അകത്തെ .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ: നേർത്ത കാലുകൾ ചെയ്യുന്നത്

ലഭ്യമായ എല്ലാ ഭക്ഷണ, വ്യായാമം മറ്റ് ഭാരം നഷ്ടം രീതികൾ ശ്രമിക്കുന്ന അമിത സ്ത്രീ പോരാട്ടത്തിന്റെ. അവസാനം നമ്മൾ ഏറ്റവും ലളിതവും വിശ്വസനീയവുമായ വഴി സാധാരണ ആവാന് ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ശരിയായ ഭക്ഷണ സംയോജനമാണ് എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടം പ്രക്രിയയിൽ കഴിഞ്ഞ ടേൺ പോകുന്ന മേദസ്സോടുംകൂടെ "പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ" അസ്തിത്വം മനസിലാക്കിയിരിക്കണം. നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ സ്ത്രീകളുടെ ബഹുഭൂരിപക്ഷം, ഈ പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ - തുടയിലും കാലുകൾ.

അനിവാര്യതയായിരുന്നു തീരുമാനിക്കുക - പിന്നെ പകുതി പ്രശ്നം ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ. മറ്റ് പകുതി - വലത് കണ്ടെത്താൻ സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ തുടയിലും. ഏത് വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം എപ്പോഴും നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒപ്പം മാറിവരുന്നു കൂടെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. ഈ സമീപനം ഉളുക്കിന്റെ ഇടവേളകളിൽ നിന്നും പേശികളുടെ സംരക്ഷിക്കും.

1. കിടക്കുന്നു ചെയ്ത് മാറിവരുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഴിയും സ്ത്രിദെസ് കാൽ പുറമെ. , കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ബഹളവും വലതുഭാഗത്ത് നൽകണം ഇതു ചെയ്യാൻ, പതുക്കെ താഴത്തെ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു ശ്രമിക്കുന്ന, ഇടത് ടോ നീട്ടും. ഈ പൊത്വൊരെംയ് 20 വരുത്തുക കാലുകൾ മാറ്റുക. ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവം നീട്ടി തൊട്ടുപിന്നിൽ.
2. "ചന്തിക്ക് നടത്തം." തറയിൽ ഇരുന്ന്, കാലുകൾ നേരെ പുറത്തു അവനെ മുന്നിൽ നീട്ടി. ഇപ്പോൾ വലത്തെ തുടയിൽ ഉയർത്തുകയും, "ഒരു മാറ്റത്തിന്" വേണം, അതായത് സിറ്റിങ്, അതേ ഇടതു ഹിപ് ചെയ്യാൻ അല്പം മുന്നോട്ട്. അങ്ങനെ, 20 മിനിറ്റ് അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും നീങ്ങാൻ, ചെറിയ നടപടികൾ making.
3. പാലം. കാൽ തോളിൽ-വീതി തറയിൽ നിങ്ങളുടെ അങ്കികളെ വെച്ചു എടുത്തു നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു പുറമെ. കണങ്കാലുകളിലും പിന്നിലുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ ഈ വേലയിൽ ഗ്ലുതെസ്. 20 ആവർത്തിക്കുകയും.
4. പന്ത് ഊന്നിയ ചോദ്യങ്ങൾ. ചെറിയ പന്ത്, കാൽമുട്ടുകൾ തമ്മിൽ കുറവോ ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ സോഫാ പിൻഭാഗത്ത് നേരെ കൈ ബാക്കി എഴുന്നേറ്റു. ഒടുവില് പന്ത് കൈവശമുള്ള, സ്ലോ വക്രമായിരിക്കാൻ തിരികെ ചെറുതായി തന്റെ തേയ്മാനം ഇറങ്ങി ഉണ്ടാക്കുക. വീണ്ടും ഈ ആവർത്തിക്കുന്നു വിശ്രമവും പൊത്വൊരിത് സമുച്ചയത്തിന്റെ 10 വരുത്തുക.

കൂടാതെ, പന്ത് അകം .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ഉത്തമമാണ് - ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ, അത് ശരീരഭാരം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

• രക്ഷകളും ഒരു പിന്തുണ തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും പന്ത് കാൽ പട്ട. നീട്ടിയ കാലുകൾ മെല്ലെ 45 ^ തറ കോൺ ഉയർത്തി തറയിൽ സ്പർശിച്ച് പന്ത് ഒഴിവാക്കി എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നും, പതുക്കെ ഇറക്കി. കുറഞ്ഞ വീണ്ടും അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യത അമിതമായ ലോഡ്, വയറുവേദന പേശികൾ പരമാവധി പണി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഉറപ്പുവരുത്താൻ.
• കസേര അറ്റത്തുള്ള ഇരുന്ന്, ദൃഡമായി കാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക പന്ത് ചൂഷണം ചെയ്യാൻ. പിന്നെ, പന്ത് സമ്മർദ്ദം ഒരു ബലം 20 നിമിഷങ്ങൾക്കകം പേശികൾ സ്വസ്ഥമായി എന്നാൽ പന്ത് ഡ്രോപ്പ് അല്ല. ഇതര അതിനാൽ മൂന്നും നാലും തവണ സമ്മർദ്ദം-ബാക്കി.

തറയിൽ അകത്തെ തുടയിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം പരിഗണിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു ലീ, മുട്ടിൽ അവനെ മുന്നിൽ ഇട്ടു വളച്ച് മുകളിലെ ലെഗ്. താഴത്തെ കാലുകൾ കുതികാൽ ഉയർന്ന ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, മേലോട്ടു വലിച്ച് ചെയ്യുന്നു. കാൽ മാറ്റാൻ 40 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം പ്രൊലൊല്ജ്ഹത്, വീണ്ടും, ഒരു ഇടവേള എടുത്തു.
• ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നേരെ നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തി. അരയിൽ കീഴിൽ, ഒരു തലയണ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉരുട്ടി പുതപ്പ് റോൾ വെച്ചു അവസരങ്ങളുണ്ട്. വ്യാപകമായി പുറമെ കാലുകൾ പടരുന്ന പോലെ, പതുക്കെ അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. മനഃപൂർവ്വം വേഗത സുഗമമേറിയതുമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ.
• തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു സമാനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാം. അത് തറയിൽ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് കാൽ ഉയർത്തി അത്യാവശ്യമാണ് 15 ലധികം സെ.മീ, അകലെ പരമാവധി പുറമെ തുടർന്ന് നന്ദിയും പറഞ്ഞു. അത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ് തുടയിലും അകത്തെ സൈഡ് ടെൻഷൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ, പതുക്കെ. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ സോഫാ പിൻഭാഗത്ത് ന്യായീകരണം നേരെ കൈ നിൽക്കുക. വലത് കാൽ, മുട്ടുകുത്തിയ ചെറുതായി വളച്ച്, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന അത് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, ഇടത് വിരലിന് വലിക്കുക. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, അകത്തെ .ഏതായാലും ഈ വ്യായാമം പിരിമുറുക്കം അദ്ദുച്തൊര്സ് തോന്നും.

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, അത് ക്ഷമ എന്നിവ നിരന്തരം ലെ വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല് ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. ഫലങ്ങൾ, പ്രധാന കാര്യം ആവശ്യമാണ് - ഇൻസ്റ്റാൾ എന്ന് ഭാരവും നഷ്ടം അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കാൻ. അകത്തെ തുടയിൽ മുകളിലുള്ള വ്യായാമം ചില ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം വരുമല്ലോ ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ് കണ്ടാണ്.