ഫ്ലാറ്റ് ശാരീരികനിലയല്ല. ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

സുഗമമായ ശാരീരികനിലയല്ല - മനോഹരമായ സ്ലിം കണക്കുകൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ. ഒരു വ്യക്തി സ്ലൊഉഛെസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, തന്റെ കണക്കുകൾ വൃത്തികെട്ട തോന്നുന്നു. ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല കൂടെ വ്യക്തി ഉയരമുണ്ട് തോന്നുന്നു, വണ്ണത്തിലും, സ്ലെഎകെര് തോന്നുന്നു, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം.

ആരോഗ്യകരമായ തിരികെ

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് തിരികെ പ്രധാന ഭരണം - നട്ടെല്ലിനെ സ്വാഭാവിക കർവുകൾ പരമാവധി സംരക്ഷണത്തിനുള്ള. നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഏറ്റവും സമുചിതമായ സ്ഥാനം ആണ്. ഇവിടെ അത് സുവർണ്ണ ശരാശരി ബഹുമാനിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഗതി, സ്ലൊഉഛിന്ഗ് മോശമാണ്, ഉടനെ വളരെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തട്ടിമാറ്റാൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നട്ടെല്ല് ഏകദേശം ഒരേ സമ്മർദ്ദം വിധേയമാണ്. മോശം ശാരീരികനിലയല്ല വേഗത്തിൽ ഒരു ശീലം മാറുന്നു. കാലക്രമേണ പേശികൾ വീണ്ടും ഒരു ലിഗമെംത്സ് എന്ന വിട്ടുമാറാത്ത ടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വമാക്കുന്നു നയിക്കുന്നു. മോശം ശാരീരികനിലയല്ല ഫലമായി നിശ്ചിത എല്ലാ കൂടുതൽ രൂപം തിരുത്തൽ കർവ് സ്പിൻ പ്രയാസമാണ്.

വചനം "സ്ചൊലിഒസിസ്" എല്ലാവർക്കും അങ്ങനെ പരിചിതമായ, പല കുട്ടി അതിന്റെ സാന്നിധ്യം, അത് എടുത്തു ഇല്ല ഒന്നും തിരിച്ചറിയുന്നതിന് എന്നതാണ്. മികച്ച കേസിൽ, സ്കൂൾ പ്രവൃത്തി സമയത്ത് തന്റെ ശാരീരികനില കുറിച്ച് കൗമാരത്തിൽ മധ്യസഹ്യാദ്രിവരെയും പ്രസ്താവന പരിമിതപ്പെടുത്താത്തതുമായ കമ്പ്യൂട്ടർ ഇരിക്കുന്നതു. വാസ്തവത്തിൽ, സ്ചൊലിഒസിസ് പലപ്പോഴും നട്ടെല്ല് മാത്രമല്ല ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നയിക്കുന്നു.

സ്ചൊലിഒസിസ്

വചനം "സ്ചൊലിഒസിസ്" ഗ്രീക്ക് നിന്ന് വരുന്നു - "വക്രത", രോഗം തന്നെ വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ നട്ടെല്ലിനെ വക്രത സ്വഭാവത്തിന് ആണ്. അങ്ങനെ നട്ടെല്ലുകളുടെ ഒരു വിപരീതദിശയിലേക്കാണ്, രൂപഭേദം നെഞ്ച് ഇല്ല, പിന്നീട് ത്വരയാണ് മാറ്റങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും ഒരു വഴി, മുഴുവൻ റെ സിസ്റ്റം ബാധിക്കുന്നു. സുഷുമ്നാ - വിപുലമായ കേസുകളിൽ, സുഷുമ്നാ നജീബ് മാത്രമല്ല, തലകുനിച്ച് തിരികെ ഒരു വക്രം, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലംഘിച്ചതിനാൽ, ചിലപ്പോൾ നയിക്കുന്നു.

സ്ചൊലിഒസിസ് കാരണങ്ങൾ

മിക്കപ്പോഴും, സ്ചൊലിഒസിസ് മാർഗത്തിൽ അസ്ഥി ഏതാണെന്ന് കലകളിലും എന്ന ഉപാപചയ ശാരിക ആകുന്നു. നട്ടെല്ലുകളുടെ തമ്മിലുള്ള ഡിസ്കുകൾ ക്രമേണ സൈഡ് മാറ്റി, ഉയർന്ന മെലിഞ്ഞ എന്നും ആണ്. അവരെ കണക്ട് ആ പേശികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് പ്രവൃത്തി, അസമമാണ് വർധിക്കുകയും വെര്തെബ്ര ഒരു സൂചി വരെ ജൈവ ലീഡുകൾ വളർച്ച പ്രക്രിയയിലാണ്.

നട്ടെല്ല് ഒരു സ്ഥാനം, പേശികളും ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് നടക്കുന്ന മുതൽ, സുഷുമ്നാ വൈകല്യമോ കാരണം കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ടിവിയിൽ, പേശി ദാരുണമായി, സ്കൂൾ സമയത്ത് തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നീണ്ട താമസം ബലഹീനത ആയിരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശികൾ, ശക്തമാക്കാനും വലുപ്പം കൂടുന്നു ഒരു അസാധാരണമായ സ്ഥാനത്ത് അത് പരിഹരിക്കാൻ.

ശ്രവണ ശാരീരികനിലയല്ല ദൃഷ്ടാന്തങ്ങൾ:

• തോളിൽ വിവിധ ഉയരം;
• മറ്റ് മുകളിൽ ബ്ലേഡ് കോണിൽ ഒരു വശത്ത് ബ്ലേഡ് താഴത്തെ കോർണർ;
• സ്ചൊലിഒസിസ് ലെ അസമമായ എന്ന് ലാറ്ററൽ അരയ്ക്കു ലൈനുകൾ ത്രികോണങ്ങൾ ഫോം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കൈ അവർ ഫ്ലാറ്റ് പിന്നിട്ട തനിപ്പകർപ്പാണോയെന്ന്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ രോഗനിർണയം ഒരു പോഡിയാട്രിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സക്രിയ കൂടിയാലോചിക്കുകയും.

എന്തു വയസ്സിൽ കുട്ടിയുടെ ആസനമാണിത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വേണം?

വിദഗ്ധർ കുഞ്ഞിന്റെ ജനനം കുട്ടിയെ ഫ്ലാറ്റ് ശാരീരികനിലയല്ല എന്ന് പരിപാലിക്കേണ്ട അത്യാവശ്യമാണ് വിശ്വസിക്കുന്നു.

കാലം പഴയ 2-4 വർഷം ശിശു എന്നപോലെ അവൻ ചലിക്കുന്ന എന്നു മതി, മാതാപിതാക്കൾ ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക വേണം:

1. കുട്ടികളിൽ ബെഡ് മേല് നിന്ന് നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രെറ്റി പ്രയാസമുള്ളതായിരിക്കണം. ജീവിതം തലയണ ആദ്യ വർഷം ആയിരിക്കും, അത് പൂർണമായും ടവൽ നിരവധി തവണ വീശിയത് പകരം.
2. ഉറക്കത്തിലും മികച്ച സ്ഥാനം - വീണ്ടും.
3. അതു തന്റെ വിഷമങ്ങള് ന് കുഞ്ഞിനെ ഇടുവാൻ നിർണായകമാണ്.
4. നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ധരിച്ച്, അത് പിടിച്ചുനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
5. ഒരു കുഞ്ഞ് ഇരിക്കൂ ശ്രമിച്ചാൽ, ഒരു വളച്ച് ശാരീരികനിലയല്ല ദുർബലപ്രദേശങ്ങൾ നട്ടെല്ല് സമ്മർദ്ദം കൂടുകയും തന്റെ തലയണ ഒബ്ക്ലദ്യ്വത് അല്ല.
6. തന്റെ നിൽപ്പുമായി കാണുക, ഒരു സ്ഥാനം ഒരു കാലം ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
7. മേശ, കസേര അനിവാര്യമായും കുട്ടിയുടെ ഉയരവും പ്രായപരിധി ആയിരിക്കണം. അവൻ അങ്ങനെ ഇരിക്കാൻ വേണം മുട്ടുകുത്തി ഖുറാഫീ എതിർദിശയിലാണ് എന്നും കാലിൻ പൂർണ്ണമായും തറയിൽ വിശ്രമം. പട്ടികയുടെ ഉയരം പിറകോട്ടു ഇരിക്കുന്നതും സമയത്ത് ആയുധങ്ങൾ ഖുറാഫീ കുലെച്ചും ചെയ്തു അത്തരം വേണം.
8. ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളും, അല്ല ഒരു തോളിൽ വീണ്ടും ധരിക്കുന്ന ചെയ്യാൻ ഒരു ബാഗ് വാങ്ങണം, അങ്ങനെ ലോഡ് ഇരുമുന്നണികൾക്കും വിതരണം, ചുമലിൽ വീണ്ടും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ശാരീരികനിലയല്ല നൽകാൻ അവസ്ഥയിലാണ്.

പൊസ്തുരല് രൂപമാകാൻ വിവിധ തരം

തെറ്റായ ശാരീരികനിലയല്ല നിരീക്ഷിച്ചു കഴിയുമ്പോൾ തന്നെ പ്രധാന ശ്രമമല്ലിത് നട്ടെല്ലിനെ ശരീര കർവുകൾ :

• സെർവിക്കൽ ലൊര്ദൊസിസ്;
• ചലനസൌകര്യവും ലൊര്ദൊസിസ്;
• ഒരളവുവരെ ക്യ്ഫൊസിസ്.

പാവപ്പെട്ട ശാരീരികനിലയല്ല ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ പരത്തിയ, ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ടെലിവിഷൻ കാണുന്ന പലരും മണിക്കൂർ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ, മസിലുകൾക്കിടയിൽ, നട്ടെല്ലിന് ഡിസ്ക്കുകൾ മസ്തിക കാരണമാകുന്നു ദൌർബല്യം.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പടക്കോപ്പു താഴെ തരത്തിലുള്ള:

1. വഴങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് കൂനും രൂപീകരണം നയിക്കുന്നു, ഒരളവുവരെ ക്യ്ഫൊസിസ് വർദ്ധിച്ചു. നെഞ്ചിലും ചുമലിൽ ഒരു കുറവ്, ഇനമാകാനുള്ള ബ്ലേഡുകൾ ഉണ്ട്.
2. ഫ്ലാറ്റ് തിരികെ. കൂടാതെ, തലകുനിച്ച് ഈ തരം തെറ്റുകള് വിളിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നട്ടെല്ലിനെ കോണങ്ങളാണ് ഏകദേശം സമനില. തജ് വരുന്നത്.
3. ചുറ്റും വീണ്ടും ഫ്ലാറ്റ് തിരികെ നേരെ ഒരളവുവരെ ക്യ്ഫൊസിസ് വർദ്ധനവ് അവിടെ ആണ്. ഇത് ഒരു ആർക്ക് രൂപപ്പെടണം. , തൂങ്ങി മനുഷ്യ കൈ തന്റെ തല നീണ്ടതല്ല.

അത് ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും?

ശക്തനും പരസ്പരം മുസ്ചുലതുരെ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ശാരീരികനിലയല്ല സംയുക്ത സംരക്ഷണം നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്. മോശം ശാരീരികനിലയല്ല ദുർബല പേശികൾ ഓരോ വർഷവും കൂടുതൽ ഉപദ്രവം. ചുരുങ്ങിയത് 45 മിനിറ്റ് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ശാരീരികനിലയല്ല വൈദ്യുതി നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, മിതമായ വ്യായാമം ഒരു ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ നൽകണം. പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ പൈലറ്റ്സ്, യോഗ, ഡാൻസ് പോലുള്ള തൊഴിലുകളും ആകുന്നു:

• പൈലറ്റ്സ്. കൃത്യമായ, നിയന്ത്രിത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, അച്ചുതണ്ടിന്റെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ഏകോപനം, ബാലൻസ് പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.
• യോഗ. സുഗമമായ യോഗ ചലനങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാറ്റ് - പേശികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് എന്ന നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഒരു ക്രമേണ സൂചിപ്പിക്കുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം, ഇലാസ്തികത ധ്വനിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു യോഗ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം,,.
• നൃത്തം. നിൽപ്പുമായി, ബാലൻസ് ഏകോപിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

മസിലുകൾക്കിടയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ശാരീരികനിലയല്ല ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വീണ്ടും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ കാര്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

1. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്താണ് തോളിൽ തല ഫ്ലോർ നെറ്റി സ്പർശിക്കുന്നത് കീഴിൽ കൈ ഉപ്രിതെസ്. പുകവലിക്കുന്നത് ന്, പേശികൾ തിരികെ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുന്നു. 5 തവണ ശ്വാസവും വിട്ടത്, ഒരു ആരംഭിക്കുന്ന ഗൈഡായി വിട്ടത്.
2. തിരികെ ചെറുതായി ഈന്തപ്പന സ്ലൈഡ് - നെഞ്ച് തലത്തിലേക്ക് - വീണ്ടും ഭവന ഉയർത്തും. അവൾ സ്വയം കൈ തറയിൽ, ഗുഹ ശക്തമായ ശഠിച്ചു. പുകവലിക്കുന്നത് - 5 തവണ വിട്ടത്. വിട്ടത് ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.
3. എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നേടുക. തറയിൽ നേരെ അവന്റെ നെറ്റിയിൽ ചാഞ്ഞു പുറകോട്ട് മെലിഞ്ഞ മുന്നോട്ട് ഇരുന്നു. മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുക ബ്ളോഗുകളും / അഞ്ച് തവണ വിട്ടത്. ഈ പോസ് ഭ്രൂണം ഒരു വളച്ച് ശാരീരികനിലയല്ല വിളിക്കുന്നു.
4. സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങി ആയുധങ്ങളുമായി നിൽക്കുക. കഴിയുന്നത്ര പിന്നെ, മുന്നോട്ട് ചുമലിൽ pull തോളിൽ ബ്ളേഡ് ചേരുന്ന, പഴയ എടുക്കുന്നതുപോലെ. അഞ്ചു ആവർത്തിക്കുകയും പതുക്കെ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു.
5. ആയുധങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങി, ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം എടുക്കുക. ബ്ലേഡ് ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന, കേട്ടു ചുമലിൽ ഉയർത്തുക. പിന്നെ അവരെ തിരികെ താഴ്ന്ന തിരിഞ്ഞു. നയിക്കുന്നത് എന്ന് മുന്നോട്ട് തോളിൽ ഉയർത്തപ്പെട്ട. അഞ്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
6. നേരെ പുറമെ തോളിൽ വീതി സംബന്ധിച്ച കാൽ, കാൽക്കൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞ-മുകളിലേക്കുള്ള നിൽക്കുക. മുന്നോട്ട് ഊന്നി ഉദാഹരണത്തിന് സ്ഥിരതയുള്ള പിന്തുണ,, കസേര പിൻ ഗ്രഹിക്കാൻ. നിങ്ങൾ മുകളിലെ വീണ്ടും ഒരു ശക്തമായ ടെൻഷൻ തോന്നി വരെ രക്തപ്രവാഹത്തെ തിരികെ ആരാധിക്കുക. 15 വോട്ടെണ്ണൽ, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ.
7. ഒരു കസേര ഇരുന്നു തറയിൽ കാൽ വെച്ചു. പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ഊന്നി. തന്റെ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ഏന്തി കിടക്കുന്നു, കസേര കാലുകൾ ഗ്രഹിക്കാൻ. പതുക്കെ ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ.
8. ഒരുമിച്ചു കാൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുക്കി നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വളച്ചൊടിക്കുന്ന. പുകവലിക്കുന്നത് ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈ വളച്ചൊടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു. ഒരേ സമയം അല്ലെങ്കിൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ ചെയ്തത് അനങ്ങാതെ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, ശരിയായ ശരീരം അല്പം തിരിയുക. 3-4 നിർമ്മാണം ശ്വസന- കുറേശ്ശേ, ഇടത് ശരീരം തിരിഞ്ഞ്.
9. ഇടത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെരിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും, വളവിൽ വളച്ചൊടിച്ച് പിന്നോക്ക ചാഞ്ഞ് ചെയ്യരുത്. കയറി ശരിയായ കടന ചെയ്യാൻ. അപ്പോൾ അവന്റെ വിരലും മേൽ ഉദിച്ചുയരുന്നതായി, പോലെ ഇതുവരെ സാധ്യമായ മേലോട്ടു നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. ആരംഭസ്ഥാനവും തിരിച്ചെത്തിയതിനു ശേഷം Relax. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സിമുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

രോഗം ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ശാരീരികനില എന്ന വൈകല്യങ്ങൾ ഉന്മൂലനം, പ്രശ്നങ്ങൾ വീണ്ടും തടയുന്നതിന് നട്ടെല്ല് ഉപകാരപ്രദമായ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. സ്പെഷ്യാലിറ്റി സ്റ്റോറുകൾ കണ്ടുവന്നിരുന്ന പല ഓപ്ഷനുകൾ, കയറി പരമ്പരാഗതമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ഏത്:

• ടി-കഴുത്തിൽ നിർമ്മാണം;
• ബ്ലോക്ക്;
• വിപുലീകരണത്തിനുള്ള ബെഞ്ചുകൾക്ക്;
• "ഗൊര്ബുന്കി".

നട്ടെല്ല് സിമുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പൊസ്തുരല് ബുദ്ധിമുട്ട് ബിരുദം ടൈപ്പ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഗൊര്ബുന്കി" - സ്കൂൾ ലോകത്തിന്റെ മക്കൾ തികഞ്ഞ ചോയ്സ്, അവർ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരികനിലയല്ല നിലനിർത്താൻ ഒരു ഡെസ്ക് ഇരിക്കുന്നതു അതേസമയം, നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സഹായിക്കുകയും, നല്ല ആകൃതിയിൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഒരു സുഷുമ്നാ പിന്തുണ പേശികൾ.

അത് ശരീരത്തിന് വിലമതിക്കാനാവാത്ത ആനുകൂല്യം നൽകുന്നു കാരണം സ്ഥിര വ്യായാമം, ഏതെങ്കിലും വയസ്സിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്: അതു പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ശക്തി കൈകാര്യം പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ തലകുനിച്ച് ഏകോപിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.