാമം

1. ശരീരം ചുറ്റും ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പൊതിയുക അവന്റെ കൈ നിലയിലേക്ക് ആയുധം അറ്റത്തോളവും നേരെ അമർത്തി അങ്ങനെ, സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം എടുത്തു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, അപ്പുകൾ പിന്തുടരുക.
2. എക്സ്പാൻഡർ വീണ്ടും തള്ളിക്കളയും. തന്റെ അറ്റത്തും തൊഉര്നികുഎത് കൈ പിടിക്കുക. ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത്, തോളിൽ തലത്തിൽ കൈ. കുറയ്ക്കുന്നു അവന്റെ കൈ വിരിക്കുന്നു.
3. തറയിൽ ലീ, മധ്യ ആയുധം സിമുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പുശുപ്സ് അനുകരിക്കാൻ അവസാനിക്കുന്നു തിരിച്ചടി സമയത്ത്.

പിറകോട്ടും വയറുവേദന വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആൻഡ് അമർത്തുക പായിക്കരുത് ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ശക്തികൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തൂ.

ആദ്യ വ്യായാമം മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളിൽ നടപ്പാകും. വ്യായാമം ആയുധം നടുവിലെ, എന്നാൽ അറ്റത്ത് കൈവശമുള്ള കയ്യിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ലഭിക്കുന്നു. തുമ്പിക്കൈ സുഗമമായ വേണം. കൂടാതെ, മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളിലായി ഓരോ വ്യായാമം തന്നെ നടപ്പിലാക്കുക:

• തുമ്പിക്കൈ കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ, കയ്യിൽ നേരിട്ട് കൈ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ അവരിൽ പോകട്ടെ;
• നേരെ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ആയുധങ്ങളും ഉയർത്താൻ സാവധാനം തിരികെ ഡ്രോപ്പ്;
• ഉള്പെടുത്തുക വഴി തള്ളിയിട്ടു തന്റെ കൈകളെ സാവധാനം പിന്മാറി. വ്യായാമം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു.

വയറിങ് രണ്ടാം വ്യായാമം പരിശീലനം ൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു ആയുധ ൽ പേശികളും അപ്പർ അപൂര്ണ്ണവസ്തു. ആയുധം അറ്റത്തോളവും കൈവശമുള്ള അവനെ മുന്നിൽ നമ്മുടെ കൈകൾ ഉയർത്തലും, പിന്നെ എങ്ങനെ ബലം ഉണ്ടാകും തന്റെ ആയുധ ഭാഗത്തു പകരുന്നത് സാവധാനത്തിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് കുറയ്ക്കും.

മൂന്നാം വ്യായാമം കോഡ് പേര് "ധ്രുവത്തിന്റെ ചരിവുകളിൽ." ആണ് അത് ഈ കുറിപ്പിൽ ചരിവുകളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഉൾപ്പെടുന്നു കാരണം തിരഞ്ഞെടുത്ത പേര്. വ്യായാമം, ഒരു കനത്ത സ്ഥിരമായ വസ്തുവിന്റെ പിന്നിൽ തറയിൽ സമീപം ആയുധം പരിഹരിക്കേണ്ട. വശങ്ങളിലായി നിൽക്കുന്ന, മേൽ ആശ്രയിക്കും അവന്റെ കഴുത്തിൽ കയറു ഒരു സ്വതന്ത്ര ഭാഗം എറിയുന്നു. അടുത്തത്, പതുക്കെ ആയുധം പ്രതിരോധം തരണം, വിന്യസിക്കുക, സാവധാനത്തിൽ ന്യായീകരണം. ഈ വ്യായാമം നിന്ന് അവശ്യ വീണ്ടും ലോഡ് മുതൽ, മതി ജാഗ്രത വേണം.

നാലാം വ്യായാമം നടത്താൻ അവകാശം മറ്റേക്കാൽ രണ്ടാം പട്ട കയറി ആയുധം ഒരു അവസാനം ആവശ്യമാണ് വലങ്കൈ. ഹാൻഡ് സൈഡ് ഘടകങ്ങളുമുണ്ട് വേണം, തുടർന്ന് ഇടത് സ്ലോ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ. വ്യായാമം പേശികൾ ജോലി തോന്നുന്നുണ്ടോ ഒഴിഞ്ഞുപോയ അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നെ ഞങ്ങൾ കയ്യിൽ വയറിങ് എടുത്തു മറ്റ് ലെഗ് പരിഹരിക്കാൻ വേണം. അതിൻപ്രകാരം, വയറിങ് ഇടതുവശത്താണ്, മലഞ്ചെരിവുകളും അവകാശം ചെയ്യും. മതിയായ ലോഡ് കാര്യത്തിൽ ആയുധം പകുതി ചുരുട്ടിപിടിക്കപ്പെട്ടവയുമായിരിക്കും കഴിയും.

പൂമ പ്രദേശത്തു തുടയുടെ വീണ്ടും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

1. പരിശീലനം ഒരു ആയുധം ന് ഒരു കാൽ നിൽക്കുക, സിമുലേറ്റർ കയ്യിൽ എടുത്തു വളരെ കഴിയുന്നത്ര അത് പിൻവലിക്കുകയും അവസാനിക്കുന്നത്. ഘട്ടം സ്വതന്ത്ര മറ്റേക്കാൽ സ്ക്വാട്ട് നിരവധി തവണ പിന്തുടരുക. 10-15 തവണ ഓരോ ലെഗ് ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുക.
2. തന്റെ കൈകളിൽ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് എടുത്തു ആയുധം അറ്റത്ത് തന്റെ കൈകൾ തറയിൽ അമർത്തണം അങ്ങനെ എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നിലക്കും. നിങ്ങൾ ടേപ്പ് ഒരു ലൂപ്പ് രൂപപ്പെട്ടതെന്ന്. അതിലേക്കു ഒരു ലെഗ് ചേർത്ത് അത് പിൻവലിക്കുകയും, മുട്ടിൽ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്. അതാകട്ടെ ഓരോ ലെഗ് ഉപ്രവ്ജ്ഹ്നെനിഎ പിന്തുടരുക.
3. രണ്ടു തവണ ട്രെഡ്മിൽ മടക്കുക, സാധ്യതയുണ്ട് പരസ്പരം ഇംതെര്ലൊച്ക് കൈകാര്യം അവളുടെ കാലുകൾ ഫലമായി ലൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ത്രെഡ് ഒരു അറ്റത്തും ഓരോ കാൽനടയായി ഉറപ്പിക്കുന്നു. കാൽകൊണ്ടു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം നിലപാട്, ശരീരഭാരം ന് വളച്ച് ലെഗ് കൊണ്ടുവന്നു, കാതുപൊട്ടനെന്നു. ഓരോ ലെഗ് തുടർച്ചയായി ഓരോ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക.
4. താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ദേഷ്യം സ്ഥാനം എടുത്തു വേണ്ടി, കാൽക്കൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു. അങ്ങനെ എക്സ്പാൻഡർ തേയ്മാനം മുകളിലാണ് ആയുധം അറ്റത്തോളവും നിലയിലേക്ക് കൈ പുഷ്. ടോ വ്യാപിച്ച രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയരുന്നു പിന്തുടരുക.

അങ്ങനെ, റബ്ബർ ബാൻഡ് - വീട്ടിൽ വിടാതെ തന്നെ വ്യായാമം ഒരു വലിയ സിമുലേറ്റർ ആകുന്നു. അവൻ, ചെറിയ വലിപ്പം ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ടേപ്പ് ഓപ്പറേറ്റ് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല, സംഭരണ ഇടം ധാരാളം. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം നടത്തുന്നു, ഈ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമത ഗ്രിപ്പെര് കൈ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിജയം പരിശീലനം!