ഏത് ക്രിയാത്മകമായി നമ്മുടെ മാനസിക ആരോഗ്യം ബാധിക്കുന്നു?

ഇത് ആരോഗ്യ സംവിധാനം ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ് രഹസ്യമല്ല. എപ്പോഴും ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായം ലഭിക്കും അല്ല.

മാനസിക ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധയോടെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ സാഹചര്യം: അത്തരം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒരു അപ്പീൽ ഇപ്പോഴും അതേ വരെ ലജ്ജാകരമായ കണക്കാക്കുന്നു എപ്പോഴും ലഭ്യമായ ധനകാര്യ അല്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സഹിക്കുകയാണ് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പല കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവർ മാനസിക ആശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പങ്കെടുക്കും

മിക്കവാറും എല്ലാ നഗരം ചില പരസ്പര കേന്ദ്രം, നിങ്ങൾ പ്രശ്നം ചർച്ച കഴിയുന്ന ഇല്ല. ഇത്തരം ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരം തിരയുന്ന എങ്കിൽ എന്നാൽ, അത് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ആയിരിക്കാം, എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ് അല്ല. ഈ ആസക്തി പോരാടുന്ന പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ബന്ധം പോലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സന്തോഷം, നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കും ആയിരിക്കും. ആളുകൾ സംസാരിക്കുക കാര്യങ്ങൾ - നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.

സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

സ്വയം കാത്തുനിൽക്കുന്നില്ല - എപ്പോഴും സംസാരിക്കുന്നത് എന്താണ്, എന്നാൽ എല്ലാ അത് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കണം ചെയ്യാൻ. ഷോപ്പിംഗിന് സ്വയം പൂരങ്ങളുടെ - ചിലപ്പോൾ ഒരു ദിവസം എടുത്തു വെറും ചിലപ്പോൾ, വീട്ടിൽ ദിവസം എന്നാണ്. മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സ്വയം കാത്തുനിൽക്കുന്നില്ല ജനം അവിശ്വസനീയമായ പ്രധാനമാണ്. അത് മറന്നു, അത്തരം ഒരു സാഹചര്യം ആഘാതം വളരെ നെഗറ്റീവ് ആണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും അതു അനാവശ്യമായി തോന്നുന്നു പോലും, സ്വയം പരിഹാരം കാണാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ അധികമില്ല കാര്യങ്ങൾ, സ്വയം സമയം എടുത്തു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നല്ല അത്താഴം പാചകം യോഗ പോകുക, ദിവസം ഒരു ബബിൾ ബാത്ത് എടുത്തു. ഇവർ എല്ലാവരും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ തെറാപ്പിസ്റ്റ് വരെ യാത്രകൾ വളരെ കുറച്ച് ശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

രാവിലെ ആചാരപരമായ ചിന്തിക്കുക

രാവിലെ നിങ്ങൾ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രത്യേകിച്ചും, ദിവസം ഏറ്റവും തീവ്രമായ നിമിഷങ്ങളും ആയിരിക്കാം. ഉണരും എല്ലാം മോശമായി തോന്നി ഈസി. അത് നിങ്ങൾ അല്പം സഹായിക്കും രാവിലെ ഷെഡ്യൂൾ, പരിഗണിക്കുക നിർണ്ണായകമാണ്. വിശദമായി നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ചിന്തിക്കുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജിം പോകാൻ അല്ലെങ്കിൽ പത്രം വായിക്കുന്ന സമയത്ത് വെറും ഒരു കപ്പ് കാപ്പി തന്നെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം സമയം എന്ന് കരുതുക. സ്വയം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യൂ, മാനസിക ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത് തൊഴിൽ എത്ര നിസ്സാരമെന്ന് സാരമില്ല, അത് നിങ്ങൾ പ്രയോജനം ചെയ്യും. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ അവരെ വായിച്ചു - കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല മനോഭാവം ഉപയോഗിക്കാം. ഒരേ ദിശയിൽ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ ഒരു നല്ല ചാർജ്ജ് ദിവസം ആരംഭിക്കുക.

നന്ദി Be

ലോകത്തിലെ നന്ദികാണിക്കുവാനും ഒരു കാരണം നോക്കി ശ്രമിക്കുക. ലൈഫ് തികഞ്ഞ ഒരിക്കലും, എന്നാൽ, ശരിയായ നിന്ന് ജീവിതം നോക്കൂ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നന്ദിയും വളർത്തിയെടുക്കുക. അത് പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്വയം പഠിപ്പിക്കുക - നിങ്ങൾ ഈ തന്ത്രം മാസ്റ്റര് ചെയ്യും. നമ്മുടെ തലച്ചോറ് നെഗറ്റീവ് ശ്രദ്ധ പ്രവണത. നാം മനഃപൂർവ്വം നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ പരിഹരിക്കാം. പഠനങ്ങൾ നന്ദിയും മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു കാണിയ്ക്കുന്നത്. നിത്യേന, നിങ്ങൾ പ്രസാദകരമാണെന്നാണ് മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നല്ല വശങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ അഭിനന്ദിച്ചതോടൊപ്പം സ്വയം പരിശീലനം. നല്ല ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - അത് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും മതി ഉറക്കം നേടുക

അവരുടെ മാനസിക ആരോഗ്യ ഉറക്കം ഒരു മതിയായ തുക പരിപാലിക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മാർഗം, എന്നാൽ, ചിലപ്പോൾ ഈ ചെയ്യാൻ അധികം പറയുന്നു എളുപ്പം. ശാസ്ത്രീയ കണക്കുകൾ പ്രകാരം ഓരോ മൂന്നാമത്തെ വ്യക്തി വേണ്ടത്ര ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ല എന്നാണ് - തികച്ചും നിസാരമായി സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ. വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങരുത് ആളുകൾ പോലുള്ള വിഷാദരോഗം മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഡിസോർഡർ, അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന എങ്കിൽ, അവരുടെ ഉറക്കം വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ദുഷ്കരമായിരിക്കും. ഒരു ഗുണമേന്മയുള്ള അവധിക്കാലം നേടുകയും തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു മാർഗം ഗാഡ്ജറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആണ്. ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യ ബ്രേക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ ഓഫാക്കുക, വേറിട്ടു ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ചുരുങ്ങിയത് ഒരു മണിക്കൂർ ഫോൺ വെച്ചു. ടെക്നോളജി അത് സജീവമായി തുടരാൻ കാരണമാകുമെന്നും അവനെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, തലച്ചോറ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും. സാങ്കേതിക വിസമ്മതിക്കുന്നതിന്റെ ചിന്തകൾ എണ്ണം ജീവിതശൈലിയിൽ ബാക്കി ഒരുങ്ങുക കഴിയും. ഒരു ഒരുദിവസം പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ മാസിക സൂക്ഷിക്കുക - അത് നീ ഒഴിഞ്ഞ് സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഉപദ്രവവും ഇല്ല.

പിന്തുണ കണ്ടെത്താൻ

ഇത് നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ വലയം എന്ന് പ്രധാനമാണ്. ഒറ്റപ്പെട്ട് മാനസിക ആരോഗ്യ - അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ് ആണ്. പോലും യിരുന്നു പുറംലോകത്തു പിന്തുണയ്ക്കില്ല, അതിനാൽ അവളെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക വേണം. നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ സംസാരിക്കുക ഒരു ഹോബി ന് ആശയവിനിമയം. മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യമുള്ള തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത കുത്തുവാൻ ഇല്ല.

വ്യായാമം

ഇത് ഒരു ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ അല്ല. പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസിക ആരോഗ്യ പരിപാലിക്കേണ്ട വേണം. പ്രസ്ഥാനം - വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല് ആണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതൊരു കായിക ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിൽ പ്രക്രിയയിൽ ഒരു സ്വാഭാവിക മോനും, തലച്ചോറിലെ റിസപ്റ്ററുകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ നല്ല വികാരങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു എന്ന് താഹിര്ക്ക ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട കൂടുതൽ വൈകാരികമായി സൗകര്യപ്രദമായി, ശാരീരിക തോന്നുന്നു.

വലത് ഭക്ഷണം

ഏത് പോഷകാഹാര ഒരു സമതുലിതമായ വഴി ഭക്ഷണം എത്ര പ്രാധാന്യം പറഞ്ഞുതരും. നിങ്ങൾ സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന ആവശ്യമായ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം - സ്വയം കെയർ ഫൗണ്ടേഷൻ. കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ മതി, മെച്ചപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ശരീരം - ഇവിടെ തത്ത്വം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൊണ്ട് തന്നെ ആണ്. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ, സ്ഥിരതയുള്ള തലത്തിൽ പഞ്ചസാര നിരക്ക് കൈവശം സഹായിക്കും. കോംപ്ലക്സ് കാർബോ മൂഡ് ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സീറോട്ടോണിൻ ഉത്പാദനം, ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും. കഫീൻ, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ സാധ്യത, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

ശൃംഖലയിലെ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ വെബ് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഏതൊരു വസ്തു കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. താൽപ്പര്യമുള്ള ചോദ്യം പ്രത്യേകം ബ്ലോഗുകൾ പ്സ്യ്ഛൊഥെരപിസ്ത്സ് വായിക്കുക. നിങ്ങൾ, ഓൺലൈൻ പത്രങ്ങളിലും സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ സബ്സ്ക്രൈബ് പോഡ്കാസ്റ്റുകളും കേൾക്കുകയും വീഡിയോ കേസ് കാണാൻ കഴിയും.

ധാനിക്കുക

മെഡിറ്റേഷൻ ജീവിതത്തിൽ ഫോക്കസ് കണ്ടെത്താൻ ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. ഇത് ഏല്പ്പിച്ചു വളരെ നല്ലതാണ്. വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം - പ്ലസ് ധ്യാനം നിങ്ങൾ ഏത് സമയത്തും എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. റെഗുലർ പ്രാക്ടീസ് നല്ല ഫലം വരുത്തും. അതു ധ്യാനം, ഞരമ്പുകൾ ജനിക്കേണ്ടത് ഊന്നൽ നെഗറ്റീവ് പ്രതികരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ സ്വയം കുറച്ച് മിനിറ്റ് തരും തെളിയിച്ചു.

ഒരു സൗജന്യ ചികിത്സാകേന്ദ്രം നോക്കുക

നിങ്ങൾ പണം സഹായം ലഭിക്കും വസ്തുത ഒരു മിഥ്യയാണ്. പല തെറാപിസ്റ്റുകളുടെ വൻനഗരങ്ങളിൽ പോലും സൗജന്യമായി വളരേ അവസരം, താങ്ങാവുന്ന ചെലവിൽ വാഗ്ദാനം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത്തരം ചികിത്സ മാനസിക അധ്യാപകർക്കുമായി യൂണിവേഴ്സിറ്റി പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ, എന്നാൽ അത് ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് മേൽനോട്ടത്തിൽ നടക്കും. ഈ രീതി നേട്ടം ഉണ്ട് - തുടക്കക്കാർ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് കുറച്ച് ആളുകളുമായി കണ്ടുമുട്ടുന്ന നിങ്ങളും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കഴിയും.

ഒരു ഹോളിസ്റ്റിക് സമീപനം ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തികഞ്ഞ സഹായിക്കും അത്ഭുത രീതി ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യ പരിപാലിക്കേണ്ട ഒരു സമഗ്രമായ ശ്രമം അറ്റാച്ചുചെയ്ത്, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എങ്ങനെ, ശ്രദ്ധിക്കുന്ന പോലും പതുക്കെ എങ്കിൽ.

മടി സ്വയംഭരണത്തിനുമാത്രമേ ചെയ്യട്ടെ മുന്നോട്ട് അല്ല നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ വളരെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങൾക്കു കഴിയൂ അല്ല നൽകാൻ വേണം.