നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും? തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം

എല്ലാവരും വെള്ളം വ്യായാമം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫലപ്രദവുമായ എന്ന് അറിയുന്നു. ഏറ്റവും രസകരമായ കായിക മാത്രമല്ല ഒരു സാധാരണ പരിശീലനം നയിക്കും സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വിശ്രമിക്കാനും. വ്യായാമങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ഉണ്ട്. അവർ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചെയ്യാം റെ സിസ്റ്റം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി അങ്ങനെ പറ്റിയില്ലെങ്കിൽ. ഇത് പേശികൾ പകരം ഇരുമ്പ് ജിം അപേക്ഷിച്ച്, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ വെള്ളം ഏർപ്പെടാൻ എങ്കിൽ കാര്യമായി വേഗത്തിൽ ഉറപ്പിച്ചു ചെയ്യും എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമായ അക്വാ എയറോബിക്സ്

ഒന്നാമത് അത് വ്യായാമം വെള്ളം നടത്തിയ എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം, നട്ടെല്ല് ചികിത്സ സംഭാവന. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, വീണ്ടും, കഴുത്ത് കാലുകൾ ഒരു നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ ഉണ്ട്. ചില വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിതംബം കാലുകൾ ലോഡ് ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ആയിരിക്കും. അങ്ങനെ, കുളത്തിൽ ഓരോ സെഷന് ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന പ്രഭാവം സ്ലിമ്നെഷ് ആൻഡ് ഫിറ്റ് ആയിരിക്കും. പരമാവധി പ്രാബല്യത്തിൽ വരുമ്പോൾ തേയ്മാനം ലോഡ് നേടാം. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - എല്ലാ പേശികൾ കരാർ നടപടി വിശാലമായ കഴിവുമുള്ളവർ എന്നതിലും ഒരു അനുഭവപ്പെടുന്നവർ. എന്നാൽ കാരണം വെള്ളം സാന്ദ്രത ഒരു വ്യക്തി വർക്ക്ഔട്ട് അവസാനം വരെ യാതൊരു ക്ഷീണവും തോന്നുന്നില്ല. കുളം പുറപ്പെടുന്ന ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു കാലം ഊർജ്ജം ഊർജവും ഒരു നവോന്മേഷം ഒരു കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടും.

ശരിയായ സമീപനം

വെള്ളത്തിൽ പൂർണ്ണ വ്യായാമം തുടങ്ങുന്ന മുമ്പ്, ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കണം. നടപ്പാക്കാൻ തുടക്കത്തിൽ ശ്വാസം പിടിക്കുക കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആരുടെ ഭാരം ധനാഗമ കവിഞ്ഞു ഈ ജനം പണം വേണം. കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം താളം പരിശീലനം വേണം. ശ്വസനം യൂണിഫോം വേണം, എയർ പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കാൻ, തുടർന്ന് മിണ്ടാതെ ബ്ളോഗുകളും ആണ്.

ആരാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും

പഴയത് വെള്ളത്തിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം എല്ലാ നടത്താൻ അനുവാദമുള്ളൂ. പോലും നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാര്യത്തിൽ, ഡോക്ടർമാർ വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ശുപാർശ. കുളത്തിൽ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകൻ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

നല്ല ലൈംഗിക സാധാരണ ക്ലാസുകൾ വെരിക്കോസ് വളരെ സഹായിക്കും. വാട്ടർ പോലും ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നേടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഏത് വെത്യാസം സ്തസിസ്, നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. അത് വൃത്തിയാക്കാൻ വെള്ളം വേദന നീക്കം ചെയ്യും പുറമേ എളുപ്പമാണ്.

പഴയ ആളുകൾ അപൂർവ്വമായി ജിമ്മിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമം ഒന്നും ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല. എന്നാൽ നീന്തൽക്കുളം അവരെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് നല്ല കാക്കുന്നു തികഞ്ഞ സ്ഥലമാണ്.

കൂടാതെ, വെള്ളം മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് തികച്ചും കൊഴുപ്പ് വേറ്തിരിക്കുന്നു ആണ്. പൂറില് നിതംബം ഇഷ്ടമല്ല ചെയ്തവരാരോ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ജോലി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മാത്രം കൊഴുപ്പ് ഭാവവും, മാത്രമല്ല സുഗമമായ തൊലി കാണാൻ.

വയറു നീക്കം

എന്നറിയപ്പെടുന്നു മരുപച്ചയായി അരയ്ക്കു - ഈ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം. ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം ഏറ്റവും അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും അനുവാചകനു. ശരീരത്തിന്റെ പല രൂപങ്ങൾ ഉണ്ട്, കൊഴുപ്പ് വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ ശേഖരിക്കും. ഏതായാലും, അതു ആശ്വാസം ലഭിക്കും എളുപ്പമല്ല.

ചുളിവുകൾ ആൻഡ് അധിക സെന്റിമീറ്റർ നാശം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും:

• അമർത്തുക വളച്ചൊടിച്ച്;
• ജോഗിംഗ്;
• ശരീരം തിരിക്കുക.

അവരിൽ എല്ലാ വെള്ളത്തിൽ നേരിട്ട് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. എബൌട്ട്, തീർച്ചയായും, നീന്തി ഒപ്പം അരയിൽ മുകളിൽ വെള്ളം തലത്തിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു കുറവുള്ളതും ആഴത്തിൽ പ്രഭാവം ന്യൂനതയുണ്ട് വല്ലാതെ ചെയ്യും.

തിരിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരം യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം ഏന്തി സഹിതം പറക്കുമ്പോലെ തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്നു. വയറുവേദന പേശികളുടെ കുറയും മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന, നെഞ്ചിലും കാലുകൾ വലിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ വെള്ളം തുടരാൻ വേണമെങ്കിലും മടങ്ങി അയാളെന്നെ ആൻഡ് ഒബ്ലികുഎസ് വകുപ്പ് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇതിന് കാരണം.

കുറയാത്ത ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - കേസ് തിരിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കൃത്യമായി നിവിർന്നുനിൽക്ക, കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ, മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി സൈഡ് വളവുകൾക്കായുള്ള നടത്താൻ ആക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രക്തപ്രവാഹത്തെ നീക്കാൻ പാടില്ല. വയറിലെ പേശികൾ കൂടാതെ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

"ബൈക്ക്" അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ ജോഗിംഗ് ആവശ്യമില്ലാത്ത സെന്റിമീറ്റർ തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കും. ഒരു ഇന്ഫ്ലതബ്ലെ അങ്കിയോ അല്ലെങ്കിൽ സർക്കിൾ ചെറിയ ജമ്പുകളിൽ ചെയ്യാൻ സഹായത്തോടെ. ഈ സമയത്ത്, നിരവധി തവണ വ്യായാമം പ്രകടനം, വേഗം തന്റെ കാലുകൾ നീക്കാൻ കഴിവാണ്.

ലെഗ് തിരയപ്പെട്ട വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

പരിശീലന പ്രയോജനം ഒരു കോച്ച് സഹായമില്ലാതെ, സ്വന്തം നടത്താൻ കഴിയും. പല പെൺകുട്ടികൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വെള്ളത്തിൽ ചെയ്യണം ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു ചെയ്യുന്നു. കാലിന്നു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഓപ്ഷൻ വ്യായാമം നിരവധി തവണ, ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട് വ്യായാമം "സൈക്കിൾ" അല്ലെങ്കിൽ "കത്രിക". അവരുടെ അതാകട്ടെ 20-30 മിനിറ്റ് നടത്താൻ, തുടർന്ന് അത് അവസാന ഘട്ടത്തിൽ പോകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ വെള്ളം നിന്നു മുമ്പ്, വെറും ഫ്രീ മോഡ് നീന്തുന്ന കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നല്ല വികാരങ്ങൾ ഒരു ലഭിക്കും, ഫലം അടുത്ത ദിവസം ഒരുപിടി ആയിരിക്കും.

മനോഹരമായ നിതംബം വേണ്ടി

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പിന്തുണ, അവിടെ ആവശ്യമാണ് ഒരു വശത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും പോലെ. ഈ ക്രമത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:

1. ഹാൻഡ് റിം സ്വസ്ഥയാണ്, അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും 10 ചാഞ്ചാട്ടം ഒരു ലെഗ് ചെയ്യാൻ, തുടർന്ന് വശങ്ങളും മാറുക.
2. വീണ്ടും രണ്ടു കാലുകൾ ഉയർത്താൻ കൈ അവശേഷിക്കുന്നു, കഴിയുന്നത്ര, ബോർഡ് നേരിടാൻ. ഏകദേശം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. തിരികെ പിന്തുണ വീണ്ടും കൈകളും കാലുകളും എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം സമാന്തരമായി നീക്കാൻ, വെള്ളം ഉപരിതലത്തിൽ ബ്രജ്ഗി സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിൽക്കുക.
4. വീണ്ടും, വഹ്യ് ഒരു കൈ എടുത്തു മുട്ടുകുത്തി ഉയർന്ന ഉയർത്തി സമയത്ത് മുന്നോട്ട് നടന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ടോൺ മൃതദേഹം കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും മുഴുവൻ ജോലി പകൽ കുമിഞ്ഞു സമ്മർദ്ദം മുക്തി നേടാനുള്ള.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

വാസ്തവത്തിൽ, വെള്ളം കായിക .കുടുംബങ്ങളില് മാത്രമേ അടുത്തിടെ ഉപയോഗിച്ചു. നേരത്തെ ഇത് ജിമ്മുകൾ മാത്രം ഉപകരണങ്ങൾ കരുതപ്പെട്ടിരുന്നത്. ഇപ്പോൾ പല ഇതിനകം ചെയ്ത് ഭൂമി, വെള്ളം മാത്രം എന്നപോലെ ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം ചെയ്തു. മഹി കൈ, മടക്കുകളും മറ്റ് സാധാരണ ക്ലാസുകൾ, നിങ്ങൾ കുളത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭരണം എടുത്തു വേണം - വേഗത്തിൽ റൺ വ്യായാമം, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ അവർ ആയിരിക്കും. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ക്ലാസ് സാധാരണ വെള്ളം എയറോബിക്സ് തടസ്സപ്പെടുത്തിയാൽ ഒരു മികച്ച പ്രഭാവം ലഭിച്ച ചെയ്യും. ഇതു കാരണം നിങ്ങൾ സമുചിതമായ ലോഡ് വിജയം വെള്ളത്തിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജിമ്മിൽ അധികം ആനുകൂല്യങ്ങൾ വരുത്തും.

സെല്ലുലൈറ്റ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

കൂടാതെ, വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല സെല്ലുലൈറ്റ് മുക്തി നേടാനുള്ള. തിരിഞ്ഞു വെള്ളത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന "കത്രിക" താഴെ കാലുകൾ നേട്ടങ്ങൾക്ക്: ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഉൾപ്പെടുന്ന ശ്രദ്ധേയമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജലനിരപ്പ് അരയ്ക്കു നെഞ്ച് എത്താൻ, ഏതായാലും കൂടുതൽ അല്ല വേണം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം ശേഷം, എല്ലാ നീന്തൽ ഏകീകരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ശാന്തമായ നടത്തത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം നീന്തി വിശ്രമിക്കാൻ. റെഗുലർ പ്രാക്ടീസ് എന്നേക്കും ഈ പ്രശ്നം അകറ്റാൻ സംഭാവന. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ സാധാരണ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊണ്ട് വേണ്ടി പ്രത്യേക ടാബ്ലെറ്റുകൾ, പെടുന്ന മറ്റ് മാർഗങ്ങൾ ഒരു ഭാഗ്യ ചെലവഴിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല.