തുടക്കക്കാർ വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ്: പരിശീലനത്തില് വ്യായാമങ്ങൾ

അത് നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമല്ല. ഒരു ആവശ്യം ഉള്ളപ്പോൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കായിക ചെയ്യാൻ. ക്ഷീണം, ശ്വാസം വല്ലപ്പോഴുമുള്ള മുട്ടൽ, പാവപ്പെട്ടവരുടെ കണക്കുകൾ. എന്നാൽ, ആഭ്യന്തര തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കുന്നതിന് അത് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ആദ്യ പടി കഥയുടെയും വളരെ എളുപ്പമാണ്. എങ്ങനെയെന്ന് ഇവിടെ.

എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാൻ

അനുഭവം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ശേഷം വേദനയേറിയ ക്ഷീണവും അഭാവം വിടുവാൻ എന്നു പറഞ്ഞു. നിങ്ങൾ നീണ്ട, വെല്ലുവിളി വ്യായാമത്തിന് കൊണ്ട് സ്വയം ഫാസ്റ്റ് ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഒരു സുഖപ്രദമായ പരിസ്ഥിതി വീടുകളിൽ നിറവേറ്റാൻ. അവർ ഏതെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അങ്ങനെ അവർ എല്ല തലങ്ങളിലും വന്നിരിക്കുന്നു അവർ മാറ്റാൻ എളുപ്പമാണ്.

പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ശരീരം പരിചരിക്കുന്നത് - ഈ ഫിറ്റ്നസ് ആണ്. തുടക്കക്കാർ പ്രധാന തത്വത്തിൽ വീടും - "ഒരു ദോഷവും ചെയ്യാതെ": ലോഡ് ഫോഴ്സും ഉടൻ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെട്ടു പോലെ പരിശീലനം അവസാനിപ്പിക്കരുത്. എന്തു പാഠം നിർത്തി പതിവായി പ്രായോഗികമാക്കാൻ അല്ല വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, മതി മൂന്നു 15 മിനിറ്റ് ആവാന് ആഴ്ചയിൽ. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ 45 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഏത് സമയം എന്തു? നമ്മുടെ ശരീരം ജീവിത ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു ചക്രം പിന്തുടരുകയും. പരിശീലന ഫലപ്രാപ്തി ജീവന്റെ താളം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യക്തി - നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത താളം. തൊഴിൽ ലക്ഷ്യം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ. ഭാരോദ്വഹനം നഷ്ടപ്പെടാൻ വേണ്ടി 5:30 മുതൽ 9:00 വരെ, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് രാവിലെ ശുപാർശ. ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോകളിൽ ചെലവിൽ ഊർജവും.

വൈകുന്നേരം പരിശീലനത്തിനായി 18:30 മുതൽ 20:00 വരെ സമയമെടുക്കും. ചില കാരണങ്ങളാൽ ഈ സമയം അവലംബിക്കേണ്ടത് അസാധ്യമാണ്, ഞങ്ങൾ പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കരുത് പാടില്ല. ശരീരം പുനകമീകരിക്കുക അത് അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥ ചെയ്യാറുണ്ട് ലഭിക്കും. അതുകൊണ്ടു, മികച്ച സമയം, അദ്ദേഹം സ്വയം പറഞ്ഞുതരും. അത് കേൾക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ

സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള തെറാപ്പി - അവസരം ആവശ്യമില്ലാത്ത കിലോ മാത്രമല്ല മുക്തി നേടാനുള്ള, എന്നാൽ വലിയ ആകൃതി എപ്പോഴും എന്നു. താഴെ ലിസ്റ്റ് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് തരും. പതിവായി മാറുകയാണ്, നിങ്ങൾ വേഗം നല്ല ഫലം നേടാൻ കഴിയും:

• മെച്ചപ്പെട്ട നിൽപ്പുമായി;
• വർദ്ധിച്ചു ആത്മവിശ്വാസം;
• മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം;
• കുറച്ചു സമ്മർദ്ദം അളവ്;
• കൂടുതൽ കലോറി കത്തുന്ന;
• രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• പോഷണ സജീവമാക്കൽ;
• ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും;
• സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി വികസന.

വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ്. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പാഠം

ഞങ്ങൾ ചെറിയ ആരംഭിക്കണം: മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിലാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, മികച്ച ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും തുടയിലും, നിതംബം ആൻഡ് അമർത്തുക പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ലക്ഷ്യം. പുതുമുഖ അവരെ തമ്മിൽ പ്രത്യനുധാര, എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ഫലഭൂയിഷ്ഠവും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവശ്യമാണ്.

തുടക്കക്കാർ 3 നുറുങ്ങുകൾ:

1. നിരന്തരം ഒരു നല്ല മനോഭാവം അവ കാലക്രമേണ മികച്ച ഫലങ്ങൾ വരുത്തും, പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്വയം ഡിലീറ്റ് ചെയ്യരുത് അത് അധിക പ്രകാശം കാർഡിയോ എന്ന ജോലി അവസരങ്ങളുണ്ട്.
2. തൊഴിലുറപ്പു പ്രോഗ്രാം. പരിശീലന സമയം ഒരു നിശ്ചിത തുക അനുവദിക്കുക. നാനാത്വത്തിൽ തൊഴിൽ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ, കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ, കൂടാതെ. അതായത്, വളരെയധികം ലോഡ് നൽകരുത്.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക. അമിതമായ ലോഡ് - തുടക്കക്കാർ കീ വെല്ലുവിളികൾ ഒരു. അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമേ ശരീരം തീവ്രമായ ശാരീരിക ശ്രമം തയ്യാറാണ് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ശ്രദ്ധ ചെയ്യേണ്ട പേശികളെ ഫോക്കസ്. അവരുടെ പഠനം അനിവാര്യവുമാണ് ആ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ.

വ്യായാമം "വല"

അതു, ധൈര്യപ്പെടുത്തേണമേ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് സൂസന്റെ. താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എളുപ്പമായ ഓപ്ഷൻ:

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു;
• കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ബെന്റ് ആയുധങ്ങൾ;
• തറയിൽ ഹാർഡ്കോർ മടിയിൽ;
• പതുക്കെ, തറയിൽ ഓഫ് തേയ്മാനം വിച്ഛേദിക്കാനും തറയിൽ തന്റെ സോക്സ് അധിവസിക്കുന്നു;
• 5 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

(പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെ) നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ: ഒരു .ആദ്യ.

അത്തരം ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും വർക്ക്ഔട്ട് പുറമേ "അലസമായ ഫിറ്റ്നസ്." വിളിക്കുന്നു തുടക്കക്കാർ വീടും ഫലം നേടാൻ അങ്ങനെ പരിക്ക് തടയാൻ പേശികളും ഒരു യൂണിഫോം ലോഡ് നൽകാൻ ഒരു വലിയ അവസരം ആണ്.

വ്യായാമം "സൂപ്പർമാൻ"

ഇത് നട്ടെല്ല് ചേർന്ന് കോർ പേശികൾ ലക്ഷ്യം. അതു, വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നു ഏകോപനം, തലകുനിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എളുപ്പമായ ഓപ്ഷൻ:

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു;
• മുന്നിൽ കയ്യും
• തറയിൽ പുറത്തുമുള്ള വലം കൈ ഇടത്തോട്ടും ലെഗ്;
• 5 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അപ്പോൾ ഭുജം ലെഗ് മാറ്റുക.

അയാളാകട്ടെ,: ഒരേ സമയം ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച് കാലുകൾ ന് തറയിൽ പറിച്ചുകീറി.

സൈഡ് ലെഗ് അപ്പുകൾ

എന്താണ് നല്ല ഫിറ്റ്നസ്? തുടക്കക്കാർ വീടും വ്യായാമങ്ങൾ പല ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ പ്രവർത്തനം അരയ്ക്കു, ഹിപ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എളുപ്പമായ ഓപ്ഷൻ:

• തന്റെ വലതുഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന കടിയേറ്റ ചെയ്തത് കുനിയുന്നു ARM;
• തന്റെ ഉയർത്തുവാൻ ഇടത് കാൽ. മുട്ടുകുത്തിയ ന് ലെഗ് കുലെക്കുന്നു ചെയ്യരുത്;
• 5 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഓരോ സൈഡ് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

.ആദ്യ: നീട്ടിയ ഭുജംകൊണ്ടും ആശ്രയിക്കുന്നു, പോലെ നടത്താൻ ബാക്കി.

സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഒരു തുടക്കക്കാരി അതു പരമ്പരാഗത സിറ്റപ്പുകൾ ഒരു ലൈറ്റ് പതിപ്പാണ്. ഹോം ഫിറ്റ്നസ് തുടക്കക്കാർ അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഒരു വലിയ അവസരം. വ്യായാമം ശരീരം പേശികളുടെ കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു. മുട്ടുകുത്തിയ ലിഗമെംത്സ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് നടത്താൻ വരും. എളുപ്പമായ ഓപ്ഷൻ:

• നേരെ എഴുന്നേറ്റു;
• തന്റെ നെഞ്ചിൽ കൈ കെട്ടിയത്;
• കാൽ - കൂടാതെ തോളിൽ-വീതി;
• , തന്റെ വീണ്ടും നിലനിർത്താൻ .കാഞ്ഞങ്ങാട്ട് കിടക്കുന്നു പ്രകടനം;
• തന്റെ കൈ ഉപയോഗിക്കാതെ കയറുന്നു;
• 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അയാളാകട്ടെ, അല്ലെങ്കിൽ അവനെ മുന്നിൽ കൈകൾ അതേ വഴി പ്രകടനം.

പുശുപ്സ്

നല്ല പരിശീലനം പേശി ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, തോളിൽ വീണ്ടും. എളുപ്പമായ ഓപ്ഷൻ:

• കിടക്കുന്നതു ഊന്നൽ എടുത്തു;
• തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ കയ്യും
• ആയുധങ്ങൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, ശരീരം ഉയർത്താൻ;
• തറയിൽ അമർത്തണം മടിയിൽ;
• 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

എങ്കിൽ ഹാർഡ് പുശുപ്സ് തറയിൽ, പിന്നെ ബെഞ്ച് സിയോൻ നടത്താൻ എസ്.

തുടക്കക്കാർ പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

• ഗുരുതരമായി പരിശീലനം സമീപനം: ക്ലാസുകൾ നഷ്ടപ്പെടരുത്. സാധാരണ, തൊഴിൽ - ഈ ഫിറ്റ്നസ് ആണ്. ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ പ്രധാനമാണ്.
• മുൻകൂട്ടി പരിശീലനം സമയം ആസൂത്രണം. സൗജന്യ ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെടാൻ ഒരു ഒഴികഴിവ് അല്ല ഹിറ്റ് മിസ് ഒരു മോശം മൂഡ് ഓഫ് മിസ് ക്ലാസുകൾ.
• അനാവശ്യ ഒവെര്ലൊഅദ്സ് ഒഴിവാക്കുക. ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് തൊഴിൽ ഉത്പാദനക്ഷമത കുറയും വസ്തുത നയിച്ചേക്കാം.
• ഭരണകൂടം കുടിവെള്ളം നിലനിർത്തുക. ശരീരം ലിക്വിഡ് ചെലവ് വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.
• ആ ദിഎതെര്സ് പാഠപുസ്തകങ്ങൾ മാറിലെ ഇല്ലാതെ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും ഓർക്കുക.
• ഒരു പരിശീലന ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. തൊഴിൽ തീയതിയും സമയവും എഴുതുന്നു; പരിശീലന പദ്ധതി വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഒരേ ഭക്ഷണ, ശരീരഭാരം എഴുതാൻ കഴിയൂ. ഈ ഫലങ്ങൾ വിശകലനം അനുവദിക്കും.
• ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു സമീകൃത ആവശ്യമാണ്. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. വശങ്ങളും വയറു നീക്കം, കൂടാതെ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിർബന്ധിക്കുകയും കഴിയും. അത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം ഇടക്കിടെയുള്ള ചെറിയ ഭക്ഷണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന.
• വ്യായാമങ്ങൾ, പതിവായി നിവർത്തിക്കുന്നു ക്രമേണ ജോലിഭാരം പരിശീലനവും സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് സന്നാഹ 10 മിനിറ്റ് ആരംഭിക്കുക. സന്ധികൾ അവളുടെ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള. മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തത്തിൽ പ്രകടനം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ. മാറിവരുന്നു ഗണ്യമായി പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു രക്തയോട്ടം, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. , ഭാരം പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാർഡിയോ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി.

ശരീരം വേഗത്തിൽ പരിശീലനം അനുയോജ്യമാകുന്നു. പ്രധാന കാര്യം - ആദ്യ നീക്കുന്നതിന്. പിന്നീട് എളുപ്പത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ, കനത്ത നടത്തത്തിൽ ആൻഡ് ശാരീരികനില വൃത്തികെട്ട മുക്തി നേടാനുള്ള. വീട്ടിൽ, അധികമായി സമയം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന. പ്രധാന കാര്യം ഒരു രസകരമായ ക്ലാസ് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. കഴിയുമെങ്കിൽ, കാൽനടയായി കടന്നുപോകും, കെട്ട് ഫ്ലോർ കയറുന്നു. ഈ പരിശീലന സമയം ലാഭിക്കാനും ക്ലാസുകൾ ഒരു നല്ല "ഡ്രസ്സിംഗ്" അനുഭവമാകും. വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അനുവദിക്കും ഫിറ്റ്നസ്. ഹോം (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ) തുടക്കക്കാർ ആകൃതിയിൽ നേടുകയും ഒരു വലിയ അവസരം ആണ്.