ഗർഭിണികളുടെ യോഗ (2 പദം). ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് (2 പദം)

ഗർഭകാല - ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ പ്രധാനപ്പെട്ട കാലഘട്ടം. സ്വന്തം ആരോഗ്യ ജീവനെ, ഭാവി കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യ ജീവിതം - കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മയുടെ ചുമലിൽ ഒരു ഡ്യുവൽ ഉത്തരവാദിത്വം പരിണതി. പ്രസവവേദന - അതുകൊണ്ടു, ഗർഭകാലത്ത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നല്ല ശാരീരിക രൂപം സ്വയം സൂക്ഷിക്കാൻ, കാരണം ഗുരുതരമായ ടെസ്റ്റ് കാത്തിരിക്കുന്നു മുന്നിൽ ആണ്. കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജന്മം നൽകി മനോഹരമായ കണക്കുകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ സ്പോർട്സ്

ഗർഭിണികൾക്കും തങ്ങൾക്കു ഊർജ്ജം ക്ഷേമവും തരും രസകരമായ എന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം കണ്ടെത്താൻ പ്രധാനമാണ്.

കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ ഉപയോഗപ്രദമായ നീണ്ട തുറകളിൽ. നിന്നും പ്രയോജനം വേണ്ടി പരമാവധി ആയിരുന്നു, നിങ്ങൾ ക്ഷീണം കാലുകൾ തടയാൻ സുഖപ്രദമായ ഷൂ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടതാണ്. വളരെ ഫലപ്രദമായ കയറി നടന്നു. നിങ്ങൾ ഭ്രൂണത്തിന്റെ ശരിയായ വികസനത്തിന് തന്നെയാണ്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ഊതുമ്പോൾ പതുക്കെ എക്സഹലിന്ഗ്, ഈ ഡയഫ്രം കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു പോലെ, നിലക്കുന്നു വേണം.

എല്ലാ സ്പോർട്സ് ഗർഭിണികളുടെ അനുയോജ്യമാണ്. ശക്തമായി ചൊംത്രൈംദിചതെദ്: ദീർഘമായി സൈക്ലിംഗ്, തോണി, സജീവ എയറോബിക് ഡാൻസ്, സ്കീയിംഗ്, ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ്, കുതിര സവാരി, അമിത നീട്ടിക്കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, അതുപോലെ ഇതിൽ വളരെ വളച്ച് പിന്നേയും.

എപ്പോഴാണ് പരിശീലിക്കുന്നു ആരംഭിക്കാൻ

വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ മികച്ച സമയം - ഈ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിലെ. ഈ കാലയളവിൽ, സ്ത്രീകൾ അനുയോജ്യമല്ല വ്യായാമം, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമായ ഗർഭിണികളുടെ യോഗ ആണ്. 2 ത്രിമാസത്തിലെ - കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ ഒരു പൊൻ സമയമാണ്. തൊക്സെമിഅ പെട്ടെന്നു മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം അപേക്ഷിച്ച് വളരെ തോന്നുന്നുണ്ടോ, മീതെ ഗർഭകാലത്ത് ആരംഭത്തിൽ, പിന്നെ അത് അവരുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വരാനിരിക്കുന്ന ജനന ഒരുക്കത്തിലാണ് അവരെ ചെയ്യാൻ സമയമായി. ലോഡ് മിതമായ വേണം എന്നു മറക്കരുത് ശ്രദ്ധയോടെ.

കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ ഫിറ്റ്നസ്

വെരിക്കോസ്, എദെമ, താഴത്തെ വേദന, തടയുക മൂഡ് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ശിശുജനനത്താലും ശരീരം സഹായിക്കും ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ്. 2 ത്രിമാസത്തിലെ - ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സുരക്ഷിതവും ഏറ്റവും അനുകൂലമായ കാലയളവിൽ, സങ്കീർണതയും ഇല്ലാതെ വരുമാനം എങ്കിൽ.

വെള്ളത്തിൽ പരിശീലനം - ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമം ഏറ്റവും മികച്ച തരം ഒരു. കുളത്തിൽ ക്ലാസുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആൻഡ് അമർത്തുക, ത്വക്ക് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് മാറുന്നു. ഹൃദയത്തിലാണ് രക്തപ്രവാഹം വർധിപ്പിക്കുക, നീന്തൽ ജന്മം നൽകി നല്ല മുലയൂട്ടുന്ന പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. പ്രസവസമയത്തെ കുഞ്ഞ് ഓക്സിജൻ അഭാവം ഒരുക്കുന്ന ഡൈവിംഗ് ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന്റെയും താഴുമ്പോൾ തടയുന്നു.

പ്രസവവേദന ഫിത്ബല്ല് ഒരുക്കത്തിലാണ് ഒരു വലിയ അവസരം ഗർഭിണികളുടെ ആണ്. പന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ന് സന്ധികൾ കൂടുതൽ മൊബൈൽ making, നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ട്രെയിൻ. കൂടാതെ ഇത് നാഡീസംബന്ധമായ മികച്ച യൂസറിന്റെ.

കാർഡിയോ മാത്രമാണ് സ്വയം പഠനം അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ 30-40 മിനിറ്റ് ഒരാഴ്ച നിരവധി തവണ നടന്നു പോകാം. ശ്വസിക്കുക, ഒരു പോലും തോതനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ അല്പം വിയർക്കേണ്ടതില്ല അനുവദിക്കുന്ന ഇത്തരം ഒരു വേഗത ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ നോർഡിക് നടത്തം പോകാം.

മറ്റൊരു ഉപാധി - എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ആണ്. ആറു മാസം കൈയ്യിൽ അത് പ്രവർത്തിക്കുക. നീക്കുക .വളരെ അഡ്ജസ്റ്റു വേണം വ്യായാമം സമയത്ത്, മെഷീൻ വയറ്റിൽ തൊടുന്നില്ല അങ്ങനെ, ഇടത്തരം തീവ്രത ഒരു താഴ്ന്നത് മോഡ് പ്രായോഗികമാക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വീട്ടിൽ ചെയ്തതു കഴിയുന്ന ഏതാനും ലളിതമായ ശാരീരിക ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ,:

1. മഹി ലെഗ്. താഴെ വളവിൽ ഭാഗത്തു ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് മുകളിൽ ങും. നാം മുകളിൽ ആണ് നിരവധി ലിഫ്റ്റുകൾ ലെഗ്, കൊണ്ടുപോകും. അവളുടെ താഴെ നേരായ ലെഗ് വലിച്ചെറിയാൻ, വായുവിൽ മുകളിലെ ലെഗ് പരിഹരിക്കേണ്ട. വശങ്ങളും മാറ്റുന്നതിൽ, ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം തുടയുടെ വലിയ ആന്തരിക പാർശ്വസ്ഥമോ ഉപരിതലത്തിന്റെ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

2. പ്ലാങ്ക്. ഏതാനും ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ വേണ്ടി വാറ് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ .ഉമര് ന് സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. വ്യായാമം വീണ്ടും അമർത്തുക കൈകളുടെ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

3. ഗർഭിണികളുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മേൽഭാഗം ആയുധങ്ങളുമായി ഒരു പോസ് മത്സാംഗന പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. ഹാൻഡ്സ് സമാന്തരമായി അവന്റെ തല താഴ്ത്തി. ഈ വ്യായാമം നല്ല നെഞ്ചു ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

4. തികച്ചും അത്തരം പോസ് ആയാസം: നിതംബം അവരുടെ പുറകോട്ട് ആകുന്നു. മുന്നോട്ട് നീട്ടി, അത് തറയിൽ നേരെ നെറ്റി തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ വയറ്റിൽ ചെയ്താലും അവന്റെ മുഴങ്കാലുകൾക്കിടയിൽ തറയിൽ കുറഞ്ഞു.

സുരക്ഷിതം ഫിറ്റ്നസ് നിയമങ്ങൾ

ഈ കാലയളവിൽ, ശരിയായി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുകയും ശാരീരിക കഠാരി ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത് വേണം. ഫിറ്റ്നസ് കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ ചില ലളിതമായ എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ശുപാർശകൾ പ്രകാരം സഹായിക്കും.

-, ഹൃദയമിടിപ്പ് ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക അത് മിനിറ്റിൽ 130 മിടിപ്പ് കവിയാൻ പാടില്ല. എപ്പോഴാണ് തഛ്യ്ചര്ദിഅ രക്തപ്രവാഹം വൊര്സെംസ്, ഭ്രൂണത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ പോയിട്ടില്ല.

- വെള്ളച്ചാട്ടം പരിക്കേൽക്കുകയും കാരണമാകാവുന്ന ഏത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഗർഭിണികളുടെ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ചെയ്യുന്നു.

- മറുപിള്ള പ്രെവിഅ, ഏതെങ്കിലും ഉത്ഭവ വിളർച്ച, അതുപോലെ അലസൽ ഒരു റിസ്ക് ഉണ്ട് പോലും ഗർഭിണികളുടെ ഈടാക്കുന്നത് നിരോധിച്ചു. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ 2 ട്രിമെസ്റ്ററിന്റെ ശാന്തമായി നടക്കുന്നത് അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതെ വേണം.

- സെഷനിൽ ശക്തമായ ക്ഷീണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവിടെ വിവിധ വേദന, ശ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം മുട്ടൽ ആകുന്നു - പരിശീലന ഉടനെ നിർത്തണം.

- അത് ശരിയായി ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. 2 ത്രിമാസത്തിലെ - കാലയളവിൽ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന പരിശീലനം അനുയോജ്യമല്ലെന്ന്, ഈ കേസിൽ മുതൽ ഗര്ഭപാത്രത്തില് വർദ്ധിച്ചു അളവുകൾ വെന ചവ അമർത്തുക ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ രക്തപ്രവാഹം കാരണം ശോഷണ ബോധരഹിതനായ സ്ത്രീ നയിച്ചേക്കാം; കുട്ടിയുടെ ഓക്സിജൻ അഭാവം അനുഭവപ്പെടും.

- വയറ്റിൽ വ്യായാമം പോലെ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്. ഫലം അലസൽ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു രക്തചംക്രമണസംബന്ധമായ, ആയിരിക്കാം.

- അത് ഹൃദ്യമായി കൈകാര്യം സഹായിക്കും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സ്പോർട്സ് വസ്ത്രം, പരിപാലിക്കേണ്ട അത്യാവശ്യമാണ്. വളര്ച്ച ചില പ്രസ്ഥാനങ്ങളും സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിച്ചു വേദന കാരണമാകും കാരണം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ, നെഞ്ച് പണം വേണം.

വ്യായാമം വേണ്ടി ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വളരെ വിഭിന്ന. ഓരോ സ്ത്രീയും നേർ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: എയ്റോബിക്സ്, വെള്ളം എയ്റോബിക്സ്, യോഗ, വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനം, മറ്റുള്ളവരും.

എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ചില ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് കുറിച്ച് ഓർക്കണം:

- അക്യൂട്ട് ഘട്ടത്തിൽ ആകുന്നു ബാധിച്ച് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ,;

- ഗർഭകാലത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് അക്യൂട്ട് സംഭവിക്കുന്നുണ്ട് കോശജ്വലനം പകർച്ചവ്യാധികൾ,;

- കഠിനമായ തൊക്സെമിഅ;

- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കൊണ്ട് ഗർഭിണികളുടെ വളരെ അപകടകരമായ വ്യായാമം;

- ഗര്ഭാശയത്തിന്റെ ഹ്യ്പെര്തൊനിചിത്യ് വരുമ്പോൾ, ഗർഭാശയ രക്തസ്രാവം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.

കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ യോഗ

, ഭാവിയിൽ കുട്ടി നേരിടാൻ അവരുടെ ശാരീരികവും മനഃശാസ്ത്രപരവുമായ സംസ്ഥാന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നുറുക്കുകൾ പൊരുത്തമുണ്ട് വികസനത്തിന് പലവഴിക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ സ്വയം തയ്യാറാവണം ഒരു അത്ഭുതകരമായ വഴി യോഗ ആണ്.

ഈ സമയത്ത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഗർഭിണികളുടെ ഒരു പ്രത്യേക യോഗ ആണ്. 2 ത്രിമാസത്തിലെ - ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ മികച്ച സമയം. ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ആ റൺ ഇല്ല. പ്രധാനമായും ശരിയായ ശ്വാസം അമ്മ കുഞ്ഞിനെ വളരെ ഗുണകരമാകുന്ന, വിശ്രമിക്കാനും കഴിവ് ശ്രധിക്കുന്നു.

ഈ പഠനങ്ങൾ മറ്റൊരു പ്ലസ് - അവർക്ക് ശേഷം നിങ്ങളെ ക്ഷീണവും അപചയം അനുഭവപ്പെടില്ല എന്നതാണ്. യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രമല്ല ആത്മാവിൽ കൈകാര്യം എങ്ങനെ സഹായിക്കും. സാധാരണ ക്ലാസുകൾ, സുലഭമല്ലാത്തതിനാലും പ്രകടനമാണ് കുറയ്ക്കാൻ പാടുകളുണ്ടാവും സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ അതു ഗർഭധാരണം, പ്രസവവേദന ആൻഡ് പൊസ്ത്പര്തുമ് കാലയളവിൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മലബന്ധം, നാഡീസംബന്ധമായ പോലുള്ള അതിലോലമായ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കും. കിടക്കുന്നു ആൻഡ് വളച്ചൊടിച്ച്, യോഗ നടപ്പിലാക്കുന്ന, ഉപാപചയ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

തൊഴിൽ ഇണക്കവും പ്ലസ്തിചിത്യ് സമയത്ത് ഏറ്റെടുക്കുന്ന നന്ദി, കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ പ്രസവസമയത്തെ ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പം ആയിരിക്കും, ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസനം രീതി പ്രക്രിയ കുറവ് വേദനയേറിയ ചെയ്യും. ഈ രീതികൾക്ക് സംശയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ യോഗ ശ്രമിക്കാം.

രാവിലെ ചാർജ് ചെയ്യാൻ, പകലും ചൂടുള്ള അത്തരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം അഭിമുഖീകരിക്കും:

1. മൗണ്ടൻ നൽകി ശവം ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും അന്നുണ്ടായിരുന്നു. പിന്നെ, നേരെ തീർന്നിരിക്കുന്നു പഴയത് എല്ലാ പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, വിശ്രമിക്കൂ താഴെ ആദ്യം പ്രകടനം. ശവം പോസുചെയ്യാൻ തറയിൽ കിടക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

2. മരം നൽകി. ഈ വ്യായാമം, കാലുകൾ തിരികെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു വികാരമർദ്ദം നാഭിദേശം പേശികളുടെ വഴക്കം നൽകുന്നു. ഒരു നില സ്ഥാനം നിങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവനും പായിക്കരുത് വേണം അവന്റെ തുടർ വരച്ച കാൽ, വലിച്ചുകയറ്റി. മുട്ടുകുത്തിയ തന്റെ ലെഗ് വളച്ച് സ്വരൂപിക്കുന്നത്, തുടയുടെ അകത്തു അവളുടെ കാലടി, മുട്ടുകുത്തിയ നേരെ സംവിധാനം വേണം. സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് തുടർന്ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ നടക്കുന്നത്.

3. വ്യായാമം "പൂച്ച" ഉം "പശു". ഈ ഭാവങ്ങളിൽ സമ്മിശ്രണം തികച്ചും വീണ്ടും ൽ സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ഫോറും അപ് ആവശ്യമാണ് വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, കൈ നിങ്ങളുടെ ചുമലിനുനേരെ ആയിരിക്കണം, രക്തപ്രവാഹത്തെ മുഴങ്കാൽ അവസ്ഥയിലാണ്. 10 ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ ചെയ്യുകയും വിട്ടത്, നിലയിലേക്ക് നട്ടെല്ല് നല്കുമോ, നിങ്ങളുടെ ചെറുതായി ഇറങ്ങി കമാനം. ഈ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ പത്തു ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും വേണ്ടി തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന. അപ്പോൾ സ്പിൻ പൂച്ചയെപ്പോലെ മേലോട്ടു വളഞ്ഞും, 10 അക്കൗണ്ടുകൾ ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ആണ്.

4. നിൽപ്പുമായി കസേര. ഈ സ്ഥാനത്ത്, 5 ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും ആയിരിക്കും സൗകര്യപ്രദമായിരുന്നോ അങ്ങനെ ഒരു പതുങ്ങുക ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനം നിന്ന് സ്വയം ഒതുക്കുകയും. നേരിട്ടുള്ള കൈ എഴുന്നേറ്റു, വീണ്ടും നേരായ. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. ഹീറോ നൽകി. ഈ വ്യായാമം കാലുകൾ ഉറപ്പിച്ചു ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വന്നു അവന്റെ മുമ്പാകെ മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ടുവന്നു ന് പുറമെ കാൽ ഇരിക്കാൻ ആവശ്യമുണ്ട്. തജ് നിതംബം തറയിൽ ഇരുന്നു അങ്ങനെ ഒഴിവാക്കി.

6. ബട്ടർഫ്ലൈ തേയ്മാനം തുറക്കുകയും പെൽവിക് കളത്തിലെ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നൽകി. പായ ഇരിക്കുന്നതും, സൌമ്യമായി പുബിച് അസ്ഥി കുതികാൽ വലിക്കുക ഒരേ സമയം അടി വര ബന്ധപ്പെടേണ്ടിവരാം. കിടക്കുന്നു ഗുഹ്യഭാഗത്തുനിന്ന് ഉള്ള ആയിരിക്കണം.

ശ്വാസകോശ ഡെലിവറി യോഗ

പലപ്പോഴും കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മമാർ അത്തരം ഒരു പ്രശ്നം നേരിടുമ്പോൾ: ഒരു ജന്മം അടുത്തു അപ്പക്കഷണം തല ഉരുട്ടി ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. യോഗ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം എടുത്തു കുട്ടി സഹായിക്കും. ഉത്തമം പ്രഭാവം ഇംവെര്സിഒംസ് നൽകുന്നു: പിന്തുണ, ഗൗണ്ട്ലറ്റ്, പാലം ഒരു ഹംദ്സ്തംദ്. എന്നാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മുമ്പ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചെയ്തു അമ്മമാർ, മാത്രം അനുയോജ്യമായ. യോഗ അകാലജനനം സാധ്യത കുറയുന്നു ഗർഭാശയ മതിൽ, ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം സമയത്ത് തിരിച്ചുവരും ആൻഡ് നട്ടെല്ല് പേശികൾ തീർന്നിരിക്കുന്നു, ഗര്ഭപാത്രം ആൻഡ് രക്തപ്രവാഹത്തെ ൽ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതോടെ ഒരു കുട്ടി എന്റെ അമ്മയുടെ വയറ്റിൽ നീക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, ഒപ്പം ജനന കനാൽ വഴി കുഞ്ഞിനെ ഒരു എളുപ്പം ചുരം സംഭാവന. കൂടാതെ, പ്രസവവേദന ശേഷം ശക്തവും തൌത് പേശികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ തിരികെ എതിർദിശയിൽ.

പെരിനെഉമ് ആൻഡ് യോനിയിൽ പേശികളുടെ പരിശീലനം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രത്യേക യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ പ്രസവവേദന സമയത്ത് മല്ലടിക്കുകയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ആശുപത്രി കഴിവുകൾ നാമവിശേഷണ ഏറ്റെടുത്ത് അടുപ്പമുള്ള പ്രദേശത്തെ പേശികളുടെ വിശ്രമിക്കാനും വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു.

ക്ലാസുകൾ മികച്ച സമയം

സാധാരണയായി, പോലും പ്രെചൊന്ചെപ്തിഒന് സമയത്ത് പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ ഗർഭകാലത്ത് ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കും ഒരു പ്രത്യേക യോഗ സഹായകമാകും. സാബ് വളരെ വലിയ മതി, നന്മയും ഇല്ലാതിരിക്കെ 2 പകുതിയില്, തീർച്ചയായും തുടക്കം ഏറ്റവും അനുകൂലമായ കാലഘട്ടത്തിൽ.

മുൻകരുതൽ കുറിച്ച് മറക്കരുത്

അസനസ് വധശിക്ഷ സമയത്ത് അടുത്ത അവരുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കാനിടയുണ്ട് വേണം. -അവർ അല്ലെങ്കിൽ വേദന - വ്യായാമം ഉടൻ വിരാമം ഒരു സിഗ്നൽ. ക്ലാസുകൾ ശേഷം, രോഗവും, വേദനയും മറ്റു അസുഖകരമായ വികാര വേണം.

ന് അന്നുണ്ടായിരുന്നു മറക്കരുത് വയറു ഗർഭിണിയായ ചൊംത്രൈംദിചതെദ്. ശക്തമായി തിരികെ കുലെക്കുന്നു അത്യാവശ്യമാണ് എവിടെ സ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിങ്ങൾ താങ്ങാൻ കഴിയില്ല എന്നു തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ സിയോൻ കഴിയും. നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുക, അത് ക്രമേണ ശ്രദ്ധാപൂർവം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ മുമ്പ് സ്പോർട്സ് കളിച്ചില്ല എങ്കിൽ, ഗർഭിണികളുടെ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധ. 2 ത്രിമാസത്തിലെ - നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഗമമായ എപ്പോൾ കാലവും പൊറുക്കുന്നവനും ലോഡ് ശക്തി.

പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ കൂടിയാലോചിക്കുകയും ആവശ്യമാണ് മുമ്പ്. സുരക്ഷിതം കണക്കാക്കുന്നു ഗർഭകാലത്ത് യോഗ ആണെങ്കിലും, എന്നാൽ മാത്രമേ അവൻ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അറിയുന്നു കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരം ലഭിക്കും വേണം.

യാതൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കാലയളവിൽ മാത്രമല്ല യോഗ ഉപയോഗിക്കുക ഗർഭിണികളുടെ. 2 ത്രിമാസത്തിലെ - അലസുകയാണെങ്കിൽ സാധ്യത കുറയുന്നു ഒരു കാലം, സ്ത്രീ, ഓക്കാനം എന്നിവ ക്ഷീണവും അല്ല ശരീരം നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ് പുതിയ സംസ്ഥാന, ശീലിച്ചു എന്നത്. പിന്നാലെയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധിക്കാൻ ഓർക്കുക.

വ്യായാമം ഫീച്ചറുകൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകൻ മേൽനോട്ടത്തിൽ നിന്നു ഭൌതിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അതുപോലെ യോഗ ക്ലാസുകൾ കൊണ്ടുപോയി വേണം. സ്ത്രീ ശരീരം ജേതാവിനെ ആണ് - തുടക്കക്കാർ അസാധാരണമായ ശാരീരിക കഠാരി പോലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് വികസിപ്പിക്കും എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ എല്ലാ മികച്ച പൂർണമായി എല്ലാം മിതമായ നല്ലതു, പരിശീലനം നൽകാൻ പാടില്ല. പെൽവിക് മേഖലയിൽ വയറ്റിലെ അല്ലെങ്കിൽ അധികം കുറവോ ഇതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒഴിവാക്കേണ്ടത്.

ഒന്നാമതായി, ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്ന, നിങ്ങൾ സുഗമമായി ഇറങ്ങാൻ മനസിലാക്കാൻ സൌമ്യമായി ഉണരും ആവശ്യമുള്ളതും. അത് പ്രസ്ഥാനങ്ങളും മൃദുലവും മൃദുവായ വേണം, അനാവശ്യമായി പായിക്കരുത് ആവശ്യം ഇല്ല, വ്യായാമം വേദന കാരണമാകും പാടില്ല എന്നു മറക്കരുത്.

ലളിതമായ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക, ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം മാത്രമേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വരുത്തും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുറമേ, ശരിയായ പോഷണ മറന്നു ഗർഭിണികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേക വിറ്റാമിനുകൾ വാസുദേവ് പറഞ്ഞു. 2 ത്രിമാസത്തിലെ - അമ്മ ശരീരം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികസനത്തിനും ബന്ധപ്പെട്ട് വിറ്റാമിൻ വർധിച്ച ആവശ്യം നേരിടുന്നു ഒരു കാലം. ഗുരുതരമായി ഏതെങ്കിലും സങ്കീർണത മുമ്പായി അവരുടെ നിര പോകുക നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം.