ആഹാരക്രമവും വ്യായാമവും: വയറു കൊഴുപ്പ് ബേൺ

നിങ്ങൾ വയറു കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കു ഉണ്ട്? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തത്ത്വങ്ങൾ അനുസൃതമായി, ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ വേണം നല്ല പോഷകാഹാര. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് പ്രത്യേക പരിശീലനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരുന്നു.

കൊഴുപ്പ് ബേൺ ഭൂരിഭാഗം ശരീരത്തിൽ നിന്നും അതിന്റെ ഭാഗമോ നീക്കം കാരണമാകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കാരണം. മൊനൊഉംസതുരതെദ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവർ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പ്രോസസ്സിംഗ് സംഭാവനകൾ അധിക ഭാരം നിന്ന് വ്യക്തി മുട്ടുതീർക്കട്ടെ. മോണോ-അപൂരിത ഫാറ്റി സത്യം ആസിഡുകൾ അഞ്ച് ഭക്ഷണം ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവ. ഞങ്ങളെ അവരെ പരിശോധിക്കാം.

1. സസ്യ എണ്ണ. പാചകം ഒലിവ്, ഫർൺഅസ്, എള്ള്, സൂര്യകാന്തി, നിലക്കടല, സോയാബീൻ, ലിൻസീഡ് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക. അവർ പാചകം കൂടാതെ ഉപഭോഗം എങ്കിൽ അവർ തരുന്നതു വലിയ പ്രഭാവം.
2. പരിപ്പ് വിത്തുകൾ. അവർ മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ അതിന് അനുബന്ധമായോ ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം പോലെ. പരിപ്പ് വിത്തുകൾ തികച്ചും വിശപ്പ്. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, എള്ള് ഭക്ഷിപ്പാൻ തിന്നുക. നിലക്കടല, ബദാം, ചശെവ്സ്, വാൽനട്ട്, തെളിവും, പിസ്തഛിഒസ്, മറ്റുള്ളവരും: എതിരെ പരിപ്പ് തിന്നുക.
3. ബേൺ വയറു കൊഴുപ്പ് ഗവേഴണം എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്തു എങ്കിൽ, ഫാസ്റ്റ് ആണ്.
4. ഒലീവ്. മൊനൊഉംസതുരതെദ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കറുപ്പ്, പച്ച ഫലം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന.
5. കൈപ്പുള്ള ചോക്ലേറ്റ്. ചെറിയ അളവിൽ, അത് കത്തുന്ന വയറു കൊഴുപ്പ് പ്രദാനം. ഇപ്പോഴും എ ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നമാണ് മുതൽ എന്നാൽ, ചോക്ലേറ്റ് ഉപഭോഗം എഎസ് ചെയ്യരുത്.

ഭക്ഷണം ഏതെങ്കിലും തുക തിന്നുകയും ഇപ്പോഴും വീണ്ടെടുക്കാൻ അബ്സൊല്യുത്നൊനെ ആർക്കൊക്കെ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ സുഹൃത്തുക്കൾ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ? ഇത്തരക്കാർ വളരെ. എന്തുകൊണ്ട് ഒരു കേക്ക് രൂപത്തിൽ ഓരോ ചെറിയ വഴിയൊരുക്കും തന്നെ ഉടൻ നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ പ്രതിഫലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു? ഈ ജനം ശാന്തമായി രാത്രി കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നും ഇപ്പോഴും വലിയ നോക്കി. ഉപാപചയ എല്ലാ കാര്യം. ശാസ്ത്രീയ ഭാഷ ഉപാപചയ വിളിച്ചു. ഫാസ്റ്റ് ആണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിൽ ശരീരത്തിൽ വൈകുന്നതിന് സമയം ഇല്ല. എപ്പോഴാണ് വേഗത എക്സ്ചേഞ്ച് ലഹരിവസ്തുക്കൾ മറിച്ച്, അമിത വ്യക്തി നൽകിയ.

ഉപാപചയ ശബാന വഴി വയറു കൊഴുപ്പ് ബേൺ ആളുകൾക്കും സാധ്യമാണ്. പ്രധാന കാര്യം - ജീവന്റെ ഒരു മോഡ് നിരീക്ഷിക്കാൻ. പ്രാതലിന് ഓരോ രാവിലെ ആവശ്യമായ, അത് അങ്ങനെ അത് ശരീരത്തിലെ റേറ്റ് വർദ്ധിച്ചു, ശരീരം ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് പോലെയാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിന്നുക. അവരെ ദഹനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജം ചിലവഴിക്കുന്നത് അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ (മാംസം, മുട്ട, പാൽ, മുതലായവ) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശുദ്ധമായ വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക, അത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം സഹായിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ വയറു കൊഴുപ്പ് കാട്ടുവാൻ വ്യായാമം പരിഗണിക്കുക. ഏതെങ്കിലും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്താണ് ഇരിക്കൂ. വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും. വിട്ടത് ചെയ്ത് ശക്തമാക്കാനും അമർത്തുക, ബ്ളോഗുകളും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ റിലാക്സ്. കൂടാതെ, 2-3 മിനിറ്റ് ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.

കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വലിക്കുക, നെഞ്ച് തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. തിരികെ ചെറുതായി ഇംസ്പിരതൊര്യ് ഒറ്റപ്പെട്ട ശരീരം ഫ്ലോർ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി. 2 മിനിറ്റ് ആ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തി. ഒരു കുറേശ്ശേ കൂടി, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് എടുത്തു വിശ്രമിക്കാൻ.

.ഉമര് ന് ചാഞ്ഞു. ഒരു കുറേശ്ശേ കൂടി തറയിൽ 20 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ കാലുകൾ ഉയർത്തി. "കത്രിക" തരം ഊരുക്കളിൽ ക്രോസിംഗ് ഈ ഉയരം ഡ്രോപ്പ്, തുട വളർത്തുന്ന, ഒരേ സമയം, പിന്തുടരുക. 1 മിനിറ്റ് ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുക.

തന്റെ വീണ്ടും പൂർണ്ണമായും പൊഴിക്കുക രക്തപ്രവാഹത്തെ കീഴിൽ ഇട്ടു കൈകൾ. ഒരു കുറേശ്ശേ 30 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ തറയിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി. പിന്നെ, ഒരു നിമിഷം പോസ് പിടിക്കുക വിശ്രമിക്കൂ. മറ്റൊരു സമീപനം എടുത്തു.

എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ വിവരിച്ച ഫോളോ, നല്ല പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുകയും ഉറപ്പാക്കുക. അപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ സമയം ശേഷം നിങ്ങളുടെ വയറിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എങ്ങനെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേർത്ത ഗംഭീരവുമായ തീർന്നിരിക്കുന്നു, ഏറ്റവും മനോഹരമായ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ തീർച്ചയായും ചെയ്യും.