നട്ടെല്ല് എന്ന കാര്യക്ഷമമായ ചാർജ്ജ്

വ്യായാമം - ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഒരു പ്രമുഖ ഗുണം ആണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട നട്ടെല്ല് ഈടാക്കുന്നത് ആണ്. ഉദാസീനമായ സൃഷ്ടി, അസാധാരണമായ നടത്തത്തിൽ ശേഷം, നൊനുനിഫൊര്മ് ശാരീരിക ലോഡ് നട്ടെല്ലിനും എന്ന കുഴയുന്ന കാരണമാകും അതുവഴി സ്ചൊലിഒസിസ്, ക്യ്ഫൊസിസ്, ലൊര്ദൊസിസ്, ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ്, പോലുള്ള കാഴ്ചവെക്കുന്നത് അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്കോ നുള്ളിയെടുക്കപ്പെട്ട് ഞരമ്പുകൾ , മുതലായവ

എന്നാൽ മാത്രമേ 15-20 മിനിറ്റ് എടുക്കും നട്ടെല്ല്, ഒരു ചെറിയ ചാർജ് ശേഷം, ഈ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും നിന്ന് ആളുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ശരീരം വഴക്കം നൽകുകയും ഒരു നല്ല മൂഡ് സൃഷ്ടിക്കാൻ.

നട്ടെല്ല് എന്ന ചികിത്സാ വ്യായാമം

1. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക നേരെ, നേരെ നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ ആരംഭിക്കാൻ ക്രമേണ അങ്ങനെ വിരലുകൾ പതുക്കെ ശരീരം ദീപാരാധന. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നീട്ടി പോലെ തോന്നും വേണം തിരികെ പേശികൾ. പിന്നെ, അൽപ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക വിശ്രമിക്കൂ. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. നട്ടെല്ല് ഈടാക്കുന്നത് ഭാഗത്തേക്ക് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉൾപ്പെടുത്തണം. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള നീക്കുക ചെയ്യരുത്. സൌമ്യമായി ഈ സ്ഥാനത്ത് വലത്തോട്ടും മരവിപ്പിക്കാൻ കുലെക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പരത്തുക ലാറ്ററൽ പേശികൾ തോന്നും. ഓരോ ഭാഗത്തും അഞ്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. സീറ്റ് കൈ മെലിഞ്ഞ ഒരു കസേര ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ങും. ഇപ്പോൾ കർവ് നട്ടെല്ല് ദ്ധിപ്പിക്കുക പകലിലെ തൊടുവാൻ (ഒരേ സമയം അപൂര്ണ്ണവസ്തു കാലുകൾ സ്റ്റേഷനറി തുടരേണ്ട) ശ്രമിക്കുന്ന, തിരികെ ആരംഭിക്കും. 10-15 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്ക.
4. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു. കാൽക്കൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളവിൽ തടവുകയും പിടിച്ചു പിടിച്ചെടുക്കാൻ. ഇപ്പോൾ തറയിൽ നെഞ്ച് കാലുകൾ ഓഫ് അങ്ങനെ ആ കണ്ണീർ ദീപാരാധന തുടങ്ങുന്നു. വിശ്രമിക്കാനും തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ തുടർന്ന്, 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. 10 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്ക.
5. നിലയിലെ എല്ലാ ഫോറുകളും മെലിഞ്ഞ കൈ നേടുക. ഇപ്പോൾ അങ്ങനെ മച്ചിലെ കണ്ണു ലോക്ക് തിരികെ സൗമ്യവും നിന്റെ തല. അങ്ങനെ ഒരു അൽപ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ വീണ്ടും ചുറ്റും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പുൾ നിങ്ങളുടെ തല ഒതുക്കുകയും. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം - 10-15.
6. ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ബാർ ഇടപഴകാൻ അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ താഴെ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ബാറിന്റെ വിസ്പോടനത്തിലേയ്ക്ക്, നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി ഏതാനും മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക. ഈ ലളിതമായ കൃത്രിമത്വം ശക്തി കളങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒരേ സമയം ഇലവുപാലം തോൾ പേശികൾ ഭുജം.

ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല്: അഡ്വാൻസ്ഡ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

നല്ല ആളുകൾക്ക് രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പരമ്പര ഭൗതിക പരിശീലനം , അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ മുൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവരുമുണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു ബോഡി pull. ലിഫ്റ്റ് മീതെ ത്യജിച്ചു കൈ സ്മൂത്. തന്റെ കാൽ തറയിൽ ഓഫ് പുഷ് അവന്റെ കൈ ശരീരത്തിന്റെ ഉരുട്ടി. അങ്ങനെ നെഞ്ച് വിള്ളൽ ന് തറയിൽ ഓഫ് ഇപ്പോൾ അറപ്പുളവാക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ.
2. , മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക ശരീരം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ നിരത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ ക്രമേണ തുടങ്ങുന്നതിനും സാവധാനം പിന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ തിരികെ കുലെക്കുന്നു. തേയ്മാനം ഫോർവേഡ് ഒരേ സമയം അപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - അത് എളുപ്പം ആയിരിക്കും. 20 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്ക.
3. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ബാല്യകാല വ്യായാമം, "പാലം" അറിയപ്പെടുന്നത് ശേഷം ഇതിനെക്കുറിച്ച് പറയത്തക്ക. അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി പരിശീലനം ഒരു പരിധി ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ അത് ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ. അവന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ കൈവെള്ളയിൽ സ്ഥലത്ത തറയിൽ അവരെ ചാഞ്ഞു ആർക്ക് ഉപരിതലത്തിൽ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. സമയാസമയങ്ങളിൽ, ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം കൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം നിന്നും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ കേസിൽ, ആദ്യം, അത് മികച്ച മതിൽ അത് ചെയ്യാൻ, കൈകൾക്കു സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നത് ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ഒരു നട്ടെല്ല് കാര്യമായ ആ പ്രയാസമില്ല, എങ്കിലും ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പരിശീലനം തുടങ്ങി നിങ്ങൾ വളരെ സന്തോഷം തോന്നുന്നു ചെയ്യും. ആദ്യം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കൂടിയാലോചിക്കുകയും, ഈ കേസിൽ - ഞാൻ വ്യായാമം കടുത്ത പരിക്കേറ്റ കീഴിൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക.