1 കാലാവധി ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമം

മാതൃ വേട്ടയാടി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് ഏത് കോഴ്സ് ഓരോ സ്ത്രീ,,, പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഒരു കുഞ്ഞ് ജ്ദൊരൊവെന്കി ജനനം ആണ്, ഏറ്റവും ഒരേ സമയം ഞങ്ങളുടെ വിരലും തുടരാൻ വേണം. അതുകൊണ്ട് ഈ ലേഖനം ഞാൻ, ആത്മവിശ്വാസം ഏത് വഴി സ്മാർട്ട് എളുപ്പത്തിൽ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയും ഗർഭിണിയായ 1 ട്രൈമെസ്റ്റർ വ്യായാമങ്ങൾ പലതരം, അനുവദിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന വലിയ സന്തോഷത്തോടെ ആണ് പ്രസവവേദന പ്രക്രിയ. ഇത് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ വെരിക്കോസ്, വേദന, പേശി ബലഹീനത തടയാൻ കഴിയും എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം അയാളെന്നെ. വഴിയിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ, ഹാർഡി ശക്തമായ കുട്ടികൾക്ക് ജന്മം നൽകി കാണിയ്ക്കുന്നത്.

1 പകുതിയില്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രീ-കൂടിയാലോചിക്കുകയും കാരണം ഈ കാലയളവിൽ ഇല്ല ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമം നടപ്പാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രിയ സ്ത്രീകൾ അലസുകയാണെങ്കിൽ ഒരു റിസ്ക്. അതുകൊണ്ടു .അങ്ങോട്ടു അമർത്തുക സ്വിംഗ് ചെയ്യരുത്. തീർച്ചയായും, ജാഗ്രതയോടെ സജീവമായി വ്യായാമം കഴിയില്ല, എന്നാൽ അല്പം വ്യായാമം പോലും അത്യാവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭരണം ആദ്യം ആ താഴെ മുന്നോട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യവും ശ്രദ്ധിക്കുക വധശിക്ഷ ആ ഭാവി വളരെ എളുപ്പം പ്രസവത്തിനിടെ രക്തക്കുഴലുകൾ സിസ്റ്റത്തിന് വീണ്ടും, പെൽവിക്, വയറുവേദന പ്രയോജനത്തിനും പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും ആണ്.

ആരംഭിക്കാം ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമം മതി ലളിതമാണ് എന്നാൽ, ഈ ഉണ്ടെങ്കിലും, വളരെ ഫലപ്രദമായ ആണ് 1 പകുതിയില്. എപ്പോഴും നമുക്ക് ഒരു സന്നാഹ ആരംഭിക്കുന്നു. അങ്ങനെ അടി പുറമെ തോളിൽ-വീതി ആക്കി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒഴിവാക്കി ആകുക. ഓരോ കടന ഇടത് കൈ ഇടത്, തിരിച്ചും കോണളവിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് എന്ന നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കുക ഉണ്ടായിരിക്കണം, വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ഇരുവിഭാഗത്തിനും ചരിവുകളിൽ വരുത്തുകയും വേണം. ഓരോ ഭാഗത്തേക്കു നീട്ടിക്കൊണ്ട് 7 ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

അപ്പോൾ ആ കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ വീതിയും കൈ കുറിച്ച് ആയിരുന്നു, തറയിൽ ഹൃദ്യമായി നിൽക്കുക - തുമ്പിക്കൈ സഹിതം. ഇടത് കാൽ ഒരു ശ്രദ്ധയോടെ ആദ്യ ലുന്ഗെ പിന്നെ, വിവിധ ദിശകളിൽ ബാലൻസ് വിവാഹമോചനം കൈകൊണ്ടു ഉണ്ടാക്കുക തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ ശരിയായ കാൽ അതേ ചെയ്യേണ്ടത്. ഈ വ്യായാമം 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അടുത്ത വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഏത് ഉറച്ചു വെച്ചു വേണം ഒരു ദ്ധിപ്പിക്കുക, ഒരു കസേര വേണം, അവിടെ നിന്ന് തിരികെ എടുത്തു ആഴമുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നതിനായി അങ്ങനെ കാലുകൾ വ്യത്യസ്ത നാറി ചെയ്തു ചെയ്യും. ഓരോ സ്ക്വാട്ട് ശേഷം എഴുന്നേറ്റു അവന്റെ വിരലും ന് വലിച്ചെറിയാൻ. തവണ അധികം ഇനി 7 വരുത്തുക. അടുത്തത്, ഒരു കസേര ൽ ഇരുന്നു ഇടതു കാലിന്റെ റൈറ്റ് കാൽ കാൽ സ്ഥാപിക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത്, രൂപരേഖ മുട്ടുകുത്തിയ ചാരുകസേര, പരമാവധി അതിനെ ഡ്രോപ്പ് അങ്ങനെ പ്രകടനം. അപ്പോൾ കാൽ മാറ്റുക, മുന്നോട്ടു പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.

ഗർഭിണിയായ 1 കാലാവധി വേണ്ടി താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ നെഞ്ച് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് അതിന്റെ ഫോമുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. കഴിയുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾ ഉടൻ നെഞ്ച് പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു തോന്നും, തറയിൽ സുഖപ്രദമായ നേടുക അവർ അടച്ച കൈകൾ അങ്ങനെ, നെഞ്ച് തലത്തിൽ കൈ കുറയ്ക്കാൻ, തന്റെ കൈകൾ ചൂഷണം ശ്രമിക്കുക.

അടുത്തത്, ഒരു കസേര പിന്നീട് സൈഡ് തിരിച്ചും, എടുത്തു തന്റെ ചാഞ്ഞു നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് ആദ്യ നേടുക. ഈ വ്യായാമം ഓരോ ലെഗ് 7 തവണ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ് തോന്നിയാൽ വധശിക്ഷകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത്. ഈ വ്യായാമം അത് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒബ്ലികുഎസ് സംഭാവന ഇതിന് കാരണം പ്രസവവേദന തികച്ചും നിങ്ങളെ ഒരുക്കും.

അടുത്തത്, തറയിൽ നിൽക്കുന്നത് ചെയ്യാൻ എന്ന സൗരബിന്ദുക്കൾ വളരെ 10 തവണ ഒരു ഭാഗത്തു രക്തപ്രവാഹത്തെ, തുടർന്ന് മറ്റ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അതിനെ കാൽ തോളിൽ വീതി ഇട്ടു ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ വെരിക്കോസ് തടയുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ, എവിടെയും നിര്ത്തും നടത്താൻ, ഇരുന്നു നിൽക്കുന്നത് രണ്ട് വേണം. നിങ്ങൾക്ക്, തിപ്തൊഎസ് അപ് പോകാം മാത്രം വ്യായാമം സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ചെലവഴിച്ച കാലം വേണ്ടി ഉപകാരപ്രദമാണ്, വെരിക്കോസ് കുറിച്ച്, മാത്രമല്ല താഴെ ൽ മലബന്ധം കുറിച്ച് മറക്കരുത് ഏത്.

ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ് ഉറപ്പു ഓരോ സ്ത്രീയുടെ രൂപം താമസിക്കാൻ അത് സാധ്യമാക്കുന്നു ചെയ്യും വലിയ തോന്നി, എന്നാൽ ജനന പ്രക്രിയ അനന്തരഫലങ്ങൾ നടക്കും.