ചികിത്സാ വ്യായാമം: വിരലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, നയപ്രഖ്യാപന വരെ

നമ്മുടെ കൈകൾ എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ലിഗമെംത്സ് സംസ്ഥാന, ത്വക്ക് ആരോഗ്യം അവരെ വളരെ ചെറിയ ശ്രദ്ധ. ഇത് തിരികെ ഞങ്ങൾക്ക് കയ്യിൽ നിരന്തരമായ സംഘർഷം പ്രതീതി, ജോയിന്റുകൾ പ്രതിസന്ധി, അതുപോലെ രൂപം നിലവാരത്തകർച്ച വരുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നയപ്രഖ്യാപന (ഫിസിയോതെറാപ്പി) ലേക്ക്, വിരലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ തീരുമാനം പ്രശ്നങ്ങൾ, സന്ധികളുടെ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് രോഗങ്ങൾ ഒരു നല്ല പ്രതിരോധം, അവർ സുഗമമായ മോട്ടോർ കഴിവുകൾ, പ്രസംഗം, മെമ്മറി ശ്രദ്ധയും വികസനത്തിന് സംവിധാനം ഉണ്ട് മക്കൾ ഉയർന്നുവന്നു. താഴെ കേസുകളിൽ പുനരധിവാസത്തിൽ കയ്യും വിരലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച: സ്ട്രോക്ക്, മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പരുക്ക്.

അവരുടെ പ്രകടനം പ്രത്യേക അവസ്ഥ ആവശ്യമില്ല. കയ്യും ചെയ്യാൻ വിരലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ പന്തിയിൽ ഇരിക്കുന്ന കഴിയും. അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി, ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:

• എല്ലാ കോംപ്ലക്സുകൾ രണ്ടു കയ്യും ഒരേ വേഗത്തിലാണ് ചെയ്യാൻ;
• വ്യവസ്ഥാപിതമായി ക്രമമായി വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം;
• പകൽ സമുച്ചയത്തിന്റെ ഏതാനും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• എന്റെ ശ്വാസം കൈവശമുള്ള അല്ല, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കാൻ;
• ഓരോ വ്യായാമം കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പതറുകയില്ല ചെയ്യരുത്.

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ ഓരോ രാവിലെ കയ്യും വിരലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു വസ്തുത തുടങ്ങുന്നു. അവർ ഊർജ്ജം ഒഴുക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അത്ഭുതകരമായി രീതി അത്യാവശ്യമാണ് ഉറപ്പിനും പരിപാലിക്കുക ഒരു സ്രോതസ്സ് കണക്കാക്കുന്നു തിരിച്ചറിഞ്ഞു. റിഫ്ളക്സ് ഊന്നി കോശങ്ങൾ വലിയ ഈ വസ്തുത ശാസ്ത്രീയ സ്ഥിരീകരണമാണിത്.

ക്ഷീണവും നീക്കംചെയ്യൽ

ശുപാർശകൾ നയപ്രഖ്യാപന വരെ, വിരലുകൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ കീബോർഡ് വേണ്ടി പത്രിക ഒരു പൂരിപ്പിക്കുക ഒരു കാലം ജോലി അല്ലെങ്കിൽ സ്വമേധയാ ആളുകൾക്കായി ആകുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്ക് ഇതുവരെ ദിവസവും തൊലി യുവ സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, അതുപോലെ സംയുക്ത ആരോഗ്യ പരിപാലനം. നയപ്രഖ്യാപന വരെ, വിരലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

1. കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ആദ്യം കൈ ഒരു മുഷ്ടിചുരുട്ടി ൽ ഉൾക്കൊള്ളിച്ച ആരംഭിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, അവർ ഓരോ സൈഡ് 10 തവണ ഉരുളുക വേണം.
2. , ശക്തമായ മുഷ്ടി പിടിക്കുക അൽപ ആ സ്ഥാനത്ത് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭുജവും വിശ്രമിക്കുക. ആവർത്തിക്കുകയും അതേ എണ്ണം.
3. ടെൻഷൻ പിന്നീട് സ്വയം, ബ്രഷ് maximize. 5 തവണ ഓരോ കൈകൊണ്ടു ഇത് ചെയ്യുക.
4. ചൂഷണം മുഷ്ടി മുഷ്ടി അവന്റെ വിരൽ ഉന്ച്ലെന്ഛെദ് ഓരോന്നായി എല്ലാ ബാക്കി പതിഞ്ഞിരുന്നു.
5. ബ്രഷ് ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ ഇട്ടു. സമാന്തരമായി ഓരോ വിരൽ ബാക്കിയുള്ളവ ശരിയാകണമെന്നില്ല.

വിരലുകൾ ഈ വെളിച്ചം വ്യായാമങ്ങൾ, നയപ്രഖ്യാപന വരെ, സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങൾ നല്ല പ്രതിരോധ ഇപ്രകാരം ക്ഷീണം മുട്ടുതീർക്കട്ടെ.

തെംദൊംസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

താഴെ പ്രവർത്തിച്ചു:

1. ആരംഭ സ്ഥാനം: വിരലുകൾ തെങ്ങുകൾ തുറന്ന, അടച്ചാലും. നേരിട്ട് വിരലുകൾ അടച്ചാലും ഒരേ സമയം കയ്യിൽ വിവാഹമോചനം ( "രസ്തൊപ്യ്രിവത്"). ഞങ്ങൾ 10 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത്.
2. ആരംഭ സ്ഥാനം: വിരലുകൾ തെങ്ങുകൾ തുറന്ന, അടച്ചാലും. കൂടാതെ സൂചിക ലേക്ക് ചെറുവിരൽ മുതൽ, സമാന്തരമായി വിരലുകൾ ടാപ്പുകൾ. എല്ലാവരും ഒരുപോലെ, ബീജാവാപം അപ്പ് ഗന്ഗിന്ഗ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ 10 ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.
3. ആരംഭ സ്ഥാനം: വിരലുകൾ തെങ്ങുകൾ തുറന്ന, അടച്ചാലും. അടയ്ക്കുകയും വിവാഹമോചനം വിരലുകൾ 2 - മിഡിൽ മോതിരം, സൂചിക ചെറുവിരൽ റിംഗ് അതേസമയം, മധ്യ വരെ ദൃഡമായി അനുയോജ്യമാകും കൂടെ. ഇത് 10 ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.

ഫലന്ഗെസ് ൽ വിരലുകളുടെ വിപുലീകരണവും ഫ്ലെക്സിഒന്

താഴെ പറയുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കില്ല:

1. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - വളച്ച് വിരലുകളും മുളക്കണം അടച്ചാലും - നുറുങ്ങുകൾ അതിന്റെ അടിസ്ഥാനം അടുത്തു. സൗമ്യവും ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ങും. വ്യായാമം ഒരേസമയം ഒരേ രണ്ട് കൈകളും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ചെയ്യണം.
2. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - വിരലുകൾ, ഈന്തപ്പനയും തുറന്ന അടച്ചാലും. അതാകട്ടെ മുളക്കണം ൽ തിരിഞ്ഞു ഓരോ വിരൽ - ചെറുവിരൽ സൂചിക വിരൽ വളവിൽ, തിരികെ ഉന്ബെംദ്. സാധാരണ വ്യായാമം കയ്യിൽ വിരലുകൾ ഈ വ്യായാമം വേണ്ടി നടപ്പാക്കാൻ നിർവചനം നേടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓരോ വിരൽ മറ്റൊരു അല്ല വിരലുകൾ സമയത്ത് ബ്രഷ് നിന്ന് വേറിട്ട് ഓപ്പറേറ്റിങ് കഴിവുള്ള "പുൾ."
3. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - വളച്ച് വിരലുകളും മുളക്കണം അടച്ചാലും - നുറുങ്ങുകൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അടുത്തു. ഓരോ വിരൽ നേരെയാക്കുക വ്യക്തിഗതമായി കുലെക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ വ്യക്തത നേടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
4. ആരംഭ സ്ഥാനം: വിരലുകൾ ഫലന്ഗെസ് ൽ എതിർദിശയിലാണ് ഒപ്പം അടച്ചാലും - നുറുങ്ങുകൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അടുത്തു. സൗമ്യവും ശരാശരി ജോഡി പേരിടാത്ത പ്രകടനാത്മകമായ, ചെറിയ വിരലുകൾ ൽ വിരലുകൾ ങും.

ഓരോ വിരൽ ചലനം

പൊതുവെ, വിരലുകൾ ഇവിടെ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ നയപ്രഖ്യാപന അത് കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള - പ്രധാന പ്രശ്നം ഒരു ചെറുവിരൽ പുറമെ ചലനശേഷിക്കും, മോതിരം ആണ്. എന്തു നയപ്രഖ്യാപന വരെ, വിരലുകൾ വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന ഡാറ്റ പോയിന്റുകൾ പരീക്ഷണ ഫലപ്രദം? താഴെ കാണുക:

1. ആരംഭ സ്ഥാനം: ലംബമായി സ്വതന്ത്രമായി നിങ്ങളുടെ കൈ. വിരലുകൾ തെങ്ങുകൾ ലംബമായി-ഒരാൾ-ഒന്ന് നാം മുന്നോട്ട് വെച്ചു.
2. ഈ വ്യായാമം സഹായത്തോടെ ഇടത്തരം മോതിരം വിരലുകൾ ഒരു കൂട്ടം വികസനം ആണ്. ഈ കുലയുടെ കൈ മറ്റ് പേശികളുടെ വേഗത കുറഞ്ഞ പോലെ, വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമം മാറി മാറി ഓരോ കൈ ന് നടപ്പാകും. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - ഒരു സ്വതന്ത്ര കൈ പറയാതെ, മിഡിൽ റിംഗ് വിരലുകൾ ഒരു "സൈക്കിൾ" പോലുള്ള സുഗമമായ സൗരബിന്ദുക്കൾ ചെയ്യാൻ - തൊര്സിഒന് .വളരെ ഒരേ പാതയിൽ തുട. വിരലുകളുടെ കോഴ്സ് ഘടികാരദിശയിൽ ഘടികാര ചെയ്യാൻ വ്യായാമം ചെയ്യണം. അത് കാരണമാകും അസ്വാരസ്യം, അതു ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - കയ്യിൽ തിരികെ അസുഖകരമായ ഘനഗംഭീരമായ തോന്നൽ ദൃശ്യമായേക്കാം. അവരെ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൈത്തണ്ട ബാക്ക്ട്രേസ് ചെറുതായി പേശികളും വീണ്ടും സൈഡ് വരെ വിരൽ ത്വക്കിൽ മുകളിലെ പാളികൾ നീക്കുന്നതിന് കൈ സാധ്യമാണ്.

കൈകളും, വിരലുകളും ഇളവ്

ഓരോ പരിശീലന സെഷൻ അതു പേശികളും തെല്ലൊന്ന് പഠിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഈ പോലെ പലപ്പോഴും ആവശ്യമായ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇതിൽനിന്നും നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം പ്രയോജനം ചെയ്യും. രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗിക്കാം:

1. "ഷെയ്ക്ക്". ആ കൈ സങ്കൽപ്പിക്കുക - ഈ ഒരു യഥാർത്ഥ ബാധ ആണ്. കൈകളും, വിരലുകളും "ലിംപ്ല്യ് നൂലോ." അങ്ങനെ ഹസ്തദാനം
2. "സൊഅപിന്ഗ്". തുണികൊണ്ടു ഒരു കൈ മറ്റൊരു ചുറ്റും .പൊന്നു, ശംപൊഒഎദ് പരസ്പരം ആയുധങ്ങൾ എതിർപ്പ് തടവുക അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും അവരെ വഴറ്റിയെടുത്ത വരെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത്ര തന്നെ ചെയ്യാൻ, ശ്രമം താഴെ കൂടുതൽ മനോഹരമായ ഇളവ് ആണ്.
3. നിങ്ങൾ എതിർ ദിശയിൽ അവരെ ഇവരാണു ചെയ്യണമെങ്കിൽ വിരലുകൾ, ഖര എന്തെങ്കിലും ബേയര് കൈ നിരവധി തവണ ഹിറ്റ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അല്ലാത്തപക്ഷം ഇത് ലിഗമെംത്സ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, അത് രക്തദാനം അല്ല.

സൂസന്റെ ആൻഡ് സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നയപ്രഖ്യാപന വരെ, വിരലുകൾ വേണ്ടി താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ. ശക്തി പരിശീലനം ജനതയെ പലപ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ്. കൈത്തണ്ട കൈ മനുഷ്യൻ ശക്തമായ വേണം. അത് ദുർബലമായ കൈ കൊണ്ട്, അപേക്ഷിക്കാൻ അസാധ്യമാണ് ആ വർഷം ഒരായുധമായി ശ്രദ്ധ ഒരു കൊടുക്കുന്നതിന്റെ പുരാതന ഗ്രീക്കുകാർ. ഇതിഹാസ ബ്ര്യുസ് ലി കയ്യും .ഉമര് ശക്തി ഒരു ചാമ്പ്യൻ - അവർ തന്റെ വളരെ ശക്തമായ ആയിരുന്നു അങ്ങനെ, "ഹെല്ലിശ്" പരിശീലനം തന്റെ കൈകൾ താഴ്ത്തി.

തിരിച്ചറിഞ്ഞു കഴിയുന്ന ആദ്യ രീതി, - മുഷ്ടി ഈ പുഷ് അപ്പുകൾ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എക്സ്പാൻഡർ അമർത്തുക പുറമേ, തന്റെ വിരൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ കൈകളും, വിരലുകളും വേദന വാങ്ങാന് കഴിയുന്ന ലഭ്യമായ ഈ ലളിതമായ രീതികൾ. തീർച്ചയായും, കൈകൾ ഉണ്ടെന്ന് ആദ്യമായി സാധ്യത കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തുകയും. അത് മാത്രം മറ്റൊരു പ്രകൃതിയുടെ ഒരു വേദന, പുറത്തിറക്കിയ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പേശികളുടെ വളർച്ച കണക്ട് ചെയ്യും. ഇത് പൂർണമായും സാധാരണ ട്രയിന് ആഴ്ചയിൽ കടന്നുപോവുന്നു.

കാർപൽ എക്സ്പാൻഡർ

വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട് - നീരുറവും റബ്ബർ വളയങ്ങൾ. റബ്ബർ കാലക്രമേണ ഇലാസ്തികത ആൻഡ് കണ്ണീർ നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ, അവർ പകരം ദുർബലമായ ആകുന്നു.

പെരുവിരലിന്മേലും പുശുപ്സ്

സഹിതം പരമ്പരാഗത പുഷ് അപ്പുകൾ വിരലുകൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് ന് പരിശീലിച്ചിരുന്നു കഴിയും, അത് വിരലുകളും ശരീരം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ നിങ്ങൾ ഒരു കസേര തന്റെ കാൽ വേണ്ടത് ചെയ്യാൻ, ഒരേ കളത്തിൽ കുടിക്കുന്നു.

കാർപൽ ഗ്യ്രൊസ്ചൊപിച് വ്യായാമം ഉപകരണം

ഈ മാറിമറിഞ്ഞത് "ഉപകരണം" പ്രവർത്തനങ്ങൾ അസ്തൊനിശിന്ഗ്ല്യ്. അടുത്തിടെ ഉപയോഗം അതിന്റെ എളുപ്പത്തിനായി ഫലപ്രദമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട കൂടെ, വില്പനയ്ക്ക് കാണപ്പെട്ടു. ഇത് അകത്ത് സംസ്കരിക്കും ഒരു ന്യൂറൽ കനത്ത കപ്പി ഒരു പ്രദേശം ആണ്. ഈ വീഡിയോ ലേസ് സഹായത്തോടെ ഉന്വൊഉംദ് മൂർച്ചയുള്ള അല്ലെ, പിന്നെ അത് വേഗത്തിലാക്കാൻ അത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, പനോരമ നടുവിൽ അതിന്റെ ഇനേർഷ്യൽ ഭ്രമണം തോന്നി അത്യാവശ്യമാണ്.

ഈ സൃഷ്ടിയുടെ ഏതാനും മിനിറ്റ് പേശി ഇരുതല, കൈത്തണ്ട ആൻഡ് തോളിൽ സ്കോർ മരുക്കമില്ലാത്ത വരാം. അവൻ, വിരലുകൾ പരിശീലനം അത് കൈത്തണ്ട ആൻഡ് കൈത്തണ്ട വളരെ ഫലപ്രദമാണ് ഇല്ല. തുരങ്കം സിൻഡ്രോം നിവാരണ മികച്ച ഉപകരണമാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് ഗ്രെഗ് ഇർവിൻ Finger

ഈ ഫിറ്റ്നസ് വിരൽ കെട്ടിച്ചമച്ചു മനുഷ്യൻ ആർ. വിരലുകൾ വേണ്ടി ഗ്രെഗ് വ്യായാമം ആർട്ട് മാറി. അവൻ മാത്രമാണ് രണ്ടു കയ്യും നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരു "കാഴ്ചകൾ" കളിക്കുന്നത്. അവൻ, ഗിറ്റാറിസ്റ്റുകളെയാണ് രേഖപ്പെടുത്തി പരിശീലന വീഡിയോകൾ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ഒരു സിസ്റ്റം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പുസ്തകം പ്രകാശനം. ഈ എല്ലാവരും വിരലുകൾ വികസന നല്ലതാണ്.

കമം

ഒരു നിരന്തരം - എല്ലാ മുകളിൽ സംഗ്രഹിച്ചുകൊണ്ട് ഓരോ സ്കിൽ കാര്യം വികസനത്തിന് വീണ്ടും ശ്രദ്ധിക്കുക. വാട്ടർ കല്ലു സംഹരിക്കുന്നു. ഈ അതിന്റെ "ലക്ഷ്യം" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന എങ്കിൽ, അവൾ എപ്പോഴും അവളെ ലഭിക്കുന്നു. അതുപോലെ, പരിശീലനം ഒരു നല്ല ഫലം സൂം ഉറപ്പാക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം. എപ്പോഴും മറ്റൊരു, പോലും ഒരു ചെറിയ ഘട്ടം ഉണ്ടാക്കുക, ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക വിശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ കേസിൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത് ആവശ്യമുള്ള നേടാൻ ഓരോ സമയത്തും പുതുക്കം ഉശിരും കൂടെ മടങ്ങുകയായിരുന്നു.

കിഡ്സ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

കൈകളുടെ 5 വർഷം വരെ ബാലൻ വികസന കളിമൺ അല്ലെങ്കിൽ കളിമണ്ണ് ജന്മനാ സഹായിക്കുന്നു, മൊസൈക്ക് സാഹസമാണ്, കൂട്ടിക്കെട്ടി കെട്ടഴിച്ച്, ഒരു പന്ത് ഗെയിം. വിദ്യാർത്ഥികൾ ഒരേ സമയം കാരണം കൈ കനത്ത ലോഡ് എഴുതുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിരലുകൾ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്.

1. "ട്രാക്ക്". 2 നടപടികൾ ലഭിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ കൈ തമ്പ് ഡൗൺ ആണി ആദ്യത്തെ കയ്യില്നിന്നു എടുത്തു വയ്ക്കുക. അപ്പോൾ വിരൽ എല്ലാ നുറുങ്ങുകൾ സമാന്തരമായി ഇങ്ങനെ നടത്തം സിമുലേറ്റ്, പരസ്പരം ധരിച്ചു.
2. "കോഴി". പാം കോട്ടയിൽ ലോക്ക്. വലതു പിൻഭാഗത്ത് അവശേഷിക്കുന്നു ഈന്തപ്പന അമർത്തുക. ഈ കയ്യിൽ ഒരു കോഴി കട്ടയും അനുകരിക്കാൻ അങ്ങനെ നേരെയാക്കാൻ വേണം.
3. "ആന". പേരിടാത്ത സൂചികയിലും പിന്ക്യ് വൻകിട - ആന കാലുകൾ. തുമ്പിക്കൈ പോലെ വിരൽ വലിക്കുക. ആന ഓരോ ലെഗ് സമാന്തരമായി കരകയറുന്നതിനു, പതുക്കെ പോയി എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
4. "പഴുതാര". പട്ടിക വക്കത്ത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഇടുക. പട്ടികയുടെ രണ്ടാം വക്കത്തു നേരെ അഖ്തർ.
5. "തരിമാവിന്റെ." ഹാൻഡ്സ് കുഴെക്കുന്ന പകർത്താനായി. ഈ വ്യായാമം നല്ല ബ്രഷ് വികസിക്കുന്നു.
6. "ടോർച്ച്." മുഷ്ടി ഇറുകിയ വലിഞ്ഞുമുറുകിയത്. ഈന്തപ്പന നേരെയാക്കുക ഒപ്പം വിരലുകൾ പുറമെ നീക്കുക, അവരെ ദെചൊംപ്രെഷ് ഒപ്പം ഞെരടുമ്പോൾ.

മക്കൾ രസകരമായ പ്രവർത്തനമോ പരിഹാസ്യമായ ശബ്ദങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനായി കഥകൾ അനുഗമിക്കണം.