അചഛന്? ഈ നുറുങ്ങുകൾ താമസിക്കാനാണ് സഹായിക്കും!

ഉറക്കം കുറവ്. സമ്മർദ്ദ. വളരെ ആവശ്യപ്പെട്ട് ബന്ധുക്കൾ. ഹോർമോണുകളുടെ. ഈ വസ്തുതകളും നിങ്ങൾ വളരെയധികം പിസ്സ അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ക്രീം ഒരു മുഴുവൻ പായ്ക്ക് തിന്നും എന്തു നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഇനി അചഛന് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഇക്കാര്യത്തിൽ നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ഉപദേശം മനസ്സിലാക്കാൻ. പ്രശ്നം കൈകാര്യം എങ്ങനെ അറിഞ്ഞു, നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം അധികം തിന്നും.

നിങ്ങൾ ചില സലാഡുകൾ മതിയാവും

തീർച്ചയായും, പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ പച്ചിലകൾ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല ചെയ്യാൻ കഴിയും ഉണ്ട്. സിദ്ധാന്തത്തിൽ, പച്ചക്കറി അവർ കലോറി കുറവാണ് പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞതുമാണ് കാരണം, നല്ലതാണ്. മാത്രം പ്രശ്നം - നിങ്ങളുടെ സാലഡ് സതിഎത്യ് കൊടുക്കുന്ന കാർബോ കൂടാതെ ഊർജ്ജം, പ്രോട്ടീന്, നൽകുന്നത് മാത്രം പച്ചപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ ഉടനെ തളർന്നും വിശന്നും തോന്നുന്നു, കൂടുതൽ കഴിക്കണം, നിങ്ങൾ അചഛന് ചെയ്യും. ശരിയായ ഭക്ഷണം മറ്റ് ആയിരിക്കണം:, മുട്ട, ബീൻസ്, ചിക്കൻ, ചെമ്മീൻ അല്ലെങ്കിൽ എദമമെ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ സാലഡ് കലെയും, ബീൻസ്, സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പീസ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യവും ചേർക്കാൻ അതുപോലെ.

കയ്യിൽ നിങ്ങൾ ചിപ്സ്, മിഠായികൾ ഉണ്ട്

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ജങ്ക് ഫുഡ് കാണുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഹാർഡ് പരീക്ഷയിൽ യുദ്ധം കണ്ടെത്താൻ. "- മനസ്സിൽ നിന്നു സന്നിധിയിൽ നിന്നു" ഞങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്? ഭക്ഷണം അതേ തത്ത്വം: ചിപ്സ് നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള പിടിച്ചുനിർത്താൻ എളുപ്പം ആയിരിക്കും എങ്കിൽ അങ്ങനെ നിങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഇല്ല തിന്നുക കഴിയില്ല താങ്കളുടെ. നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പകരം ദോഷകരമായ പോഷകഗുണവും ഒരു പാത്രത്തിൽ മുമ്പിൽ സാധിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്

അവിടെ ടിവി മുന്നിൽ, ഡ്രൈവിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വായന ഒരു പുസ്തകം - അല്ല മികച്ച ആശയം. അവിടെ വയറ്റിൽ പിരിമുറുക്കവും റിസപ്റ്ററുകൾക്ക്. വയറ്റിൽ ആഹാരം കിട്ടിയാൽ, ഈ റിസപ്റ്ററുകൾക്ക് തലച്ചോറിന് സതിഎത്യ് എന്ന സിഗ്നലുകൾ അയച്ച് തുടങ്ങും. എന്നാൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ സിഗ്നലുകൾ സഹായിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കലോറി കൂടുതൽ നൂറുകണക്കിന് കഴിയും. ഈ ഭക്ഷണം ബോധപൂർവമായ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. തടസ്സം ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എല്ലാ വശങ്ങൾ ഫോക്കസ്. ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ അനുഭവം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തും ഏറ്റവും അമിത ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന

നിങ്ങൾ അചഛന്, അത് കുടിക്കാൻ വെള്ളം ആയിരിക്കും ഭാവത്തിൽ ഫലമായി ബ്രെയിൻ ദാഹം, പട്ടിണി, ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്ന കഴിയും. ഒരു കുപ്പി വെള്ളം എടുത്തു പതിവായി കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ ഒരു പാനപാത്രം വെള്ളം കുടിക്കാൻ പുറമേ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ തളർച്ച വിഴുങ്ങി

ഞങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഒരു തീരുമാനമെടുക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു വസ്തുത, നിങ്ങൾ ദിവസം അവസാനത്തോടെ മടുപ്പ് കഴിയും. ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം - ഈ ഭക്ഷണം ഉപഭോഗം നിയന്ത്രണം നേടാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗം.

നിങ്ങൾ പ്രോസസ് ആഹാരം

നിരവധി ആളുകൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ക്ഷാമം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വരുത്തുന്ന ആഹാരം. സാധാരണയായി, ഈ ഭക്ഷണം കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നാൽ പോഷകങ്ങൾ കുറഞ്ഞത്. നിങ്ങൾ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം തലച്ചോർ നീ നിറഞ്ഞ് ആ സിഗ്നൽ ലഭിക്കും കാരണം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അഡിറ്റീവുകൾക്ക്, സുഗന്ധങ്ങൾ ഗുണം, വെപ്രാളമാണ് അടങ്ങുന്ന സാധാരണ ഈ വളരെ പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ. പകരം പാകം ഭക്ഷണം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണം നല്ലതു.

നിങ്ങൾ നിരന്തരം അവളിലുള്ള ആകുന്നു

ഒരുപക്ഷേ അത്, നിങ്ങളുടെ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ നീക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് അത് പ്രശ്നമല്ല. പ്രധാന കാര്യം നിരന്തരം ശക്തമായ പുൾ തോന്നി എന്നതാണ്. സ്ട്രെസ് അമിത വരെ വിശന്നു ലീഡുകൾ കാരണമാകുകയും, ശരീരത്തിൽ ചൊര്തിസൊല് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമയാസമയങ്ങളിൽ, ശരീരഭാരം സാധ്യത വേണ്ടി. സുഹൃത്തുക്കളുമായി അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ഘടകങ്ങൾ കൈകാര്യം ഒരു വരാനുള്ളത് ആശയവിനിമയം, നടന്നു, ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുക: സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമായ വ്യായാമം

ഗതി, വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഏർപ്പെടാൻ, ചിലപ്പോൾ പരിശീലനം വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം തുരങ്കംവെക്കുന്ന. കാണാൻ മൂല്യമുള്ളത് രൂപയുടെ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക, എന്നാൽ വിശപ്പ് ഒരു ശക്തമായ വർദ്ധനവ് നയിക്കും കാരണം, അപചയം സ്വയം കൊണ്ട് ചെയ്യരുത്. ഒരുപക്ഷേ കുറച്ചുകാലം, കുറവ് കൊടും ഇടപഴകാൻ വേണം. ചില ആളുകൾ പരിശീലനം മുറിച്ചു വേണം. ശക്തമായ വിശപ്പ് കാരണമാകും എന്തു കാണാൻ, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ച്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പട്ടിണി പ്രത്യേകിച്ച് നിശിതം വികാര ഉണ്ട് ചെയ്യുന്നതല്ല നിർജ്ജലീകരണം വരെ വ്യായാമം സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഉറക്കം

നിങ്ങൾ അധികകാലം, വിശന്നു നിങ്ങൾ മതിയായ ഉറക്കം ചെയ്യരുത് ശേഷം ശ്രദ്ധിച്ചു? നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പഠനവും നിദ്രാരഹിതമായി രാത്രി വിശപ്പ് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം കാരണമാകും കാണിയ്ക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ പതിവിലും ഹുന്ഗ്രിഎര് തോന്നി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും. എപ്പോഴും രാത്രി ഓരോ ഉറക്കം എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറപ്പാക്കുക. ലൈറ്റുകൾ ഗാഡ്ജറ്റുകളും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ കാലതാമസം തെളിച്ചം. ഒരു സ്ഥിരമായ ഉറക്കം ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്താനും അത് ചിലപ്പോൾ, ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഉദാഹരണത്തിന് യാത്ര ചെയ്യുകയോ ജേതാവിനെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കഴിയും ഓർത്തുവയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര സൗകര്യങ്ങൾ ഇല്ല

അല്ല ശരീരം ഇരയായിരിക്കുന്നു, സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്രോതസ്സായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള പ്രതീകാത്മകത കുടുംബ അവധി ബന്ധപ്പെട്ട ഓർമ്മകളുണ്ട്, സാധാരണയായി ഇടതൂർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലിങ്ക്ഡ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത്തരം ഭക്ഷണം ഉപയോഗം ആശ്വാസകരമാണ് തോന്നിയേക്കാം. കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കളുടെയും, ഭക്ഷണം ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ മതി ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ ഫൈബർ പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യകരമായ സുസ്ഥിരവുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്നു അറിയുന്നു. നിങ്ങൾ മതി ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അചഛന് കഴിയും. അത് ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കാരണം ഫൈബർ ഇനി വേണ്ടി സതിഎത്യ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ ആവശ്യത്തിനുണ്ടാകണം ഇല്ലാതെ ആഹാരം ഒരിക്കലും. ധാന്യം അടരുകളായി പ്രാതൽ മികച്ച ഗ്രീക്ക് തൈര് ഉണ്ട് നിരസിക്കുക. ചിക്കൻ സാലഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു ചേർക്കുക. ലഘുഭക്ഷണം ന് പച്ചക്കറി ഹ്രുദയതാപമുള്കൊണ്ട് തിന്നുക. അത്താഴത്തിന്, പകരം പാസ്ത എന്ന പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം.

നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ

അല്ലെങ്കിൽ ദു. അല്ലെങ്കിൽ അസുഖകരമായ. വൈകാരിക ഭക്ഷണം തിന്നും - ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, ഇതിൽ വേരുകൾ ബാല്യം കിടക്കും. ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വെറും അവർ ഒരു മിഠായി നൽകിയതിനെ തുടർന്ന് ശാന്തമാക്കി ആർ ശീതക്കാറ്റ് കുട്ടികൾ കണ്ടു. ചില മുതിർന്നവർക്കും ൽ ഇത്തരം പെരുമാറ്റം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ. അവർ ശക്തി കരുതുന്ന എന്തോ ഉണ്ട് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. അത്, അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടക്കാൻ പോകാൻ ഒരു സുഹൃത്തുമായി ചാറ്റ് ശ്വസിക്കുക ശ്രമിക്കുക നല്ലത്.

നിങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്

ചിലപ്പോൾ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു പൂർണ്ണമായ തിരസ്കരണവും ഹാനികരമായ ഭക്ഷണം കാരണം ഈ ആഗ്രഹം മാറിയേക്കാം. നിങ്ങൾ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ബിസ്കറ്റ് സ്വയം വിലക്കുകയും, തുടർന്ന് ചൂന്നെടുത്തു അചഛന്. കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ചിത്രം മുഖഛായ തന്നെ ചെയ്യും കൂടെ ചോക്ലേറ്റ് ഐസ്ക്രീം സ്വയം പൂരങ്ങളുടെ ഭയപ്പെട്ടു, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുണ്ട എന്നു ചെയ്യരുത്. ആദ്യ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പട്ടിണി നിന്ന് അചഛന് പറ്റില്ല.

നിങ്ങൾ ഊണും

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണ് കാരണം, അത്താഴം കാത്തിരിക്കരുത്. നിരവധി ആളുകൾ ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ ഒരു പാസ് പോകരുത്. ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് കാത്തിരിക്കുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വീഴും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഘ്രെലിന് നിർമ്മിക്കാനുള്ള ആരംഭിച്ചു ഒരിക്കൽ, ഭക്ഷ്യക്ഷാമം അനിവാര്യമായും ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശക്തമായ കൊതിക്കു നയിക്കും, നിങ്ങൾ നീക്കാൻ കാണാം. നിങ്ങളുടെ ക്ഷോഭം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ക്ഷാമം കാരണം ഇതാകാം. സ്വയം ഒരു ഇടവേള, നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി ഏർപെടുത്തികൊടുക്കുന്നതാണ് എന്തെങ്കിലും നേടുക ക്രമീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾ തിരക്കിൽ ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം, അത് അചഛന് എളുപ്പമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്ഷമിക്കുക കനത്ത തോന്നി. സ്വയം കേൾക്കുകയും നിങ്ങൾ വളരെയധികം തിന്നു തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ നിർത്താൻ പതുക്കെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നില്ല

ഗതി, പിടികിട്ടിയിട്ടില്ല നിങ്ങൾ കലോറി നിറവിൻ അർഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഈ ആവശ്യത്തിനായി അനുയോജ്യമായ അല്ല. ശ്രദ്ധാപൂർവം ലേബൽ വായിച്ച് ഭാഗം വലുപ്പത്തിലും നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ സതിഎത്യ് നില വിലയിരുത്താൻ എങ്ങനെ അറിയില്ല

ബോധപൂർവം കഴിക്കുക. നിരവധി ആളുകൾ നിർത്താൻ എപ്പോൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. കൂടുതൽ അടുത്ത നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക നിങ്ങൾ കനത്ത തോന്നി കഴിയുന്നതിന് മുമ്പ് തടയാൻ ശ്രമിക്കുക.