കൊളസ്ട്രോൾ ഡയറ്റ്: ശരീരം നേട്ടങ്ങൾ

അടുത്തിടെ, കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു സമരം ആണ്. ഡോക്ടർമാരെയും നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് നമ്മുടെ ശരീരം കാരണമാകുന്ന ദോഷവും ഞങ്ങളോട് പറയാൻ. എന്നാൽ അത് വേണോ എന്ന് അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്, മറിച്ച്, ശരീരത്തിൽ പല ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. എന്നാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ വർധന രോഗങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം, പ്രധാനമായും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ജന്മം നല്കുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ - ലിപിദ്സ് ബന്ധപ്പെട്ട സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ക്ലാസ് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ജൈവ സംയുക്തം. - പിത്തരസം ആൻഡ് «സ്റ്റീരിയോ» - ഹാർഡ് «ഛൊലെ»: ആദ്യം നിന്ന് പേര് വന്നു ഗല്ല്സ്തൊനെസ്, അത് കണ്ടെത്തി. ശരീരം (ഏകദേശം 80%) ഉല്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പ്രധാന ഭാഗം, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷ്യോത്പാദനം നിന്നും ബാക്കി. കൊളസ്ട്രോൾ കോശങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, മൃതദേഹം സെല്ലുലാർ നിർമ്മാണത്തിന്, അതുപോലെ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ ഭൂരിപക്ഷം വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യമാണ്.

കൊളസ്ട്രോൾ ഡി.എല്ലിൽ 200 മില്ലിഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല സാധാരണമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മനുഷ്യ ശരീരം കൊളസ്ട്രോൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ സംവിധാനം, ദരിദ്രർക്കും പോഷകാഹാര തുക ഗണ്യമായി കഴിഞ്ഞില്ല ആണ്. പോലുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തിന്, പെക്റ്റൊറിസ്, ഥ്രൊംബൊസിസ്, ഒരു പരിണിതഫലം ഹൃദയാഘാതം പോലെ രോഗങ്ങൾ വികസന കാരണമാകുന്നു അഥെരൊസ്ച്ലെരൊതിച് ഫലകവും ഉപകരണങ്ങളും ചുവരുകളിൽ രൂപീകരണം നയിക്കുന്നു വർദ്ധിക്കുന്നത്.

എപ്പോഴാണ് കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർന്ന അളവ് മാത്രമല്ല ചികിത്സ, മാത്രമല്ല ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ സഹായിക്കും. താഴെ, നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും പ്രഭാതഭക്ഷണം .ആദ്യ, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ കുഗ്രാമം. എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങൾ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

1. പാൽ, തേൻ, ഗോതമ്പ് ടെക്നീഷ്യനായി കൂടെ ടോസ്റ്റ് പാലുല്പന്നങ്ങളും.
2. ഏതെങ്കിലും ഫലം, അധികമൂല്യ കൂടെ നേർന്നു, 100 വേവിച്ച പറയാവൂ ഗ്രാം മുതൽ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
3. അരകപ്പ് അടരുകളായി, വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച്; ചുട്ടു അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച് ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം:

1. പാകം ചിക്കൻ 100 ഗ്രാം, അപ്പം രണ്ട് കഷണങ്ങൾ, സാലഡ് ഒലിവ് എണ്ണ, ടാംഗറിൻ ചേർത്ത്.
2. ലോകമൊട്ടാകെ സൂപ്പ്, അപ്പം 2 ഇടുകയോ, സാലഡ് പച്ചക്കറി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്.
3. മൂന്ന് ഇടത്തരം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വേവിച്ച ബീൻസ് (100 ഗ്രാം), പച്ചക്കറി സാലഡ്, 1 പിയർ.
4. ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, റൊട്ടി കഷണം, തക്കാളി സോസ് ലെ പാസ്ത എന്ന 150-200 ഗ്രാം.
5. ട്യൂണ 50 ഗ്രാം, അപ്പം 2 ഇടുകയോ, ഒലീവ് കൂടെ സാലഡ് എണ്ണ, പ്ലം.

അത്താഴം:

1. വേവിച്ച ടർക്കി (൭൫-൧൦൦ ഗ്രാം), വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പച്ചക്കറി സലാഡ്, മത്തങ്ങ ഒരു കഷണം.
2. വേവിച്ച ബീൻസ് (൧൦൦-൧൨൫ ഗ്രാം), അരകപ്പ് വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ചു; തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു ആപ്പിൾ.
3. വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (൭൫-൧൦൦ ഗ്രാം), മത്സ്യം, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
4. ഗ്രിൽ, തുർക്കി പാതിരാത്രിക്ക് തവിട്ട് അരി, വെള്ളത്തിൽ പാകം; ഒലിവ് എണ്ണ, ഒരു പിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിൾ കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സലാഡ്.

മരുഭൂമികൾ:

1. വടയും കൈലേസുകൊണ്ടൊപ്പി ചോക്ലേറ്റ് കൂടെ.
2. ലോ-കലോറി പടക്കം.
3. മദ്യം ഒരു ചെറിയ തുക (മദ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കി - ൨൦മ്ല്).

കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമല്ല കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണവത്കരിക്കാനും സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. അതു സമ്പത്തും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയ ഉപഭോഗം ആണ് പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവരുടെ പൂർണ്ണമായ ഒഴിവാക്കൽ. നിങ്ങൾ ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണ സംഹിത എല്ലാ ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ ആരോഗ്യം കാര്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അനുഭവപ്പെടും.

ഭക്ഷണത്തിൽ ശേഷം അനുവദനീയമായ തലത്തിൽ വലിയ കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നാരുകൾ സമ്പന്നമായ പരിധിയില്ലാതെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഈ മുള്ളങ്കി, കാബേജ്, മത്തങ്ങ, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, വഴുതന, ബെഎത്സ്, ആപ്പിൾ, pears ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫൈബർ-സമ്പന്നമായ പയർ - പീസ്, ബീൻസ്. നിങ്ങൾ മാംസം തിന്നുകയും, അത് ഒരു ടർക്കി തൊലി ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ ആയിരിക്കണം. പച്ചക്കറികളും മീറ്റ് രണ്ടു ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ അധികം ഇനി ഉപയോഗിച്ചു. നിരവധി തവണ ഒരു ആഴ്ച മീൻ സീഫുഡ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഏറ്റവും കഞ്ഞി വേണം. അരകപ്പ് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപകാരപ്രദമാണ്. യാതൊരു പഞ്ചസാര നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ജ്യൂസുകൾ, ഗ്രീൻ ടീ.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഫലപ്രദമാണ് എന്ന് കണ്ടെത്താൻ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ, പതിവ് രക്തപരിശോധന 7-8 ആഴ്ച പരിശോധിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടി.

കൊളസ്ട്രോൾ 300 മില്ലിഗ്രാം / DL അത്യന്തം എങ്കിൽ, തനിച്ചും അതിന്റെ കുറവ് ആഹാരത്തിൽ മാത്രം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ നിയമിക്കും ഏത് മരുന്നുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഏതാനും ആഴ്ച നിങ്ങളുടെ ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല ഒരേ പ്രചാരണം അത്യാവശ്യമാണ്.