നടത്തം എത്ര കലോറി വെന്തു? അമിതമായ നടത്തം. കലോറി കൌണ്ടർ

ഇന്ന്,, ഫിറ്റ് പുതിയ മനോഹരമായ ആവശ്യമാണ് എന്നു. യുവാക്കൾ വീണ്ടും പല രാവിലെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും തുടങ്ങി, ജിം പോകുന്നു. ഈ ഒരു വലിയ പ്രവണതയാണ്, പരിപാലിക്കാനും ആവശ്യമാണ് വേണം. എന്നാൽ ഇന്ന് ഈ ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയം അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. എല്ലാവരും അധിക റിയലിസം ഒരു പ്രത്യേക തുക അവിടെ പ്രത്യേകിച്ചും, ജിം പോയി മരുക്കമില്ലാത്ത ശരീരം ജോഗിംഗ് നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല കഴിയുന്നത്. ഒരു ബദൽ ലളിതമായ നടത്തം ആകാം. ഇന്ന് നാം എത്ര വിശദമായി വിശകലനം ആഗ്രഹിക്കുന്ന കലോറി വെന്തു നടത്തം. ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ചെയ്തപ്പോൾ ഫലത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി സമീകൃതാഹാരം തയ്യാറാക്കുന്നതിന് സാധ്യമാണ്.

നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന?

പല രണ്ടാം ഫലപ്രദമായ ആ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയും. ഒരു വശത്ത്, അവർ കാരണം വളരെ വേഗത്തിൽ വിതറുന്നു ഉപാപചയ ഓട്ടം, സജീവമാക്കുന്നു, ശരിയാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന. ഇപ്പോൾ വ്യക്തി അഞ്ച് എന്നാൽ ഇരുപത്തഞ്ചു അധിക കിലോ അല്ല എന്ന് ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. അത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ എളുപ്പമാണ്? തീർച്ചയായും ഇല്ല. ഞങ്ങൾ മിഥ്യാധാരണകൾ അകറ്റാൻ നടന്നും എത്ര കലോറി വെന്തു നിങ്ങൾ പറയാൻ ഇന്ന് തീരുമാനിച്ചു ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ഈ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ കായിക ലോഡ്, ഓട്ടം താരതമ്യം എങ്കിൽ - അത് ജൈവ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ടെസ്റ്റ് തുടർന്ന്. അത് നിങ്ങൾ സ്ട്രിപ്പിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടർക്ക് കൂടിയാലോചിക്കുകയും അവസരങ്ങളുണ്ട് ആണ്. തകർപ്പൻ നടത്തം, മറിച്ച്, വേദനിക്കുന്നത്, എന്നാൽ മാത്രമേ ഹൃദയവും കിത്തു പ്രവൃത്തി സംഘടിപ്പിക്കുക, രൂപം കൂടുതൽ ത്ത ചെയ്യുക. ഇത് കായിക വ്യായാമം ഏറ്റവും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ രൂപമാണ്. ഞങ്ങൾ പത്തു കിലോമീറ്റർ ദിവസം കഴിയും, അത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെന്നു. ക്ഷീണം വരുമ്പോൾ തീവ്രമായ നടത്തം മാത്രം ദൃശ്യമാകുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുക്ക ഇല്ലാതെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യുമ്പോൾ.

എങ്ങനെ "ഇന്ധന" ഉപഭോഗം കണക്കാക്കാൻ?

കാർ, ശരീരത്തിൽ അവിടെ നടക്കുന്ന ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രക്രിയകൾ ഉള്ളിൽ ചില ചെലവ് ഉണ്ട്. കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലോഡ്, കൂടുതൽ ഉപഭോഗം. നിങ്ങൾ ഒരു .അതോടൊപ്പം കണക്ക്, നടത്തം എത്ര കലോറി വെന്തു നൽകാൻ കഴിയും. ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കാൻ 200 300 കലോറി പകർത്താം. എന്നാൽ ഒരു അനുശാസിക്കുന്നത് ഈ കണക്കുകൾ സ്വീകരിക്കരുത്. നടത്തം ആഘാതം ന് നിങ്ങളുടെ പ്രായവും ആരോഗ്യ നില, പ്രാരംഭ ഭാരം, ഉപാപചയ നീണ്ട തുറകളിൽ സ്വാധീനിക്കും. അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഭക്ഷണത്തിൽ ആണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ചെയ്യണമെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ഒരു കീ ചെയ്യേണ്ട. ച്രിസ്പ്സ് വടയും മുഴുവൻ വാക്കിംഗ് പോലും, കാട്ടുവാൻ അല്ല പോലെ കലോറി തരും.

പാരിസ്ഥിതിക അവസ്ഥ

നടത്തം എത്ര കലോറി വെന്തു സംസാരിക്കുന്നത്, അത് ഏത് പോകും ഭൂപ്രകൃതി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ്, ടാർ റോഡ് ആശ്വാസംകൊണ്ടു പോവുകയാണെങ്കിൽ, കുന്നുകളോടുകൂടിയ വനത്തിലെ വഴി ഉല്ലാസയാത്രയ്ക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ കുറവ് കലോറി നഷ്ടപ്പെടും. ഫലപ്രദമായ ഒരു നടക്കാൻ, ഒരു സജീവ നായ എടുത്തു. അപ്പോൾ ഇതേ കാലയളവിൽ ചെലവ് പല മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കൃത്യമായ കണക്കുകൾ

നടത്തം - ഈ ആരോഗ്യ മാർഗത്തിൽ തിരിയുക വെറും വ്യതിചലിച്ചുവോ ചെയ്തവർക്ക് ഒരു അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ഈ സമയത്ത്, അളവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അപ്പുറം സ്വയം ലോഡ് നിർബന്ധമില്ല, ബ്രേക്ക് ഉയർന്ന സാധ്യത കാരണം ആണ്. എന്നാൽ നടക്കാൻ പോകാൻ കുടുംബം മുഴുവൻ അത്താഴത്തിന് ഇരുന്നുകൊണ്ടു പ്രത്യേകിച്ചും, വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഒന്നാണ്. എങ്ങനെ നിങ്ങൾ എടുത്തു എത്ര കലോറി കണക്കാക്കാൻ കഴിയും? ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നടത്തം കലാശിക്കും കൃത്യമായി മനസിലാക്കാൻ ഏത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൃത്യമായ സൂത്രവാക്യം തരും.

• ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിൽ നടത്തം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരാശരി വേഗത 4 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ ആയിരിക്കാം. ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ ഉറൂബ് അല്ല, പെര്ചെപ്തിബ്ല്യ്. അതിനാൽ, ഒരു മണിക്കൂർ നിങ്ങൾ തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം 3.2 കിലോ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം 100 കിലോ എങ്കിൽ, ഉപഭോഗം 320 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കും. ഒരു ഐസ് ക്രീം നിങ്ങൾ നഷ്ടം ഓഫ്സെറ്റ് അധികം ആയിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാക്കും.
• അത് കണക്കുകൾ തകർപ്പൻ നടത്തം സൗന്ദര്യം ബാധിക്കുന്നു നോക്കാം. അതിന്റെ പ്രവേഗം 4.5 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ എങ്കിൽ എത്ര കലോറി ഒരു വ്യക്തി കത്തുന്ന.? ഫലങ്ങൾ ഇതിനകം രസകരമാണ് - കിലോഗ്രാം 4.5 കിലോ കലോറി. നിങ്ങൾ 8 കിലോമീറ്റർ / h ലേക്ക് വേഗത വർധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ അത് കിലോഗ്രാം 10 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കും.
• നിശബ്ദ നടത്തം കയറ്റത്തിൽ പുറമേ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - 2 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ 6.6 കിലോ കലോറി / കിലോ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകും.
• (കാട്ടിൽ, കടൽക്കരയിലെ, മണൽ) പ്രകൃതിയിൽ വാക്ക് നിങ്ങൾ കിലോഗ്രാം ഏകദേശം 6.4 കിലോ കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്പീഡ് കണക്കുകൂട്ടാൻ?

ഇതൊരു വലിയ കാര്യം തന്നെയാണ്: നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് കണക്കാക്കാൻ കഴിയും ഒരു ഫോര്മുല, അറിയാതെ. ഇത് കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും യഥാർത്ഥ കയറി "ഫാസ്റ്റ് നടത്തം" എന്ന അമൂർത്തമായ ആശയം തിരിക്കും. നിങ്ങൾ ബേൺ എത്ര കലോറി, അത് നടപടികൾ എണ്ണമെടുക്കാൻ എങ്കിൽ കണക്കാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ 3 കിലോമീറ്റർ വേഗത്തിൽ പോയാൽ ഒരു ക്ഷണത്തിൽ, 50 പടികൾ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ. 4.5 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ വേഗത നിങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ 75 നടപടികൾ വരുത്തുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു, ഒപ്പം മണിക്കൂറിൽ 6 കിലോമീറ്റർ - അത് മിനിറ്റിൽ 100 ചുവടുകളാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ 125 നടപടികൾ ചെയ്താൽ അത് തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം 10 കിലോ കലോറി ഒരു നഷ്ടം പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ എല്ലാ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ ഒരു ഫലം തരും എന്നു പരിഗണിക്കുക ഈ ഒരു കനപ്പെട്ട കണക്ക് ആണ്.

എന്താണ് പരിഗണിക്കണം?

ആ 1:00 നടത്തം നൽകുന്നു അറിയുന്നത്, എങ്ങനെ കലോറിയെങ്കിലും ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ആണ്, നിങ്ങൾ ജിം പോകാൻ ഒഴികഴിവുകൾ നോക്കി ഇല്ല. ആ പണവും സമയവും തിരയുന്നതിന് ആവശ്യമില്ല - വെറും മുറ്റത്ത് പുറപ്പെട്ടു ലളിതമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രകടനം. മുകളിൽ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ അറിയുന്നത്, എളുപ്പത്തിൽ ഒരു നെഗറ്റീവ് ഊർജ്ജം ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കാൻ നടക്കുമ്പോൾ കണ്ടെത്താം. തത്വത്തിൽ, അത് വേഗത നിർണ്ണയിക്കുന്നത് കണ്ണ് വരെ സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കാൽനടയായി പോകുന്ന പക്ഷം നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് 3-4 അങ്ങിനെ ആണ്. നടത്തം ശരാശരി നിരക്ക് - മണിക്കൂറിൽ 5 കിലോമീറ്റർ.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

അവർ എല്ലാസമയത്തും നിരീക്ഷിച്ചിരുന്നു വേണം. പോലും നിങ്ങൾ 1 കിലോമീറ്റർ നടത്തത്തിൽ ബേൺ എത്ര കലോറി അറിഞ്ഞു ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ഫലങ്ങൾ തടയുക, 30-40 മിനിറ്റ് ശേഷം യാതൊരു തടസ്സം നടക്കാൻ ന് പ്രാബല്യത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ.

• നടത്തം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ പോകാൻ ഉറപ്പാക്കുക വേണം. ഊർജ്ജം ആദ്യ 40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇതുവരെ കൊഴുപ്പ് പോകുവാൻ സമയം ഇല്ലായിരുന്നു എന്നു കാർബോ കരുതൽ ക്ഷയിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഭക്ഷ്യ പുറമേ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പാലിച്ചിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നടക്കാൻ പോകാൻ നല്ലത്. എന്നാൽ തിന്നും നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക കൂടുതൽ ഉചിതമായ നടന്നു ശേഷം. മോശമായ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്വയം ഒരു ചെറിയ ഉംദെര്ശൊത് അനുവദിക്കുക. ഒരു പൂർണ്ണ ഭക്ഷണം മണിക്കൂർ 2 നേരത്തെ വ്യായാമം ശേഷം, ഈ കേസിൽ ആയിരിക്കണം - നടക്കാൻ ശേഷം.

ചില മാറ്റങ്ങൾ നടക്കുന്നു

അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ തീവ്രമായ നടത്തം നൽകുന്ന കണ്ടെത്തി. എങ്ങനെ കലോറി ഈ വ്യായാമം കാട്ടുവാൻ വ്യക്തമായെന്നും പോലെ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തനിക്കു വേണ്ടി ആവശ്യമായ ലോഡ് കണക്കാക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, ഈ കേസിൽ അത് ഫലപ്രദമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരും അറിയാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് അതിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ, ഉണ്ട്.

• പിന്നെ ഭാരം കുറച്ച് നഷ്ടം, കുട്ടികൾക്ക് പരാമർശിക്കുന്നു, അവർ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ അപചയം ഭീഷണി അല്ല.
• ഉയർന്ന ഒരു വ്യക്തി, കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യും. ഇത് വിശദീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്: ഒരു ഉയരമുള്ള മനുഷ്യൻ കുറഞ്ഞ കൂടുതൽ നടപടികൾ നടപ്പിലാക്കിയ വസ്തുത.
• ഇനി നടക്കാൻ, മികച്ച ഫലം, അങ്ങനെ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ അത് അനുവദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും, ഇത് കയറാൻ നല്ലത്. നിങ്ങൾ കുന്നും തന്നെ നോക്കി ആവശ്യമില്ല. 9 നിലയിൽ കയറുന്നു, തുടർന്ന് എലിവേറ്റർ ചെന്നു വീണ്ടും ഓരോ തവണയും ചെയ്യാൻ മതി. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ 1300 കലോറി നഷ്ടപ്പെടും. മനോഹരമായ ചിത്രം, അറബിയുടെ ഈ കാര്യത്തിൽ കുറവാണ് ഫലപ്രദമാണ്.

പരിശീലനം തുടങ്ങും

നിങ്ങൾ നടത്തം ആരംഭിക്കാൻ ആശയം നീതിബോധം എങ്കിൽ, പിന്നെ ആദ്യം ഈ ഒരുക്കുവാനും അത്യാവശ്യമാണ് ഏത് ഗുരുതരമായ വ്യായാമം, എന്ന് ഓര്ക്കണം. ആ പരിക്ക് കാരണമാകും എന്ന് അങ്ങനെ, സന്നാഹ ചെയ്യാൻ എല്ലാ ആവശ്യം ആദ്യ ആണ്. ആദ്യ പരിശീലന സെഷൻ 25 മിനിറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല. ക്രമേണ, ലോഡ് വർധിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ തന്റെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ഇതുമുഖേന വേണം. നിങ്ങൾ വേദന തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്വാസം, തലകറക്കം ഒരു ശക്തമായ മുട്ടൽ ഉണ്ടായിരുന്നു, പിന്നെ സെഷൻ തടസ്സപ്പെടും ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വേണം.

നാം ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്

ഇത് നിങ്ങൾ പുറത്തു ജോലി പരിഗണിക്കേണ്ട വേണം രണ്ടാമത്തെ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? ശരീരഭാരം സാധ്യത, ആ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആണ്. അതുകൊണ്ടു, കലോറി കൌണ്ടർ നിർബന്ധമാണ്. ഈ ഒരു സാധാരണ നോട്ട്ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആ പ്രതിദിനം തിന്നു ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം ആണ്. പ്രതിദിനം ശരാശരി നിരക്ക് - 1800-2000 കിലോകലോറി ആണ്. ശരീരഭാരം, നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഒരു കലോറി കമ്മി.

ഈ പ്രവർത്തനം ആണ് നടത്തം നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ 1,800 കലോറി കത്തിച്ചു ഒരു മണിക്കൂർ നടത്തം 500 കലോറി ചുട്ടു, നിങ്ങൾ ക്രമാനുഗതമായി കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ കുറയ്ക്കുകയും അവരുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കും. കലോറി കൂടിയ പ്രതിദിനം 2500 കലോറി ആണെങ്കിൽ, നടത്തം നിങ്ങൾ നല്ലത് അല്ല ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള ഭാരം തുടരുന്നതിനായി. എന്നാൽ ഫാറ്റി ആൻഡ് സുഗര്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപഭോഗം കാര്യത്തിൽ കലോറിയും കഴിക്കുന്നതും 3000 കിലോ കലോറി അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഭാരം, നടന്നു അവഗണിച്ച് നേടും. കലോറി കൌണ്ടർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു ആഴ്ച നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഡാറ്റ നൽകുക ശുപാർശ. ഒരു ഗ്രാഫ് പണിയും ശേഷം, ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കുറവ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ വിടാൻ പോലെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുനർനിർമിക്കാൻ.