താഴത്തെ വീണ്ടും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

തിരികെ ആവർത്തിക്കുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന ഒരു ആണ് , ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ വേദന ആക്രമണങ്ങൾ അത്തെനുഅതിഒന് ശുപാർശ ഏത് നടത്താൻ അവരുടെ സംഭവങ്ങളും കാര്യത്തിൽ - ഉടനെ വ്യായാമം നിർത്തുന്നു. പുറം വേദന - വെറും സ്വയം പ്രസ്ഥാനം സഹായിക്കും, ഭയവും ആശയക്കുഴപ്പം വേണ്ടി കാരണം.

മെഡിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ആൻഡ് നട്ടെല്ലിനെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ചെയ്യുന്നു.

താഴത്തെ തിരികെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം കേൾക്കുമ്പോൾ, വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതോടെ, നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുത്തു അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് പതിപ്പ് ശ്രമിക്കുക വേണം, പതിനഞ്ചു തവണ ശുപാർശ. നല്ല ആരോഗ്യം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പുറം വേദന മുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, കാലുകൾ അല്പം കാൽക്കൽ നമസ്കരിച്ചു. വയറുവേദന പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, പുകവലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ അതിന്റെ കാഠിന്യം പരിശോധിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അങ്ങയുടെ കരങ്ങൾ കഴിയും. Lumbar ചെറുതായി മേലോട്ടു കുലെക്കുന്നു ചെയ്യാം. വിട്ടത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ റിലാക്സ്.

താഴത്തെ തിരികെ ആദ്യത്തെ വ്യായാമം അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു, കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുന്നു. ലെഗ് ഒതുക്കുകയും തുടർന്ന്, പത്തു സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. പത്തു സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാനും ചില ആവർത്തിക്കുകയും പ്രകടനം, വേദനകളില്ലാത്ത എങ്കിൽ. വ്യായാമം ഒരു എളുപ്പം പതിപ്പ് ഉണ്ട്. അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് മുകളിൽ ഒരു കോട്ടയിൽ കൈ ചേരാൻ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു വേണം. താഴെ, മുകളിലെ ശരീരം പിൻവലിക്കാൻ അൽപ വൈകിയിരിക്കുന്നു നിലയിലേക്ക് ഇറക്കി ആണ്. ഒരു ചെറിയ ഇടവേള ശേഷം, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

അടുത്ത വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം, ഒപ്പം വലങ്കയ്യൻ വേണ്ടി ഇടതു മുട്ടുകുത്തി വ്യാജം. അപ്പോൾ പേറി മുട്ടുകുത്തിയ ഇടത്തേക്ക് ലെഗ് ശക്തമാണ്, അത് അവനെ മുട്ടുകുത്തിയ ഉളളപ്പോൾ തന്റെ വലങ്കൈ, ഉറ്റ തന്റെ തലയിൽ അനുവദിക്കുക ഇല്ല ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം തുടരുക, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വേണം വീണ്ടും ഒരു ഇടവേളയിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന എടുത്തു.

താഴെ താഴത്തെ വീണ്ടും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ രോഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചലനസൗകര്യവും sacral നട്ടെല്ല് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും. അവർ സംഭാവന വീണ്ടും പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആൻഡ് നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാൻ. വ്യായാമങ്ങൾ പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും വരെ നടപ്പിലാക്കില്ല.

കാലുകൾ അല്പം വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു. ഹാൻഡ്സ് - തുമ്പിക്കൈ സഹിതം. ശരീരം കുനിച്ചു കാലുകൾ ഇടതു മുകളിലെ ഭാഗം വരെ തിരിയുക - വലതുവശത്ത്. ൽ ഊതുമ്പോൾ അൽപ താമസിക്കാൻ. വിട്ടത്, ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കും, തുടർന്ന് എതിർ ദിശയിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

അതു രണ്ടു കൈ വെച്ചു ഒരു കസേര മുന്നിൽ നിറുത്തി. താഴെ പോലെ ഇതുവരെ സാധ്യമായ മേലോട്ടു പോലെ തിരികെ ആണ്. അൽപ നിലനിർത്തുക, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്താൻ വേണം.

കസേര മുന്നിൽ അതേ സ്ഥാനത്ത് ചെയര് കൈ തന്റെ തല വെച്ചു. മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിലാണ്, ഇടത്, വലത് ഹോഗ് ശ്രമിക്കുക.

എയ്റോബിക് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ആളെമാറ്റിവയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വേദന തിരികെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രയോജനകരമായ ഇഫക്റ്റുകൾ പുറമേ ചെയ്തു വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് പേശികൾ കൂടുതൽ മികവുറ്റ തീർന്നിരിക്കുന്നു സഹായിക്കുന്ന. കാര്യക്ഷമത ഫാസ്റ്റ് നടത്തം, നീന്തൽ, ആണ് സൈക്ലിംഗ് വെള്ളം വെള്ളത്തിൽ നടന്നു ബ്രെസ്റ്റ് അളന്നു ലഭിച്ചു.

കുറഞ്ഞ വേദന നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ മറ്റ് കലകള് വഴങ്ങുന്ന നഷ്ടവും കുറവാണ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് ചെയ്യും.

എന്നാൽ താഴ്ന്ന വീണ്ടും ൽ വേദന ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ സിറ്റപ്പുകൾ, ഒന്നാമതായി ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പൊലുപ്രിസെദനിയ പൂർണ്ണമായും മുങ്ങുന്ന അല്ല നടപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പറയട്ടെ പോലെ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ വയറുവേദന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും തെളിവുകളില്ല കണക്കാക്കുന്നു.

പല അതിലേക്ക് തന്റെ വീണ്ടും ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് നേരിട്ട് ലെഗ് സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത പരിഗണിക്കും, അങ്ങനെ പ്രിയ.

വേദന ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ചെയ്തവർ, നിങ്ങളുടെ വിരലും നേടുകയും ഒരു ശ്രമം കൂടി ചരിവുകളിൽ ഒഴിവാക്കാൻ.

താഴത്തെ തിരികെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുടെ സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അവരെ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുമോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ. സ്വയം നിങ്ങളുടെ തിരികെ മേയ്ക്ക!