നോക്കൗട്ട് പഞ്ച്: അത് എങ്ങനെ വെച്ചു?

നോക്കൗട്ട് ഒരു സംസ്ഥാന നയിക്കുന്ന ഒരു തിരിച്ചടി - ആർക്കും ഒന്നും ആയോധന കലാ ആയോധന കല സുപരിചിതമായ ശത്രു വിജയം ഒരു നോക്കൗട്ട് തിരിച്ചടി നൽകാൻ കഴിയും അറിയാം.

മേത്ത് ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരം നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയും പ്രിസിഡന്റ് തുടരാൻ കഴിയാത്ത ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥ വിളിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, അത്തരം ഒരു തിരിച്ചടി, എല്ലാവർക്കും കഴിയും സമരം. മാത്രം കുറച്ച് വളരെ ശക്തമായ ആളുകൾ ഏതെങ്കിലും പരിശീലനമോ ഇല്ലാതെ ഒരു കൈ ഒരു നോക്കൗട്ട് എതിരാളിയെ അയയ്ക്കാൻ കഴിയും. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഈ മാത്രം കഠിനാധ്വാനം പല ആഴ്ച ശേഷം പ്രതിഷേധത്തിനിടയാക്കി.

തീർച്ചയായും, പുറത്തു വിഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് മുറിയിൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള കോച്ച് എന്ന കീഴിൽ ഒരു പങ്കാളിയുമായി ഒരു നോക്കൗട്ട് തിരിച്ചടി പ്രവർത്തിക്കാൻ നല്ലത്. പക്ഷെ എല്ലാവരും പ്രത്യേക ക്ലാസുകൾ പങ്കെടുക്കാൻ സമയവും പണവും ഉണ്ട്. ഈ ജനം എന്തു?

ഭാഗ്യവശാൽ, നീണ്ട ഉത്പാദനം ഒരു നോക്കൗട്ട് തിരിച്ചടി വീട്ടിൽ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഈ സെറ്റ് പിൻ മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ പരിശോധന ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ തടസം, ആക്സിലറേഷൻ എന്നിവ കാഠിന്യം.

തടസം ശത്രു ഏറ്റവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള അപ്രതീക്ഷിത തിരിച്ചടി വിളിച്ചു. ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ഇരുവരും - അതു അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശുദ്ധമായ ഇളവ് ആണ്. ഒരു സൈനികൻ പോലും വരാനിരിക്കുന്ന സമരം ചിന്തിക്കാൻ ഇല്ല.

ടെസ്റ്റിംഗ് നിലച്ച നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. വ്യക്തി വ്യായാമം അവരിൽ ഓരോ നിർവഹിക്കാനുള്ള പൂർണ്ണമായും ഉത്കണ്ഠ വേണം.

ആദ്യ വ്യായാമം സേനാനിയും ൽ അമർത്തിയ ശേഷം ഫാസ്റ്റ് പ്രയോഗിച്ചു മനസ്സിലാക്കുന്നു ശബ്ദം സിഗ്നലുകൾ നൽകി പങ്കാളി. ശബ്ദം ബ്ലോ തമ്മിലുള്ള സമയം ചെറിയ തുക - മെച്ചപ്പെട്ട. ഒരേ വ്യായാമം ഏറെക്കുറെ വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും: പരിശീലനം മനുഷ്യൻ തന്റെ പങ്കാളി ടച്ചുകൾക്കുള്ള ശേഷം അടിപ്പാൻ.

രണ്ടാം വ്യായാമം ബോക്സിംഗ് കരടിയുടെ, എത്തുന്നതും ട്രെയിനി ഉള്ളിൽ ഫാസ്റ്റ്-ചലിക്കുന്ന പങ്കാളി ദ്രുത പണിമുടക്കുകളും ബാധകമാണ് എന്നതാണ്.

ദ്വാരം ദ്രുത തിരിച്ചടി അതിൽ ദൃശ്യമാകും പോലെ ഫൈറ്റർ പേപ്പർ കൊടുത്ത - മൂന്നാം വ്യായാമം ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

രണ്ടാം ഭാഗം - ആക്സിലറേഷൻ. അതില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നോക്കൗട്ട് പഞ്ച് ഇട്ടു കഴിയില്ല. ത്വരണത്തിന്റെ ഫാസ്റ്റ്, മാത്രമല്ല വളരെ മാത്രമല്ല പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നു ശക്തമായ സ്വാധീനം. വ്യായാമം ഒരു ആഘാതം വേഗതയും ഫോഴ്സ് വികസ്വര, ഇല്ല. ഈ പുഷ് അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - വിരൽ, ഒരു കൈ, പരുത്തി ന്; സ്പിന്നിംഗ് വടി; തൂക്കത്തോടു ജെര്ക്സ് ആൻഡ് ബൗളിങിന്; സേനാനി ഏറ്റവും ശക്തമായ തല്ലി, പ്രയോഗിച്ചു ഏതൊരു ഒരു ബാഗ് പ്രവർത്തിക്കുക.

പിന്നെ, തീർച്ചയായും, നാം കഠിനമാക്കി കൈകൾ മറക്കരുത് കഴിയില്ല - മരുക്കമില്ലാത്ത വ്യക്തി നക്കിളുകൾ വിരലുകൾ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് കാരണം, ഒപ്പം "നിറ" അവർ ചെയ്യരുത് നോക്കൗട്ട് തിരിച്ചടി ഔട്ട് കഴിഞ്ഞില്ല അതു ചെയ്യുന്നവൻ.

കൈ കാഠിന്യം ഒരു വലിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു മുഷ്ടിചുരുട്ടി പഴയ കയ്യുറകൾ ഇല്ലാതെ ബാഗ് ജോലിചെയ്യുന്നുണ്ട്.

മുകളിൽ വിവരിച്ച നിത്യമായ വ്യായാമവും മൂന്നു മാസം അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ഒരു നോക്കൗട്ട് പഞ്ച് ഔട്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും!

മുകളിൽ-വിവരിച്ച സമുച്ചയം പുറമേ, വേഗതയും ആഘാതം സ്പീഡ് ആയി ശേഖരണം അനുവദിക്കുന്ന ഒരു രീതി ഇല്ല. ഈ രീതി കനത്ത ആവശ്യമാണ് എന്ന ബോക്സിംഗ് ഗ്ലൗസും മെനഞ്ഞ തൂക്കം കൊണ്ട് - എടുത്തു ഓരോ സേനാനി തങ്ങൾക്കു ഇതിൽ അതിന്റെ ആഘാതം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമുചിതമായ ഭാരം കയ്യുറകൾ, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ, കയ്യുറകൾ ഭാരം എങ്ങനെ കൈ അവരെ പരിഹരിക്കാൻ നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ശ്രദ്ധേയമായ രീതി ഓർക്കുക അതിന്റെ പ്രവൃത്തി തുടങ്ങും വേണം. പരിശോധിക്കുന്നു അപചയം വരെ തുടരുന്നു - ഷോക്ക് നിന്നും വരുന്ന ഒരു ജോഗ് ആയില്ലെങ്കിൽ ഇല്ല. ഇളവ് വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ച സമയത്ത് കൂടുതൽ മിനിറ്റ് ഇടവേള, ഉണ്ടാക്കി, തുടർന്ന് തുടരുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ക്ഷീണവും മറ്റൊരു ബ്രേക്ക് ശേഷം വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.

വെറും ഓരോ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച ഒരിക്കൽ - അത്തരം പരിശീലനം മിക്കപ്പോഴും നടപ്പിലാക്കുകയും പാടില്ല.