ഏത് നട്ടെല്ലിനെ ഇവ? നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം: നിർണ്ണയിക്കുന്നു എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ

മനുഷ്യ നട്ടെല്ല് ശരീരം മുഴുവനും പരിണതി ഏത് പ്രധാന പോരോടെ. കുറവ് - അതു ചില വേറെ, കൂടുതൽ മികവുറ്റ. ആരെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും ചരിവ് കഴിയും തിരിയലും, കഷ്ടിച്ച് മുട്ടുകുത്തി എത്താം ആളുകളുണ്ട്.

നിരവധി ആളുകൾ സംശയിച്ചേക്കാം "എന്തുകൊണ്ട് ആവശ്യമാണ് ആ നട്ടെല്ലിനെ ഇവ?" ഈ ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്: അതിന്റെ അവസ്ഥ മൊബിലിറ്റി ന് മൊത്തം ക്ഷേമവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് പൊതുവേ.

വഴക്കം അനന്തരഫലങ്ങൾ

നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് സൌകര്യത്തോടുകൂടിയ കുറച്ചത് ശരീരം ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങൾ രൂപം ഭീഷണി. ഈ നാഡി വേരുകൾ മുഖാന്തരം നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്ത എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും ശരീരത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ, കണക്ഷൻ കാരണം.

അതു നല്ല ആരോഗ്യ സൗഖ്യവും മുൻ വ്യവസ്ഥ നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം എന്ന് ഓർക്കണം. നിർണ്ണയിക്കുന്നു എങ്ങനെ ഈ കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, പലരും താൽപ്പര്യമുള്ള.

നിഷ്ക്രിയത്വം കാരണങ്ങൾ

നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാന കാരണം ഒരു ഉദാസീനമായ വ്യക്തി. ഈ സൃഷ്ടിയുടെ എന്തൊക്കെയെന്നു ചില ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു. പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ പുറമേ, ഒരു കൈ, പാവപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം ലെ അസസ്ഥമായ ബാഗുകൾ ധരിച്ച് ഉയർന്ന ഹീലുള്ള ഷൂ നടക്കുമ്പോൾ പതിവ് ചെയ്യുന്നു.

ആളുകളുണ്ട്, ഈ വെറും അലസമായ പോയി പലരും ഉണ്ട്. അവർ കിടക്ക കിടന്നു ഒരു കസേര ഇരുന്നു പോലെ. കാലക്രമേണ കളിയും ഫലമുണ്ടാകും. അവർ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നു.

വർദ്ധിപ്പിച്ച വഴക്കം

നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തണം എന്ന് മറക്കരുത്. മാത്രമല്ല വ്യായാമം മനുഷ്യ ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ള സഹായിക്കുന്നു. ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും സ്ഥാനം ഇടയ്ക്കിടെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് സാധ്യമായ തിരികെ അതേ ഭാഗങ്ങൾ നീണ്ട സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ വളരെ കൊണ്ടുപോയി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമം ഇല്ല. കൂടാതെ ഇത് പ്രയോജനം, അതിനാൽ കാര്യമായ കേടുപാടുകൾ ഡെലിവറി ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കാരണം വീണ്ടും വക്രത വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒവെര്ലൊഅദിന്ഗ് വരെ ചിലപ്പോൾ പോലും ഹെര്നിഅസ് vertebral ഒടിവുകൾ. അതുകൊണ്ടു, എപ്പോഴും എല്ലാ മിതമായ പ്രധാനമാണ്.

ഇത് നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. അവർ ഒരേ ലളിതവും എല്ലാ കഴിയുന്നു.

മൊബിലിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ

നാം ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് കോംപ്ലക്സുകൾ ഫലപ്രാപ്തി പ്രധാന വ്യവസ്ഥ അവരുടെ പ്രകടനം നിരന്തരം എന്ന് മറക്കാൻ പാടില്ല. അതുകൊണ്ടു, വ്യായാമം എല്ലാ ദിവസവും ആവർത്തിച്ചു വേണം. നിങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭാഗിച്ചു നിരവധി പാസുകൾ ൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഒരളവുവരെ

ഈ വ്യായാമവും ഒരു വലിയ നടക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് പേശി വീണ്ടും പ്രദേശത്തെ നട്ടെല്ലിനെ ഇവ ഏത് നെഞ്ചിൽ വകുപ്പ്. ഇത് ഹൃദയം സാധാരണ പ്രവർത്തനം, ശ്വാസകോശം, ദഹന അവയവങ്ങളുടെ, ഭേദമില്ലാതെ ദന്തങ്ങളോടുകൂടിയ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അവരുടെ കാൽ പുറമെ ഹിപ്-വീതി. മുന്നോട്ട് ഊന്നി വരുത്തുക ഫ്ലോർ നിങ്ങളുടെ തിരികെ സമാന്തരമായി നിലനിർത്താൻ. മുട്ടുകുത്തി കൈ ഊന്നി. , വിട്ടത് എഴുന്നേറ്റു ആർക്ക് നെഞ്ചിൽ തന്റെ താടി വലിച്ച്. , വളവിൽ വരെ നട്ടെല്ല് ബ്ളോഗുകളും തിരികെ നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുക ന്. പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക 16 തവണ.

വ്യായാമം സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി സഹായകരമാകും. പേശികളുടെ പുറമേ നട്ടെല്ലിനെ, അത് തികച്ചും ചുമലിൽ ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുന്നു.

lumbar

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നടക്കുന്ന അയാളെന്നെ, ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ല് ലെ നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം നൽകുന്നു. അവർ മൂത്രനാളി, മലവിസർജ്ജനം, ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും സ്ചിഅതിച് നാഡി, ഹിപ് ജോയിന്റ്.

1. നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ വളച്ച് ഒരു കിടക്ക ഇരുന്നു. കാലും വിരലുകൾ കുതികാൽ തൊടുവാൻ നെഞ്ചുവേദന ലോവർ. ഏഴ് വോട്ടെണ്ണൽ, കാലുകൾ ങും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽ കയ്യിൽ കൈവശം തുടരും. അപ്പോൾ കയറി. 10 തവണ ചെയ്യുന്നതിന്.
2. കിടക്ക മുഖം കിടക്കൂ. ഹാൻഡ്സ് ശരീരം സമാന്തരമായി ങും. വിട്ടത് ന് സാവധാനം തിരികെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ, എറിയാൻ നിലയിലേക്ക് വിരലുകൾ നീട്ടി അൽപ വൈകിയിരിക്കുന്നു ദേഷ്യം സ്ഥാനം തിരികെ. 10 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ പ്രവൃത്തികൾ.
3. അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു. ശ്വസിക്കുന്നത്, കമാനം നെഞ്ച്. അവന്റെ തലയും കൈമുട്ട് സിയോൻ. വിട്ടത് ന് തറയിൽ കിടക്കുന്നു. മറ്റൊരു 9 ഇരട്ടിയാക്കി.
4. നേരായ ആയുധങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു തുടരുന്നു, കാലുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ പിരിച്ചു. തറയിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉടനീളം ഒഴുകുന്നു, ഊതുമ്പോൾ അര തോളിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വിട്ടത് പോലെ - തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. ഇരുഭാഗത്തും 10 ആവർത്തിക്കുകയും നടത്തുക.

വീണ്ടും ഒരു വളരെ ദുർബല വിഭാഗം - ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ കാരണം നമ്മുടെ അര ആർക്കും സഹായകരമാണ്. വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ പലപ്പോഴും പൊങ്ങുന്നതും നട്ടെല്ല്. അതുകൊണ്ട് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്.

ലാറ്ററൽ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ നട്ടെല്ലിനെ ഇവ മറ്റ് വീണ്ടും അരയോളം ലോഡ് പുനർവിതരണം സഹായിക്കുന്നു ഒബ്ലികുഎസ്, ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കിഡ്നിയുടെ ഗുണം ഉണ്ട്.

1. തറയിൽ ഇരുന്ന്. കാലുകൾ, പരമാവധി വീതി പിരിച്ചു കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ആയുധങ്ങൾ വളച്ച് അവന്റെ പണിയുമെന്നും. ൽ ശ്വാസം കടിയേറ്റ നീട്ടി, തോളിൽ ഫ്ലോർ തന്റെ ശരീരം മുഴുവനും വിട്ടു. വിട്ടത് ന് തിരിച്ച്. 10 റെപ്സിനെ ചെയ്ക. ഒരേ കാര്യം - എതിർ ദിശയിൽ.

2. , കിടക്ക കിടക്കൂ ് മുട്ടുകുത്തി. ഇംസ്പിരതൊര്യ് ചരിവ് കളവും തലയിൽ അവരെ വിട്ടു - വലതുവശത്ത്. ചുമലിൽ കിടക്ക വേർതിരിക്കാനാവില്ല. വിട്ടത് ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. അക്കരെ ആവർത്തിക്കുക. ഒരു നീക്കം 20 തവണ വരുത്തുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ ഉപാപചയ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള സംഭാവന.

നട്ടെല്ല് പരത്തുക എന്ന

വിവിധ വളച്ചൊടിച്ച് കൊണ്ടും നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ, ഫലപ്രദമായും വീണ്ടും നീട്ടി, അവളുടെ രക്തവും നീരുവന്നിരിക്കുന്നു ൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്.

1. തറയിൽ ഇരുന്ന്. അവന്റെ മുന്നിൽ വെച്ചു മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം. ങും. ഇടതു കയ്യും പരിഹരിക്കാൻ മറുഭാഗത്തെ മുട്ടുകുത്തിയ വേണ്ടി വരുത്താനുള്ള അധികാരം ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുക. അഭിപ്രായ മുൻകൂട്ടി വേണം. വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് അൽപ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്ന്. മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് ചെയ്യുന്നത്. 20 തവണ ഉരുണ്ടിരിക്കുന്നു ആവർത്തിക്കുക.

2. , കിടക്ക ന് കൃത്യമായി നിൽക്കുക നിലത്തു നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടി. 20 തവണ ഒന്നു അപ്പുറത്തു ഭ്രമണം ചലിപ്പിക്കുക, ചുമലിൽ ഉടലിനു സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ.

3. തന്റെ മുഴുവൻ ഉയരം മെലിഞ്ഞ കൈമാറുന്നതിൽ നേരെയാക്കാൻ. താഴേക്ക് തൂങ്ങി തലയും നിൽക്കുക. ആയുധങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടന്നത്. സൌമ്യമായി കയറി. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു ഉന്നവും അല്ലെങ്കിൽ ആളുകൾക്ക് നട്ടെല്ലിന് പരിക്ക്, ഇത്തരത്തിൽ വളരെയധികം കരുതലോടെ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. നല്ലത് ഡോക്ടറെ ചർച്ച ചെയ്ത ശേഷം മാത്രമേ അതു ചെയ്യാൻ.

വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ് ഒരു കാലം നട്ടെല്ല് അതിന്റെ യൌവനത്തിലെ ഇവ കാരണം, വളരെ ഫലപ്രദമാണ് കണക്കാക്കുന്നു. അവൻ പൂർണ്ണമായി പ്രശ്നങ്ങൾ തിരുത്ത് വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുകയും അവരെ തടയാൻ.

വ്യായാമങ്ങൾ, സമയം അൽപ്പം ആവശ്യമായ ഒരേ ലളിതവും നേരേചൊവ്വേ ആകുന്നു. അവർ ഏട്ടന് വിവിധ പ്രായത്തിൽ ജനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ലഭ്യമാണ്.

നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം നഷ്ടം ആ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക - പലപ്പോഴും മാത്രം താൽക്കാലിക നന്നായി ശരിയാക്കണമെന്ന് കഴിയും. സഹിഷ്ണുത, സാധാരണ വ്യായാമം ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ഈ സ്ഥിതിവിശേഷം മനുഷ്യന്റെ സന്തതസഹചാരിണിയായിത്തീരുവാനാണു് വേണം. ഈ സമീപനം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സമയം നല്ല ഫലം നേടാൻ വർഷങ്ങളായി ആരോഗ്യകരമായ തുടരാൻ കഴിയും.