നിങ്ങൾ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയില്ല? നുറുങ്ങുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദവുമായ രീതികൾ

എല്ലാവരും അറിയുന്നു പേശികളും വിശ്രമിക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാം. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയാസമാണ് അത് ഏത് പേശികൾ പരിശീലനം അല്ല കായിക ഉൾപ്പെട്ട ഒരു വ്യക്തി, ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. ഇത്തരം ജനം അത് അനുഭവപ്പെടുകയും നിയന്ത്രണം പഠിക്കാൻ ഒരു ശ്രമം എന്നു മനസിലാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

ഇത് പേശികൾ റിലാക്സ് എങ്ങനെ മാത്രമല്ല മനസ്സിലാക്കാൻ, മാത്രമല്ല അത്തരം പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പങ്കെടുക്കാത്തപ്പോൾ പോലുള്ള ചില ഗ്രൂപ്പുകൾ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം നീക്കം കഴിയും പ്രധാനമാണ്. ഈ ആവശ്യമാണ് വിവിധ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ പ്രകടനം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ.

കായിക ശേഷം, ശരീരം ശരിയായി ഇളവ് അത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റിക്കവറി സംഭാവന മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ട് മുട്ടുതീർക്കട്ടെ.

പേശികൾ വെവ്വേറെ അതിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ മൊത്തത്തിൽ ശരീരത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ എങ്ങനെ, അതുപോലെ പരിഗണിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ട് നാം എപ്പോഴും നാമവിശേഷണ ചെയ്യും?

വളരെ ലളിതവും ആർക്കും എളുപ്പത്തിൽ നമുക്ക് - അത് ആ സംഘർഷമോചനത്തിനുവേണ്ടി തോന്നിയേക്കാം. കിടക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇരിപ്പാൻ, ബോഡി അയഞ്ഞ ആണ് മതി. എന്നാൽ, മോശമായി തന്റെ ശരീരം അറിയാവുന്ന ഒരു മനുഷ്യൻ പറയുന്നത് ഒരിക്കലും, ഏറ്റവും സാധ്യത. അതു പോലും ഉറക്കം പേശികൾ സമയത്ത് (ടോണിക്ക്) നാമവിശേഷണ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ചെറുതായി, അതാകട്ടെ നാരുകൾ ക്ഷേമരാഷ്ട്രനടപടികളെ എങ്കിലും അവർ തന്നെ. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും നടപടി തയ്യാറാണ്.

ഒരു വ്യക്തി ഉണർന്നിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ടോണിക്ക് പിരിമുറുക്കം ഒരു സ്ഥാനത്ത് ശരീരം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ സംസ്ഥാന നേരുള്ളവനും സ്ഥാനം ശേഖരിക്കും.

ടോൺ പേശി പിരിമുറുക്കം ബിരുദം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വസ്തുത അസ്ഥികളെ ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഈ സോഫ്റ്റ് കലകള് അല്പം സംഘർഷം കീഴിൽ എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടു, വോൾട്ടേജ് അവസ്ഥ തുടക്കം മുതൽ അവതരിപ്പിക്കുക ആണ്. ഇത് പൂർണമായും തെല്ലൊന്ന് അസാധ്യമാണ് കാരണം.

എന്നാൽ, അത് പേശികൾ അവസാനം വരെ വിശ്രമിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്നു. അവരുടെ വോൾട്ടേജ് നിന്ന് ഒരു പൂർണ്ണമായ നീക്കം അവർ ചുരുക്കി ഇങ്ങനെ വാദിക്കുന്നു ചെയ്യേണ്ടത്.

ത്രിചെപ്സ് ഇളവ് സമയത്ത്, ഇരുതല നീട്ടി, തിരിച്ചും. ഒരേ ബന്ധങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താത്തതിനാൽ ആന്റിഹിസ്റ്റമിൻ പേശികൾ ആകുന്നു. ഓരോ എതിരാളികൾ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു എല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചുരുക്കി പ്രവർത്തിക്കില്ല. കെ ഒന്നിക്കപ്പെട്ട ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ഒരേ സംഘർഷം ൽ എപ്പോഴാണെന്നതിനെക്കുറിച്ച്, സാഹചര്യം സ്വീകരിക്കാൻ നല്ലതു.

ഈ സാഹചര്യം വെള്ളത്തിൽ സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ കുളിരു വികാരങ്ങളില്ല ഇല്ല മാത്രമേ. കുറഞ്ഞ താപനിലയും ടോൺ ഇനിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നടപടിക്രമം (കുളി, ഷവർ, നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള) ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതേ പ്രഭാവം താപനില വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പുറമെ, നാഡീവ്യൂഹം സംഘർഷം ചെയ്യും, സൌമ്യവും അതാണെന്ന്, കൂടെ ലഭിക്കുന്നതു.

എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ?

ഇളവ് അതു ക്രമേണ പഠിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടുതൽ വിജയകരമായിരുന്നു. താഴെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. തന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ചാരിക്കൊണ്ടു ഒരു സുഖപ്രദമായ ചെയർ ഇരിക്ക, അര്മ്രെസ്ത്സ് കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈ സ്ഥാപിക്കുക, വ്യാപനത്തിനും കാൽക്കൽ കുലെക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം നല്ല ഇളവ് സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ സ്വയമേവ വിശ്രമിക്കാൻ ഇല്ല ഇരുന്നുകൊണ്ടു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശക്തമായ-ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ ശ്രമങ്ങൾ എടുത്തു എങ്കിൽ, ഉടൻ അത് വേഗത്തിൽ ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങും.

കണ്ണിൽ നിന്നു സംഘർഷമോചനത്തിനുവേണ്ടി

ഐ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ജനങ്ങൾക്ക് ഗുണം ഉണ്ട്. എന്നാൽ അവർ കമ്പ്യൂട്ടർ നീണ്ട സമയം ഇരിക്കുന്ന വേണ്ടി പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ പേശികളുടെ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാനും കണ്ണ് ജോലിയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ വരുത്തുന്നുവെന്ന് ചെയ്യാം.

• ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും, സമ പിന്നെയാണ് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീക്കുക, ഒപ്പം.
• കനത്ത സ്കുഇംത്, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ.
• രണ്ട് വിരലുകൾ എഅര്ലൊബെസ് പിന്നിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. ഈ മേൽനോട്ടത്തിൽ പുഫ്ഫിനെഷ് നീക്കം സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പ്രശ്നം കണ്ണിന്റെ അകത്തെ കോണിലും അമർത്തിയാൽ ഫൊരെഫിന്ഗെര്സ് നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ഈ മേഖലയിൽ കണ്ണ് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്ന പോയിന്റ് അവ കോപംകൊണ്ടു ഒഴിവാക്കും സഹായിക്കുന്നു.
• ഫൊരെഫിന്ഗെര് ഇടത്തരം വിരൽ പുരികങ്ങൾക്ക് പുറം അറ്റങ്ങൾ നേരെ അമർത്തുമ്പോൾ. പിന്നെ മുടി വിരലുകൾ മുറുക്കി മൂക്ക് അറ്റം നോക്കൂ. പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമം പത്തു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിച്ചിരുന്നു.
• നിങ്ങൾ ചുളുക്കം നീക്കം ചെയ്യണമെന്ന്, അത് തമ്മിലുള്ള രണ്ട് വിരലുകൾ വെച്ച് നന്നായി പിടിക്കുക. ഈ പ്രദേശം ഇടക്ക് പറയാതെ ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് മയപ്പെടുത്താനും കീഴിൽ-കണ്ണ് ഏരിയ കഴിയും. എന്നാൽ ത്വക്ക് വളരെ കനം കാരണം, വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം.
• അവസാനം അപ്പ് അവർ കൂടി തിരുമ്മിതിന്നു തന്റെ കൈകൾ കുളിർ അവരെ "ഡിംപിൾ" നൽകുക, തുടർന്ന് കണ്ണു പ്രയോഗിച്ചു. വ്യായാമം പട്ടികയിൽ തന്റെ കൈമുട്ട് വിശ്രമിക്കും പ്രകടനം ഇരുന്നു. പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ടിൽ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മുഖത്തെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും

മുഖത്തുണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അവഗണിക്കുക ഒരിക്കലുമില്ല അസാധ്യമാണ് ആണ്. എല്ലാ, ചുളിവുകൾ വളരെ നേരത്തെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശേഷം. ഡിസി വോൾട്ടേജ് സുഷിരങ്ങൾ പോലും പേശി നാരുകൾ മലിനീകരണം സംഭാവന. അതുകൊണ്ടു, അനിവാര്യമായും മുഖം പേശികളുടെ വിശ്രമിക്കാനും പതിവായി അത് എങ്ങനെ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് ആദ്യ ബുദ്ധിമുട്ട് എങ്കിൽ ഇളവ് വളരെ നല്ലതായി തോന്നി ചെയ്യുന്ന അറിയപ്പെടുന്നു. ആകയാൽ അവന്റെ മുഖം .കേൾക്കാത്തവർക്കും പിന്നെ അത് വിശ്രമിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമം പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. അപ്പോൾ വിരലുകളുടെ പാഡുകൾ തള്ളവിരല് ഒഴികെ, നിങ്ങൾ ക്ഷണികമായ മസാജ് ചെയ്യാം.

താഴെ വ്യായാമം വിശ്രമിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിപ്പിക്കാം ഫേഷ്യൽ പേശികൾ, ഏറ്റവും അധികം ആഴമേറിയ ആകുന്നു. നേരെ നോക്കട്ടെ. താടിയെല്ലുകളടങ്ങുന്ന കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഇറക്കി കൂടാതെ ചില സ്ലോ ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി, പിന്നെ കുറച്ച് നിമിഷം സ്ഥാനം ഒത്തുകളി വീതിയേറിയ പുഞ്ചിരിച്ചു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുഖം വിശ്രമിക്കാനും അവരുടെ ഭാവവും പേശികളും തോന്നി ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

ഈ സെറ്റ് ശേഷം, നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യാൻ കഴിയും മുഖം വ്യായാമങ്ങൾ.

കഴുത്തിൽനിന്നു വോൾട്ടേജ് നീക്കംചെയ്യുന്നു

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കും കഴുത്തു പേശികൾ.

• തല താഴത്തെ മറ്റൊരു ഒരു വശത്തുനിന്നു വരയ്ക്കുക. ചലനം പത്തു തവണ ഓരോ ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.
• തോളിൽ ഉയർത്തു ഇറക്കി ചെയ്യുന്നു, അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ making. ശേഷം ഓരോ ഭാഗത്തും അഞ്ചു തവണ ആവർത്തിച്ചു. ശേഷം, തല വശത്തേയ്ക്ക് ഏഴു തവണ ചരിച്ച. അപ്പോൾ പതുക്കെ ഒരു വശത്ത് നിങ്ങളുടെ തല വിട്ടു അന്യ. ചലനം പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• പട്ടികയിൽ തന്റെ കൈമുട്ട് വിശ്രമിക്കും വര്ണു തല ഡെന്റ് ശ്രമിക്കുന്ന പോലെ, തൻറെ കൈകൾ ഇറക്കി.
• ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ റോളർ ടവൽ റോളിൽ സഹായിക്കാൻ മറ്റൊരു വ്യക്തിയെ ചോദിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കൂ കഴുത്തിലും കീഴിൽ ഒരു ടവൽ ഇട്ടു. മറ്റൊരു മനുഷ്യൻ ഒരു ടവൽ പറഞ്ഞോണ്ടാണ് നിരവധി മിനിറ്റ് അത് താങ്ങി. അങ്ങനെ മൂന്നു തവണ ആവർത്തിച്ചു.

കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം വികാസത്തെ ഉണ്ടായിട്ടും കഴുത്തിലെ പേശികൾ തെല്ലൊന്ന് സിനിമ ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നടപ്പാകും. ഹാൻഡ്സ് തലയോടും കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച് പിന്നിൽ നീട്ടി. ഹെഡ് നിങ്ങൾ ടെൻഷൻ തോന്നി വരെ, വരെ മുന്നോട്ട് ചെരിവാണുള്ളത് വേണം. അൽപ ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരും. വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

കൈകൊണ്ടു സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും

ഹാൻഡ്സ് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ. ഇവിടെ ഈ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

കൈപ്പണിയായ പിന്ഛിന്ഗ് വഴി നേരെ എഴുന്നേറ്റു വിരൽ അവനെ മുഷ്ടിചുരുട്ടി നിവാരണ അദ്ദേഹത്തിൻറെ മുമ്പാകെ അവരുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ, ഒരു പെൻഡുലം പോലെ നീക്കുക. ഒരേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ മുന്നോട്ട് ശരീരം ടിൽറ്റിംഗ്.

മറ്റൊരു വ്യായാമം. അവർ വീണു നല്കുവാനായി പിന്നിൽ ലോക്ക് കൈ ഇംതെര്ലൊച്ക്, മുന്നോട്ട് ഊന്നി ഒപ്പം, തന്റെ കൈകൾ ഫ്രീ ചെയ്യട്ടെ. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിച്ചു ചെയ്യുന്നു.

വോൾട്ടേജ് താഴേക്ക് നീക്കംചെയ്യുക

എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കാൻ ലെഗ് പേശികൾ? താഴെ ബെറി പറഞ്ഞു.

• ഒരു ചെറിയ കുന്നിന്മേൽ ഒരു ലെഗ് സ്റ്റാൻഡ്, നേരെ മുമ്പോട്ടു സാധ്യമായ ഉയർത്തി മറ്റ്. ഒരേ സമയം പേശികളുടെ നീട്ടി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം സോക്ക് രണ്ടും. അപ്പോൾ അത് ഒരു നൽകുന്ന കാൽ റിലീസ് "വീണു."
• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച് സമ്മർദ്ദം-സ്വതന്ത്ര നേര്മ്മയാക്കുക. അവർ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ. വ്യായാമം മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.
• കുഴയുന്ന മുഴങ്കാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടക്കൂ. അപ്പർ ലെഗ് ഉയര്ത്തുക, എന്നിട്ട്, വിശ്രമിക്കാൻ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

പിന്നിൽ നിന്ന് വോൾട്ടേജ് നീക്കംചെയ്യുന്നു

ഇപ്പോൾ വീണ്ടും പേശികളുടെ റിലാക്സ് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.

• ഇത് നേരെ എഴുന്നേറ്റു ബെൽറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ അത്യാവശ്യമാണ്. സമാന്തരമായി മറ്റൊരു തോളിൽ ഉന്നയിച്ചില്ല ഒരു കാര്യം കുറച്ചതോ.
• വ്യായാമം തുടർന്ന് എല്ലാ ഫോറും ആദ്യത്തെ പ്രകടനം തറയിൽ കയ്യും മുട്ടുകുത്തി അധിവസിക്കുന്നു മുകളിലുള്ളത് നിലക്കുന്നു. അത് താഴെയുള്ള തിരികെ പൊളളയായിരിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമം. ഹാൻഡ്സ് തേയ്മാനം കീഴ്പെട്ട, നേരെ ഒരുമിച്ച് കാലുകൾ. അടി, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന നിലയിൽ ഉയർത്തി എയർ അവരെ ഏതാനും സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക സാവധാനത്തിൽ കുറച്ചിരുന്നു.
• അപ്പോൾ തറയിൽ അവന്റെ തലയും തോളും എടുക്കൽ, ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം തന്നേ.
• നിങ്ങളുടെ തിരികെ കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിക്കുക നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുക ആ സ്ഥാനത്ത് ഏഴ് സെക്കൻഡ് തുടരും.

കൂടാതെ, എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടും പേശികൾ, പല നേരിട്ട് താഴത്തെ തിരികെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ താൽപ്പര്യമുള്ള. ഈ പ്രയോഗം കേവലം ഒരു നീന്തൽ ആണ്. വ്യായാമങ്ങൾ, നീന്തൽ സിമുലേറ്റ് തറയിൽ കിടക്കുന്ന ചെയ്യരുത്. എന്നാൽ നല്ലത്, തീർച്ചയായും, ശരിക്കും ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളത്തിൽ നീന്തി.

തീരുമാനം

അങ്ങനെ, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ശാന്തമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ. പതിവായി അവരെ വരുത്തുക, ഗണ്യമായി ജീവിതത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും. മാറിമാറി നിങ്ങൾ നാമവിശേഷണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് പേശികളും വിശ്രമിക്കാൻ ഇതിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ മാറുന്നു. നിങ്ങൾ അവരെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അപ്പ് ശക്തമാക്കാനും, ഒരുപാട് രൂപത്തിൽ ആദ്യ ഇളവ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.